Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

10 способов, как разогнать метаболизм для похудения

10 способов

Ускоренный метаболизм — мечта каждого человека, который хочет сохранить стройную фигуру. Об этом желании одинаково часто говорят и женщины, и мужчины. Скорость сжигания полученных с пищей калорий зависит от многих факторов. Хорошо, если быстрый метаболизм вы унаследовали от родителей. Большинству людей не так повезло, как правило, процессы превращения калорий в энергию существенно замедляются после 40 лет. Безусловно невозможно изменить собственную генетику, контролировать возраст или особенности анатомической конституции, но повлиять на метаболизм реально! Мы расскажем о 10 самых эффективных способах ускорить его.

По теме: Обмен веществ: роль и причины нарушения, способы его восстановления


1 Начните ходить в спортзал

Метаболизм происходят в вашем теле постоянно. Даже в состоянии покоя эти процессы не прекращаются ни на секунду. Есть одна особенность — у людей с развитой мускулатурой скорость метаболизма всегда выше, чем у остальных. Каждые 400 грамм скелетных мышц ежедневно сжигает примерно 6 калорий для собственного поддержания. Для сравнения — такой же объём жира расходует в день только 2 калории. После спортивных, силовых нагрузок происходит активизация всех групп мышц, при этом происходит их увеличение в объёме, а вместе с этим укоряются метаболические процессы.

По теме: 8 лучших упражнений для похудения


2 Повысьте свои спортивные нагрузки

Повысьте свои спортивные нагрузки

Аэробные нагрузки не дают активного роста мышечной ткани, но значительно стимулируют процессы метаболизма, сохраняя эффект после тренировки еще несколько часов. Самая большая проблема — заставить себя повысить интенсивность тренировок. Чем больше нагрузок, тем выше скорость метаболических реакций не только при выполнении упражнений, но и в состоянии покоя. При низкой или средней физической активности преобразование калорий в энергию существенно замедляется. Для повышения интенсивности физических нагрузок можно включить упражнения в привычную тренировку или во время пеших прогулок проводить короткие пробежки.


3 Пейте достаточно воды

Для обеспечения метаболических реакций организму необходима вода. Обезвоживание неизменно приводит к снижению обменных процессов. В ходе одного из экспериментов взрослых участников разделили на две группы. Испытуемые первой группы выпивали не менее восьми стаканов воды в день. Во второй группе участники пили не более четырёх стаканов. Оказалось, что в у испытуемых первой группы метаболические процессы проходили значительно быстрее.

С целью предупреждения обезвоживания перед каждым перекусом и приёмом пищи следует выпивать стакан воды или какого-либо несладкого напитка. В качестве перекуса лучше использовать свежие фрукты, овощи, в которых содержится вода, а не сладкие булки или чипсы.

По теме: Вода +50% к похудению


4 При употреблении энергетиков соблюдайте осторожность

В составе энергетических напитков присутствуют вещества, которые оказывают стимулирующее воздействие на метаболизм. Как правило в энергетиках содержатся колоссальные дозировки кофеина, который вызывает прилив энергии, необходимый для активности организма. В энергетики добавляют таурин, который ускоряет метаболические процессы и стимулирует сжигание жировых отложений.

При употреблении энергетиков важно помнить, что они могут спровоцировать повышение артериального давления, бессонницу, чувство беспокойства. Употребление энергетических напитков категорически запрещено детям и подросткам.


5 Не пренебрегайте перекусами

Не пренебрегайте перекусами

Как это ни странно, чем чаще вы будете есть, тем быстрее сможете снизить вес. Доказано, что редкие приёмы больших порций пищи вызывают замедление всех обменных процессов. Для поддержания метаболизма рекомендовано принимать пищу небольшими порциями и в течение дня перекусывать через 3-4 часа. Таким образом сохраняется скорость метаболизма и поддерживается сжигание большего объёма калорий. Установлен факт, что при регулярных перекусах человек меньше съедает во время основных приёмов пищи.

По теме: 5 фактов, как орехи помогают похудеть


6 Используйте специи

Кулинарные приправы содержат активные химические соединения, которые стимулируют метаболизм. Острота кулинарных блюд достигается путём добавления кусочков красного или зелёного перца чили. Конечно, эффект ускорения метаболизма сохраняется недолго, но систематическое употребление острых блюд поддерживает эти процессы. Если вы не обладаете особыми кулинарными талантами, просто притрусите пасту, томаты или блюда из мяса молотым красным перцем.

По теме: 13 эффективных специй для похудения


7 Употребляйте белковую пищу

Переваривание белка требует большего сжигания калорий, чем усвоение жиров или углеводов. Если вы хотите снизить вес, замените жирную и богатую углеводами пищу на блюда с высоким содержанием белка. Белок в большом количестве содержатся в нежирной говядине, рыбе, индейке, тофу, нежирных молочных продуктах, яйцах, бобовых, орехах.

По теме: 5 фактов, как белок на завтрак помогает худеть


8 Периодически пейте чёрный кофе

Невозможно поспорить с тем, что чашка кофе дарит прилив энергии и способствует концентрации. Регулируемое потребление кофе обеспечивает ускорение метаболизма. Ароматный напиток обладает бодрящими свойствами, помогает повысить физическую выносливость во время спортивных нагрузок.


9 Отдавайте предпочтение зелёному чаю

Зелёный чай и чай улун отличаются от других сортов высокой концентрацией кофеина и катехинов, которые обладают стимулирующим действием в отношении метаболизма. Эффект сохраняется в течение двух-трёх часов после употребления чашки чая.

Результаты наблюдений указывают на то, что 2-4 чашки чая в день обеспечивают на 17% больше сжигания калорий, чем при кратковременных интенсивных тренировках.


10 Не увлекайтесь экстремальными диетами

Необычные, сложные для выполнения диеты, предусматривают употребление не более 1200 калорий для женщин и не более 1800 калорий для мужчин в сутки. Соблюдение подобных условий не ускоряет метаболизм, а может нанести необратимый вред организму. Безусловно происходит снижение веса, но за счёт уменьшения мышечной ткани, а ведь именно в мышцах проходят метаболические процессы. При возвращении к обычному питанию наблюдается более быстрый набор веса, чем до начала диеты.

[Видео] Доктор Берг – Как ускорить метаболизм? Необходимые условия для похудения:

Кузьмина Вера Валерьевна

Автор статьи: | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

  На основе фактов
Комментарии
(Пока нет отзывов к статье)
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ