Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

10 способов, как разогнать метаболизм для похудения

10 способов

Ускоренный метаболизм — мечта каждого человека, который хочет сохранить стройную фигуру. Об этом желании одинаково часто говорят и женщины, и мужчины. Скорость сжигания полученных с пищей калорий зависит от многих факторов. Хорошо, если быстрый метаболизм вы унаследовали от родителей. Большинству людей не так повезло, как правило, процессы превращения калорий в энергию существенно замедляются после 40 лет. Безусловно невозможно изменить собственную генетику, контролировать возраст или особенности анатомической конституции, но повлиять на метаболизм реально! Мы расскажем о 10 самых эффективных способах ускорить его.

По теме: Обмен веществ: роль и причины нарушения, способы его восстановления


1 Начните ходить в спортзал

Метаболизм происходят в вашем теле постоянно. Даже в состоянии покоя эти процессы не прекращаются ни на секунду. Есть одна особенность — у людей с развитой мускулатурой скорость метаболизма всегда выше, чем у остальных. Каждые 400 грамм скелетных мышц ежедневно сжигает примерно 6 калорий для собственного поддержания. Для сравнения — такой же объём жира расходует в день только 2 калории. После спортивных, силовых нагрузок происходит активизация всех групп мышц, при этом происходит их увеличение в объёме, а вместе с этим укоряются метаболические процессы.

Мышечная масса оказывает на метаболизм очень большое влияние. Чем больше объём мышц, тем больше калорий сжигается каждую минуту на протяжении всего дня. Чтобы ускорить метаболизм, необходимо ввести в своё ежедневное расписание по 15 — 20 мин. физических упражнений. Их следует выполнять несколько раз в сутки.

По теме: 8 лучших упражнений для похудения


2 Повысьте свои спортивные нагрузки

Повысьте свои спортивные нагрузки

Аэробные нагрузки не дают активного роста мышечной ткани, но значительно стимулируют процессы метаболизма, сохраняя эффект после тренировки еще несколько часов. Самая большая проблема — заставить себя повысить интенсивность тренировок. Чем больше нагрузок, тем выше скорость метаболических реакций не только при выполнении упражнений, но и в состоянии покоя. При низкой или средней физической активности преобразование калорий в энергию существенно замедляется. Для повышения интенсивности физических нагрузок можно включить упражнения в привычную тренировку или во время пеших прогулок проводить короткие пробежки.

Каждый год, начиная примерно с 20-ти летнего возраста, происходящие в организме метаболические процессы замедляются в среднем на 2%. В связи с этим худеть со временем становится всё сложнее и сложнее. Увеличение физической активности — эффективный способ, позволяющий сохранить фигуру в идеальном состоянии.


3 Пейте достаточно воды

Для обеспечения метаболических реакций организму необходима вода. Обезвоживание неизменно приводит к снижению обменных процессов. В ходе одного из экспериментов взрослых участников разделили на две группы. Испытуемые первой группы выпивали не менее восьми стаканов воды в день. Во второй группе участники пили не более четырёх стаканов. Оказалось, что в у испытуемых первой группы метаболические процессы проходили значительно быстрее.

С целью предупреждения обезвоживания перед каждым перекусом и приёмом пищи следует выпивать стакан воды или какого-либо несладкого напитка. В качестве перекуса лучше использовать свежие фрукты, овощи, в которых содержится вода, а не сладкие булки или чипсы.

По теме: Вода +50% к похудению


4 При употреблении энергетиков соблюдайте осторожность

В составе энергетических напитков присутствуют вещества, которые оказывают стимулирующее воздействие на метаболизм. Как правило в энергетиках содержатся колоссальные дозировки кофеина, который вызывает прилив энергии, необходимый для активности организма. В энергетики добавляют таурин, который ускоряет метаболические процессы и стимулирует сжигание жировых отложений.

При употреблении энергетиков важно помнить, что они могут спровоцировать повышение артериального давления, бессонницу, чувство беспокойства. Употребление энергетических напитков категорически запрещено детям и подросткам.


5 Не пренебрегайте перекусами

Не пренебрегайте перекусами

Как это ни странно, чем чаще вы будете есть, тем быстрее сможете снизить вес. Доказано, что редкие приёмы больших порций пищи вызывают замедление всех обменных процессов. Для поддержания метаболизма рекомендовано принимать пищу небольшими порциями и в течение дня перекусывать через 3-4 часа. Таким образом сохраняется скорость метаболизма и поддерживается сжигание большего объёма калорий. Установлен факт, что при регулярных перекусах человек меньше съедает во время основных приёмов пищи.

Многие считают, что наличие лишнего веса — следствие происходящего в организме гормонального сбоя. Но, по мнению врачей, такое убеждение является ошибочным. Более 97% случаев набора лишнего веса совершенно не связано с гормонами. Медики называют разные причины, провоцирующие нежелательные последствия в организме человека: неграмотно организованная практика голодания, постоянное сидение на различных диетах, частое употребление фаст-фуда, низкая физическая нагрузка в течение дня. Привести тело в порядок получится только в том случае, если тщательно проанализировать свои привычки и изменить их, сделав уверенный шаг в направлении здорового образа жизни.

По теме: 5 фактов, как орехи помогают похудеть


6 Используйте специи

Кулинарные приправы содержат активные химические соединения, которые стимулируют метаболизм. Острота кулинарных блюд достигается путём добавления кусочков красного или зелёного перца чили. Конечно, эффект ускорения метаболизма сохраняется недолго, но систематическое употребление острых блюд поддерживает эти процессы. Если вы не обладаете особыми кулинарными талантами, просто притрусите пасту, томаты или блюда из мяса молотым красным перцем.

Рекламные кампании БАД утверждают, что существуют чудодейственные препараты, способные ускорить процесс метаболизма и привести к потере лишнего веса. Часто в основе таких пилюль лежат экстракты кофе, перца чили и зелёного чая. Специалисты заявляют, что данные вещества действительно могут привести к небольшой потере общей массы. Но ожидать от них ярко выраженного эффекта не стоит.

По теме: 13 эффективных специй для похудения


7 Употребляйте белковую пищу

Переваривание белка требует большего сжигания калорий, чем усвоение жиров или углеводов. Если вы хотите снизить вес, замените жирную и богатую углеводами пищу на блюда с высоким содержанием белка. Белок в большом количестве содержатся в нежирной говядине, рыбе, индейке, тофу, нежирных молочных продуктах, яйцах, бобовых, орехах.

Переваривание белковой пищи — самый энергозатратный процесс, на который организм расходует более 20% от общего числа полученной энергии. На углеводы уходит более 10% калорий, а на переработку жиров — около 3-5% от поступившей вместе с пищей энергии.

По теме: 5 фактов, как белок на завтрак помогает худеть


8 Периодически пейте чёрный кофе

Невозможно поспорить с тем, что чашка кофе дарит прилив энергии и способствует концентрации. Регулируемое потребление кофе обеспечивает ускорение метаболизма. Ароматный напиток обладает бодрящими свойствами, помогает повысить физическую выносливость во время спортивных нагрузок.

Исследования говорят о том, что худые люди под влиянием кофеина теряют до 29% жира, а страдающие ожирением — до 10%. При этом расщеплённые липидные соединения под воздействием биохимических реакций преобразуются в крови в свободные жирные кислоты, которые организм использует в энергетических целях.


9 Отдавайте предпочтение зелёному чаю

Зелёный чай и чай улун отличаются от других сортов высокой концентрацией кофеина и катехинов, которые обладают стимулирующим действием в отношении метаболизма. Эффект сохраняется в течение двух-трёх часов после употребления чашки чая.

Результаты наблюдений указывают на то, что 2-4 чашки чая в день обеспечивают на 17% больше сжигания калорий, чем при кратковременных интенсивных тренировках.


10 Не увлекайтесь экстремальными диетами

Необычные, сложные для выполнения диеты, предусматривают употребление не более 1200 калорий для женщин и не более 1800 калорий для мужчин в сутки. Соблюдение подобных условий не ускоряет метаболизм, а может нанести необратимый вред организму. Безусловно происходит снижение веса, но за счёт уменьшения мышечной ткани, а ведь именно в мышцах проходят метаболические процессы. При возвращении к обычному питанию наблюдается более быстрый набор веса, чем до начала диеты.

В любом живом организме постоянно происходят процессы, необходимые для поддержания жизненного цикла. Каждый процесс затрачивает определённое количество энергии. Например, на пищеварение, кровообращение и дыхание расходуется от 1200 до 1500 ккал в день. Физическая активность увеличивает потребление энергии.

Наталья Сидорина, врач-терапевт, ведущая программы «Медицинская правда» на телеканале «Мир»

  • Чрезмерное снижение калорий в ежедневном рационе (менее 1200 ккал в сутки). Иногда люди снижают ежедневное потребление до 600 — 800 ккал. Такой подход очень опасен для здоровья. Организм, не получая с пищей достаточное количество калорий, начинает их запасать, так как боится, что его могут окончательно измучить голодом. Поэтому даже во время похудения, следует прислушиваться к своим желаниям.

  • Длительная диета. Придерживаясь диеты на протяжении 3 или 4 месяцев, учитывайте, что в это время наступит эффект плато, который приведёт к остановке веса. Это нормально, так как организму необходимо настроиться на новый темп расщепления пищи. В это время можно немного увеличить калорийность принимаемых блюд.

  • Монодиета (жировая или белковая). Когда организм перерабатывает большое количество определённых веществ (жиров или белков), то ферментный состав истощается. Дополнительно в организме накапливаются продукты окисления. В результате лишний вес возвращается, обменные процессы замедляются.

  • Употребление в пищу недостаточного количества молочных продуктов. Доказано, что дефицит кальция способствует замедлению обмена веществ.

  • Недостаток сна. Если человек не уделяет внимание полноценному отдыху, то в организме начинает повышаться синтез гормона стресса. Например, активно выделяется кортизол, который способствует росту жировой ткани и провоцирует отёки. Поэтому медики советуют спать не менее 8 часов в сутки.

  • Частый приём медицинских препаратов для ускорения метаболизма. Это может быть экстракт элеутерококка или женьшеня, кофеин. Если регулярно их принимать, то можно истощить организм и, как следствие, спровоцировать обратную реакцию — замедление метаболизма, возникновение лишнего веса.

[Видео] Доктор Берг – Как ускорить метаболизм? Необходимые условия для похудения:

Кузьмина Вера Валерьевна

Автор статьи: | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

  На основе фактов
Комментарии
(Пока нет отзывов к статье)
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ