Почему не получается похудеть? 7 уроков от доктора
Кузьмина Вера Валерьевна
Мочалов Павел Александрович
Если в попытке избавиться от лишнего веса человек придерживается диет, но желаемой цели добиться не удаётся, значит он что-то делает неправильно.
[Видео] Доктор Берг расскажет вам о 7 самых важных уроках (ошибках) за 29 лет его практики в похудении:
7 уроков похудения
Рассмотрим 7 самых распространённых ошибок, которые препятствуют похудению:
Употребление в пищу фруктов. У людей с ожирением обменные процессы всегда замедлены. Включение в рацион фруктов приводит к повышению уровня сахара в крови и переводу его в жир. Даже небольшое количество фруктов может остановить процесс жиросжигания на 1-2 дня.
Частые перекусы. При регулярном поступлении пищи в организм процесс сжигания жира замедляется. Даже если перекусы полезные, нужно их избегать. Метод интервального голодания действует отлично в борьбе с килограммами, которые упрямо не желают покидать проблемные места.
Отказ от белка. Для восстановления клеток организму требуются аминокислоты, которые он получает из белковой пищи. Его дефицит приводит к проблемам со здоровьем: к выпадению волос, потере мышечной массы и не только. Это становится очевидным уже спустя 2 недели после выведения из рациона белковой пищи. Поэтому отказываться от неё не нужно, но употреблять такие продукты следует умеренно.
Плотный завтрак. Завтрак рекомендуется сдвинуть как можно ближе к обеду, а в идеале вовсе отказаться от него. Человек во время сна голодает, когда он просыпается, он остаётся в этом режиме. Чем дольше организм не получает пищу, тем быстрее он теряет лишние килограммы.
Отказ от жирных продуктов. В рационе худеющего должен быть жир. Он даёт организму ощущение сытости, благодаря которому ему удаётся лучше переносить интервальное голодание. Кроме того, вместе с жирной пищей человек получает жирорастворимые витамины и незаменимые жирные кислоты. Такие продукты позволяют не только похудеть, но и поддерживать красоту. Важно и то, что жирные блюда не стимулируют выработку инсулина. Чем чище жир в продуктах, тем лучше для сброса лишнего веса.
Похудение без выяснения причины набора лишнего веса. К изменению массы тела в большую сторону всегда приводят определённые факторы: беременность, травма, стресс, погрешности рациона, приём препаратов. Их нужно определить и проработать. После этого процесс жиросжигания пойдет быстрее.
Болезни и похудение. Сначала нужно стать здоровым, а потом начинать худеть. Если у вас организм не здоров, а вы переходите на правильный рацион, отказываетесь от вредных продуктов – не стоит ждать результатов в первые недели. Первые недели организм бросит все силы на улучшение вашего общего самочувствия. Если вы стали себя лучше чувствовать – значит вы на правильно пути, не отказывайтесь от выбранной схемы, и лишний вес обязательно начнёт уходить.
[Видео] Очень полезное интервью с Алексеем Ковальковым, о проблемах похудения:
