Лёгкие диеты, позволяющие скинуть от 1 до 10 кг, не ограничивая себя

Всемирная федерация по борьбе с ожирением провела глобальное исследование, результаты которого удручают. По подсчётам специалистов к 2035 году около 51% населения Земли будут иметь избыточный вес ^[1].

Одним из наиболее популярных способов борьбы с ожирением являются диеты. Если взять под контроль свой рацион, то можно избавиться не только от лишних килограммов, но и улучшить самочувствие. Диетологами едва ли не каждый день разрабатываются системы питания, но ситуация с ожирением во всём мире не становится лучше. В чём же причина?

Дело в том, что соблюдать диету не всегда просто. Чем сложнее система питания, тем выше вероятность, что она не будет доведена до конца. Результатом становится срыв и возвращение к исходной массе тела, а иногда и прибавка новых кило.

Если вам сложно выдерживать строгие ограничения, обратите внимание на лёгкие диеты, которые мы собрали в этом разделе. Большинство из них рассчитаны на непродолжительный срок — не более, чем на 30 дней, а значит, риск срыва снижается.

Ещё одной особенностью лёгких диет является простое меню. Среди них есть такие, которые предполагают лишь внесение корректив в привычный рацион, поэтому не доставляют дискомфорта. В большей степени это даже не диеты, а системы питания, например, Средиземноморская диета или Диета ПП.

В этом разделе мы собрали максимально разносторонние, а главное, лёгкие диеты, раскрыли их особенности, преимущества и недостатки. Всё, что осталось - выбрать подходящую именно вам систему питания и реализовать её на практике.

Диета ПП

ПП - это аббревиатура «правильное питание». С помощью ПП можно отрегулировать обменные процессы в организме и похудеть. При этом не потребуется мучить свой организм изнурительными голодовками.

Кето диета

Срок: от 14 дней
Результат: от -5 кг
Суть: если человек получает недостаточное количество углеводов, печень начинает продуцировать кетоновые тела из жирных кислот, которые являются альтернативным источником энергии. В результате, изменяется баланс жиров, белков и углеводов, что позволяет запускать процесс сжигания жиров.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

Срок: 28 дней
Результат: от -9 кг
Суть: если вы должны сильно похудеть, голодание – это последнее, что вы должны делать. Вам нужна пища, чтобы разжечь ваш метаболизм. Чем больше вы весите, тем больше вам нужно есть!

Средиземноморская диета

Срок: 30 дней
Результат: -5 кг
Суть: Средиземноморскую диету нельзя назвать инструкцией, которой необходимо следовать, чтобы похудеть. Скорее, это пищевые традиции и привычки, которым привержены жители Средиземноморья.

Щелочная диета

Срок: 28 дней
Результат: -6 кг
Суть: в 2015 году Британское Общество Диетологов признало щелочную диету, одной из самых популярных диет мира. Чем больше человек потребляет щелочных продуктов, тем дольше он остаётся здоровым.

Диета на курином бульоне

Срок: 7 дней
Результат: -3-7 кг
Суть: Помимо бульона, в рационе есть овощи и сама курица. Подходит для людей, повседневная активность которых не подразумевает физических нагрузок.

Диета воина

Срок: 30 дней
Результат: -2-3 кг
Суть: суть диеты воина очень проста, она вытекает из её названия. У воинов не было времени и возможности кушать что-то в течение дня, они перехватывали еду на ходу.

Диета Ксении Селезневой

Срок: от 7 дней
Результат: -1-2 кг в неделю
Суть: диетический рацион Ксении Селезневой можно назвать сбалансированным и полноценным. Благодаря грамотно составленному меню человек будет худеть без ущерба для здоровья.

БУЧ диета

Срок: 30 дней
Результат: -10 кг
Суть: Диета БУЧ представляет собой чередование белковых дней с углеводными. Этой схемы питания часто придерживаются спортсмены перед предстоящими выступлениями.

Диета для ленивых

Срок: 14 дней
Результат: -12 кг
Суть: диета для «ленивых» позволяет сбросить до 12 лишних кг, не меняя кардинально свои привычки и образ жизни. Основной принцип диеты – за 20 минут до еды следует выпить 400 мл воды (2 стакана).

Метаболическая диета

Срок: 30 дней
Результат: -2-6 кг
Суть: метаболическая диета позволяет сбрасывать вес за счёт ускорения обменных процессов в организме. Несмотря на то что диета длится на протяжении долгого времени, вес уходит плавно.

Диеты «минус 2 кг за неделю»

Срок: 7 дней
Результат: -2 кг
Суть: диета «минус 2 кг за неделю» позволит добиться стойкого результата, а ушедшие килограммы не вернутся спустя непродолжительное время.