Водная диета

Кузьмина Вера Валерьевна
Автор: врач-эндокринолог, диетолог
Мочалов Павел Александрович
Редактор: к. м. н. врач-терапевт
Водная диета

Водная диета – альтернативный вариант похудения для людей с потребностью сбросить лишние килограммы и сильным нежеланием ограничивать рацион. Самое главное условие диеты – употреблять качественную очищенную воду. Объём выпитой воды в день должен составлять не менее двух с половиной литров.

График приёма воды (приблизительно 7-9 стаканов) выглядит следующим образом: выпивать по стакану воды (пить медленно) за 15-30 минут до приёма пищи, и столько же спустя 2 часа. На протяжении приёма еды пить нельзя. Вся выпитая за день вода приведёт пищеварительную систему в нормальный рабочий режим, подавит чувство голода и сведёт на нет необходимость в перекусах.

Исследования доказали, что если вы будите пить по 0,5 литра воды перед едой, вы потеряете на 44% больше веса в течение 12 недель, по сравнению с теми, кто не делает акцент на воде.

Компоты, морсы и натуральные соки – не относятся к чистой воде, поэтому они в расчёт не идут. Исключением является только зелёный чай, который будет даже наоборот полезно включить. Газированные напитки вовсе запрещены.

Откажитесь от всех солёных и маринованных продуктов, копченостей, майонеза, твёрдых сыров, соусов, консервов. В них очень большое содержание соли. Чувство жажды способны вызывать сладкие фрукты, кушайте их в ограниченном количестве.

Плюс водной диеты – отсутствует необходимость глобально изменять рацион. Достаточно ввести некоторые перемены: вместо газировки, чая, кофе, пива и алкогольных напитков пить воду. Для тех, у кого кофе ассоциируется с радостью и покоем – к каждой чашке кофе добавляйте стакан воды. Правильное применение водной диеты за семь дней избавит вас от трёх килограммов, причём, результат ощущается уже на третий день.

Водно-чайная диета

Водно-чайная диета является весьма эффективной методикой похудения. Её продолжительность составляет один месяц, в течение которого потеря веса может достигать 8-10 кг. Эта диета, помимо снижения веса, помогает организму вывести накопившиеся токсины. Питание основывается на употреблении зелёного чая, который богат тонизирующими веществами. Его составляющие способны блокировать расщепление углеводов и их усвоение организмом. Зелёный чай обладает свойством замедлять процессы старения, а снижение веса проходит безвредно.

Зелёный чай - один из самых эффективных чаев для похудения, так как содержит много катехинов - природных антиоксидантов, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир. В различных исследованиях, люди, употребляющие зелёный чай в течение 12 недель, значительно больше теряли массы тела, жира и окружности талии по сравнению с контрольной группой.

Основные правила водно-чайной диеты:

Водно-чайная диета
  • При выборе зелёного чая нужно отдавать предпочтение крупнолистовым сортам, выращенным в Китае. Дальнейшая практика применения этой диеты позволит определить подходящий именно вам по вкусу и качеству чай.

  • Вода для заваривания чая должна пройти дополнительную очистку и быть мягкой (в жёсткой воде чай не отдаст все полезные вещества).

  • Температура воды для заварки не должна превышать 80 °C. Чай заваривается в предварительно прогретой фарфоровой посуде.

  • Первая заварка тут же сливается, а вторая пьётся только после полного расправления листьев (качественные сорта чая допускается заваривать до семи раз, при этом он приобретает новый вкус и новые свойства).

  • На 250 мл воды берётся две чайные ложки чая.

На протяжении дня необходимо есть 5 раз и выпивать один литр чая (температура напитка значения не имеет). Приём чая осуществляется либо за 30 минут до еды, либо спустя час после. Основные приёмы пищи могут состоять из разных продуктов, кроме чрезмерно жирного, сладкого, копченого. Рекомендуется уменьшить свою обычную порцию на треть и готовить блюда в отварном или запеченном виде. Усилит эффект диеты питьё очищенной воды и отказ от позднего ужина. Противопоказанием к водно-чайной диете служат заболевания ЖПТ.

Подробнее: Польза и вред зелёного чая, как его заваривать?


Кефирно-хлебно-водная диета

Это может показаться необычным, но хлеб используют, как один из основных продуктов для похудения. Только привычный белый хлеб, тем более, сдобные булки, следует убрать в сторону. На этой диете нужно употреблять ржаной хлеб грубого помола с добавлением отрубей, испеченный без дрожжей, или диетический хлеб. В процессе снижения веса применяется принцип дробного питания – приёмы пищи через каждые три часа, даже если вам кажется, что аппетита нет.

Женщины могут съесть за день 8-12 кусочков хлеба, мужчины – 12-16. Хлеб дополняется следующими продуктами: постным творогом, авокадо (намазывается тонким слоем на хлеб), кусочком рыбы или птицы. В неограниченных количествах разрешаются овощи, которые не содержат мало крахмала, каждый день необходимо употреблять по 100 г фруктов. Допускается съесть три яйца за семь дней и через день кушать по 200 г отварного мяса с овощным гарниром, но в такие дни на 4 кусочка сокращается хлебный рацион.

Ещё один основной продукт диеты – кефир. Его ежедневное употребление поможет наладить работу желудка и кишечника, насытит организм кальцием. Дневная норма этого напитка составляет 300 мл. Выбирайте нежирные сорта кефира. Очень важно на протяжении диеты пить достаточное количество очищенной воды (в день – 10 стаканов для женщин, 12 для мужчин). Вода насыщает каждую клетку организма влагой, налаживает пищеварительные процессы, снижает чувство голода.

Диета длится две недели, за которые масса тела может уменьшиться на 5 килограммов при условии чёткого соблюдения всех рекомендаций. Перед началом похудения обратитесь за консультацией к врачу. Возможно, вам понадобится дополнительный приём витаминов или вообще другой вид диеты.


Отзывы и результаты водной диеты

Ольга. Водно-чайная диета, которую я использовала в течение месяца, самая комфортная из всех, которые я пробовала. Мой рацион достаточно сдержанный, поэтому не пришлось его слишком менять, а чай стал приятным дополнением. За месяц я постепенно рассталась с лишними девятью килограммами. Советую планировать корректировку веса на большой срок. Если диета длительная, то и результат будет длительным. А не как при краткосрочных диетах – за три дня сбросишь и за три наберешь обратно.

Руслана. Водная диета сразу подкупает своей простотой, поэтому я и выбрала её. Да, результат налицо и на фигуру тоже – три кило в минусе. Быстро, незатруднительно и эффективно при небольших излишках веса.


[Видео] Доктор Берг — СКОЛЬКО ЛИТРОВ ВОДЫ нужно пить в день НА САМОМ ДЕЛЕ?

Обсудить статьюОбсудить
Внимание

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не может использоваться для самодиагностики и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Обсудить/задать вопрос


Комментарии проходят модерацию Количество комментариев
Татьяна 2024-03-25
И как, кто ни будь пробовал пить много воды? Каких результатов удалось достичь?
Ответить