Диеты позволяющие похудеть на 5 кг
Диет, позволяющих похудеть на 5 кг, множество. Они отличаются по продолжительности, по тому, какой продукт или напиток заложен в основу рациона, по влиянию на процессы, протекающие в организме и не только.
При выборе подходящего для себя варианта нужно учитывать различные факторы: образ жизни, уровень физической активности, возраст, наличие заболеваний. Строгими считаются диеты, которые позволяют похудеть на 5 кг в кратчайшие сроки, например, за 3-5-7 дней. Если в их основу заложен один продукт, дольше придерживаться такой системы питания может быть опасно для здоровья, так как органы и ткани теряют способность усваивать питательные вещества, разрушаются не только жировые клетки, но и мышцы.
Щадящие диеты рассчитаны на более продолжительный срок: от месяца и более. Снижение веса происходит плавно, без стресса для организма. Такие диеты зачастую предполагают выработку новых пищевых привычек с разнообразным меню и отказом от вредных продуктов.
Самостоятельно может быть сложно определиться с набором блюд, высчитать калорийность, составить оптимальное меню, которое будет без вреда для здоровья приводить к снижению веса. Поэтому мы собрали для вас список эффективных и проверенных временем диет, честно рассказали об их преимуществах и недостатках, собрали отзывы, составили меню и нашли самые вкусные рецепты на каждый день. А также уделили внимание важнейшему аспекту — правильному выходу из диеты, чтобы потерянные 5 кг не вернулись обратно.
Японская диета
Срок: 7 или 14 дней
Результат: -3-9 кг
Суть: японская диета занимает второе место по популярности. Ограничиваются потребление жиров и углеводов, упор делается на белки.
7 дней • 14 дней • Меню • Результаты |
Средиземноморская диета
Срок: 30 дней
Результат: -5 кг
Суть: Средиземноморскую диету нельзя назвать инструкцией, которой необходимо следовать, чтобы похудеть. Скорее, это пищевые традиции и привычки, которым привержены жители Средиземноморья. |
Щелочная диета
Срок: 28 дней
Результат: -6 кг
Суть: в 2015 году Британское Общество Диетологов признало щелочную диету, одной из самых популярных диет мира. Чем больше человек потребляет щелочных продуктов, тем дольше он остаётся здоровым. |
Кето диета
Срок: от 14 дней
Результат: от -5 кг
Суть: если человек получает недостаточное количество углеводов, печень начинает продуцировать кетоновые тела из жирных кислот, которые являются альтернативным источником энергии. В результате, изменяется баланс жиров, белков и углеводов, что позволяет запускать процесс сжигания жиров. |
Гречневая диета
Срок: 7-14 дней
Результат: от -5 кг
Суть: Гречневая диета, поэтому и называется так, что можно есть только гречку и ничего большего. Если придерживаться диеты строго, то можно потерять от 5 кг и более.
7 дней • 14 дней • Отзывы • Кефирно-гречневая |
Низкоуглеводная диета
Срок: 14 дней
Результат: -3-7 кг
Суть: Низкоуглеводная диета не является кето диетой, и является частью комплексного лечения разных заболеваний. |
Диета Маргариты Королевой на 9 дней
Срок: 9 дней
Результат: -3-9 кг
Суть: Маргарита Королева – это один из самых известных диетологов в России, услугами которой пользуются именитые люди. Маргарита помогает достигнуть желаемого результата каждому своему клиенту. |
Английская диета 21 день
Срок: 21 дней
Результат: -7-10 кг
Суть: основной принцип диеты – это постоянная смена белковых и овощных дней. Чередовать их нужно будет каждые 2 дня. Большую часть килокалорий человек должен получить во время обеденного перерыва, а не за завтраком. |
Импульсная белково-овощная диета
Срок: от 7 дней
Результат: -2-5 кг
Суть: к достоинствам этой диеты относятся быстрое похудение, доступность необходимых продуктов, лёгкая переносимость и щадящее отношение к здоровью. Соблюдать её проще, чем нарушать, поскольку правила прописаны очень чётко. |
Диета Лесенка
Срок: 5 дней
Результат: -8 кг
Суть: лесенка – диета, которая предполагает ограничение углеводов, а также уменьшение суточной калорийности. Каждый последующий день представляет собой как бы «ступень», продвигающую человека к его заветной цели. |
Диета 6 лепестков
Срок: 6 дней
Результат: -5 кг
Суть: диета разработана в Швеции, диетологом Анной Юханссон. Базируется на принципах раздельного питания. На протяжении 6 дней человеку нужно будет соблюдать монокомпонентные мини диеты. |
Диета 7 лепестков
Срок: 7 дней
Результат: -5 кг
Суть: суть диеты 7 лепестков в том, что белковые дни чередуются с углеводными – и именно за счёт этого принципа происходит процесс похудения. |
Имбирная диета
Срок: 30 дней
Результат: -5-8 кг
Суть: эта диета замечательно подойдёт для тех, кто не хочет отказываться от своих любимых продуктов и блюд, однако стремится привести свою фигуру в порядок. Главное – это добавлять имбирь в свои блюда, пить чай с имбирём. |
Диета Ларисы Долиной
Срок: 7 дней
Результат: -5 кг
Суть: лариса Долина смогла существенно улучшить свою фигуру и сбросить избыточный вес. Секрет стройности певицы заключался в соблюдении особой кефирной диеты. |
Перловая диета
Срок: от 7 дней
Результат: от -5 кг
Суть: Перловая диета – это эффективная методика для снижения веса, которая отличается простотой и дешевизной. Диета позволяет не только худеть, но и решать проблемы со здоровьем. |
Куриная диета
Срок: 3-21 день
Результат: до -4 кг в неделю
Суть: Куриная диета – отличный вариант для тех людей, которые не могут заставить себя отказаться от мясных блюд. Куриный белок относится к полноценному. |
Овсяная диета
Срок: 7-30 дней
Результат: -2-12 кг
Суть: диетологи сходятся во мнении, что именно овсяная диета является одной из наиболее безопасных монокомпонентных диет, которые не наносят вреда здоровью человека. |
Диета доктора Борменталя
Срок: от 6 месяцев
Результат: от -6 кг в месяц
Суть: по признанию диетологов, система похудения по Борменталю – одна из самых лучших в мире. Эффект проявляется уже с первой недели: человек без особых усилий избавляется от 2-6 кг. |
Диета Кима Протасова
Срок: 35 дней
Результат: -5-10 кг
Суть: Диета Кима Протасова – это методика похудения, проходящая в несколько этапов. Она не вводит организм в состояние стресса, потеря веса будет происходить без вреда для здоровья. |
Атомная диета
Срок: 7 дней
Результат: -5 кг
Суть: суть атомной диеты – чередование белковых и углеводных дней. Меню в белковые дни выстраивается на продуктах с высоким содержанием протеина, а меню углеводных дней базируется преимущественно на овощах. |
Питьевая диета
Срок: 7 дней
Результат: -5 кг
Суть: базовый принцип – это запрет на совершение жевательных движений. Худеющий должен убрать из своего рациона всю твёрдую пищу. |
Диета на супах
Срок: 7 дней
Результат: -5 кг
Суть: основу рациона составляет суп. Его можно употреблять в пищу тогда, когда появляется чувство голода. Количество супа, приготовленного по специальному рецепту, не ограничивается. |
Диета Полины Гагариной
Срок: от 5 дней
Результат: от -5 кг
Суть: из пухленькой мамы, Полина резко преобразилась, сбросив после родов 40 кг. Поэтому её можно считать отличным примером для подражания тем женщинам, которые стремятся восстановить своё тело и фигуру после родов. |
Корейская диета
Срок: 13 дней
Результат: -6-8 кг
Суть: диета предполагает употребление в пищу исключительно продуктов из корейской кухни. Обязательны маринованные овощи, рыбу и мясо можно употреблять в пищу один раз в день, блюда из круп тоже каждый день. |
Самая быстрая диета для похудения
Срок: 7 дней
Результат: -5 кг
Суть: самая быстрая диета – это семидневная программа похудения, которая требует от человека значительной выдержки и силы воли. С её помощью каждый день можно будет терять до 1 кг веса. |
Самые простые диеты для похудения: 15 лучших
Срок: 3-10 дней
Результат: -2-10 кг
Суть: монодиета является одним из наиболее простых способов избавления от лишних килограммов. Она предполагает резкое ограничение питания. Меню будет базироваться лишь на одном или нескольких продуктах. |
16 лучших диет на 5 дней - минус 5 кг
Срок: 5 дней
Результат: -5 кг
Суть: 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диет и не мучая себя ограничениями. |
ТОП 15 диет на 7 дней: минус 7 кг
Срок: 7 дней
Результат: -7 кг
Суть: Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни. |
Диета на детском питании
Срок: 5 дней
Результат: -4 кг
Суть: потеря веса происходит за счёт урезания калорийность рациона. При этом меню можно сделать довольно разнообразным – ассортимент пюре и каш велик. |
Низкокалорийная диета 1200 кКал
Срок: 7 дней
Результат: -3-5 кг
Суть: диета 1200 кКал считается одной из наиболее безвредных и эффективных методик похудения. Меню составлено таким образом, что суточный калораж приравнивается к 1200 кКал. |
Шоколадная диета
Срок: 3-7 дней
Результат: -3-6 кг
Суть: Шоколадная диета только одним своим названием может заинтриговать женщин, желающих сбросить лишний вес. Однако, эта система похудения относится не только к самым строгим, но и к самым вредным. |
Безуглеводная диета
Срок: 14 дней
Результат: -3-7 кг
Суть: углеводы обладают высокой питательностью, и их сокращение в рационе ведёт к сокращению калорийности всего суточного питания. |
Капустная диета
Срок: 10 дней
Результат: -5 кг
Суть: Капустная диета изначально была разработана для больных, которые перенесли операцию и находятся на этапе восстановления. Суточная калорийность капустной диеты приравнивается к 1200 ккал. |
Мандариновая диета
Срок: 10 дней
Результат: -7 кг
Суть: Мандариновая диета может быть как моно (не более 3 дней), так и с добавлением диетических блюд (до 14 дней). Мандарины содержат нобилетин — вещество, которое блокирует образование жировых клеток. |
Грейпфрутовая диета
Срок: 7 дней
Результат: -4 кг
Суть: хотя рацион питания при этой методике похудения достаточно разнообразен, в её основе лежит употребление грейпфрута и грейпфрутового сока. |
Свекла для похудения
Срок: 10 дней
Результат: -6 кг
Суть: свекла является отличным профилактическим продуктом для борьбы с ожирением. Диетологи рекомендуют всегда включить её в свой рацион, а не только во время похудения. |
Диета на яйцах и апельсинах
Срок: 7 дней
Результат: -4 кг
Суть: диета базируется на употреблении в пищу яиц и апельсинов. Хотя данная методика похудения является кратковременной, но достаточно эффективной. |
Кефирная диета
Диета Магги
Один килограмм правда вернулся, но это из-за того, что я позволила себе сладости в первой половине дня. Забыла упомянуть, что каждый вечер я бегала.