Главная » Диеты для похудения


5 самых популярных диет для быстрого похудения



5 самых популярных диет

Самые популярные диеты для быстрого похудения – это малокалорийные системы питания, или, как их еще называют, экспресс-диеты. Ими пользуются в том случае, когда есть необходимость в сжатые сроки избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Такие диеты являются весьма эффективными, а результат будет гарантирован. Однако, важно не только сбросить несколько лишних кило, но и обеспечить себе гарантию того, что они не вернутся вновь.

Диеты для быстрого похудения не должны быть продолжительными во времени, так как они оказывают влияние на обменные процессы в организме и способны причинить вред здоровью.

Содержание статьи:


Правила выбора диет

Правила выбора диет

Выбирая быструю диету, необходимо ориентироваться на следующие правила:

  • Продукты, которые используются при составлении меню для диеты, должны быть доступными. Чаще всего быстрые программы похудения являются монодиетами, то есть базируются на употреблении в пищу какого-либо одного продукта питания.

  • Продукт, который выступает в качестве базового, не должен вызывать отторжения. В противном случае выдержать такую диету будет сложно.

  • Следует отдавать предпочтение той диете, которая не требует приготовления сложных блюд. В противном случае, человек будет много времени проводить на кухне, где много соблазнов съесть что-то лишнее.

  • Во время диеты следует соблюдать хотя бы минимальную физическую активность. В день нужно полчаса времени уделять пешим прогулкам, езде на велосипеде, плаванию или иным занятиям спортом.


5 популярных диет для быстрого похудения

Диета 6 лепестков

Диета 6 лепестков базируется на чередовании нескольких монодиет: овощной, рыбной, куриной, злаковой, фруктовой и творожной. Главным преимуществом такой системы похудения является то, что организм «не привыкает» к определенному продукту питания, благодаря чему вес не встает.

За день на диете 6 лепестков можно потерять до 0,8 кг веса. Длится методика на протяжении 14 дней, конечный отвес приравнивается в 15 кг.

Меню:

Лепесток

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Первый

Отварное рыбное филе с солью и специями

Запеченная рыба с солью и специями

Уха на основе рыбы, без добавления овощей

Рыба с пряными специями

Отварная рыба.
На протяжении дня кроме воды можно пить рыбный бульон и зеленый чай

Второй

Морковь на терке

Отварной картофель в кожуре

Тушеное овощное рагу с солью

Обжаренные овощи

Овощной салат из сырых овощей. На протяжении дня кроме воды нужно пить овощные соки и зеленый чай

Третий

Отварное куриное филе

Запеченное куриное филе с пряными приправами

Куриный суп на основе только куриного мяса

Курное филе на гриле

Отварное куриное филе.
На протяжении дня кроме воды можно пить куриный бульон и зеленый чай

Четвертый

Проросшая пшеница в отварном виде

Гречневая каша с пряными приправами

Отварной бурый рис

Овсяная каша с семечками и орехами

Гречка с травами. На протяжении дня можно пить квас естественного брожения, воду и травяные чаи

Пятый

Творог с заправкой из йогурта

Творог с молоком

Творог с 0% жирности

Творог с молоком

Маложирный творог. На протяжении дня нужно пить воду, зеленый чай и молоко (не более стакана)

Шестой

Яблоко

Грейпфрут

Апельсины

Киви и ананас

Кислые яблоки. На протяжении дня можно пить травяные чаи и натуральные фруктовые соки свежего отжима

Диета 6 лепестков предполагает употребление в пищу следующих продуктов:

Диета 6 лепестков
  • Любая рыба.

  • Любые овощи, кроме тех, которые содержат много крахмала.

  • Крупы, отруби, сырые семечки.

  • Маложирные молочные продукты.

  • Все фрукты, кроме винограда и бананов.

Продукты, которые нельзя употреблять в пищу во время диеты 6 лепестков:

  • Сахар.

  • Хлебобулочные изделия.

  • Сладости.

  • Масло.

  • Специи, которые имеют в своем составе усилители вкуса.

Противопоказания к диете 6 лепестков:

  • Болезни органов пищеварения.

  • Анемия.

  • Любые инфекционные заболевания.

  • Дефицит витаминов в организме.

  • Период после родов (не менее полугода).

  • ОРВИ.

Кефирная диета

Кефирная диета

Кефирная диета относится к одной из самых строгих методик для похудения, но в то же время, является невероятно популярной. Можно встретить различные варианты кефирной диеты, например, кефирно-яблочную, кефирно-огуречную, кефирно-гречневую, полосатую, кефирно-творожную диету.

Если была выбрана строгая кефирная диета, то она предполагает употребление только одного продукта – кефира, который имеет 1% жирности. На один день берут литр кисломолочного напитка и делят его на пять равных порций. Кроме того, на протяжении дня необходимо выпить не менее 1,5 литра чистой воды. За 3 дня такой диеты можно потерять до 1,5 кг лишнего веса, за 7 дней – 3 кг, за две недели – 8 кг.

Специалисты не рекомендуют придерживаться кефирной диеты дольше двух недель, в противном случае, повышается риск развития гастрита и язвы желудка.

Семидневная кефирная диета – одна из наиболее распространенных схем похудения с помощью этого кисломолочного напитка. За это время можно стать легче на 5 кг. Кроме кефира можно разнообразить свое меню маложирным творогом, печным картофелем, мясом и фруктами.

Недельное меню:

  • 0,4 кг печеный картофель, 0,5 л кефира на день.

  • 0,4 кг маложирного творога, 0,5 л кефира на день.

  • 0,4 кг отварного куриного филе, 0,5 л кефира на день.

  • 0,4 кг фруктов, 0,5 л кефира на день.

  • 0,4 кг фруктов, 0,5 л кефира на день.

  • Только негазированная минеральная вода – 1,5 л.

  • 0,4 кг фруктов, 0,5 л кефира.

Для составления меню следует выбирать кефир, жирность которого составляет 1%.

Во время кефирной диеты разрешено употреблять в пищу следующие продукты:

  • Все фрукты, которые не входят в список запрещенных.

  • Овощи, содержащие мало крахмала: капуста пекинская и брюссельская, брокколи, огурцы, цукини, шпинат, петрушка, спаржа, щавель, зеленый горошек, баклажаны.

  • Говядина.

  • Мясо кур и индейки, а также рыбу: минтай, окунь, камбала, хек – не более 3 раз в день.

  • Литр обезжиренного кефира в день.

  • Крупы, отваренные на воде. Под запретом находится манная крупа.

Во время кефирной диеты нельзя употреблять в пищу следующие продукты:

  • Спиртные напитки.

  • Сыр, жирность которого составляет 17-46%.

  • Масло сливочное.

  • Кондитерские изделия, хлеб и иная выпечка.

  • Фаст-фуд.

  • Копчености и соленья.

  • Манка.

  • Бананы.

  • Картофель.

  • Виноград.

  • Варенье и джем.

  • Полуфабрикаты.

Противопоказания к использованию кефирной диеты:

  • Гастрит в хронической форме.

  • Повышенная кислотность желудочного сока.

  • Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

  • Подростковый возраст.

  • Лактация и беременность.

Узнайте больше: Кефирная диета

Гречневая диета

Гречневая диета

Гречневая диета – это жесткая система похудения, которая позволяет в короткие сроки избавиться от внушительных объемов жира.

Во время диеты необходимо употреблять в пищу запаренную гречку. Крупу заливают кипятком и настаивают на протяжении 8 часов. При этом ее нельзя ни солить, ни добавлять в нее какие-либо специи.

Стандартная схема похудения на гречке рассчитана на неделю. За это время можно потерять до 5 кг. Если есть необходимость, то диету можно продлить до 2 недель, это позволит избавиться от 6-10 кг.

За день необходимо выпивать не менее 1,5 литров щелочной минеральной воды, можно также пить зеленый чай и маложирный кефир (не более литра).

Если сложно справиться с чувством голода, либо во время диеты начинает ухудшаться самочувствие, то меню можно разнообразить фруктами. Разрешено съесть яблоко, грейпфрут или апельсин.

 

Завтрак

Обед

Ужин

1

Гречневая каша, салат из моркови и капусты с соком лимона

Отварное яйцо, овощной суп в виде жидкого пюре

Винегрет с маслом оливы

2

Запаренная гречка, капустный салат со шпинатом и томатами

Тушеные овощи

Фруктовый салат: киви и апельсин, порция творога

3

Печеная под лимонным соком тыква, запаренная гречка

Овощной борщ, рыбное филе (белое мясо)

Тушеная капуста с черносливом

4

Спаржа, гречневая каша, зелень

Тушеные овощи, куриная грудка

Два печных яблока

5

Салат с помидорами, луком и брокколи с заправкой из масла оливы, запаренная гречка

Уха и рыбное филе (белая маложирная рыба)

Фруктовый салат: грейпфрут, апельсин, киви, ананас

6

Запаренная гречка, огурец, фасоль

Отварное яйцо, овощной суп

Тыквенное пюре

7

1,5 л яблочного или апельсинового сока, разбавленного 1,5 л воды, фрукты и овощи. Это меню на весь 7 день.

Кроме гречки, на протяжении недели в различных вариантах диеты разрешены к употреблению следующие продукты:

Гречневая диета
  • Маложирные молочные продукты: сыр, творог, кефир, молоко.

  • Кислые яблоки.

  • Тушеные овощи, кроме картофеля, кукурузы и бобовых.

  • Сухофрукты: курага, чернослив, инжир, но не более 2 штук на один раз.

  • Говядина.

  • Тощие сорта рыбы.

  • Куриное филе.

  • Не более одного яйца в день.

  • Не более чайной ложки соевого соуса в день.

  • Лимонный сок.

  • Различная зелень.

  • Кунжутное семя.

  • Зеленый чай и несладкий кофе.

  • Натуральные соки без сахара и соли.

  • Не более чайной ложки меда 1 раз в 3 дня.

Запрещенные продукты во время гречневой диеты:

  • Жирные продукты.

  • Мучные продукты.

  • Специи.

  • Масла.

  • Сладости.

  • Соуса.

  • Спиртные напитки.

Гречневой диеты нельзя придерживаться людям с определенными заболеваниями.

В противном случае, можно нанести серьезный вред собственному здоровью:

  • Сахарный диабет.

  • Язва желудка.

  • Нарушения в функционировании кишечника.

  • Климакс в период ярких проявлений этого состояния.

  • Гастрит.

  • Повышенное артериальное давление.

  • Болезни сердца и сосудов.

Узнайте больше: Гречневая диета


Белковая диета

Белковая диета предполагает выстраивание меню таким образом, чтобы до 85% продуктов в нем были протеиновыми. Это может быть рыба, мясо, яйца, кисломолочные напитки, морепродукты. Диета рассчитана на 14 дней, за этот срок удастся сбросить от 4 до 8 кг лишнего жира.

В день нужно подходить к столу не менее 5-6 раз. Также разрешено дополнить меню такими продуктами, как: соя, орехи, нут, цитрусовые. Все они имеют низкий гликемический индекс.

Чтобы процесс похудения происходил еще быстрее, можно сочетать диету с выполнением силовых упражнений.

 

Завтрак

Перекус

Обед

перекус

Ужин

1

Кусочек хлеба из цельнозерновой муки, 150 г говядины, кофе

Яблоко

150 г говядины отварной, 200 г овощного салата

Стакан кефира

200 г отварной рыбы и овощной салат

2

150 г творога, чай

Грейпфрут

150 г говядины тушеной с овощами

Стакан кефира, хлебец

200 г отварной рыбы, свежие овощи

3

200 г куриного филе отварного, чай

Яблоко

200 г отварной фасоли, 200 г овощного салата

Стакан йогурта, диетическое печенье

150 г отварной говядины, 150 салата из капусты

4

Стакан кефира и диетическое печенье

Яблоко

200 г отварного куриного филе, яблочный сок

2 желтка куриного яйца

200 г отварной рыбы, 150 г свежих овощей

5

150 отварной филе индейки, яблоко, чай

Стакан яблочного сока, диетическое печенье

Отварная рыба и хлебец

Стакан маложирного кефира

Отварное филе говядины, овощной салат

6

150 г обезжиренного творога, кофе

Апельсин

Тушеные овощи с фасолью

Стакан кефира

Рыба и овощной салат

7

Стакан маложирного молока, диетическое печенье

Яблоко

Овощной суп с кубиком магги

50 г творога

Отварное филе говядины, салат из свежих овощей


Продукты, которые можно употреблять во время беловой диеты:

белковая диета
  • Курица, утка, индейка.

  • Говядина.

  • Рыба и морепродукты.

  • Маложирный творог.

  • Сыр тофу, твердые сыры.

  • Куриный белок в отварном виде.

Если человек придерживается белковой диеты по смешанному типу, то меню можно дополнить следующими продуктами:

  • Субпродукты.

  • Томаты, огурцы, баклажаны, кабачки, болгарский перец.

  • Йогурт, молоко, кефир.

  • Оливковое масло.

  • Крупы в супах и как самостоятельное блюдо.

  • Кислые фрукты, ягоды, сухофрукты.

  • Пряные травы.

  • Чеснок.

  • Лимонный сок.

  • Бальзамический уксус.

  • Соевый соус.

Во время белковой диеты к употреблению запрещены следующие продукты:

  • Свиное мясо и сало.

  • Любые консервы.

  • Колбаса, сосиски, сардельки.

  • Рыба в жареном виде.

  • Изделия из муки.

  • Сладости.

  • Соки и фрукты.

  • Картофель.

  • Заменитель сахара.

  • Уксус, майонез.

  • Масло растительное в больших количествах.

  • Соль в больших количествах.

Противопоказания к белковой диете:

  • Дефицит кальция в организме.

  • Высокий уровень холестерина.

  • Нахождение в состоянии стресса.

  • Тромбоз.

  • Заболевания органов пищеварения, дисбактериоз.

  • Подагра.

  • Болезни почек.

Узнайте больше: Белковые диеты

Диета для ленивых

Диета для ленивых

Классическая диета для ленивых предполагает похудение на воде. Базовым правилом диеты является питье воды в объеме 250 мл перед очередным приемом пищи, даже перед перекусами. Объемы порций необходимо уменьшить в 2 раза, отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы, от жирных блюд, консервов, копченостей и солений.

Все продукты можно только запекать или варить. Диета длится на протяжении 2 недель. За это время можно потерять до 10 кг лишнего веса.

Между основными приемами пищи обязательно должны быть перекусы. Для этой цели можно использовать ягоды и фрукты, например, яблоки, бананы, черешню, сливу, груши. Из перечисленных продуктов разрешается готовить салаты, либо есть их целиком. Фрукты являются отличным перекусом между завтраком и обедом.

Во время полдника лучше перекусить овощами: морковью или печеным картофелем. Хорошим вариантом является творог, натуральный йогурт и орехи. Обязательно перед каждым приемом пищи нужно пить воду.

 

Завтрак

Обед

Ужин

1

Каша овсяная на молоке

Овощное рагу

Котлеты из рыбного фарша на пару, рис

2

Каша гречневая на молоке

Кабачковый кремообразный суп с добавлением картофеля

Красная рыба, запеченная в фольге, бурый рис

3

Творог 2% жирности, фрукты

Свекольник

Кабачки, фаршированные куриным фаршем

4

Каша рисовая на воде

Грибной суп в пюреобразном виде

Куриные тефтели и гречка

5

Несладкая творожная запеканка

Рататуй

Приготовленная на пару треска и овощи

6

Два отварных яйца, авокадо, хлебец

Тушеный картофель, куриное филе

Филе индейки печеное, картофель

7

Овсяная каша на воде, сухофрукты

Овощной борщ

Салат с консервированным тунцом

Продукты

Белок

Жир

Углеводы

Килокалории

Овощи, фрукты, зелень:

Цукини

1,5

0,2

3

16

Фасоль

7,8

0,5

21,5

123

Тыква

1,3

0,3

7,7

28

Томаты

0,6

0,2

4,2

20

Спаржа

1,9

0,1

3,1

20

Салат

1,2

0,3

1,3

12

Салатны перец

1,3

0

5,3

27

Огурец

0,8

0,1

2,8

15

Морковь

1,3

0,1

6,9

32

Капуста

1,8

0,1

4,7

27

Баклажаны

1,2

0,1

4,5

24

Яблоки

0,4

0,4

9,8

47

Персики

0,9

0,1

11,3

46

Апельсины

0,9

0,2

8,1

36

Ананасы

0,4

0,2

10,6

49

Авокадо

2

20

7,4

208

Крупа, каша, мучные изделия:

Цельнозерновой хлебец

10,1

2,3

57,1

295

Ржаной хлеб

6,6

1,2

34,2

165

Хлеб зерновой геркулес

10,1

5,4

49

289

Коричневый рис в отварном виде

2,6

0,9

22,8

110

Овсяная каша

3,2

4,1

14,2

102

Гречневая каша

4,5

2,3

25

132

Приправы:

Липовый мед

0,6

0

79,7

232

Акациевый мед

0,8

0

71

287

Творог, сыр, яйцо:

Брынза из овечьего молока

14,6

25,5

0

298

Фета

17

24

0

290

Творог 0,6%

18

0,6

1,8

88

Омлет

9,6

15,4

1,9

184

Куриное яйцо

12,7

10,9

0,7

157

Мясо и птица:

Говядина

18,9

19,4

0

187

Телятина

30,7

0,9

0

131

Крольчатина

21

8

0

156

Отварная куриная грудка

29,8

1,8

0,5

137

Куриная печень

20,4

5,9

1,4

140

Перепелка

18,2

17,3

0,4

230

>Рыба и дары моря:

Отварная рыба

17,3

5

0

116

Креветки

22

1

0

97

Лосось

19,8

6,3

0

142

Морепродукты

15,5

1

0,1

85

Жир и масло:

Растительное масло

0

99

0

899

Масло оливы

0

98,8

0

898

Масло тыквы

0

99,5

0

896

Напитки:

Минеральная вода

0

0

0

0

Лаймовый сок

0

0

8,2

25

Лимонный сок

0,9

0,1

3

16


Продукты, которые нельзя употреблять во время ленивой диеты:

диета для ленивых
  • Компот, сок, морс.

  • Спиртные напитки.

  • Шипучка сладкая.

  • Коктейли.

  • Квас.

  • Энергетические напитки.

  • Мате, чай, кофе, какао.

  • Кисломолочные напитки.

Противопоказания к ленивой диете:

  • Нарушения в работе мочеполовой системы.

  • Болезни сердца и сосудов.

  • Склонность к отекам.

  • Беременность.

  • Лактация.

  • Подростковый и детский возраст.

  • Психические заболевания.

Узнайте больше: Диета для ленивых "минус 12 за 2 недели"


Мнение врачей о быстром похудении

Мнение врачей

Врач-психотерапевт Михаил Гаврилов, автор запатентованной методики коррекции поведения и снижении веса, член ИФМ, США:

За контроль аппетита у человека отвечают четыре гормона: нейропептид, кортизол, грелин и инсулин. Снижая калорийность суточного рациона, человек вводит организм в состояние сильнейшего стресса, что приводит к гормональному дисбалансу. Организм итак постоянно находится в напряжении из-за воздействия на него различных негативных факторов окружающего мира. Тут еще и человек самостоятельно усугубляет его «бедственное» положение. Реакция может быть самой непредсказуемой!

Если человек в сутки получает всего 500 ккал, то в желудке начинает накапливаться грелин. Со временем его станет очень много, что приведет к срыву. Человек не сможет контролировать собственный аппетит. Кроме того, любая голодовка отрицательным образом сказывается на обмене веществ.


Автор статьи:

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи


Задать свой вопрос

Читайте также:

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум?

Диета продолжительностью в неделю – замечательное решение вечной проблемы! Учеными доказано, что именно этот срок необходим организму, чтобы максимально эффективно ощутить на себе положительный эффект от экспериментов с похудением. На первый взгляд это недолгий срок, однако, с психологической точки зрения он имеет большую...


Японская диета на 14 дней

Как известно, популярность диеты зависит от того, насколько быстро она помогает избавиться от лишнего веса, ведь чаще всего мы вспоминаем об этой насущной проблеме только в преддверии каких-либо важных событий или праздников. Естественно, что в подобных ситуациях практически все женщины ищут наиболее...


Диета раздельного питания на 7 и 90 дней

На сегодняшний день раздельное питание представляет собой довольно популярный способ для устранения избыточного веса. Многие популярные люди утверждают, что применяли данный метод для корректировки своего веса. Многие диетологи считают, что проще соблюсти установленную диету в том случае, если человек чередует продукты в...



Популярные новости:

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Прежде чем задать вопрос, прочтите уже имеющиеся комментарии, возможно там есть ответ на ваш вопрос!


Комментарии и отзывы:
Пока нет отзывов к статье
Реклама

Позвоните и запишитесь на прием к опытному врачу:
8 (499) 519-32-46
Москва
8 (812) 243-12-94
Санкт-Петербург
Ежедневно с 8.00 до 22.00
Наш оператор подберет для Вас квалифицированного врача и ближайшую клинику к вашему дому или месту работы
Другие города

Сервисы
×