5 секретов, как убрать живот без упражнений и диет
Кузьмина Вера Валерьевна
Общеизвестная и набившая оскомину фраза диетологов: нужно больше двигаться и меньше есть, т.е. больше сжигать калорий, чем их поглощаешь с пищей. С одной стороны, чисто теоретически это правильно, но тогда возникает вопрос: почему бывают люди, которые едят «вёдрами», следовательно, калорий много съедают, мало двигаются, но не полнеют?
А есть люди, для которых справедлива фраза «только на сковородку посмотрю и уже начинаю полнеть» - почему такая несправедливость? Почему так? Может тогда диетологи в чём-то ошибаются? Или НЕ ошибаются, но люди лукавят, говоря о своем аппетите?
Избавиться от лишнего веса без диет и тренировок – разве такое реально? А как же все рекомендации диетологов, фитнес-тренеров, медицинских экспертов о том, что надо «сидеть на эффективной диете» и сутками выжигать из организма жирок – ведь это же не просто слова?
О диетах и правильном питании
Можно ли, просто изменив правила отношения к еде, похудеть, стать стройным и сохранить фигуру на долгие годы? Вероятно, для тех, кто уже пробовал различные диеты для похудения, слова «за месяц скинуть 5 кг» кажутся даже не сказкой, а насмешкой, потому что сбросить-то можно, но какой ценой? Далеко не каждый может тратить по два часа в день на фитнес или бег, изнурительные домашние тренировки с личным тренером или сопровождение диетолога в питании – не каждому по карману. Современный темп жизни практически не позволяет столь легко расставаться со свободным временем, поэтому диета кажется лучшим вариантом – надо лишь есть только то, что кто-то разработал и прописал в меню, и вау-эффект – стройность по заказу. Но, как говорится, всегда есть подвох – и у любой диеты есть так называемый откат, когда удержать полученный результат не просто сложно, а нереально трудно в действительности.
Почему диеты вредны?
Для получения по-настоящему длительного и стойкого результата надо понять, что диеты – не панацея от избавления от лишнего веса! Потому что каждая диета наносит вред психике и самооценке человека, ведь откат прогнозируемо будет.
Когда вы ограничиваете себя в питании, ограничиваете себя в чём-то вкусном, то ваш внутренний «оценщик» - психика постоянно об этом думает: «О, я вот это не могу, вот это нельзя». И внутри создаются ограничения – это как резинка со жгутом, она натягивается, натягивается – и прилетает назад! Человек соблюдает диету, и вроде бы похудел, а потом раз – сорвался, и опять наедает всё больше и больше.
Поэтому раз и навсегда: не делайте никакую диету – первый и единственный способ сбросить весь жир, всё ненужное, скопившееся – это правильное питание, т.е. надо выстроить питание таким образом, чтобы человек сам потихоньку сбросил вес и приобрёл те формы, которые он хочет.
5 секретов, которые заставят вас похудеть без диет и тренировок
1 Добавьте в рацион зелень
Что надо сделать в первую очередь - уменьшить порцию основной еды, но при этом не остаться голодным. Не будем рассуждать о полезной/вредной лично для вас пище, просто оценим размер порции для одного приёма пищи. Если вы хотите есть большими порциями и несколько раз в день, но не полнеть – надо научиться обманывать психику без реального обмана. Несколько приёмов пищи в день, но порции – как их оформить, чтобы и желудок насытился, и голода не было?
Небольшой лайфхак: вы берёте большую порцию салата овощного, с зелёными листьями, которые вам по вкусу, и он должен занимать не менее полтарелки. На оставшуюся часть тарелки кладёте основное блюдо, ту еду, которую хотите сейчас съесть, т.е. основное блюдо не исключаете, но его стало меньше за счёт салата. Ваш «внутренний оценщик» видит, что любимая еда – вот она, на тарелке.
Если взять за правило добавлять большую порцию салата к основному блюду, то порция значительно уменьшилась – и что интересно, «оценщик» смотрит на тарелку и понимает, что количество основного блюда стало маленьким, но за счёт салата порция ведь большая, значит, и когда человек эту порцию съедает – он наедается, чисто психологическая фишка.
Нет, вы не будете голодным, за счёт большого салата – вы будете сытым, пища будет полнее перевариваться, организм будет очищаться.
2 Жевать долго и тщательно
Мы с рождения создаём привычки, всё время, что живете, вы привыкаете кушать определённым образом. Можно, конечно, вспомнить правило про «33 раза пережевать прежде, чем проглотить» — это не совсем так, но пережёвывать пищу надо очень хорошо, не 33 раза, но жевать надо столько, чтобы пища превратилась в жидкую кашицу, почти водичку. Это сложнее сделать, чем сказать, ведь мы уже привыкли кушать быстро, хотя, что может быть проще: берёшь пищу и жуёшь до кашицы, но на самом деле сложно себя остановить вовремя и не проглотить непережёванный кусочек вкуснятины, когда задумался или отвлёкся от процесса пережёвывания.
Диетологи настаивают: жевать надо медленно, долго, чтобы насыщение начало происходить ещё на этом этапе – и только одно это правило поможет похудеть, стабилизировать вес и понизить его. Когда пища превращается в кашицу – запивать её не надо будет, вы не захотите запивать. Вообще, запивать каждый кусочек пищи неправильно, когда вы быстро «хватаете» пищу, она не успевает напитаться слюной, приходится запивать, поскольку пища сухая для организма. По идее во время еды не надо пить, достаточно просто откусывать и жевать, а когда пища становится достаточно мягкой и жидкой – глотать.
За счёт того, что вы начинаете правильно жевать, вы тоже уменьшаете свою порцию. Насыщение приходит через какое-то время, когда пища уже попала в желудок, несколько переварилась, поступил сигнал в мозг о получении пищи, и идёт ответ по типу: получил – насытился - хватит. Когда человек ест быстро, плохо пережёвывает, быстро глотает, пища переваривается с трудом и дольше, поэтому съедается больше, чтобы сигнал о получении пищи, наконец, дошёл до мозга. И когда это всё же происходит, оказывается, что съедено слишком много, снова переел, и остаток того, что не переварено и не выведено, начинает запасаться организмом – образуется жирок.
3 Движение
Причём не фитнес или серьёзные тренировки, нет – просто обычная прогулка. В день желательна прогулка 30-40 минут без учёта того, что нахожено по дому. Психика должна получить приятный комплимент, чтоб удовлетворение было в голове и в душе, потому что, когда такого комплимента нет – мы эту «недостачу» начинаем заедать, нахождение в четырёх стенах никак не способствует получению приятных зрительных впечатлений.
При отсутствии приятных комплиментов постоянно хочется что-то вкусненькое в себя закинуть. Удовлетворение можно получить от прогулки вечером перед сном и это лучше, чем заедать недостаток позитива. Ещё лучше, если можно погулять в роще, лесу, возле реки, при этом можно что-то послушать - музыку, книгу, но ещё лучше послушать просто улицу, насладиться прогулкой в тишине, понаблюдать за окружающим.
Фитнес, конечно, эффективнее для кого-то, но если вы будете просто двигаться во время прогулки – это тоже сжигает жирок, медленнее, но также продуктивнее, ведь эти жировые запасы копились не в раз, и сжигать их тоже можно небольшими порциями. Это поможет расходовать ту энергию, которую вы «съели» за день – прогулка каждый день нужна обязательно.
4 Не есть после 18 часов
"Не есть после 18 часов" является одной из популярных диетических рекомендаций, которая предполагает прекращение приема пищи за несколько часов до сна. Однако это правило не обязательно должно быть воспринято буквально с 18:00.
Суть этой рекомендации заключается в том, что употребление пищи непосредственно перед сном может увеличить риск избыточного накопления калорий и нарушить пищеварение из-за спада активности желудочно-кишечного тракта в ночное время.
На самом деле рекомендуемое время последнего приема пищи может варьироваться в зависимости от образа жизни и индивидуальных потребностей организма. Автор данного метода ложился спать всегда в 22:00 вечера, если вы ложитесь спать позже, то и ограничение по времени нужно также сдвигать.
Вывод: не употребляйте пищу за 4 часа до сна. Конкретное время зависит от вашего образа жизни.
5 Ограничить некоторые продукты
Для максимально быстрого похудения всё же надо немного ограничить некоторые продукты, а если есть возможность – совсем убрать из рациона:
Сахар и всё, что с ним связано. Лучше кушать фрукты или сухофрукты, фруктовые чипсы (фрипсы), в них фруктоза, которая и всасывается по-другому, и потребляется организмом для других целей. Фрукты насыщают организм антиоксидантами, дают почувствовать наслаждение от природы. Белый сахар «забирает» энергию, способствует накоплению в кишечнике продуктов брожения, поэтому сахар можно и нужно заменять по возможности мёдом или другими подсластителями вкуса.
Картофель – тоже нужно ограничить до минимума. Несмотря на мнение, что картошка не влияет на вес, всё же представить, что картошку тогда придётся есть просто без соли, специй, масла или в качестве гарнира к мясным/рыбным блюдам – довольно сложно. Добавить картошку в салат или сделать отварной тёплый картофель на обед вполне допускается, но жареная картошка с маслом – напрямую отправится «в запасник» для накопления.
Кисломолочные продукты – на время уберите, они сильно затормаживают процесс пищеварения, творог, кефир на ночь – именно употребление их на ночь вызывает излишнее брожение в кишечнике. Молоко лучше пить отдельно между приёмами пищи, только свежее, ещё лучше коровье и парное, но поскольку в магазинах такого молока практически нет, то молоко лучше употреблять в кашах.
Итог
Несложные правила правильного питания позволяют получить стабильный результат – похудение, но кроме избавления от лишнего веса ведь хочется, чтобы и фигура стала более подтянутой, с рельефными мышцами и плоским животом. При этом почему-то именно спортивным тренировкам отводится ведущая роль в достижении такого желанного внешнего вида, а не правильному питанию, но и этот вывод не вполне верный.
Вопросы и ответы от эксперта
Как избавиться от рыхлого некрасивого живота и добиться столь желанных кубиков или рельефных стройных ножек – неужели надо гробить себя в фитнес-зале каждый день? Такое заблуждение просто льётся потоком с экранов ТВ, рекламируется в видеороликах, рассылается от неких фирм и рекламируется в интернет-трансляциях – короче, «качайте пресс и всё вам будет».
Можно ли получить плоский живот без тренировок?
Однозначно – ДА, поскольку всё в нас зависит не от физических нагрузок или спортивных усилий, а от правильного здорового питания. Спорт – это лишь дополнение. Нижняя часть живота (под пупком) работает как накопитель отходов после переваривания сладкой, мучной и жирной пищи, поэтому, чтобы добиться плоского живота достаточно отказаться от фаст-фуда, копчёностей и сладостей. Вся задержка жидкости в организме провоцируется солёной пищей, из-за которой человек пьёт много воды, появляются отёки и мышечная рыхлость.
Какого предельного результата можно достичь без занятий спортом?
Определённого максимума нет, можно добиться любого результата, но если нет мышечного корсета, то и рельефа после похудения не будет. Если же мышцы развиты хотя бы минимально, то достаточно откорректировать питание и результат будет виден. Не нужны многочасовые изнурительные тренировки для получения красивой фигуры, только надо учитывать, что результат будет не столь впечатляющим, потребуется довольно много времени, но это реально.
5 современных процедур для похудения в области живота
Локального похудения живота при использовании традиционных методов достичь вряд ли получится, поскольку очень часто именно живот избавляется от избытка жировой ткани в последнюю очередь.
Но современной медициной предлагаются несколько полезных процедур, которые «сгонят» лишнее с живота и бёдер:
Вакуумный (вакуумно-роликовый) массаж живота– это косметологическая процедура, при которой производится активное стимулирование кожных покровов и подкожно-жировой клетчатки для устранения жировых отложений с целью моделирования фигуры.
Кавитация— воздействие ультразвуковым лучом на жировые клетки живота, 90% освобождённых жирных кислот выводится из организма во время и после процедуры, естественным путём.
Криолиполиз относится к неинвазивным эстетическим процедурам, когда за счёт холода происходит разрушение жировых клеток. Начатый во время процедуры процесс продолжается до 4-х месяцев.
Лимфодренажный массаж применяется на проблемных зонах живота, ягодиц и бёдер, причём этот массаж можно делать самостоятельно с использованием специального приспособления или в салоне.
Инъекции липолитического коктейля позволяют снизить объём жира на животе до 5 см, при этом корректируется сам силуэт, восстанавливается тургор кожи, выравнивается рельеф.
Дополнительные советы
Спите полноценно и комфортно не менее 8 часов в сутки. По данным американского Университета Вейк Форест вредно спать мало (менее 5 часов), это не только пагубно сказывается на эмоциональном состоянии, но и провоцирует накопление жирового слоя в области живота и бёдер. Гормон мелатонин, который важен для организма человека, вырабатывается только во время ночного сна, причём в наших широтах максимум выработки мелатонина приходится на период от 21 до часа ночи. Причём до сна съеденная пища должна уже перевариться, иначе синтез мелатонина будет тормозиться инсулином, который вырабатывается во время переваривания пищи. Чем больше во время вашего сна будет приходиться на период синтеза мелатонина, тем лучше для фигуры, тем активнее похудение.
Не делайте разницы подъем-отход ко сну между выходными и рабочими днями. По данным, полученным исследователями Университета Бригама (США), женщины, которые встают и ложатся спать в одно и то же время как в рабочие дни, так и в выходные, имеют меньшие жировые слои на теле по сравнению с женщинами того же возраста, но недосыпающими в рабочие дни и отсыпающимися в выходные. Такой режим сон-отдых провоцирует синтез гормона стресса – кортизола, которые «добавляет» жирок на проблемные зоны.
Не допускайте вздутия живота, газообразования из-за нерационального питания – просто съедайте хотя бы по одному банану в день перед едой, они нормализуют работу кишечника, нормализуют баланс жидкости в организме. Большое содержание калия в бананах нейтрализует пагубное влияние натрия, который провоцирует задержку жидкости, калий к тому же помогает справляться с запорами, поэтому облегчает выведение шлаков, снижает водность жировых отложений. Некоторые исследования подтвердили выводы учёных PNAS: женщины, которые съедали до еды бананы дважды в день хотя бы в течение двух месяцев, практически избавились от газообразования в животе.
За кожей живота надо ухаживать грамотно, чтобы она оставалась подтянутой и гладкой. При этом можно использовать способы, которыми характеризуется интенсивный уход: массажи и обёртывания для разогрева кожных тканей, помогающие выведению избытка жидкости и улучшающие микроциркуляцию кожи. По мнению Алексея Загатина, специалиста клиники эстетической медицины «Премиум эстетикс», для лучшего эффекта процедуры необходимо чередовать.
Массаж баночный, антицеллюлитный можно проводить самостоятельно, для него достаточно знать базовые приёмы. Обычный массаж жёсткой мочалкой с антицеллюлитным средством: после душа нанести гель на тело, растирать круговыми движениями 10 минут, затем на разогретую кожу нанести моделирующий состав. Можно в домашних условиях применять простой щипковый массаж для повышения эластичности кожи: после контрастного душа вотрите гель в кожу живота, затем положите ладонь и с нажимом двигайтесь вверх по животу, слегка сожмите кожу между пальцами до лёгкого покраснения, как бы подкручивая её пальцами.
Обёртывания. Полезны для похудения обёртывания на основе водорослей, причём порошок следует разводить до густоты сметаны, нанести на кожу, обернуть питьевой плёнкой на 20 минут – затем смыть.
Моделирующие средства для коррекции силуэта работают только на поверхности кожи, но при регулярном использовании значительно повышают упругость и хорошо увлажняют (гели для талассотерапии).
Важно следить за осанкой – поверьте, если держать спину ровно и прямо, тянуться макушкой вверх – пресс напрягается, живот утягивается. Фигура становится подтянутой, верхняя часть будто несёт сама себя.
[Видео] 7 Способов убрать живот и бока без физических упражнений:
Сладкие рецепты без сахара
Веганский чизкейк без сахара
Ингредиенты для коржа (на форму 15 см в диаметре):
3 ст. ложки белого кунжута;
2 ст. ложки белого льна;
3-5 фиников (мягких сортов, не обработанных сиропом);
1-2 щепотки соли.
Ингредиенты для кешью-основы:
1 стакан кешью (стакан 250 мл), после замачивания объём кешью увеличится;
1/3 банки кокосовых сливок = примерно 3-4 ст. ложки с большой горкой (плотная часть кокосового молока, которая поднимается на поверхность, если поставить молоко на сутки в холодильник);
1/2 ч. ложки ванильного экстракта;
3-4 ст. ложки сиропа топинамбура (любого другого подсластителя);
сок 1/2 небольшого лимона (для классического кешью-кейка или при добавлении какого-либо наполнителя, количество сока лимона нужно сократить);
1/3 стакана растопленного кокосового масла;
1-2 щепотки соли (лучше розовой гималайской).
Сыроедные рецепты все очень просты и не требуют особого опыта и времени в приготовлении. Ингредиенты можно варьировать до бесконечности, но можно взять минимум в одном десерте, чтобы избежать смешения вкусов и для лучшего усвоения ингредиентов.
Готовим массу для коржа: обычно это 2-3 ингредиента, чаще это орехи и финики, причём вместо орехов можно взять любые семечки и семена или кокосовую стружку.
Берём кунжут, белый лён и финики, измельчаем их в кофемолке. Добавляем пару щепоток розовой гималайской соли. На выходе должна получиться маслянистая крошка.
После этого в массу добавляем финики, измельчаем в блендере импульсами – получается сладкая маслянистая крошка по вкусу, напоминающая халву.
Крошку выкладываем в форму, где борта и дно выложены пергаментом – это удобнее для извлечения десерта. Крошку утрамбовываем лопаточкой или ладонью.
Готовим кешью-основу: кешью промываем заранее, замачиваем на несколько часов, но ещё лучше на ночь. Откидываем кешью на сито, чтобы вода полностью стекла и орехи слегка обсохли.
Кешью переложить в блендер, добавить кокосовые сливки (это жирная плотная часть кокосового молока после суток в холодильнике), добавить ванильный экстракт, любой подсластитель (сироп топинамбура), сок свежего лимона и пару щепоток соли. Для лимонного кешью-кейка лимонного сока чуть больше добавлять, причём его можно подкрасить куркумой для жёлтого цвета.
Взбиваем всё до получения однородной кремообразной текстуры. Добавляем растопленное кокосовое масло и снова взбиваем.
Последние приготовления: получившийся кешью-крем выливаем на корж, поверхность крема разравниваем.
Убираем в морозилку на ночь, причём его можно хранить в таком виде в морозильнике сколь угодно долго. За пару часов до подачи к столу переносим кешью-кейк в холодильник.
Вынимаем из формы, нарезаем на порционные кусочки для подачи на стол, а остальное можно снова убрать в морозилку.
[Видео] Лимонный кешью-кейк (чизкейк), базовый рецепт:
Вкусный сыроедческий торт с курагой и морковным соком
Ингредиенты:
70 г грецких орехов
5-6 фиников
немного корицы
120гр кешью (замоченных в воде на 6-8 часов)
100мл морковного сока
60гр кураги (замочить на ночь)
60гр растопленного кокосового масла
Для коржа: грецкие орехи, финики и корицу в блендере измельчаем до мелкой крошки, причём масса не должна рассыпаться. Если это происходит, можно добавить ещё немного фиников.
Перекладываем массу в форму для торта, утрамбовываем и убираем в холодильник.
Делаем крем: кешью, курагу, морковный сок и масло – измельчаем в блендере до однородной консистенции (пастообразное состояние). Ставим форму на доску, покрытую пергаментной бумагой или пищевой плёнкой, чтобы было удобнее переворачивать в последующем. Выливаем крем в форму, кладём сверху корж.Убираем форму в холодильник для остывания и застывания.
Вынимаем торт из формы, предварительно перевернув его на поддон. Украшаем торт ягодами клубники, ежевики, голубики и безе.
[Видео] Самый вкусный сыроедческий торт:
