Главная » Диеты » Белковая диета


Как поднять уровень тестостерона у мужчины?



Как поднять уровень тестостерона у мужчины

Тестостерон – мужской половой гормон, который оказывает влияние не только на половую активность и эмоции человека, но также в определенной степени контролирует обменные процессы, происходящие в организме. Уровень тестостерона – величина непостоянная. В течение суток он то падает, то повышается. Оказывают влияние на количество тестостерона в крови целый ряд факторов, в том числе, физические тренировки.

Во время занятий спортом уровень тестостерона повышается на 40% (конкретные цифры обуславливаются индивидуальными особенностями организма человека). Пиковые значения гормона в крови наблюдаются во время выполнения упражнений и сразу после их завершения. Однако уже спустя час отдыха, тестостерон приходит в норму. В это время организм начинает продуцировать кортизол, который устраняет лишний тестостерон.

Важно понимать, что повышение уровня мужского полового гормона будет наблюдаться лишь при условии, что тренировка проходит в умеренном темпе. Если физические упражнения доводят до изнеможения и продолжаются более часа, добиться увеличения тестостерона не удастся.

Способствуют повышению концентрации гормона в крови все успехи, которые мужчина достигает в жизни. У победителей уровень тестостерона на порядок выше, чем у побежденных.

Существуют также природные вещества, которые способны повысить уровень главного мужского полового гормона, среди них: луковый сок, маточное молочко, куркумин и пр. Более подробно о них будет рассказано ниже.

Содержание статьи:


Тренировка поднимает тестостерон на 40% у мужчин

Тренировка поднимает

Еще один несомненным фактором, который способствует увеличению уровня главного мужского гормона в организме - это силовые тренировки. Именно физические нагрузки оказывают прямое влияние на концентрацию тестостерона в крови. Мужчина прикладывает определенные усилия, в тканях возникает дискомфорт. Чтобы справиться со стрессом, организм начинает продуцировать тестостерон.

В Испании был проведен эксперимент, в ходе которого у 20 студентов замеряли уровень половых гормонов до силовой тренировки с использование гантелей и после физической нагрузки. Сразу после завершения занятий, уровень кортизола превышал уровень тестостерона, так как последний в ходе выполнения упражнений активно использовался мышцами.

Наблюдения за студентами продолжили. Спустя месяц регулярных занятий в зале (3 силовых тренировки в неделю) уровень гормонов был замерен вновь.

Удалось установить, что перед началом тренировки показатели тестостерона в крови повысились на 40%. Тело самостоятельно начало продуцировать больше гормонов, так как испытывает силовой стресс. При этом уровень катаболитов снизился. Итак, регулярные занятия в тренажерном зале повышают уровень тестостерона в организме мужчин – это научно подтвержденный факт. О нем следует помнить всегда, особенно перед тем, как приобрести очередной бустер тестостерона.


Луковый сок – мощный бустер тестостерона для мужчин

Луковый сок

Впервые о том, что луковый сок способствует повышению уровня тестостерона в крови, заявили иранские ученые. В дальнейшем их тезисы были подтверждены иорданскими коллегами, которые занимались поиском натурального продукта, который мог бы помочь мужчинам, страдающим импотенцией.

Эксперимент проводился на грызунах в течение 20 дней. Им предлагали по 0,5 мл, 1 мл и 2 мл лукового фреша каждый день. Одна группа грызунов не получала лукового сока вовсе. Параллельно, всем четырем группам испытуемых давали серотониновый ингибитор Пароксетин, который у мышей приводит к импотенции. В контрольной группе мышей через 20 дней случилось резкое падение тестостерона в 3 раза. Те грызуны, которые получали луковый сок, показали гораздо меньший уровень падения тестостерона. Причем его снижения практически не наблюдалось у мышей, получавших 1 мл и 2 мл луковой выжимки.

Без приема Пароксетина уровень тестостерона у мышей составлял 8 нг/мл (у тех, которые получали и 1 мл сока, и 2 мл сока). В контрольной группе этот показатель оставался на отметке чуть выше 5 нг/мл. После введения яда, у мышей, которые принимали 1мл лукового сока, уровень тестостерона снизился до 4,5/ нг/мл и до 5 нг/мл для группы, принимавшей 2 мл сока ежедневно. Что касается контрольной группы, то у них падение гормона достигло отметки в 2 нг/мл, что естественным образом отразилось на половых возможностях грызунов.

В конце эксперимента животных посадили в клетку с фертильными самками. Мыши, которые получали Пароксетин, не смогли эякулировать. В то время как испытуемые, принимавшие луковый сок, успешно оплодотворили самок.

Итак, эксперимент показал, что луковый сок – это сильное средство, которое позволяет повысить тестостерон. Его можно принимать как отдельно, так и на фоне использования анаболиков или ПТК. Ведь не секрет, что прием анаболических стероидов снижает уровень тестостерона в крови. Теперь экспериментальным путем доказано, что лук, а вернее, луковый сок, может этому противостоять.

Мышам было достаточно принимать 1 мл сока в день, чтобы негативное влияние Пароксетина было в разы уменьшено. Что касается взрослого мужчины, то ему потребуется пить по 0,65 мл сока на каждый килограмм веса. В среднем, дозировка должна будет приравниваться к 50 мл ежедневно.


Маточное молочко увеличивает свободный тестостерон в 2 раза

Маточное молочко

Тот факт, что маточное молочко оказывает положительное влияние на уровень тестостерона в крови и предохраняет мужское население планеты от бесплодия, известно с давних пор.

По этому поводу были проведены многочисленные исследования:

  • В журнале «Science» в 1939 году Учеными из Гарварда было опубликовано заявление о том, что в составе маточного молочка присутствуют гонадотропные гормоны.

  • Эндокринологам из Медицинского колледжа в Нью-Йорке в 1984 году удалось установить, что в маточном молочке есть небольшое количество тестостерона.

  • В 1962 году из Японии пришли данные относительно повышения сперматогенеза у грызунов, получавших инъекции маточного молочка.

  • В 1988 году было установлено, что прием маточного молочка положительным образом отражается на состоянии простаты, яичках и семенных пузырьков грызунов.

  • В 2004 году ученые из Японии предлагали мышам маточное молочко к пероральному приему. Удалось установить, что уровень свободного тестостерона повысился в 2 раза даже у старых хомяков. При этом принимали маточное молочко грызуны в течение 3 месяцев.

Японцы, которые известны своими долгожителями, в год потребляют примерно 600 тонн маточного молочка. В России среднее потребление этого продукта за год приравнивается к 60 тоннам.

Еще одно исследование свойств маточного молочка в борьбе с бесплодием было проведено иракскими учеными в 2009 году. Они предлагали грызунам мужского пола пить простую воду и воду с перекисью водорода. Перекись, попавшая в организм, претерпевает определенные трансформации, преобразуясь в свободные радикалы, которые отрицательно влияют на состояние яичек. Одна часть грызунов получала продукты с маточным молочком (1г на 1 кг веса), а другая часть грызунов питалась как обычно. Спустя 30 дней крысы, которые принимали маточное молочко, сохранили прежней уровень тестостерона в крови. Их семенные пузырьки и яички не утратили своей работоспособности и даже увеличились в объеме на 35%.

Аналогичные результаты были получены Японскими учеными в 2004 году, о чем упоминалось выше. Еще одним доказанным положительным эффектом от приема маточного молочка является уменьшение уровня гидропероксидов липидов, которые появляются в организме в результате попадания в него свободных радикалов. Эти липиды отражают скорость процессов старения, то есть, чем их больше, тем быстрее стареют и гибнут клетки. Ученые выдвинули теорию, что маточное молочко способно защитить организм от действия свободных радикалов, а также выполняет гонадотропную функцию, повышая уровень тестостерона в крови.

В 2010 году исследованием свойств маточного молочка занялись Египетские ученые из Александрийского Университета. Известно, что в стране активно занимаются разведением кроликов, но из года в год во время летнего зноя самцы начинают страдать от бесплодия, что негативным образом сказывается на развитии сельского хозяйства.

Для решения проблемы были отобраны 24 кролика, которых разделили на 4 группы. Они подвергались воздействию температур в диапазоне от +32 до -23. Одна группа животных питалась как обычно, а три других группы получали маточное молочко в разных дозировках (200, 400 и 800 мг/кг веса). Эксперимент длился на протяжении полугода. Его результаты представлены в таблице:

 

Группа, получавшая 200 мл маточного молочка на кг веса

Группа, получавшая 400 мл маточного молочка на кг веса

Группа, получавшая 800 мл маточного молочка на кг веса

Увеличение уровня тестостерона по сравнению с базальным уровнем

133%

143%

124%

Увеличение семенной плазмы фруктозы

122%

124%

111%

Увеличение подвижности сперматозоидов

15%

18%

5%

Увеличение эякулята

65%

63%

35%

Уменьшение численности аномальных сперматозоидов

24%

24%

15%

Уменьшение количества мертвых сперматозоидов

27%

25%

17%

Полученные в ходе эксперимента результаты, позволяют сделать следующие выводы:

  • Применение маточного молочка способствует увеличению выработки тестостерона, улучшению качественного состава спермы. Значит, его можно применять для восстановления половой функции после продолжительного приема анаболических стероидов.

  • Прием маточного молочка препятствует процессам старения в тканях яичек, защищает их клетки от разрушения. Данный факт нужно взять во внимание атлетам в возрасте.

  • Прием маточного молочка в высоких дозировках не способствует повышению его эффективности.

Итак, чтобы добиться положительного эффекта, взрослому человеку нужно принимать по 4000-6000 мг маточного молочка 3 раза в день.


Куркумин восстанавливает тестостерон до естественного уровня

Куркумин

Куркума способствует повышению уровня тестостерона в крови и увеличивает сперматогенез до нормального уровня. Куркума – это приправа, которую добавляют в пищу. Она представлена порошком желтого цвета. За рубежом ее можно приобрести в капсулах. Куркума является мощным антиоксидантом.

В Нигерии на протяжении месяца проводили интересный эксперимент над мышами. Им в течение 30 дней давали яд (галльская кислота). К слову сказать, это вещество в избытке содержится в чае и винограде. Установлено, что галльская кислота способствует уменьшению уровня тестостерона в крови и снижает продукцию спермы. Этим же мышам, которые получали яд, параллельно предлагали куркумин.

Всего было выделено 4 группы мышей:

  • Группа №1 – не получали ни яд, ни куркуму.

  • Группа №2 – получала только 100 мг/кг яда.

  • Группа №3 – получала 100 мг/кг куркумы.

  • Группа №4 – получала 100 мг/кг яда и 100 мг/кг куркумы.

Когда эксперимент завершился, у тех грызунов, которые получали только яд, уровень тестостерона упал на 25%, это же коснулось и объемов спермы. В группе №4 уровень тестостерона повысился на 200% по сравнению с группой №1, которая не получала никаких веществ. В итоге, удалось сделать вывод, что куркумин не только защитил половую систему животных от воздействия яда, но и поспособствовал росту главного мужского полового гормона. В группе №3 уровень тестостерона повысился в три раза.

Эффект куркумина обуславливается тем, что он, после попадания в организм, повышает активность 3-beta-HSD и 17-beta-HSD. Эти два энзима ответственны за выработку тестостерона. Чем выше их активность, тем выше уровень главного мужского полового гормона.

Итак, куркумин – это эффективный бустер, который положительным образом влияет на сперматогенез мужчины. Достаточно принимать 1-2 г вещества в день, чтобы получить положительный эффект.

Стоит принять во внимание, что куркумин поможет только тем мужчинам, у которых уровень тестостерона изначально снижен. Вещество способствует его повышению до нормальных физиологических значений.

Тем не менее, отказывать от приема приправы не следует, так как она не только положительным образом влияет на количество тестостерона, но и способствует улучшению здоровья в целом.

Узнайте больше: Польза и вред куркумы для похудения


Витамин D увеличивает плотность мышц

Витамин D

Витамин D оказывает влияние на плотность мышечной массы, повышая ее. Это удалось доказать Таиландским диетологам из Университета Махидола. В ходе проведения исследования, был определен уровень витамина D в крови и в теле испытуемых, для чего применили биоэлектрический импедансный метод.

Результаты оказались ошеломительными. Несмотря на то, что недостатка в солнечном свете у жителей Таиланда нет, практически у всех из них наблюдался дефицит витамина D. Хотя, по уверениям ученых, это их не удивило, ведь такой результат был для них предсказуемым.

Другой эксперимент, проводимый этими же учеными, позволил выяснить, что чем больше в человеческом организме жира, тем меньше в нем витамина D. Это объясняется тем, что масса тела растет, а площадь кожных покровов увеличивается незначительно. В итоге, того солнечного света, который поглощает организм, недостаточно для возмещения потребностей человека в витамине D.

Исследование показало, что у худых испытуемых уровень витамина D в организме выше чем у людей с ожирением. Это натолкнуло ученых на мысль о том, что витамин D способствует наращиванию мышечной массы. При насыщении мышц витамином, они начинают продуцировать меньшее количество миостатина, а при нехватке витамина D в мышцах происходит ускоренный распад белка.

Итак, вывод можно сделать следующий – витамин D оказывает положительное влияние на мышечную массу, повышая плотность ее клеток. Чем больше в организме человека жиров, тем меньше в нем витамина D.

Прием витамина D имеет определенные положительные влияния на человеческий организм, среди которых:

  • Укрепление костной ткани. Витамин D стимулирует накопление кальция в крови.

  • Прием витамина D во время тренировок способствует повышению мышечной силы и препятствует атрофии мышц второго типа.

  • Витамин D защищает организм человека от сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Уменьшается риск развития сахарного диабета второго типа.

  • Витамин D используют для профилактики раковых новообразований, в частности, рака груди, простаты, кишечника и яичек.

Для человека, занимающегося спортом, суточная дозировка витамина D приравнивается к 5000 МЕ. Хотя при интенсивных физических нагрузках она может быть увеличена до 10 000 МЕ. Такое количество витамина D можно получить только из пищевых добавок, самой известной из которых является Аквадетрим.


Ашваганда – крайне эффективное растение

Ашваганда

Ашваганда – это адаптоген, который широко применяют в Аюрведе (направление нетрадиционной медицины в Индии). Ашваганда способствует нормализации нервно-психического фона человека, снижает уровень стресса в организме.

Ученым из Мумбая удалось установить, что растение способствует повышению уровня тестостерона в крови. В эксперименте приняли участие 46 мужчин, каждый из которых страдал олигоспермией. Их разделили на две группы. Мужчины из основной группы принимали по 225 мг ашваганды 3 раза в день на протяжении 90 суток. Вторая группа испытуемых принимала плацебо. В итоге, у тех мужчин, которые получали капсулы с растением, качество спермы улучшилось на 167%, уровень тестостерона увеличился на 117%, а уровень лютеинизирующего гормона на 134%.

Итак, ашваганду можно принимать для повышения уровня тестостерона мужчинам, которые страдают от нарушения сперматогенеза. Средняя суточная доза растения составляет 675 мг. Разделить этот объем следует на три равных части.

Описанный выше эксперимент является не единственным исследованием относительно полезных свойств растения. В другом испытании учувствовало 6 женщин и 12 мужчин. На протяжении 30 дней они получали ашваганду, при этом каждые 10 дней суточная доза растения увеличивалась в такой пропорции: 750 мг, 1000 мг, 1250 мг. В результате, мышечная масса у испытуемых увеличилась на 2 кг, а жировая прослойка уменьшилась с 27,78% до 25,51%. Кроме того, выше стала мышечная сила всех участников эксперимента.


Другие растительные анаболики

Трибулус Террестрис

Трибулус Террестрис

Трибулус Террестрис представляет собой растение, которое распространено в Южной Европе, Южной Азии, Африке и Австралии.

Прием растения способствует повышению уровня тестостерона в крови. Причем продуцировать его организм начинает самостоятельно. Параллельно наблюдается рост мышечной массы и увеличение физической силы.

Левзея сафлоровидная (маралий корень)

Левзея сафлоровидная отличается от иных растительных адаптогенов тем, что способствует усиленному синтезу белка. Это возможно за счет того, что в составе корня имеются фитоэкдизоны (стероидные соединения, действие которых схоже с действием синтетических стероидов). Поэтому левзея получила широкое распространение среди спортсменов.

Употребление левзеи положительным образом сказывается на функционировании сердца, сосудов, печени, способствует повышению защитных сил организма, повышает сексуальную активность. Последний эффект обуславливается увеличением тестостерона в крови после приема растения.

У людей, принимающих левзею, повышается физическая выносливость и умственная работоспособность.

Дозировка должна определяться в индивидуальном порядке. Начинать следует с 5-10 капель спиртового экстракта левзеи, которые принимают утром, на голодный желудок. В дальнейшем количество препарата может быть доведено до 10-30 капель.

Аралия маньчжурская

Аралия маньчжурская – это растение, которое используют для лечения сахарного диабета. Ее прием позволяет уменьшать уровень глюкозы в крови. Развивающаяся после этого гипогликемия провоцирует выброс соматотропина. Это объясняет развитие анаболического эффекта, с увеличением аппетита и набором мышечной массы.

Препарат принимают по 6-20 капель, один раз в 24 часа. Выпускается аралия в виде спиртовой настойки.


Сон влияет на тестостерон в 2 раза

Сон влияет

Еще в 2007 году в журнале Sleep были опубликованы данные относительного того, что, если пожилые люди будут больше спать, у них повысится уровень тестостерона. Однако это утверждение правомерно также в отношении молодых людей.

Нехватка сна напрямую отражается на гормональном фоне человека. Даже если мужчина не спал на протяжении всего лишь одной ночи (выделено было не более 4 часов для сна), у него на 20% снижается чувствительность к инсулину. Что касается людей с сахарным диабетом, то восприимчивость к инсулину упадет на четверть. Зная это, врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам спать достаточное количество времени.

Во время сна организм продуцирует гораздо больше тестостерона, чем во время бодрствования. Поэтому чем дольше спят мужчины, тем выше у них уровень этого полового гормона в крови.

У среднестатистического представителя сильной половины человечества уровень тестостерона начинает снижаться после 40 лет на 1-2% в год. Однако иногда врачи и ученые даже у 80-летних мужчин обнаруживают уровень тестостерона как у молодых парней. Вполне вероятно, что на этот показатель оказывает влияние именно качественный и продолжительный сон.

Исследователь Пламен Пенев провел собственный эксперимент. Он замерил уровень тестостерона у 12 мужчин в возрасте 64-74 лет. Все они не имели такой вредной привычки, как курение. На протяжении всего эксперимента мужчины носили небольшой электронный браслет, который позволяя замерять время их сна и бодрствования. У разных людей этот показатель варьировался в пределах 4,5-7,5 часов.

Удалось установить, что те мужчины, которые спали меньше остальных, имели самый низкий уровень тестостерона в пределах 200-300 нг/мл. Такой показатель является нижней границей нормы для данной возрастной группы. Те мужчины, которые спали дольше остальных, имели уровень тестостерона в пределах 500-700 нг/мл. Такие показатели являются нормой для молодых и здоровых представителей сильной половины человечества.

Пенев сделал вывод, что сон и тестостерон взаимосвязаны. Вполне вероятно, что молодые мужчины, жалующиеся на проблемы с ночным отдыхом, имеют низкий уровень мужских половых гормонов. Причем, как отмечает организатор исследования, многие мужчины переоценивают длительность своего сна. Так, большинство испытуемых были уверены, что они спят 7 часов 15 минут, а реальное время сна составляло всего лишь 6 часов.


Автор статьи:

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи


Задать свой вопрос

Читайте также:

Белковая диета «минус 5-7 кг за неделю»: плюсы и минусы

Суть белковой диеты отраженна в ее названии. Решив похудеть с помощью данной методики, женщина должна настроиться на то, что ей придется принимать исключительно белковую пищу. Это мясные продукты, рыба, молоко, кефир и пр. Все они довольно питательны и позволяют длительное время не испытывать чувства голода.


Что можно есть на белковой диете

Белковая диета предполагает употребление в пищу определенных продуктов питания, что позволит эффективно сбросить лишний вес: Мясо – это обязательный компонент ежедневного меню. При этом оно не должно быть жирным. Отличным вариантом станет куриное мясо. Нежирные сорта рыбы также в приоритете.


Самая простая белковая диета

Простая белковая диета – это отличный способ решить множество задач: сбросить лишний вес, привести в порядок фигуру, набрать мышечную, а не жировую массу во время тренировок и наконец-то начать питаться правильно. Причем особых усилий человеку прикладывать не придется, главное усвоить несколько базовых принципов данной методики похудения.


Отзывы и результаты о белковой диете

Отзывы людей, которые испробовали белковую диету на себе, свидетельствуют о том, что мгновенного результата получить не удастся. На протяжении первых двух дней никакие негативные ощущения человека не беспокоят, однако, с третьих суток может начать преследовать запор. Избавиться от него можно, но для этого нужно пить как можно больше...



Популярные новости:

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Прежде чем задать вопрос, прочтите уже имеющиеся комментарии, возможно там есть ответ на ваш вопрос!


Комментарии и отзывы:
Пока нет отзывов к статье
Реклама

Позвоните и запишитесь на прием к опытному врачу:
8 (499) 519-32-46
Москва
8 (812) 243-12-94
Санкт-Петербург
Ежедневно с 8.00 до 22.00
Наш оператор подберет для Вас квалифицированного врача и ближайшую клинику к вашему дому или месту работы
Другие города

Сервисы
×