6 продуктов, которые снижают уровень тестостерона + рекомендации, как повысить его

Кузьмина Вера Валерьевна
Автор: врач-эндокринолог, диетолог
Мочалов Павел Александрович
Редактор: к. м. н. врач-терапевт

Тестостерон влияет на набор мышечной массы, повышает выносливость и сексуальную активность. При нарушении регуляции тестостерона повышается риск развития сахарного диабета и ожирения, а также могут наблюдаться заболевания со стороны сердечно-сосудистой системы [1].

Хотя на уровень тестостерона могут повлиять различные факторы, характер питания также решает важнейшую роль в регуляции этого гормона. Сегодня известны 7 продуктов, которые могут влиять на уровень тестостерона в организме.

[Видео] 12 признаков низкого тестостерона, следите за этими симптомами:

6 продуктов, которые снижают уровень тестостерона

1 Мята

Мята

Мяту часто используют благодаря её успокаивающему воздействию на организм, а также на работу желудочно-кишечного тракта. Существуют исследования, в которых подтверждается, что мята может регулировать уровень тестостерона. В одном из таких исследований доказано, что мята перечная может влиять на уровень тестостерона.

Проводилось исследование, в котором принимали участие 42 женщины. Они включили в свой ежедневный рацион травяной чай из мяты. В результате был сделан вывод, что мята помогает снизить уровень тестостерона [2].

Аналогичное исследование проводилось на животных. Крысам вводили эфирное масло мяты на протяжении 20 дней. Это привело к снижению уровня тестостерона [3].

Проводилось и более раннее исследование на животных, в котором также доказано влияние мяты на тестостерон [4].

2 Влияние корня солодки на уровень тестостерона

Корень солодки часто используют для того, чтобы подсластить конфеты или напитки. Его также используют и в медицине для лечения простуды или хронических заболеваний. В некоторых исследованиях можно встретить мнение, что уровень тестостерона можно регулировать корнем солодки.

В 2007 году проводилось исследование, в котором принимали участие 25 мужчин. Они ежедневно употребляли по 7 грамм корня солодки и, уже через неделю испытания, отмечалось снижение тестостерона около 26% [5].

В другом исследовании сделали вывод, что корень солодки способен снизить тестостерон у женщин на 32% при его ежедневном употреблении [6].

3 Льняное семя

В льняных семенах содержатся полезные жиры, витамины и клетчатка, которые необходимы организму для нормального развития. Существует мнение, что льняные семена могут снижать уровень тестостерона для определённых групп населения. В семенах содержится большое количество лигнанов, которые представляют собой растительное соединение. Они могут взаимодействовать с тестостероном и подавляют его рост [7].

В льняных семенах содержится омега-3 жирные кислоты, что также может влиять на регуляцию тестостерона [8].

В одном исследовании принимали участие 25 мужчин, в анамнезе которых наблюдался рак предстательной железы. В результате ежедневное употребление льняных семян снизило уровень тестостерона у исследуемых [9].

В похожем исследовании можно также встретить утверждение, что льняные семена снижают тестостерон у женщин, в анамнезе которых поликистоз яичников. Именно это состояние может провоцировать выброс тестостерона [10].

4 Влияние трансжиров на уровень тестостерона

Трансжиры

Трансжиры относятся к вредным веществам для организма и с 2015 года находятся под запретом. Они могут провоцировать заболевания сердечно-сосудистой системы, воспалительные реакции и сахарный диабет.

В некоторых исследованиях утверждается, что при регулярном употреблении трансжиров можно добиться снижения уровня тестостерона. В одном из таких исследований принимали участие 209 мужчин, которые включили в свой ежедневный рацион трансжиры. В результате у них снизился тестостерон на 15%, упало количество сперматозоидов на 37% и снизился объём яичек [11][12]

В исследованиях, которые проводились на животных, также можно встретить результаты, которые доказывают способность трансжиров снижать тестостерон и активность репродуктивной системы [13][14]

Трансжиры присутствуют в следующих продуктах:

  • маргарин;

  • майонез;

  • поп-корн;

  • фастфуд;

  • слоеная выпечка, печенье;

  • шоколад и конфеты;

  • полуфабрикаты;

  • сдоба;

  • сыры с низким содержанием холестерина;

  • сухие концентраты (супы и прочие).

5 Алкоголь

В 2004 году проводилось исследование, в котором принимали участие 19 человек. Они включили в свой ежедневный рацион по 30-40 гр. алкоголя и в результате через 3 недели отмечалось снижение тестостерона на 6,8% [15].

В другом исследовании 2014 года отмечается влияние алкоголя на репродуктивные гормоны и количество спермы [16].

6 Влияние орехов на тестостерон

В орехах содержится большое количество питательных веществ, витаминов и минералов, которые важны для здоровой работы сердца. Среди таких веществ - магний и селен [17].

В некоторых исследованиях можно встретить утверждение, что тестостерон снижается от некоторых орехов. В одном исследовании принимали участие 31 женщина, у которых в анамнезе наблюдался поликистоз яичников. В результате был сделан вывод, что миндаль и грецкий орех может повысить глобулин, который отвечает за связывание половых гормонов, на 12,5-16% [18].

Существует белок SHBG, который может связываться с тестостероном и снижать его количество в организме [19]. В орехах есть полиненасыщенные жирные кислоты, которые также могут регулировать уровень тестостерона [20].

Для более точных утверждений о влиянии некоторых видов орехов на тестостерон требуются дополнительные исследования. Но доказано, что орехи влияют на здоровье сердца и эндокринной системы, а поэтому их стоит включить в свой ежедневный рацион.


Рекомендации по повышению уровня тестостерона

Данные рекомендации относятся к естественным способам повышения тестостерона, поэтому они работают только, если ваш тестостерон ниже нормы. Поднять его выше нормального уровня не получится.

Тестостерон

Существует ряд рекомендаций, которые могут помочь повысить общий уровень тестостерона в организме. Среди таких рекомендаций:

  1. Включить в свой рацион продукты с содержанием витамина D, магния и цинка. Если эти соединения в организме в дефиците, тогда может наблюдаться повышение тестостерона при включении их в свой ежедневный рацион. Дефицит витамина D может снизить тестостерон на 20-40%, а поэтому важно поддерживать этот показатель в пределах нормы.

  2. 300 мг ашваганды в сутки может повышать уровень тестостерона на 20-30%.

  3. Женьшень может не только повысить уровень тестостерона, но и восстановить иммунитет, мобилизовать силы организма и улучшить работу щитовидной железы.

  4. Спортсменам лучше придерживаться интенсивных, но коротких тренировок. Это поможет сохранить уровень тестостерона в пределах нормы.

  5. Лучше отказаться от употребления алкоголя, который может снижать уровень тестостерона. Аналогичное влияние на гормон оказывает курение, сахар.

  6. Снизить стрессовый фактор, который может стать причиной различных заболеваний, в том числе с хроническим течением.

  7. Вести активный образ жизни, больше двигаться и делать физические упражнения.

  8. Контроль массы тела. Лишний вес может снижать тестостерон, этому способствует и сахарный диабет.

  9. Повышать уровень тестостерона может характер питания, в том числе и интервальное голодание. Но это не касается хронической формы голодания и состояния анорексии, при которых тестостерон может, наоборот, понижаться.

  10. Морепродукты могут повышать тестостерон, особенно если наблюдается дефицит магния и цинка.

  11. Повышает тестостерон контрастный душ. Важно придерживаться правильной схемы купания и тогда можно рассчитывать на изменения тестостерона. Купание под горячей водой - 1 минуту, под холодной - 30 секунд, под горячей - 30 секунд, под холодной - 1 минуту и под горячей - 1 минуту.

  12. На регуляцию тестостерона оказывает влияние сон и общее состояние организма. Именно поэтому важно высыпаться и не игнорировать отдых.

[Видео] 12 способов, как поднять уровень тестостерона натуральными способами, популярные методы и их эффект:

Обсудить статьюОбсудить
Внимание

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не может использоваться для самодиагностики и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!


  На основе фактов
Обсудить/задать вопрос


Комментарии проходят модерацию Количество комментариев


Популярные диеты
 
Витамины: