Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

Омега 3: при каких заболеваниях она полезна? Какую лучше выбрать? +ТОП продуктов

Статья подготовлена специалистом исключительно в ознакомительных целях. Мы настоятельно призываем вас не заниматься самолечением. При появлении первых симптомов - обращайтесь к врачу.

Содержание:

Что такое омега 3?

Омега 3

Омега-3 — общее определение группы полиненасыщенных жирных кислот. Эти соединения необходимы для полноценной жизнедеятельности человека. К незаменимым жирам относятся: альфа липоевая (АЛК), эйкозапентаеновая (ЭПК), докозагексаеновая (ДГК) кислоты, (в английской аббревиатуре: ALA, EPA и DHA). Самостоятельно синтезировать жирные кислоты организм не может, поэтому необходимо обогащать ежедневное меню определенными продуктами питания.

Жирные кислоты с длинной структурной цепью — ДГК и ЭПК — преобразуются организмом из АЛК. Реакция трансформации проходит медленно, образуя ограниченное количество конечного ценного соединения. В качестве дополнительного источника ЭПК и ДГК кардиологи и диетологи всего мира рекомендуют использовать жирную морскую рыбу (тунец, лосось) и морских ракообразных (крабов, устриц).

Проблема дефицита омега 3 жирных кислот встречается у 20% населения мира, согласно глобальному исследованию 2016 года.

Чем отличается рыбий жир от омега 3?

Рыбий жир — это жир, который выделяют из определенных видов рыб (тунца, сельди, скумбрии, анчоусов). Омега-3 является составной частью рыбьего жира. На неё приходится примерно 30% общего объёма. Остальные 70% рыбьего жира состоят из других жиров, витаминов D и А.


Суточная норма омега 3 для мужчин, женщин и детей

Возраст

Мужской пол

Женский пол

От рождения до 12 месяцев

0,5 г

0,5 г

1–3 года

0,7 г

0,7 г

4–8 лет

0,9 г

0,9 г

9–13 лет

1,2 г

1,0 г

14+ лет

1,6 г

1,1 г

Беременность

 

1,4 г

Кормление грудью

 

1,3 г

Департамент здравоохранения США

Согласно МР 2.3.1.2432—08 Российской Федерации, омега 3 должна составлять 1-2% от калорийности суточного рациона для мужчин и женщин, начиная с 14 лет, что составляет от 500 мг до 1 грамма (в указанный объем входит ЭПК и ДГК). Для детей, моложе 14 лет - 0,8%—1%.

Норма для спортсменов. Для спортсменов рекомендации по употреблению омега-3 утвердил Международный олимпийский комитет, не разделяя добавку по видам кислот. Ежедневная доза омега-3 жирных, примерно 2 грамма, может поступать в виде добавок или жирной рыбы.

Минимальная норма ДГК и ЭПК. Суточная доза комбинированных ЭПК и ДГК, согласно рекомендациям ВОЗ, составляет от 200 до 500 мг. Увеличение объема жирных кислот необходимо лицам, подверженным сердечно-сосудистым заболеваниям, беременным женщинам.

Безопасная доза рыбьего жира для ежедневного приёма — до 3 граммов. Превышение дозировки опасно высокой вероятностью кровотечений из-за способности рыбьего жира разжижать кровь.

Сколько можно пить омега-3 без перерыва?

Полиненасыщенные жирные кислоты организм не синтезирует самостоятельно. Препараты с омега-3 можно принимать непрерывно.

С какого возраста можно давать ребенку омега-3?

Омега-3 показана для приёма с первых дней жизни. Дозу препарата педиатр рассчитывает индивидуально. Обычно в течение первого года жизни малышам дают по 0,5 г. Для удобства используют омега-3 в жидкой форме, регулируя дозу пипеткой. Более взрослым детям подойдут добавки в виде жевательных конфет.


Чем отличается омега-3 от омега-6 и 9?

Чем отличается омега-3 от омега-6 и 9

Разница между группами Омега в специфическом воздействии на организм.

Омега 3 – предупреждают заболевания сердца, сосудов, обладают уникальными свойствами, о которых будет сказано ниже.

Омега 6 – имеет в своём составе эйкозаноидную кислоту, которая напрямую влияет на формирование иммунитета. Комплекс жирных кислот обеспечивают человека энергией. Чрезмерное поступление омега-6 повышает вероятность развития воспалительных процессов, и связанных с ними заболеваний.

Омега 9 – являются мононенасыщенными. Самая распространенная из них — олеиновая кислота. Организм способен синтезировать её самостоятельно. Медицинские наблюдения показали, что употребление продуктов, богатых мононенасыщенными жирами, способствует уменьшению признаков воспаления, повышению чувствительности к инсулину. Кислоты омега-9 в большом количестве содержаться в оливковом масле — около 80% всего объема.

Соотношение омега 3:6:9

В рационе современного населения преобладает, так называемая западная диета, перенасыщенная омега-6. В ней наблюдается дефицит омега-3. До индустриальной революции в рационе человека наблюдалось соотношение омега-6 к омега-3 от 4:1 до 1:4. Расследования антропологов показали, что в процессе эволюции это соотношение было примерно 1:1. В современном рационе населения пропорция составляет около 16:1 [1].

Оптимальное соотношение жирных кислот омега-3 к омега-6 колеблется от 1:1 до 1:4.

Возникает естественный вопрос — что делать? Решение одно — снизить употребление продуктов богатых омега-6. В первую очередь это касается растительных масел, обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием жирных кислот омега-6. Для начала нужно разобраться, какие же растительные масла полезны, а какие нет.

Максимальное количество омега-6 зафиксировано в следующих маслах:

  • Подсолнечное — 40% (1:200).

  • Соевое — 50% (1:7).

  • Хлопковое — 51% (1:257).

  • Кукурузное — 53% (1:46).

В рацион необходимо вводить полезные масла, в которых очень мало омега-6:

  • Кокосовое — 2% (победитель).

  • Сливочное — 3% (1:7).

  • Сало — 9% (1:9).

  • Пальмовое — 9,1% (1:46).

  • Оливковое — 9,7% (1:13).

Благодаря выраженным лечебным свойствам особое внимание уделяют:

  • Маслу из льняного семени — 17% (1:0,3).

  • Рыжиковому — 33% (1:1).

  • Конопляному маслу — 54% (1:2).


Огромная польза омега 3 жиров

Жирные кислоты омега-3 изучаются довольно давно. Установлено, что они обладают рядом полезных свойств:

  • Понижают параметры артериального давления.

  • Предотвращают развитие аритмии.

  • Угнетают процесс образования бляшек в просвете артерий.

  • Снижают показатели триглицеридов.

  • Уменьшают риск инсульта, сердечного приступа.

  • Снижают риск внезапной смерти у лиц с заболеваниями сердца.

Здоровая сбалансированная диета должна включать в себя жирную рыбу не менее двух раз в неделю. Такой режим питания подходит людям с незначительным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Польза для сердца

Польза для сердца

Ишемия сердца. Способность снижать вероятность сердечных патологий более всего выражена при употреблении омега-3 пациентами, в анамнезе которых присутствует ишемическая болезнь. В одном из исследований более 18 тысяч испытуемых с повышенным уровнем холестерина в крови разделили на две группы. В одной из них участники ежедневно получали по 1,8 г ЭПК и статин, в другой — только статин. Через 4,6 года были оценены результаты. В группе, получавшей ЭПК, зафиксировали на 19% меньше случаев серьезных коронарных нарушений, чем в контрольной выборке. Нестабильная стенокардия, расстройства сердечной деятельности без летального исхода также встречались значительно реже в первой экспериментальной группе [2].

Инфаркт миокарда. В группе участников, ежедневно принимавших добавку с омега-3, отмечалось значительное снижение случаев инфаркта миокарда на 28%. У афроамериканцев снижение наблюдалось на 77%, у лиц, употреблявших меньше 1,5 порции рыбы в неделю, - на 40% [3]. Согласно другому медицинскому эксперименту ежедневное употребление омега-3 способствовало снижению риска смерти от заболеваний сердца и сосудов на 19%. В группе плацебо подобный эффект не был зафиксирован [4].

Влияние омега-3 на развитие инсульта установить не удалось. Некоторые ученые считают, что ожидаемый эффект мог бы наблюдаться при увеличении дозы омега-3. Такой объем препаратов следует принимать только под контролем лечащего врача. Исследования в этой области продолжаются.

Снижение триглицеридов. Ежедневное употребление омега-3 способствует снижению показателей триглицеридов от 15 до 30%. У участников с более высоким показателем триглицеридов данный эффект выражен интенсивнее [5].

Защищает от тромбов. Агрегация тромбоцитов лежит в основе образования тромба. Омега-3 препятствует склеиванию тромбоцитов между собой, а значит предупреждает развитие патологического процесса.

Защита от атеросклероза. Омега-3 предотвращает формирование атеросклеротических бляшек. Жирные кислоты защищают стенки артерий от повреждений, обеспечивают их здоровое состояние [6].

Повышают «хороший» холестерин. Под влиянием омега-3 происходит увеличение объема ЛПВП в крови [7].

Профилактика рака. Опубликованные результаты исследований о влиянии омега-3 на развитие рака не показывают какой-либо закономерности. Некоторые специалисты говорят о том, что высокие дозы жирных кислот снижают вероятность развития колоректального рака и рака молочных желез.

Рак груди. Обширное Сингапурское китайское исследование, в котором участвовало 35 298 женщин в возрастной категории от 45 до 74 лет, показало, что употребление Омега-3 понижает риск развития рака груди. Спустя 5,3 года заболеваемость раком молочных желез в группе, принимавшей омега-3, составила на 26% случаев меньше, чем в контрольной выборке [8].

Другой эксперимент с участием 35016 женщин возрастной группы 50-76 лет продолжался 6 лет. Итоговые результаты показали, что женщины, принимавшие препараты рыбьего жира, снизили риск развития рака молочных желез на 32% [9].

Рак кишечника. Несколько медицинских исследований с последующим анализом показали, что употребление омега-3 снижает вероятность рака кишечника до 34% [10], [11], [12].

Защита от инсульта и инфаркта. В 2019 году было проведено обширное исследование, в котором приняли участие 8179 человек, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Первоначальные лабораторные анализы установили у всех испытуемых высокие показатели холестерина и триглицеридов. В течение 4,9 лет первая группа испытуемых получала ежедневно 4 г Vascepa, содержащая 4000 мг очищенной 96% ЭПК, а вторая — плацебо. Результаты исследования показали, что в первой группе на 25% сократились случаи острых сердечно-сосудистых патологий — нелетальных форм инсульта, инфаркта, нестабильной стенокардии, коронарной реваскуляризации, а также сердечной смерти. В заключении были опубликованы данные о способности Vascepa снижать негативные исходы:

  • Сердечно-сосудистая смерть — на 20%,

  • инсульт (нефатальный, смертельный) — на 28%,

  • инфаркт миокарда (нефатальный, смертельный) — на 31% [37].

Чем полезна омега-3 для женщин?

Чем полезна омега-3

Облегчает менструальную боль. Ежемесячные менструальные боли, спазмы гинекологи определяют, как дисменорею. Большинству женщин известно это состояние, вызываемое сильными сокращениями матки в результате действие простогландинов. Два авторитетных исследования показали, что жирные омега-3 кислоты способны облегчать менструальный болевой синдром. Это объясняется выраженными противовоспалительными свойствами веществ [13], [14].

Гинекологический эксперимент показал, что употребление омега-3 намного быстрее и эффективнее устраняет менструальные боли, чем ибупрофен [15].

Облегчает ревматоидный артрит. Согласно статистике, женщины практически в три раза чаще подвержены заболеваемости ревматоидным артритом, чем мужчины. Как правило, болезнь развивается в средней возрастной группе.

Результаты исследований 2012 и 2017 показали, что использование препаратов рыбьего жира облегчает чувство утренней скованности и отёка суставов, снимает болевые ощущения, облегчает симптомы воспаления. На фоне омега-3 пациенты меньше принимают НПВП [16].

Предотвращает остеопороз. Остеопорозу подвержены женщины в период постменопаузы. Заболевание развивается в результате снижения эстрогенов. В 2012 и 2019 годах были опубликованы результаты исследований, которые показали, что прием омега-3 улучшает минерализацию костной ткани. При совместном приёме кальция этот эффект усиливается [17], [18].

Защищает от депрессии. Анализ 26 исследований показал, что употребление большого количества рыбы снижает риск депрессии на 17% [19]. Отмечается, что при выраженной депрессии эффект не наблюдается. Приём омега-3 способствует снижению агрессии.

Увлажняет кожу, убирает морщины. В структуре кожи обнаружена собственная ДГК организма. Она обеспечивает нормальное состояние мембран клеток. Чем здоровее клеточные мембраны, тем мягче, эластичнее кожа. ЭПК, содержащаяся в омега-3, оказывает на кожу положительное воздействие:

  • Стимулирует синтез собственных масел.

  • Увлажняет.

  • Препятствует образованию маленьких красных узелков, которые появляются в процессе гиперкератинизации волосяных фолликулов.

  • Тормозит процессы преждевременного старения.

  • Предотвращает появление прыщей.

Активные вещества омега-3 защищают кожу от отрицательного влияния солнечного излучения, препятствуют разрушению коллагена в дермальных слоях.

Омега-3 при беременности

Медицинские исследования, проходившие на протяжении нескольких лет, позволили сделать выводы о том, что употребление морепродуктов беременными и кормящими женщинами положительно влияет на здоровье и развитие новорожденных. ДГК, содержащаяся в рыбьем жире, стимулирует формирование зрительно-моторной координации у малышей до 3 летнего возраста [20].

В тоже время были опубликованы несколько другие данные. Организаторы 11 контролируемых экспериментов привели факты, доказывающие отсутствие каких-либо преимуществ от использования омега-3 в период вынашивания и кормления ребенка в отношении формирования зрительных и когнитивных функций.

Неоспоримыми остаются факты, говорящие о том, что ДГК окончательно концентрируется в сетчатке глаз к рождению младенца. В головном мозге процесс накопления продолжается на протяжении первых двух лет жизни.

Женщинам, практикующим грудное вскармливание, рекомендовано вводить в ежедневный рацион не менее 200-300 мг ДГК. Достаточное количество ценных элементов в грудном молоке получают при употреблении блюд из рыбы 1-2 раза в неделю.

Защита от аллергии. Наблюдения за беременными женщинами позволили установить, что регулярное поступление омега-3 жирных кислот в организм матери защищает ребёнка от аллергических заболеваний в будущем [21].

[Видео] Нутрициолог Екатерина Дидык – зачем пить Омега-3 и как её выбрать?

Польза для детей

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Под СДВГ понимают расстройство поведенческих функций, которое сопровождается снижением концентрации внимания, импульсивностью реакций, чрезмерной активностью. Как показали лабораторные исследования, у детей с установленным СДВГ показатели омега-3 в крови более низкие, чем у ровесников без этого заболевания. Вслед за этим удалось установить, что регулярное употребление препаратов рыбьего жира помогает смягчить признаки СДВГ.

Назначение омега-3 оказывает успокоительный эффект, подавляет агрессию, смягчает проявления импульсивности и гиперактивности. Влияя на ЦНС ребенка, жирные кислоты стимулируют внимание, облегчают выполнение определенных задач и навыков [22], [23].

Полученные результаты наблюдений показали, что препараты омега-3 со временем займут лидирующую позицию в лечении СДВГ [24].

[Видео] Доктор Берг - СДВГ у детей и взрослых из-за дефицита нутриентов:

Диабет I типа у детей. Ученые пришли к выводу, что поступление омега-3 в течение года после рождения ребенка снижает вероятность развития аутоиммунных патологий:

  • Диабета I типа.

  • Рассеянного склероза.

  • Аутоиммунного диабета [25].

Польза при других различных заболеваниях

Польза при других различных заболеваниях

Для глаз. Активные компоненты омега-3, а именно ДГК, угнетают механизм дегенерации желтого пятна глаза. Таким образом, жирные кислоты предотвращают необратимые повреждения глаз с последующим развитием слепоты.

В одном из медицинских экспериментов приняли участие 2275 человек в возрастной группе от 65 лет и старше, которых разделили на две группы. Результат показал, что в выборке, получавшей жирную рыбу, риск неоваскулярной возрастной макулярной дегенерации отмечался на 53% реже, чем у других участников [26].

Гепатоз — заболевание, которое характеризуется жировым поражением печени. Применение омега-3 улучшает обмен жиров, смягчает признаки воспаления [27].

Улучшение сна. Недостаток жирных кислот вызывает проблемы сна в детском возрасте. Взрослым дефицит омега-3 угрожает обструктивным апноэ во сне. Оба явления связаны с низким уровнем ДГК, которая влияет на концентрацию мелатонина — гормона, обеспечивающего засыпание.

Наблюдения за испытуемыми разных возрастных групп доказывают, что качество и длительность сна улучшаются на фоне применения омега-3 [28].

Польза омега-3 в спорте

Снимают боль в мышцах. Кислоты омега-3 облегчают мышечную боль, устраняют отечность тканей, возвращают двигательную амплитуду после силовых нагрузок. Комбинация протеиновых спортивных напитков с препаратами рыбьего жира облегчает признаки усталости, уменьшает симптомы миалгии [29].

Синтез белка. Жирные кислоты участвуют в росте мышечных волокон, что очень важно для атлетов. Организм преобразует белок в строительный материал и энергию — важнейшие компоненты, обеспечивающие рост, физическую выносливость. В физиологии это явление называют синтезом белка. Омега-3 стимулируют этот процесс за счет присутствия ЭПК и ДГК [30].

Доставляет больше кислорода. Активные элементы омега-3 сохраняют здоровье сердца, что очень важно для спортсменов. Наблюдение за 16 велогонщиками доказало, что употребление рыбьего жира нормализует сердечный ритм, снижает потребность в кислороде во время спортивных занятий. Специалисты обнаружили, что эти процессы происходят без ущерба производительности и без нанесения вреда миокарду, скелетным мышечным волокнам [31].

Улучшение реакции. Научные эксперименты доказали, что регулярное употребление препаратов с омега-3 сохраняет познавательные процессы, ускоряет ответные реакции нервной системы. Данные получены после наблюдения за 24 футболистками, у которых после курсового приёма препаратов рыбьего жира, отмечалась активность нейромоторных функций [32].

Сжигание жира и уменьшение кортизола. Омега-3 оказывает угнетающее действие на выделение кортизола. Низкий уровень гормона стресса напрямую влияет на уменьшение жировых отложений и стимуляцию роста мускулатуры [33].


В каких продуктах содержится больше омега 3?

Мы разделили рейтинг для вашего удобства на растительные продукты и животного происхождения. Помните, что растительная омега значительно уступает во влиянии на здоровье человека из-за отсутствия в её составе ЭПК и ДГК жирных кислот.

Растительные источники омега 3

Другие растительные продукты (100 г)

Содержание АЛК (г)

Рапсовое масло

9,14

Семена конопли

8,68

Соевое масло

6,79

Майонез

5,33

Кукурузное масло

1,16

Крекер

0,96

Хлебцы мультизерновые

0,92

Лук репчатый

0,79

Сало

0,48

Картофель фри

0,22

Фисташки

0,21

Животные источники омега 3

СкумбрияСкумбрия2,8 г
Жир печени трескиЖир печени трески1 столовая ложка (15 мл) 2,7 г
+витамин D - 34 мкг
ЛососьЛосось2,6 г
СеледкаСеледка2,36 г
АнчоусыАнчоусы2,1 г
СардиныСардины1,5 г
Икра рыбыИкра рыбы1 столовая ложка (14,3 г) 1,1 г

Другие виды рыб (100 г)

Содержание омега-3 (г)

Сёмга

2,36

Чавыча

2,25

Кижуч

1,81

Омуль

1,76

Сиг

1,66

Горбуша

1,59

Устрицы (Тихоокеанские/Восточные)

1,58/0,58

Сайра

1,43

Нерка

1,39

Форель

1,21

Ставрида

0,98

Мойва

0,95

Корюшка

0,94

Тунец

0,93

Окунь

0,92

Мидии

0,89

Зубатка

0,83

Кальмар

0,75

Кета

0,70

Креветки

0,60

Осётр

0,59

Карп

0,43

Хек

0,41

Кефаль

0,32

Палтус атлантический

0,23

Минтай

0,20

Сом

0,14

В рыбе разных сортов концентрация омега-3 существенно отличается. В жирной рыбе, выловленной в холодных морских водах, например в сардинах, тунце, лососе, скумбрии, зафиксировано высокое содержание жирных кислот. Намного меньше омега-3 обнаружено в менее жирной рыбе — это окунь, треска, телапия. В моллюсках также обнаружено незначительное количество жирных кислот.

Рыба, выращенная в искусственных условиях, содержит гораздо меньше ЭПК и ДГК, в отличие от рыбы, которая свободно обитает в море. Концентрация ценных кислот зависит от типа питания рыбы. Например, атлантический лосось, который выращивают на специальных фермах в Шотландии, потерял значительную часть ЭПК и ДГК после замены натуральных морских компонентов в кормах на другие ингредиенты. Эту тенденцию установили после анализа рыбы, проведенного с 2006 по 2015 год [34].

[Видео] Доктор Берг - польза рыбы для мозга и глаз:

Чем отличается омега-3 из льняного масла от омега-3 из рыбьего жира?

Сразу проясним, что омега-3, которая входит в состав рыбьего жира, обладает более ценными свойствами, чем омега-3 растительного происхождения. Льняное масло в этом смысле не исключение.

В масле льняного семени из трех основных типов жирных кислот омега-3 (ЭПК, ДГК и АЛК) содержится только альфа-линоленовая кислота (АЛК), тогда как в рыбьем жире содержатся они все. Как писалось уже выше, АЛК не обладает активностью эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот и служит в основном просто топливом для производства энергии. Её также организм пытается преобразовать в ЭПК и ДГК, чтобы сделать её полезной для здоровья [35].

Однако наш организм не способен в полной мере преобразовывать АЛК. Из её общего объёма только 5% трансформируется в ЭПК, а в ДГК — всего 0,5% [36].

Следует также сказать, что благодаря рекордному количеству АЛК в льняном масле (8000 мг на столовую ложку), даже эти 5% удовлетворят 400 мг ЭПК и 40 мг ДГК. Если принимать по 3 столовые ложки в день, то вы с избытком закроете норму этих жирных кислот даже без употребления рыбы.

ЭПК и ДГК — важнейшие кислоты в омега-3

В состав омега-3 входят следующие жирные кислоты:

  • Докозагексаеновая кислота (ДГК) — химическое соединение с длинной цепью. ДГК участвует в образовании нейрональных синапсов, которые передают сигналы между клетками. Присутствие ДГК обеспечивает текучесть клеточных мембран. Наибольшее количество ДГК обнаружено в клетках глаз (93%) и головного мозга (97%), при чём максимально — в отделах, отвечающих за внимание и мнемические процессы.

  • Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) — имеет длинноцепочечную структуру. Активное вещество влияет на сохранение здоровья.

  • Альфа-линоленовая кислота (АЛК) — отличается короткоцепочечной структурой. АЛК обеспечивает организм энергией и белком для строения ДГК и ЭПК. Учитывая тот факт, что только 5% АЛК преобразуется в ЭПК и 0,5% - в ДГК, её ежедневная доза должна быть достаточно высокой.

Растительные продукты содержат исключительно жирную кислоту АЛК. Исключение составляют некоторые морские водоросли.

Продукты, богатые ЭПК и ДГК

Продукт (100 г)

ЭПК, мг

ДГК, мг

Икра красная и чёрная (100 г)

3130

4340

Лососевое масло (1 ст. ложка)

1760

2470

Жир печени трески (1 ст. ложка)

930

1470

Скумбрия

890

1400

Лосось (атлантический)

860

1100

Селёдка свежая

910

1106

Селёдка маринованная

853

553

Анчоусы

800

910

Сардины

870

529

Тунец голубой

364

1144

Тунец консервированный

233

629

Кижуч

544

833

Морской окунь

208

562

Креветки

292

252

Учитывая высокую стоимость лосося (форель, сёмга) и красной (тем более чёрной) икры, обязательно включите в свой рацион селёдку или скумбрию. Всего 100 грамм этих рыб с излишком закрывает всю потребность организма в полезных жирах.

Что делать вегетарианцам?

На волне популярности вегетарианства остро стал вопрос об обеспечении приверженцев растительной диеты ценными жирными кислотами. Это также касается людей, которые не переносят морепродукты. Выход есть — следует увеличить потребление орехов, продуктов из сои, различных видов семян, зеленых листовых овощей. В полной мере обеспечить организм кислотами омега-3 можно с помощью веганских добавок, в состав которых входят ЭПК и ДГК, полученные из водорослей.



Как правильно выбрать омега-3?

Как правильно выбрать омега-3
  • Не покупайте рыбий жир, полученные из печени рыб. В них ценных кислот меньше, чем в рыбьем жире, добытый из мышц рыб, а витамина А содержится в избытке.

  • Выбирайте добавки с более низким уровнем витамина А – не более 1 г в сутки (1000 мкг).

  • Беременным женщинам, кормящим матерям нельзя принимать добавки с витамином А в форме ретинола (который в избытке содержится в печени рыб). Безопасной считается витамин А в форме бета-каротина (растительная форма, которая не вызывает передозировки).

  • В сутки организм должен получать не менее 500 мг ЭПК и ДГК (в сумме). Эта доза соответствует 140-200 г жирной рыбы в неделю.

  • Рыбий жир разжижает кровь, поэтому следует проконсультироваться с врачом в случае, если вы постоянно принимаете аспирин, варфарин или гепарин.

  • Если вы вегетарианец или веган, можно принимать добавки на основе морских водорослей.

Перед покупкой внимательно изучайте этикетку! На 1000 мг рыбьего жира, должно приходится не менее 500 мг ЭПК и ДГК (сумма обоих).

Рыбий жир и рыбный жир – в чём отличие?

Рыбий жир – это жир, полученный из печени рыб. Такой жир всегда дешевле, но в нём содержится много витамина А и D, а также он состоит из более 70% различных других жирных кислот, помимо омега 3. Основное его преимущество – низкая стоимость.

Рыбный жир – это жир, полученный из мышечной ткани рыб. Это более очищенный продукт, более качественный, но и более дорогой.


Омега-3 - инструкция к применению

Показания. Добавки с омега-3 восстанавливают эластичность кровеносных сосудов, предупреждают образование холестериновых бляшек, поэтому в первую очередь рекомендованы людям с сердечно-сосудистыми расстройствами.

Кроме этого омега-3 показана при:

  • Нарушении функций пищеварения.

  • Нормализации работы желез внутренней секреции.

  • Сахарном диабете для восстановления физиологического метаболизма, восстановления липидного обмена.

  • Стрессах.

  • Нервно-эмоциональных нагрузках.

Для полноценного усвоения омега-3 следует принимать вместе с продуктами, содержащими жир, жирорастворимыми витаминами E и D. Пищевые жиры обеспечивают всасывание ценных жирных кислот. Например, ДГК в присутствии жиров всасывается до 90%, а без них — до 69%. Усвоение этиловых эфиров вообще увеличивается в 3 раза [38].


Что такое масло криля? Чем оно отличается от рыбьего жира?

Масло криля — продукт, получаемый из антарктического криля. Эти морские ракообразные занимают определенное место в питании китов, тюленей, пингвинов. В криле, как и в морской рыбе обнаружена большая концентрация ЭПК и ДГК.

И всё-таки есть определенные отличия от обычного рыбьего жира:

  1. Для рыбьего жира характерен желтоватый оттенок. Криль содержит натуральный антиоксидант — астаксантин (в 65 раз сильнее витамина С), который придаёт маслу розовый цвет.

  2. Жирные кислоты масла криля усваиваются легче и в большем объёме, чем рыбьего жира.

  3. Рыбий жир содержит омега-3 в форме триглицеридов. В масле криля основной объём жирных кислот представлен в виде фосфолипидов, которые в значительной мере облегчают всасывание и повышают эффективность омега-3.

  4. В масле криля содержится больше антиоксидантов, которые обладают противовоспалительными свойствами, защищают сердце.

  5. Масло криля более эффективно в снижении показателей сахара в крови, чем рыбий жир. При более низких дозах масло криля лучше выводит триглицериды и «плохой» холестерин.

Стоит ли его покупать? Масло криля превосходит рыбий жир не только в полезных свойствах, но и в цене. На стоимости продукта отражается метод сбора, обработки океанического криля. Некоторые виды криля превосходят рыбий жир в цене практически в 10 раз.

Рыбий жир в натуральном виде или в форме добавок доступен в аптечной сети и отличается доступной стоимостью. Жирные кислоты рыбьего жира представлены в комплексных витаминных препаратах от разных производителей. Найти качественный рыбий жир проще, чем масло криля высшего сорта.

Если материальные возможности позволяют, вы можете приобретать масло криля. Таким образом вы получите легкоусвояемый продукт, более ценный для здоровья сердца и сосудов.


Есть ли в омега-3 витамин Д?

Витамин D входит в состав рыбьего жира. В 100 граммах жирной печени трески содержится до 10000 МЕ витамина D.

Однако, если говорить об очищенной омега 3 (БАДе), а не рыбьем жире, то в них удаляется этот витамин.


Возможный вред и противопоказания

Превышение рекомендованных доз омега-3 может вызвать развитие аритмии, кровотечения, фибрилляцию предсердий. Эти явления наблюдаются при приеме свыше 3 г омега-3 в сутки.

При покупке лучше выбирать добавки с витамином Е. Он предотвращает окисление жирных кислот омега -3, которое проявляется специфическим прогорклым вкусом. Хранят препараты рыбьего жира в холодильнике, где они не подвергаются воздействию света. Запрещается использовать просроченные добавки с омега-3. Старый рыбий жир имеет неприятный запах.

Стоит ли беспокоиться о ртути в рыбе?

В естественной среде ртуть в том или ином виде встречается довольно часто. Промышленные выбросы способствуют её накоплению в океанах, других водных источниках. При взаимодействии с другими веществами образуется метилртуть, которая может нанести вред. Токсичное влияние ртути опасно для плода в период вынашивания и маленьких детей.

Следует учесть, что некоторые виды рыбы способны накапливать ртуть, например, акула, королевская макрель, кафельник, рыба-меч. С целью безопасности необходимо минимизировать употребление этих сортов рыбы.

Беременные женщины, кормящие матери должны полностью исключить перечисленные виды рыбы из своего рациона. Для них разрешены моллюски, мелкая рыба, рыбные консервы. Безопасная доза рыбы для беременных женщин — 350 грамм рыбы в неделю.


Вывод

Поступление омега-3 в организм обеспечивает нормальное развитие и работу головного мозга и глаз. Жирные кислоты рыбьего жира устраняют признаки воспаления, предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний, нарушение мозговой деятельности. Добавки с омега-3 кислотами полезны для людей с заболеваниями сердца, сосудов, цереброваскулярными расстройствами в семейном анамнезе.

Следует помнить, что употребление натуральных продуктов полезнее, чем приём фармацевтических добавок. Для того, чтобы обеспечить организм необходимым количеством омега-3, достаточно принимать в пищу две порции рыбы в неделю.

Рыба не менее полезна для здоровья человека, как рыбий жир. Однако, препараты омега-3 подходят для тех, кто не любит рыбу или придерживается вегетарианской диеты.


Кузьмина Вера Валерьевна

Автор статьи: | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы


  На основе фактов

Комментарии
Ксения 2015-10-03
Омега действительно очень полезна! Мне про неё косметолог сказала, я подумала - очередное модное "ноу-хау" о котором забудут через месяц-другой. Но баночку солгаровской омеги всё же прикупила. И кожа у меня просто преобразилась - до этого очень сухая была, а тут красивая, увлажненная, эластичная...И вообще со здоровьем гораздо лучше стало! Так что всем советую не пренебрегать таким полезным подарком природы, как омега!
Екатерина 2015-11-04
Здравствуйте, спасибо большое за статью, было очень полезно и интересно. Я хотела бы узнать ваше мнение на счёт омеги-3 от компании NSP?. Некоторые продукты этой фирмы очень нравятся, довольна качеством и результатами, но хотелось бы узнать мнение специалиста на счет данного препарата.
Александр 2015-11-04
Екатерина, продукты от таких известных фирм, как NSP, коралловый клуб (Coral Club), Agel, Vision - все они предоставляют продукцию самого высокого качества.
Елена 2016-01-28
Подскажите пожалуйста при коллоидных узлах на щитовидной железе, можно принимать ОМЕГА 3?
Евгения Владимирова 2016-01-28
Елена, можете принимать омега 3 жирные кислоты, коллоидные узлы на щитовидной железе не являются противопоказанием.
Даен 2016-02-03
11 месячному ребенку нельзя получается?
Евгения Владимирова 2016-02-03
Даен, 11 месячному ребёнку, рыбий жир, или витамин Д, обязательно нужно давать, особенно в осенний, зимний период. Есть препарат Аквадетрим который разрешён с 4-х недельного возраста.
Ольга 2016-02-17
А я тоже начитавшись хвалебных статей по поводу пользы омега 3, принимала омега 3 и омега 6 (в рыбьем жире и в льняном масле) курсами в течении 3-х лет, принимала чисто в профилактических целях, состояние волос и кожи у меня значительно улучшилось, волосы перестали выпадать, (хотя я раньше очень страдала от этого выпадения волос), ногти стали крепкими и прекратили обламываться, наконец-то я отрастила ногти своей мечты! Я безумно радовалась и принимала омега 3 и омега 6 разных фирм и производителей, заказывала на американском сайте iHerb. И вдруг вопреки всем рассказам о пользе омег у меня появились очень большие проблемы с суставами, везде пишут, что при артрозе и артрите омега3 полезные, а у меня наоборот, сначала появился жуткий хруст в коленях, потом щелчки в бедре при ходьбе, и причем, я уже заметила, что после омега 3, как я приму капсулу щелчки усиливаются, а теперь через год появилась ноющая боль в бедре и это после приема омега 3, даже если я рыбу скумбрию или сельдь поем воспаление в суставах обостряется, приходит принимать обезбаливающие, противовоспалительные! Что это происходит с моим организмом? Мне 40 лет, а артроз начался после приема этих омег!
Евгения Владимирова 2016-02-17
Ольга, если причину болей в суставах вы связываете с приёмом препарата омега 3 и 6, то надо просто перестать принимать данный препарат и боли должны исчезнуть. Но скорее всего, причина совсем в другом.
Ольга 2016-02-17
Спасибо, я уже прекратила их принимать, но обострение воспаления наступает даже после приема жирной рыбы, оливкового масла, льняного масла :(((
Евгения Владимирова 2016-02-17
Ольга, в оливковом масле омега 3 жирных кислот, практически нет. Чтоб из рыбы в организм попало нужное количество омега 3 жирных кислот надо такое количество рыбы съесть.... Каждый день: на завтрак, обед и ужин. Так как это невозможно, и рекомендуют принимать в чистом виде. Опять же можно отказаться от всего, что вызывает у вас обострение. Причина всё равно, скорее всего не в этом.
Оксана 2016-03-11
Снижается ли действие омеги на организм если человек курит?
Евгения Владимирова 2016-03-11
Оксана, курение не снижает действие омега 3 жирных кислот. Некоторые исследования показали, что омега 3 жирные кислоты, снижают негативное влияние никотина на сосуды.
Жайна 2016-04-11
Детское омега-3 это все ерунда, я вчера своему сыну 6 месяцев дала утром 2 мм, в обед фонтан рвота три раза когда пьет смесь. Вообще оказывается нельзя давать ребенку до 3 года. Сыну желудок испортила, температура и страшно болеет сейчас. Не давайте эту Омега-3 детское.
Евгения Владимирова 2016-04-11
Жайна, ребёнку до одного года нельзя давать никакие препараты, витамины, без назначении врача. Даже если ребёнку назначает врач какие либо препараты, внимательно изучите предварительно инструкцию.
Мария 2016-06-11
Здравствуйте, статья очень полезная, спасибо. Скажите пожалуйста, можно ли принимать Йодомарин и Омега 3 вместе во время беременности?
Евгения Владимирова 2016-06-11
Мария, однозначно могу сказать, что женщине во время беременности необходимо принимать препараты йода например Йодомарин и фолиевую кислоту. Про все остальные витамины мнение у всех разное, кто говорит, что надо, есть мнение, что не к чему. Сейчас такое время года, когда есть овощи и фрукты и солнца достаточно, можно делать салаты с льняным маслом (источник омега 3) и не принимать искусственные пилюли.
Инна 2016-09-17
Скажите пожалуйста, можно ли применять Омегу 3 и кардиомагнил одновременно пожилым людям. Спасибо
Евгения Владимирова 2016-09-17
Инна, да можно применять омега 3 с кардиомагнилом.
Наталья 2016-09-22
Ответьте пожалуйста! можно принимать Омега -3 при сухости кожи на пальцах рук и ног, образуются трещины. Посоветовали что поможет.
Евгения Владимирова 2016-09-22
Наталья, принимать омега 3, вы конечно можете, но если причина трещин какое либо кожное заболевание, то только это средство вряд ли поможет. Лучше обратиться к дерматологу.
Любовь 2016-10-05
Можно ли принимать Омегу 3 с ХСН , принимая варфарин?
Евгения Владимирова 2016-10-05
Любовь, лучше всего проконсультируйтесь с врачом кардиологом.
Константин 2016-10-18
У меня падагра. Дважды начинал принимать Омега 3 1000 (tetesept pharma gmbh) и оба раза обострилась падагра уже на 3-ий день приема этоих капсул. Для снятия болей и купирования обострения среди прочих средств прекращал прием Омега 3. Вопрос: действительно ли Омега 3 отрицательно влияет на течение падагры?
Второй вопрос: срок годности моих капсул ограничен 01. 2017. Они более года хранились в своей коробке и в закрытом шкафу. Но температура днем в помещении летом поднималась до 35 град. по Цельсию. Длилось почти месяц. Можно ли их принимать? В аннотациях к препарату указывается о возможных вредных превращениях при высоких температурах.
Александр 2016-10-18
Константин, нет, омега-3 положительно влияет на течение подагры. Видимо ваш препарат испортился из-за не правильного хранения.
Вы можете конечно открыть капсулу и попробовать ее на вкус, если есть хоть небольшой намек на горечь - это уже канцероген для организма.
Аноним 2016-11-11
Добрый день, у меня очень неприятная ситуация - готовилась к ЭКО и перед пункцией врач назначила омегу-3, сказала принимать, как в инструкции. Этикетка на банке с витаминами была на английском и там было написано принимать 2 капсулы 3 раза в день взрослым с едой.
Только сейчас я выяснила, что такая доза равна 180 мг Омеги -3. Пошла вторую банку покупать - а там на русском этикетка и написано, что надо принимать 2 таблетки в день и это равно 600 мг. А я принимала сначала 6, а потом и вовсе 7 шт. В итоге на последней неделе стимуляции врач написала дозу в 800 мг, я сопоставила с тем, что на упаковке, на нервах запуталась и вместо того, чтобы сократить дозу, увеличила ее еще на 300 мг (на 1 таблетку). В итоге получилось 210 мг. Еще я принимаю Курантил (антитромботическое средство). Мои клетки креоконсервировали, я имею возможность восстановить свой организм перед подсадкой, но очень боюсь за свои клетки. Очень волнуюсь -никаких симптомов передозировки не наблюдаю, кроме расстройства желудка, кот. у меня началось еще с начала стимуляции и , думаю, связано именно с гормонами, кот. кололи и кот. до сих пор принимаю. Если верить банке, то я превышала максимальную адекватную суточную норму примерно на 5% . Пила их в такой дозе примерно 2-3 недели. Вдруг передозировка повлияет на ребенка , если он родится? И что теперь лучше сделать -бросить пить совсем или сократить дозу до 2х таблеток. Большое спасибо за помощь!
Большое спасибо за ответ.
Евгения Владимирова 2016-11-11
Аноним, принимайте по инструкции меньше можно, больше не надо.
Анар 2017-01-03
Здраствуйте! У меня болит все суставы (псориатический ревматоидный артрит). Принимаю преднизолон, Найз таблетки. А с этими можно принимать омега 3 ? И какую?
Марина 2017-04-26
Здравствуйте, ребенку почти 4 года, ревматизм, болят ножки иногда ручки. Можно ли ему омега 3? Если да, в какой дозе?
Евгения Владимирова 2017-04-26
Марина омега 3, это тот же рыбий жир, детям его не только можно, но и необходимо. В аптеке есть специальные капсулы для детей с рыбьим жиром, уже с рассчитанной дозировкой для детей по возрастам.
Рита 2017-08-10
У меня истинная полицитамия, постоянно идёт сгущение крови, пью тробоасс, ну и все назначения доктора, не знаю как разжижать кровь , чтоб не было гипертонии, мне 52 года и не охота от тромбов не проснуться. Подойдёт для меня Омега 3?
Евгения Владимирова 2017-08-10
Рита, как добавка к основному лечению омега 3 очень будет полезна, но приём омеги не отменяет основное лечение назначенное врачом.
Алекса 2017-08-16
Могу ли я употреблять омега3 постоянно для профилактики и одновременно фолиевую кислоту?
Евгения Владимирова 2017-08-16
Алекса, омега 3 жирные кислоты принимать можно, а фолиевую кислоту на постоянной основе только по рекомендации врача.
Анастасия 2017-08-23
Скажите, влияет ли переизбыток омега 3 и омега 6 на сетчатку глаза? Через две недели употребления пилюль купленных на американском сайте у родителей синхронно началось расстройство пищеварения, а у отца еще и сузились поля зрения на обоих глазах. Поставили отслоение сетчатки....
Евгения Владимирова 2017-08-23
Анастасия, нет эти жирные кислоты так подействовать не могли, вам надо просто отнести этот препарат на анализ, неизвестно действительно там содержится, то что заявлено.
Эльвира 2017-08-27
Принимаю тирозол для снижения гормонов 5 мг в сутки. Значит ли это, что мне противопоказан прием Омега 3.
Евгения Владимирова 2017-08-27
Эльвира, да вам эти жирные кислоты лучше не принимать.
Нина 2017-09-01
Я так и не поняла? пропью 3 месяца, а сколько перерыв, что бы начать следующий прием? Спасибо за ответ.
Евгения Владимирова 2017-09-01
Нина, если нет других указаний, то перерыв должен быть равен количеству дней приёма, то есть 3 месяца принимаете, 3 месяца перерыв.
Наталья 2017-09-27
Подскажите пожалуйста, можно ли принимать совместно омега 3 (рыбий жир) и антибиотики?
Евгения Владимирова 2017-09-27
Наталья, можно совмещать только желательно не в одно время, а с интервалом как минимум 1 час.
Аселя 2017-10-27
Здравствуйте! Мне врач назначила витамин Д (так как анализы показали, что у меня выраженный дефицит Д), еще и Омегу 3. Но выше вы пишете, что нельзя их принимать одновременно. Может я вас не так поняла?
Евгения Владимирова 2017-10-27
Аселя в статье указано противопоказание при гиперкальциемии (повышение уровня кальция в крови или витамина Д), у вас напротив недостаток витамина Д, поэтому вас это противопоказание не касается.
Анастасия 2017-10-28
Елена, подскажите есть ли отличия между Оmega3 от Орифлейм и рыбьего жира, продающегося в аптеках?
Евгения Владимирова 2017-10-28
Анастасия по влиянию на организм отличия нет, а по цене есть, препарат от орифлейм дороже чем аптечный.
Светлана 2018-01-07
Здравствуйте! Скажите, можно принимать Омега 3, если я каждый день принимаю метопролол ( маленькую дозу)?
Евгения Владимирова 2018-01-07
Светлана можно омега 3, принимать вместе с метопрололом.
Махмуд 2018-01-26
Здравствуйте. У меня болит сердце, когда поем мне плохо становится потом проходит, ритм сердца иногда сбивается. Жирные блюда поем плохо, становится, варёное съем сердце не болит. Врач мне сказал принимай омега 3. Действительно помогает этот препарат? Какую дозу я должен пить 3 раз в день, или как? В аптеке сказали что надо утром пить. Помогите пожалуйста.
Евгения Владимирова 2018-01-26
Махмуд у вас скорее всего болит не сердце, а желудок. Если болит сердце, то оно может болеть при физической нагрузке, может появиться одышка, боль за грудиной, но с приёмом пищи это никак не связано. Вам следует обратиться к гастроэнтерологу и пройти гастроскопию. Омега 3 это не тот препарат который вам поможет. Это не лечебный, а профилактический препарат способствующий снижению уровня холестерина в крови.
Ольга 2018-01-31
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, можно ли принимать омегу-3 вместе с антигистаминными препаратами? Прочитала,что Омега-3 помогает улучшить состояние кожи при атопическом дерматите. Так ли это? И ещё вопрос, в Вашей статье написано,что детям до 7 ми лет противопоказан. Я нашла препарат, который по описанию в инструкции можно давать с 12 месяцев. Можно давать ребенку или всё-таки не стоит?
Евгения Владимирова 2018-01-31
Ольга омега 3, это тот же рыбий жир, детям давать можно в специально рассчитанной дозировке, есть в капсулах специально для детей. Вы тоже можете принимать с основным лечением.
Таисья 2018-02-10
Скажите пожалуйста принимаю эутирокс 25 гр Можно ли принимать ОМЕГА 3. Спасибо.
Евгения Владимирова 2018-02-10
Таисья омега 3 жирные кислоты в виде капсул, принимать при заболевании щитовидной железы не рекомендуется.
Алена 2018-03-07
Добрый вечер! Подскажите пожалуйста, можно ли принимать омегу-3, 950мг с гормональным препаратом Анжелик (при климаксе), заранее спасибо!
Евгения Владимирова 2018-03-07
Алена можно, но лучше в разное время дня.
Екатерина 2018-03-23
Добрый день. Подскажите пожалуйста. Страдаю панкреатитом, гастритом, холециститом, остеохондрозом, гипертония 'll степени все болячки в хронической форме. Постоянная слабость, холодный пот, скачки давления и пульса даже иногда не успеваю выпить таблетку само снижается. От врачей толку нет. Не навредит ли прием Омеги-3 ? Спасибо.
Евгения Владимирова 2018-03-23
Екатерина омега 3, не навредит.
Юлия 2018-03-23
Добрый день, изучая инструкцию на англ языке, пропустила что препарат открытый рыбий жир с омегой хранят в холодильнике, мы дней 20 пьём , он хранился в затемненном пузырьке в коробке, но при комнатной температуре. На вкус не прогорклый, ребёнок 1,8 пьёт сам, хотя это рыбий жир. Каковы шансы,что он окислился и испортился.
Евгения Владимирова 2018-03-23
Юлия у каждого препарата есть запас годности даже при неправильном хранении. Теперь храните в холодильнике.
Екатертна 2018-03-29
Здравствуйте! Начала давать ребенку 2,9г. омега3 DHA 525mg, подскажите как долго можно его принимать.
Евгения Владимирова 2018-03-30
Екатерина если вы принимать начали без назначения врача, то следует проконсультироваться с врачом педиатром.
Инга Н. 2018-04-05
Здравствуйте. Не нашла ответ можно ли все таки принимать омега 3, 1000 тетесепт подросткам 12 лет? У моей девочки 12 лет рассеянность, на лице подростковая сыпь .... в последний раз ей назначали омегу юниор в 10 лет. После того ничего не принимали. Просто так идти к врачу? Хотелось бы ребенку для профилактики. Летом в июне школьные экзамены, может что то повлияет на деятельность мозга и организма ..
Евгения Владимирова 2018-04-05
Инга Н. к препарату должна быть инструкция вы её изучите внимательно, там вы узнаете противопоказания и ограничения по возрасту.
серпокрылов олег игоревич 2018-04-07
Омегу 3 принимаю с детства. Здоровье улучшилось. Глаза блестят. Аппетит отличный.
Жму штангу 220 кг. Всем рекомендую омегу 3.
Марьям 2018-05-07
Добрый день, купила Омега 3 месяц назад, хранила в шкафу, недавно задумалась о том, что нужно хранить в холодильнике, но как понять, не испортилась ли эта Омега? раскусила капсулу - на вкус рыба, и запах тоже рыбный присутствует, а когда попало немного на пальцы, они потом воняли селёдкой. Читала что запаха быть не должно у свежего рыбьего жира! неужели моя Омега 3 испортилась?
Евгения Владимирова 2018-05-07
Марьям рыбий жир в любом случае имеет запах рыбы, так что если капсулы не деформировались можете принимать и в дальнейшем хранить в холодильнике.
Кристина 2018-05-16
Можно ли принимать омегу при повышенной кислотности желудка?
Евгения Владимирова 2018-05-16
Кристина можно принимать омегу при любой кислотности.
Эля 2018-06-27
Добрый день! Подскажите, попила омега 3 от фирмы амвэй 1,5 месяца, а ещё оставшиеся полтора месяца (до полного курса в три месяца) можно пить витамины другой фирмы ?
Евгения Владимирова 2018-06-27
Эля омега 3 остаётся омегой 3, независимо от того какой она фирмы выпуска. Лучше купить в аптеке и не переплачивать за торговую марку.
Людмила 2018-08-13
Здравствуйте. У меня гиповолюмия щитовидной железы, гормоны в норме, диагноз только по узи, имеется маленький узел. Эндокринолог назначила только йодомарин. Насчет омега 3 - отмолчалась. Меня беспокоит огромнейшее выпадение волос, снижение веса, и акне по всему телу. Хочу добавить омега 3 с дозировкой 750. Можно ли пить с йодом в данном случае?
Евгения Владимирова 2018-08-13
Людмила вы можете принимать омега 3 совместно с йодомарином.
Логопед 2018-08-26
w3 употреблял семена льна молотые в кофемолке, а затем льняное масло (в тч смешивал одно с другим чтобы наверняка) несколько месяцев. Итог - результаты микроскопичные, было даже ощущение что не помогает, но это не так, просто результаты слишком уж мелкие, почти никакие. Ведь пишут же что в семени льна незаменимые жирные кислоты почти не содержатся - там почти одна альфа линоленовая кислота которая не преобразуется в нужные телу жирные кислоты (а знач почти бесполезна в этой цели), видимо потому и не дало результата. В то же время как токо съел скумбрию селедку да B12 (выпил ампулу) да D3 (Аквадетрим) - эффект мгновенный ощутил. Так что советую вам есть рыбку ту что богата w3 а на семя льна не покушаться. оно полезно другими вещестами конечно, но все же с рыбой ему не сравниться, особенно с сельдью. Думаю тк американские врачи рекомендуют есть семя льна то потому у них до сих пор все также и умирают. тк имхо рыба гораздо эффективнее чем семя льна (американцы помешаны на раке потому пытаются бороться с ним как следствием а не с причиной, потому тк от семени льна наступает мгновенный антираковый эффект то видимо потому и советуют его а не рыбу). Тк пока что рыбу ем совсем недолго и это токо первые результаты, то выводы пишу от радости. что будет дальше - не знаю, просто будьте в курсе что тк результаты от рыбы появились очень быстро то я обрадовался и написал сюда, вдруг дальше пойдет не так и это даже рядом не панацея? - не знаю. будьте бдительны
Эльза 2018-10-16
Можно ли принимать омегу 3, при воспалении печени?
Ирина 2019-01-04
Здравствуйте. Скажите пожалуйста можно ли принимать Омега 3 совместно с Топамакс? На теле появилась сыпь и страшный зуд, не могу понять в чем дело, в топамаксе или в их совместимости.
Евгения Владимирова 2019-01-04
Ирина у топамакса есть побочное явление как сыпь и зуд. Не исключена реакция такая при совместном применении с омега 3. Попробуйте не принимать омега 3. Лучше всего когда эти жирные кислоты поступают с пищей, а не в капсулах.
Вера Варданян 2019-01-27
Здравствуйте!моего ребёнка 9 лет,назначили Омега 3.6.9, -1 месяц,27 дней принимали,начелос аллергия ,тепер лечимся уже месяц но аллергия не прайдет,кроме того незнаем что можно есть,потаму что сипится из любого продукта.Алергологи лечят как крапивницу ,гастроэнтеролог тоже ,но я думаю это передозировка омега 3-6-9.Скажите пожалуйста как очистить организм от омега 3.6.9?И сколько время понадобятся для этого.
Александр Аркадьевич 2019-05-12
Месяц принимал капсулы омега 3 производства РФ. но капсулы были с низким содержанием кислот EPA и DHA, поэтому купил солгар концентрат США 2 капс/день, через два дня появилась боль в животе, оказалось воспалился аппендикс, вырезали.
Грешу только на эти капсулы, т.к. пищевой рацион не менял.
Думаю, что капсулы испортились в аптеке, т.к. упаковка только затемнённый флакон и стоял на свету в витрине,видимо,долго (дорогой). Хотя, разрезав капсулу, запаха прогорклости не ощутил, легкий рыбный запах.
Лика 2020-02-07
Удалена щитовидка 75 % в 2005 г. можно ли принимать Омега 3
Евгения Владимирова 2020-02-07
Лика если нет отдельных рекомендаций от эндокринолога, то вам можно омега 3.
Тамара Михайловна 2020-10-20
Удалена щитовидная железа полностью в 2015 г можно мне принимать Омега -3, 800мг Доппельгерц актив ?
Евгения Владимирова 2020-10-20
Тамара Михайловна если вы не принимаете никакие препараты на постоянной основе которые запрещают совместное употребление с данными добавками, то можно.
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ