Туман в голове? 4 продукта для мозга и остроты ума
Кузьмина Вера Валерьевна
Мочалов Павел Александрович
Ежедневно головной мозг интенсивно работает, тратит массу энергии на умственную работу, зрение, а значит, нуждается в полноценном питании. Невероятно, но факт — на эмоциональный фон, энергию и ясность ума может влиять диета. Усталость — это то, чувство, которое рано или поздно испытывает каждый. Состояние усталости зачастую сопровождается ощущением тумана в голове, физическим, эмоциональным истощением.
На приёме у врача пациент не говорит о болезненности в какой-либо части тела, но жалуется на ухудшение самочувствия. Самые распространённые жалобы — замутнение мыслей, чувство ватной головы, снижение внимания, концентрации при выполнении профессиональных или повседневных обязанностей. В ряде случаев пациенты отмечают ухудшение краткосрочной памяти, проблемы с логическим мышлением. Редко кому удаётся самостоятельно выявить причину тумана в голове и справиться с неприятными симптомами.
8 причин тумана в голове
Рассмотрим самые распространённые причины, вызывающие замутнённость сознания, и попробуем найти решение этой проблемы.
1 Беременность
В течение девяти месяцев организм беременной женщины претерпевает серьёзные изменения, связанные с развитием плода и подготовкой к предстоящим родам. Глобальная перестройка влияет и на психическое состояние женщины.
Результаты исследования 2007 года подтвердили, что будущие мамы испытывают ухудшение кратковременной памяти. Чаще всего это наблюдается в последнем триместре. О рассеянности, забывчивости беременных шутят в народе, а врачи ласково называют такое состояние мамнезией.
Считается, что туман в голове при беременности является результатом гормональных качелей — всплесков прогестерона, эстрогена. Специалисты объясняют, что подобные явления помогают женщине осознать грядущее материнство и приготовится к появлению ребёнка.
2 Менопауза
Возрастные изменения в женском организме влекут за собой нарушение гормонального равновесия. В период менопаузы женщины часто испытывают чувство тумана в голове, которое возникает на фоне изменений в гиппокампе. Структура гиппокампа отвечает за мыслительные и мнемические процессы. Здесь же кроется причина неприятных симптомов, сопровождающих менопаузу:
Чувства жара на коже.
Внезапных приступов потливости.
Частого сердцебиения.
3 Недостаток сна
Установлено, что для нормального самочувствия в течение дня, большинству людей необходимо спать не менее 8 часов. Гораздо реже высокая работоспособность наблюдается после 6-часового сна. Однако, существуют люди, которым достаточно спать 4-5 часов. Хроническое недосыпание, длительное активное бодрствование негативно влияет на мозговые функции. Чаще всего наблюдается расстройство периферического зрения, рассеянность, снижение реакции на внешние раздражители, расстройство координации движений, световосприятия.
Результаты экспериментов подтвердили, что недостаток сна приводит к разрушению нейронных связей в области гиппокампа. Под микроскопом заметно, что крошечные отростки между нервными клетками головного мозга лабораторных мышей становятся короче. Когда грызунам давали выспаться, определялось восстановление нейронных связей.
4 Хлыстовая травма
Хлыстовой травмой называют повреждение шейного отдела позвоночника. Травмирование часто проходит незаметно — при резком повороте головы, во время экстренного торможения автомобиля, неудачном падении. В это время происходит резкое разворачивание головы и корпуса в противоположных направлениях.
Пациент испытывает боль, резкое ограничение движений в области шеи. Отёк тканей, спазм кровеносных сосудов вызывает нарушение кровообращения, а значит, и неполноценное снабжение головного мозга кислородом, питательными веществами. В результате появляются нарушения зрения, слуха, затуманенное сознание.
5 Приём некоторых лекарственных препаратов
Большинство лекарств нельзя принимать натощак, так как это провоцирует тошноту и появление тумана в голове. Например, среди студентов наблюдается увлечённость ноотропами, передозировка которыми может привести к ослаблению концентрации, нарушению восприятия окружающей действительности. Подобные симптомы могут наблюдаться при чрезмерном повышении дозы анальгетиков, которые признаны безопасными препаратами. Онкологические больные, проходящие курс химиотерапии, чаще всего жалуются на туман в голове.
6 Синдром хронической усталости
Астено-невротический синдром или синдром хронической усталости — состояние, вызванной накоплением в спинном мозге цитокинов определённого типа. Пациенты жалуются на проблемы с памятью, ухудшение умственных способностей, появление тумана в голове.
Один из таких цитокинов (эотаксин) выявляют у больных рассеянным склерозом. Заболевание поражает нервную систему и характеризуется снижением внимания, нарушением концентрации, чувством затуманенного сознания.
7 Депрессивные расстройства
Больному депрессией не справиться без специальных лекарственных препаратов. Самые частые симптомы — плохое настроение, ухудшение памяти, отсутствие позитивного мышления, чувство неопределённости. Чувство тумана в голове приводит к снижению энергии, утрате мотивации. Подобная симптоматика может наблюдаться у пациентов с биполярным расстройством, паническими атаками.
8 Постковидный синдром
Большинство переболевших COVID-19 отмечают, что туман в голове сохраняется длительное время после полного выздоровления. В 2020 году исследования показали, что практически все пациенты с новой коронавирусной инфекцией страдают от синдрома хронической усталости из-за негативного воздействия на нервную систему.
В 2021 году появилось предположение, что причиной тумана в голове после коронавируса могут быть мегакариоциты. Эти гигантские клетки костного мозга были обнаружены в мозговых тканях умерших от COVID-19. Заболевание продолжают изучать, ожидаются результаты новых клинических наблюдений.
Как избавиться от тумана в голове?
Неприятные ощущения, связанные с расстройством мозговых функций, являются серьёзным основанием для визита к врачу-неврологу. После изучения анамнеза, дополнительной диагностикой удаётся выявить первопричину появления тумана в голове и определить дальнейшую лечебную тактику.
В ряде случаев нормализовать самочувствие намного проще, чем кажется. Для этого нужно соблюдать простые рекомендации:
Нормализовать режим сна и отдыха. Важно нормализовать сон, который должен составлять не менее 8 часов. Для этого важно установить постоянное время отхождения ко сну, в вечернее время сократить времяпрепровождение за компьютером, телефоном.
Избегать стрессовых нагрузок.
Соблюдать здоровую диету. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые витаминами, Омега-3 жирными кислотами, железом, например, орехи, рыба, зелень.
Обеспечить разумные физические нагрузки.
4 продукта, обостряющие остроту памяти и мышления
Введение в рацион определённых продуктов помогает насытить клетки головного мозга минералами, витаминами, аминокислотами. Все эти вещества вступают в сложные биохимические процессы, которые способствуют улучшению памяти, прояснению сознания. Мы с удовольствием поделимся секретом диетологов и расскажем, с помощью каких продуктов питания улучшить работу мозга, улучшить самочувствие.
1 Лосось
Свежий лосось богат Омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для активной работы головного мозга. Установлено, что полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, повышают тонус организма, защищают от усталости.
В одном из исследований приняли участие пациенты с подтверждённым синдромом хронической усталости. Испытуемые ежедневно употребляли большие порции лосося, богатого Омега-3 кислотами. Результаты показали, что улучшить самочувствие при хронической усталости помогают эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) [1].
В ходе другого исследования наблюдения проводились за двумя группами детей. В одной из них маленькие испытуемые ежедневно получали лосось, в другой — рыба была исключена полностью. Оказалось, что дети, употреблявшие лосось, лучше чувствовали себя после пробуждения, показывали большую энергичность, высокую умственную активность [2].
Существует мнение, что Омега-3 жирные кислоты, характерные для рыбы, поддерживают интеллектуальные способности человека, защищают от развития болезни Альцгеймера.
Как включить лосось в рацион?
Врачи-диетологи рекомендуют употреблять рыбу (лосось, форель, тунец) не менее двух раз в неделю. Одна порция должна составлять примерно 100 грамм. Лучше всего приобретать лосось, выловленный в своей естественной среде, а не выведенный в искусственных водоёмах. Рыба, выросшая в естественных условиях, отличается более питательным составом. Обращайте внимание на упаковку или сертификат, где должно быть указано, что лосось выловлен в естественном источнике.
2 Оливковое масло
Невозможно представить средиземноморскую диету без оливкового масла, которое считается одним из лучших продуктов, защищающих мозг. Установлено, что масло оливы улучшает память, повышает способность детей к обучению, минимизирует вероятность возникновения болезни Альцгеймера у взрослых.
Многочисленные исследования позволили сделать вывод, что ценные свойства продукта напрямую связаны с содержанием витамина Е и антиоксидантов в высоких концентрациях. Эти важнейшие компоненты защищают клетки головного мозга от разрушительного воздействия молекул свободных радикалов [3].
Результаты наблюдений указывают на то, что оливковое масло оказывает противовоспалительное действие. Этот эффект распространяется на клетки всех внутренних органов, в том числе и головного мозга. Подавление очагов воспаления помогает предупреждать развитие усталости как физической, так и умственной.
Подробнее: Оливковое масло - 20 полезных свойств, как употреблять?
Как употреблять оливковое масло?
Выбирая оливковое масло, изучите внимательно этикетку, на которой должно быть обозначено «extra virgin». Такая маркировка говорит о высоком качестве продукта. Нерафинированное качественное оливковое масло получают путём холодного отжима, который гарантирует сохранение максимума полезных веществ.
Оливковое масло отличается низкой температурой копчения, потому идеально подходит для приготовления соусов, использования в качестве заправки салатов. Масло оливы идеально подходит блюдам из яиц. В ходе приготовления пищи используют, как правило, не более одной столовой ложки.
3 Авокадо
Авокадо — продукт, который завоёвывает всё больше поклонников, благодаря своим вкусовым, питательным качествам. В авокадо установлено огромное количество мононенасыщенных жиров, дающих необходимую организму энергию. В мякоти плода содержится много магния, калия, которые стимулируют кровоток, сохраняют здоровье тканей головного мозга.
Результаты исследований подтверждают, что каротиноид лютеин, присутствующий в авокадо, повышает умственные способности, защищает от утомления, избавляет от тумана в голове [4].
Авокадо считается продуктом, который положительно влияет на весь организм. Растительные жиры обеспечивают полноценное питание и снижают вероятность метаболического синдрома [5].
Как включить авокадо в повседневную диету?
Авокадо практический универсальный продукт, который можно добавлять в самые разнообразные блюда. Максимальную пользу он приносит в составе салатов, смузи или в виде гарнира к основному блюду. Чтобы обеспечить себя ценными веществами, следует съедать по половинке авокадо каждый день.
Выбирая авокадо, слегка надавите на кожицу пальцем. Качественный плод — мягкий, но не слишком. Такой авокадо нужно употребить в пищу в течение одного-двух дней.
4 Тёмная листовая зелень
В листовой зелени содержатся огромные дозы витаминов и минералов, которые максимально усваиваются организмом и помогают справиться с усталостью. Большая часть листовой зелени, например, капуста, шпинат, насыщены витамином С и железом. Регулярное употребление зелёных листовых овощей в пищу способствует восполнению недостатка железа, который является одной из основных причин усталости.
В зелени присутствуют натуральные нитраты — вещества, необходимые для нормального кровообращения. Активный кровоток является главным условием для работы головного мозга и бодрствования.
Данные многочисленных экспериментов подтверждают, что даже одна порция зелени в день помогает справиться с возрастными изменениями, поддерживать высокий уровень когнитивных процессов [6].
Как зелень включить в питание?
Тёмные листовые овощи от капусты до шпината можно приобрести в овощном магазине или супермаркете. Перед употреблением зелень обязательно хорошо вымывают под проточной водой, даже в том случае, когда на упаковке указано, что она была предварительно обработана.
В повседневном рационе зелень может присутствовать в салатах, смузи, бутербродах. Некоторые сорта капусты, шпинат прекрасно подходят в качестве гарнира.
[Видео] Доктор Петрик – Неожиданно: мультивитамины и минералы у пожилых людей на 60% улучшают память и ум:
Выводы
От тумана в голове страдает много людей, не предъявляя при этом жалоб, характерных для какого-то конкретного заболевания. Чувство затуманенного сознания — признак нарушения мозговых функций.
Проблемы в работе нейронов возникают на фоне:
Воспалительного процесса.
Снижения поступления кислорода.
Нарушений местного кровотока.
Осложнений некоторых заболеваний — сахарного диабета, мигрени, ревматоидного артрита, гипотиреоза, болезни Альцгеймера.
Чтобы избавиться от тумана в голове, важно найти первопричину нарушения работы головного мозга. Для этого следует обратиться к невропатологу, который назначит адекватную медикаментозную терапию. Самостоятельный приём каких-либо лекарственных препаратов может спровоцировать ухудшение состояния.
