5 самых полезных орехов для мужчин
Кузьмина Вера Валерьевна
Мочалов Павел Александрович
Чаще всего мужчины употребляют в пищу орехи просто для удовольствия, не задумываясь об их влиянии на организм. Мало кто знает, что этот вкусный продукт может принести колоссальную пользу здоровью. Оказывается, с их помощью можно защитить себя от таких распространённых заболеваний, как: рак простаты, гипертония, ожирение и не только. Они улучшают потенцию и позволяют справиться с эректильной дисфункцией, поэтому орехи должны присутствовать в рационе каждого мужчины, заботящегося о своём здоровье.
Топ-5 орехов для мужского здоровья
Орехи богаты витамином Е, селеном, калием, фосфором, рибофлавином, жирными кислотами, биотином и другими веществами, которые организм не может вырабатывать самостоятельно, а в других продуктах содержатся в минимальном количестве. Несомненным преимуществом орехов является присутствие в них ингибиторов протеаз, которые замедляют рост раковых опухолей. В статье мы собрали 5 самых полезных орехов для мужчин, которые положительно влияют на репродуктивную функцию и, в целом, улучшают здоровье.
1 Грецкие орехи
Учёные выяснили, что употребление в пищу грецких орехов, позволяет предупредить развитие рака простаты. Поэтому они занимают лидирующую позицию в топ-5 самых полезных орехов для мужского здоровья.
Антиоксиданты, жирные кислоты, свободные и общие полифенолы, входящие в состав грецких орехов, позволяют взять под контроль артериальное давление, купировать хроническое воспаление и стабилизировать вес. Все три фактора оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Попав в организм, антиоксиданты из грецких орехов связываются с липопротеинами, постепенно растворяя сосудистые бляшки. Поэтому продукт можно употреблять в пищу в качестве средства профилактики аритмии, ишемической болезни сердца, стенокардии и других опасных заболеваний, способных привести к летальному исходу.
Грецкие орехи положительно влияют на сперматогенез, увеличивают количество спермы, повышают уровень тестостерона и активность сперматозоидов. Их можно по праву назвать доступным природным афродизиаком, который не только укрепляет мужскую силу, но и оздоравливает организм. Учёные провели эксперимент, который длился несколько месяцев. В рацион одной группы участников были введены орехи в количестве 75 г. Контрольная группа придерживалась привычного меню. В результате, у всех мужчин из первой группы улучшилась подвижность сперматозоидов и продолжительность их жизни [1].
Помимо антиоксидантов и полифенолов, в грецких орехах много фосфора, магния, калия и витамина А. Они будут особенно полезны мужчинам, занимающимся умственным трудом, а также тем, чья работа связана с хроническим стрессом. Благодаря высокому содержанию в них витамина В1, они улучшают функцию головного мозга и снижают тревожность. Витамин Е из грецких орехов препятствует повреждению нервных клеток и защищает от болезни Альцгеймера.
2 Бразильский орех
Бразильский орех богат селеном. Есть данные относительно того, что этот минерал защищает от рака простаты и яичек. Селен регулирует обменные процессы, а также выступает в качестве антиоксиданта, предотвращая повреждение клеток окислительным стрессом.
Мужчины, перешагнувшие рубеж в 35 лет, находятся в группе риска по простатиту. Патологические изменения предстательной железы могут стать предрасполагающим фактором к развитию раковой опухоли. Этот процесс запускается, когда клетки начинают бесконтрольно расти и делиться. На основании ряда исследований учёные пришли к выводу, что селен, содержащийся в бразильских орехах, обладает противоопухолевой активностью, а также способствует уничтожению раковых клеток. Попав в организм, он вмешивается в эпигенетические процессы, подавляя способность опухоли к ингибированию метастаз.
К полезным свойствам бразильского ореха относят его способность уменьшать интенсивность хронического воспаления и нормализовать работу щитовидной железы. В одном орехе содержится 80 мкг селена, а суточная норма для взрослого человека составляет до 100 мкг. Поэтому мужчине достаточно употребить 1-2 бразильских ореха, чтобы перекрыть потребность организма в этом важнейшем минерале.
3 Пекан
Пекан превосходит многие орехи по количеству содержащихся в нём антиоксидантов. Фенолов в нём не меньше, чем в чернике и сливе. Известно, что употребление в пищу продуктов, богатых полифенолами, снижает риск смертности по общим причинам на 30%.
Ядра орехов пекан богаты белком, витамином А и Е, группы В, кальцием, магнием, цинком и калием.
Орехи пекан содержат полезные жиры, среди которых лидирует олеиновая кислота (известна как Омега-9). Её значения в орехах этого вида превышают 60%. Олеиновая кислота приближена по составу к резервным жировым запасам человека, принимает активное участие в построении клеточных оболочек, замедляет окисление депонированных жиров. Она препятствует отложению холестерина на сосудистых стенках, нормализует обменные процессы, без неё невозможна нормальная в выработка гормонов. Не обделены орехи пекан стеариновой, линолевой и пальмитиновой кислотами.
Орехи пекан употребляют в пищу как в сыром, так и в обжаренном виде. Их часто подают с сырами, используют при приготовлении десертов. Главное выбирать свежий продукт, так как при заплесневении орехи становятся токсичными для организма.
4 Фисташки
По количеству антиоксидантов фисташки уступают только орехам пекан и грецким орехам. Они богаты фенолами, каротиноидами, фитостеролами и проантоцианами. Работая в комплексе, эти вещества защищают от болезней сердца и раковых опухолей. Антиоксиданты из орехов усваиваются организмом практически на 100%.
Фисташки следует включать в рацион мужчинам, стремящимся сбросить вес. В порции орехов весом 30 г всего 156 ккал, что на 30 ккал меньше, чем в грецких орехах.
Фисташки богаты аминокислотами, которые необходимы мышечным клеткам для построения каркаса. Это делает их идеальным продуктом для перекуса. Они будут полезны мужчинам, занимающимся спортом и тем, кто стремится обрести подтянутое тело. Белок, содержащийся в орехах, организм использует для производства мышц. Кроме того, они богаты фосфором, который улучшает метаболизм и способствует оздоровлению костной ткани, что особенно актуально не только для спортсменов, но и для мужчин в возрасте.
Фисташки можно использовать в качестве средства профилактики развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Их употребление в пищу позволяет снизить уровень липопротеидов низкой плотности, триглицеридов и глюкозы в крови.
Учёные провели эксперимент, в котором на протяжении 4 недель они предлагали 32 молодым мужчинам употреблять по 40 г фисташек ежедневно. В результате, у всех испытуемых улучшилась вазодилатация сосудов (их способность расширяться). Это имеет значение для большинства функций организма, в том числе, эректильной. Поэтому фисташки можно включать в рацион с целью нормализации потенции.
5 Миндаль
Миндаль должен стать приоритетным орехом в меню мужчин, склонным к перееданию. Он богат клетчаткой, которая надолго сохраняет чувство сытости. Отсутствие ощущения голода позволяет избежать употребления в пищу лишних продуктов и контролировать суточный калораж.
Последствия переедания для мужчин печальны. Оно приводит к ожирению, развитию сахарного диабета второго типа, повышению уровня холестерина в крови, формированию атеросклеротических бляшек, инфарктам и инсультам. Закупорка сосудов всегда негативно отражается на потенции.
Миндаль повышает эффективность использования кислорода клетками. В одном из исследований приняли участие велосипедисты, которые каждый день получали по 75 г миндаля. Длился эксперимент 10 недель. В итоге, у них повысилась выносливость на дистанциях. У контрольной группы, которая вместо орехов получала печенье, таких результатов добиться не удалось.
В 100 г миндаля 7 г клетчатки, что составляет 35% от дневной потребности организма. Пищевые волокна необходимы для правильного функционирования кишечника. Попав в ЖКТ, они способствуют увеличению количества полезных бактерий и уменьшению численности патогенной флоры, вызывающей нарушения стула, боль в животе, метеоризм.
Миндаль содержит внушительное количество витамина Е. Его в нём больше, чем в любых других орехах (24,6 мг на 100 г). Не секрет, что альфа-токоферол является мощным антиоксидантом и защищает клетки от повреждения окислительным стрессом. Кроме того, в миндале много кремния, кобальта, магния и марганца.
С учётом всех полезных свойств миндаля, горсть этих орехов всегда нужно держать под рукой, чтобы использовать их в качестве перекуса.
Польза диеты с включением орехов
Доказано, что средиземноморская диета и схожие с ней системы питания, позволяют снижать риски эректильной дисфункции у мужчин. Учёные связывают этот факт с тем, что под влиянием некоторых продуктов, в частности орехов, происходит улучшение функции эндотелия, который выстилает стенки сосудов и отвечает за их расширение и сужение.
Недавно было проведено исследование, в котором удалось установить, что употребление орехов способствует лучшей эрекции. Есть мнение, что содержащиеся в них антиоксиданты и аргинин, положительно влияют на вазодилатацию.
Мужчины могут употреблять в пищу орехи не только с целью повышения сексуальной активности, но и для профилактики анемии, нормализации артериального давления, поддержания здоровья костной ткани, формирования мышечного каркаса. Они препятствуют повреждению клеток окислительным стрессом, снижают уровень вредного холестерина и оздоравливают сердечно-сосудистую систему.
Как правильно есть орехи?
Несмотря на всю пользу орехов, нужно помнить о том, что они достаточно калорийны. Поэтому их потребление следует ограничивать до 30-50 г в день. Такая порция, в среднем, равна горсти, умещающейся в руке. Её без опасений могут съедать мужчины, стремящиеся избавиться от лишнего веса.
Около 35% жиров из орехов не усваиваются в организме, а значит, не переходят в лишние килограммы. При этом продукт надолго сохраняет чувство сытости.
От их употребления в пищу следует отказаться людям с аллергией. Кроме того, в орехах содержится фитиновая кислота. Она уменьшает процент усваиваемых полезных веществ, не давая им всасываться в кишечнике в полном объёме. Чтобы снизить её значения, орехи следует вымачивать в воде хотя бы 2 часа, после чего их слегка подсушивают в духовке.
Не следует совмещать орехи с выпечкой, добавлять их в мюсли и в зерновые блюда, так как это может стать причиной аминокислотного дисбаланса. Их лучше сочетать с кисломолочными продуктами, десертами и мясными блюдами. При покупке следует обращать внимание на срок годности продукта орехов, который не превышает 6 месяцев.
Записаться на приём к урологу
Отдельная страница для записи к урологу ➤
Запись к другим врачам: |
