13 полезных продуктов для красивых ногтей
Мочалов Павел Александрович
Кератин – это одна из разновидностей белка, из которого преимущественно состоят ногтевые пластины. Если его количество в норме, они выглядят здоровыми, не слоятся и не ломаются, быстро растут. Чтобы кератин в полной степени выполнял свои функции, ему требуются витамины и минералы.
Толщина и плотность ногтей во многом определяются генетическими особенностями каждого организма. Однако те продукты, которые употребляет человек, напрямую влияют на состояние ногтей. Только при правильно составленном меню удастся отрастить крепкие, здоровые и блестящие ногти, которые будут великолепно выглядеть даже без использования лака. В статье мы собрали 13 продуктов, которые являются настоящей панацеей для истощенных и слоящихся ногтей.
13 самых полезных продуктов для красивых ногтей
1 Миндаль
Порция миндаля, умещающаяся в ладони, позволяет укрепить ногтевую пластину и оздоровить её. Это возможно благодаря биотину, который входит в состав миндаля. Горсть орехов перекрывает суточную потребность организма в нём на 49%.
Миндаль является источником клетчатки и белка, а также витамина Е. Такой уникальный состав позволяет оздоравливать ногти, кожу и волосы, поэтому включать его в меню нужно как можно чаще.
2 Яйца
В состав многих добавок, призванных улучшить состояние ногтей, входит витамин В7, известный как биотин.
Учёные провели ряд исследований, результаты которых были опубликованы в журнале Journal of the American Academy of Dermatology. Они выяснили, что биотин положительно влияет на состояние ногтей. К концу эксперимента у всех участников толщина ногтевой пластины увеличилась на 25%.
Желтки куриных яиц являются природным источником биотина, поэтому их следует регулярно включать в рацион людям, которые хотят отрастить длинные и прочные ногти.
3 Льняное масло
Льняное масло богато жирными кислотами, которые принимают участие в формировании всех клеток организма. Не обходятся без них и ногтевые пластины. Ведь они получают питание из ложа, на котором расположены.
Если в организме нет дефицита жирных кислот, то ногти растут прочными, эластичными, не ломаются и не слоятся. Ввести в рацион льняное масло несложно. Им можно заправлять любые салаты, использовать его в качестве основы для соусов, за что ногти ответят благодарностью.
4 Клубника
Съедая всего восемь ягод клубники, человек получает витамина С больше, чем из одного апельсина. Известно, что аскорбиновая кислота нужна организму для продукции коллагена, без которого невозможно поддержание здоровья ногтей и кожи. Поэтому продукты, богатые витамином С, нужно включать в рацион как можно чаще.
Факт! Зимой рост ногтей замедляется. Это происходит из-за дефицита витамина D. Избежать проблемы можно, если чаще проводить время на улице, особенно в солнечную погоду.
5 Кокосовое масло
Кокосовое масло часто применяют в косметологии наружно. Его втирают в ногтевые пластины и окружающую их кожу для питания и увлажнения. Однако качественное кокосовое масло можно и нужно употреблять внутрь. Его добавляют в салаты, готовят с ним вкусные десерты. Это позволяет укрепить ногти не только снаружи, но и изнутри.
Около 30% людей во всём мире грызут ногти. От этой вредной привычки чаще страдают перфекционисты, которые стремятся к совершенству.
6 Маложирное мясо
Для здоровья ногтей следует включать в рацион продукты, богатые белком. Его особенно много в мясе курицы, индейки и в говядине. Такие продукты не содержат много жира, поэтому не навредят фигуре.
7 Цельнозерновые культуры
Чтобы ногти были крепкими и здоровыми, они нуждаются в кремнии.
Его можно получить из цельнозерновых круп, но выбирать нужно не рафинированные, а цельные злаки, к которым относятся: овес, пшеница, просо, ячмень.
В 2016 году было проведено исследование, в ходе которого удалось установить, что у людей со слоящимися и мягкими ногтевыми пластинами наблюдается дефицит кремния. Оказывается, что при его нехватке, организм не может в полном объёме расходовать кальций, без которого не удастся добиться прочности ногтей. Это является ещё одним поводом, чтобы обогатить свой рацион крупами.
8 Чечевица
Чечевица богата витаминами и микроэлементами, в число которых входит уже известный биотин.
В Германии было проведено исследование с медвежатами, которым каждый день давали по 2,5 мг биотина. Благодаря такой добавке у 91% животных спустя 20 недель было замечено увеличение прочности и жёсткости когтей.
9 Лосось
Лосось должен стать регулярным «гостем» на столе людей, которые хотят отрастить прочные, блестящие и здоровые ногти. Дело в том, что эта морская рыба богата белком, Омега-3 жирными кислотами и биотином, которые стимулируют рост ногтевой пластины и делают их крепче, а входящие в её состав витамины группы В предотвращают их расслоение и поломку.
10 Кешью
Состав кешью весьма разнообразен. Орехи богаты витаминами и минералами, одним из которых является цинк. Он принимает непосредственное участие в процессе деления клеток и выработке белка.
«Проблема ломких и тусклых ногтей часто сводится к нехватке цинка. Чтобы устранить имеющийся дефицит, достаточно один раз в день съедать по горсти орехов» – диетолог Меган Волф.
11 Семена подсолнуха
Семена подсолнуха богаты медью и марганцем, которые необходимы для формирования клеток соединительной ткани. Без неё просто невозможен рост здоровой ногтевой пластины. Кроме того, семечки являются отличным источником цинка и витамина Е.
«Если на ногтях появились продольные полосы, следует задуматься о том, что вы употребляете слишком мало продуктов, содержащих магний. Чтобы решить эту проблему, достаточно пересмотреть свой рацион» – говорит диетолог Эшли Кофф.
12 Зелень
Практически все листовые овощи богаты растительным железом, витамином В9 и кальцием, которые необходимы для прочных и здоровых ногтей. С помощью этих продуктов удастся не только оздоровиться, но и разнообразить привычное меню, включив в него рукколу, листовую капусту, шпинат, брокколи, брюссельскую капусту и пр.
13 Молочные продукты
Чтобы отрастить прочные и здоровые ногти, на столе регулярно должны присутствовать кисломолочные продукты, сыры, молоко, творог. Они содержат биотин и кальций, которые являются врагами тонких и ломких ногтевых пластин.
Комментарии экспертов
Кристина Томк, д. м. н., врач-дерматолог: ногти, наряду с кожей и волосами, являются индикаторами здоровья человека. Очень часто они дают прямые сигналы о том, что пора пересмотреть своё меню или образ жизни.
Ломкие и слабые ногти, которые невозможно отрастить, указывают на то, что необходимо обратиться к специалисту и выяснить, что именно стало причиной ухудшения их состояния.
