Главная » Диеты для похудения


Диета любимая на 7 дней



Диета любимая представляет систему питания, которая позволяет избавиться от лишнего веса, очистить организм от шлаков и токсинов. За 7 дней можно потерять до 10 кг жира.

Диета позволяет питаться различными продуктами во время завтрака, обеда и ужина. Поэтому она не вызывает отвращения, не приедается и переносится достаточно легко для организма.

Содержание статьи:


Принципы любимой диеты

Принципы любимой диеты

Каждый день в диете является разгрузочным. Таким образом, организм отдыхает от сложно усваиваемых продуктов на протяжении недели. Он вводится в состояние стресса, но стресс этот будет контролируемым.

Принципы построения диеты:

  • Первый день. В это время можно только пить. Разрешенные напитки: компот, чай, морс, кефир, бульон куриный, молоко с 0% жирности, сок свежего отжима, кофе, йогурт.

  • Второй день. Этот день является овощным, поэтому можно есть любые овощи.

  • Третий день опять будет питьевым.

  • Четвертый день фруктовый.

  • Пятый день является белковым.

  • Шестой день снова питьевой.

  • Последний седьмой день – это выход из диеты.


Подробное описание диеты по дням

День 1, 3, 6 – питьевой

День 1, 3, 6 – питьевой

Жидкие блюда и напитки в питьевой день диеты можно употреблять в неограниченном количестве. Основной упор делают на кефир, бульон и чай. Кефир можно заменить ряженкой.

Недопустимо пить соки, изготовленные на производстве. Также следует отказаться от газированных напитков и киселя. Калорийность рациона приравнивается к 1500 ккал, поэтому не исключено, что голод будет преследовать постоянно.

Фреши, которые представляют собой перемолотые фрукты, в большей степени являются едой, а не напитками. Количество килокалорий в них может достигать 110 ккал на одну порцию. Поэтому более 400 мл фреша в питьевые дни употреблять не следует. Чтобы не допускать в организм попадания сахара в большом количестве, следует наполовину разводить фреш водой.

Большая часть жидкости потребляемой жидкости приходится на обычную воду. Ее в день необходимо выпивать не менее 2 литров. Вместе с мочой из организма будут выводиться шлаки, токсины и лишние килограммы.

Естественные сокращения кишечника в питьевые дни ускоряются. Почки функционируют в полную силу, поэтому если они не справляются, возможно возникновение отеков. Отдыхать в такие дни нужно как можно больше, физические нагрузки недопустимы. К побочным эффектам питьевых разгрузочных дней относятся такие явления, как: головокружение, тошнота, утомляемость и слабость.

День 2 – овощной

День 2 – овощной

Этот день вегетарианский. Меню полностью состоит из растительной пищи. Овощи крайне желательно употреблять в сыром виде. В случае возникновения такой необходимости, их можно отварить или обработать паром. Количество подходов к столу – пять. Порция на один раз должна в среднем составлять 0,3 кг. При этом суточная калорийность, которую набирает человек, составляет 1000 ккал.

Овощи можно есть любые, отказаться следует только от картофеля. В нем содержится много крахмала, который будет препятствовать процессу похудения. Овощи, которые должны присутствовать на столе: капуста, морковь, болгарский перец, огурцы, помидоры. Жарка под абсолютным запретом.

День 4 – фруктовый

День 4 – фруктовый

На протяжении всего четвертого дня можно употреблять в пищу фрукты: апельсины, арбуз, яблоки, грейпфрут, киви, ананасы. Перечисленные фрукты лучше остальных способствуют сжиганию жиров. Следует отказаться только от бананов и винограда.

За сутки нужно съесть 2 грейпфрута, 0,2 кг ананаса, 4 мандарина, четвертую часть арбуза, 3 яблока, 4 киви. Длительные перерывы между подходами к столу делать не следует, утолять голод нужно каждые 2 часа. За раз можно съедать по 2 плода. Чтобы нивелировать голод в перерывах между приемами пищи, можно пить обычную воду. Суточный объем фруктов составляет 2,5 кг.

День 5 – белковый

День 5 – белковый

Белковый день раскрывает перед худеющим человеком широкие возможности. Однако набрасываться на еду не следует, чтобы не перегружать организм. За день нужно подходить к столу не чаще 5 раз, сами порции должны быть небольшими. Кушать нужно каждые 3 часа. В качестве источника белка можно использовать продукты как растительного, так и животного происхождения.

Разрешенные продукты: белок куриного яйца, креветки, йогурт, куриная грудка, маложирный творог, отварная рыба. Специи и приправы в блюда не добавляют.

Чтобы организм мог полноценно усвоить богатую белком пищу, необходимо пить достаточное количество воды, а именно, 2 литра в день.

Продукты, которые являются источниками углеводов, на протяжении пятого дня употреблять в пищу не следует. Цель белкового меню – просушить мышцы, а также дать организму протеины, которые необходимы ему после длительного воздержания.

День 7 – выход из диеты

Последний день диеты – это переходный этап, который позволяет закончить программу похудения без вреда для здоровья. В этот день нужно кушать овощи и фрукты, а также вводить в меню привычные блюда. Солить продукты следует минимально, чтобы в организме не застаивалась жидкость.


Примерное меню на 7 дней диеты любимой

 

Первый прием пищи

Основной прием пищи

Перекус

Последний прием пищи

1

0,2 л кефира жирностью 1%

0,2 л куриного бульона без соли

0,2 л морковного сока

150 мл натурального йогурта

2

Два томата

Салат: капуста белокочанная + огурцы + укроп + оливковое масло. Порция салата составляет 250 г

Свекла вареная (небольшая)

Салат: огурцы + болгарский перец. Порция салата составляет 150 г

3

Зеленый чай

0,2 л молока – это второй завтрак

0,2 л куриного бульона - обед

0,2 л тыквенного сока

0,2 л кефира жирностью 1%

4

2 апельсина, киви

Для перекуса один грейпфрут и киви

Ананас (0,2 кг), одно киви и одно яблоко на обед

Четвертая часть арбуза, одно яблоко

По одному киви и грейпфруту

5

Два куриных яйца в отварном виде

Перекус до обеда – 0,2 кг отварного хека

Обед: отварная куриная грудка и отварной горох – 100 г

Маложирный творог – 100 г

Отварные креветки – 0,1 кг

6

0,2 мл сока из тыквы и моркови

0,2 л кефира в качестве перекуса

0,2 л куриного бульона

0,25 мл зеленого чая

0,2 мл травяного чая

7

Два отварных куриных яйца и огурец

В качестве перекуса – стакан грейпфрутового сока

Овощной суп на курином бульоне

Два киви

Мягкий сыр и салат: томаты + белокочанная + лимонный сок


Разрешенные и запрещенные продукты диеты любимой

Продукты, которые можно употреблять в пищу

 

Белки

Жиры

Углеводы

Калорийность

Растительная пищи: овощи, зелень, фрукты ягоды

Баклажаны/бобы

1,2/6

0,1/0,1

4,5/8,5

24/57

Кабачок

0,6

0,3

4,6

24

Капуста

1,8

0,1

4,7

27

Кинза

2,1

0,5

1,9

23

Лук репчатый

1,4

0

10,4

41

Маслины

2,2

10,5

5,1

166

Морковь

1,3

0,1

6,9

32

Нут

19

6

61

364

Огурцы

0,8

0,1

2,8

15

Оливки

0,8

10,7

6,3

115

Салатный перец

1,3

0

5,3

27

Петрушка

3,7

0,4

7,6

47

Редис

1,2

0,1

3,4

19

Руккола

2,6

0,7

2,1

25

Салат

1,2

0,3

1,3

12

Сельдерей/спаржа

0,9/1,9

0,1/0,1

2,1/3,1

12/20

Укроп/чеснок

2,5/6,5

0,5/0,5

6,3/29,9

38/143

Чечевица

24

1,5

42,7

284

Абрикос

0,9

1

10,8

41

Авокадо

2

20

7,4

208

Вишня

0,8

0,5

11,3

52

Гранат

0,9

0

13,9

52

Грейпфрут

0,7

0,2

6,5

29

Груша

0,4

0,3

10,9

42

Киви

1

0,6

10,3

48

Манго

0,5

0,3

11,5

67

Нектарин

0,9

0,2

11,8

48

Слива

0,8

0,3

9,6

42

Яблоки

0,4

0,4

9,8

47

Брусника/земляника

0,7/0,8

0,5/0,4

9,6/7,5

43/41

Клубника

0,8

0,4

7,5

41

Смородина/черника

1/1,1

0,4/0,4

7,5/7,6

43/44

Крупа и каша

Каша гречневая

4,5

2,3

25

132

Каша перловая

3,1

0,4

22,2

109

Дикий черный рис

4,1

0,4

21

101

Снэки

Фруктовые чипсы

3,2

0

78,1

350

Приправа и соус

Базилик

2,5

0,6

4,3

27

Горчица

6

20,1

27

323

Гвоздика

5,7

6,4

22

162

Имбирь

1,8

0,8

15,8

80

Итальянские травы

12,4

6,5

26

259

Уксус бальзамический

0,5

0

17

88

Молочные продукты творог, сыры

Молоко обезжиренное

2

0,1

4,8

31

Кефир жирностью 1%

2,8

1

4

40

Ряженка жирностью 1%

3

1

4,2

40

Йогурт жирностью 2%

4,3

2

6,20

60

Моцарелла

18

24

0

240

Чеддер

23

32

1,3

392

Обезжиренный творог

16,5

0

 

71

Мясо, птица, яйца

Говядина

18,9

19,4

0

187

Курица

16

14

0

190

Цыпленок

18,7

7,8

0,4

156

Индейка

19,2

0,7

0

84

Куриное яйцо

12,7

10,9

0,7

157

Рыба и морепродукты

Водоросли

1,5

0

5

25

Горбуша

20,5

6,5

0

142

Икра

36

10,2

0

123

Кальмар

21,2

2,8

2

122

Камбала

16,5

1,8

0

83

Креветка

22

1

0

97

Лосось

19,8

6,3

0

142

Мидии

9,1

1,5

0

50

Моллюски

16,7

1,1

0

77

Осьминог

18,2

0

0

73

Рак

20,3

1,3

1

97

Семга

21,6

6

0

140

Скумбрия

18

13,2

0

191

Судак

19,2

0,7

0

84

Тунец

23

1

0

101

Форель

19,2

2,1

0

97

Масло

Амарантовое

0

81,8

0

736

Льняное

0

99,8

0

898

Оливковое

0

99,8

0

898

Напитки

Кофе молотый

13,9

14,4

4,1

201

Морс брусничный

0,1

0

10,7

41

Цикорий растворимый

0,1

0

2,8

11

Зеленый чай

0

0

0

0

Компот из сухофруктов

0,8

0

14,2

60


  Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Продукты, которые в пищу употреблять нельзя:

 

Белки

Жиры

Углеводы

Калорийность

Овощи

Картофель

2

0,4

18,1

80

Кукуруза

3,5

2,8

15,6

101

Крупа, мука, макароны, хлеб

Белый рис

6,7

0,7

78,9

344

Пшеничная мука

9,2

1,2

74,9

342

Макароны

10,4

1,1

69,7

337

Пельмени

11,9

12,4

29

275

Нарезной батон

7,5

2,9

50,9

264

Пшеничный хлеб

8,1

1

48,8

242

Сладости и мороженое

Конфеты

4,3

19,8

67,5

453

Печенье

7,5

11,8

74,9

417

Мороженое

3,7

6,9

22,1

189

Соусы, молочные напитки, творог, сыр

Кетчуп

1,8

1

22,2

93

Майонез

2,4

67

3,9

627

Йогурт Чудо

2,8

2,4

14,5

91

Творожная масса с изюмом

6,8

21,6

29,9

343

Мясо, колбаса, птица, масло

Свинина

16

21,6

0

259

Сало

2,4

89

0

797

Баранина

15,6

16,3

0

209

Котлеты

16,6

20

11,8

282

Вареная колбаса

13,7

22,8

0

260

Варено-копченая колбаса

28,2

27,5

0

360

Сардельки

10,1

31,6

1,9

332

Сосиски

12,3

25,3

0

277

Копченые куриные крылья

29,9

19,5

0

290

Растительное масло

0

99

0

899

Напитки

Водка

0

0

0,1

235

Пиво

0,3

0

4,6

42

Кола

0

0

10,4

42


Рецепты к диете любимой

Детокс-салат

Детокс-салат

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Одна свекла.

  • Одна морковь.

  • 1/2 часть кочана капусты.

  • Пучок укропа.

  • Шпинат.

  • Лимонный сок и льняное масло.

Капусту мелко шинкуют, выкладывают в салатник, заливают соком лимона и мнут руками. Морковь и свеклу трут, укроп и шпинат рубят ножом. Все компоненты салата смешивают, заправляют маслом и подают к столу.

Салат с редисом и корнем сельдерея

Салат с редисом

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Корень сельдерея – половина.

  • Редис – 6 штук.

  • Зубчик чеснока.

  • Руккола и петрушка.

  • Оливковое масло.

Редис и корень сельдерея натирают, выкладывают овощи в салатник, давят туда же чеснок. Петрушку рубят, посыпают ею блюдо. Для заправки используют масло оливы.

Фруктовый салат

Фруктовый салат

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Резаный арбуз, желтая дыня и оранжевая дыня – по 5 чашек каждого компонента.

  • Один ананас.

  • 1/3 чашки меда.

  • 1/4 чашки сока лайма и такое же количество резаной мяты.

Резаные фрукты выкладывают в салатник, отдельно смешивают мед, сок лайма и мяту. Заливают готовой заправкой фрукты и подают салат к столу.

Белковый салат с грибами и куриным мясом

Белковый салат

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Куриное филе – 180 г.

  • Шампиньоны – 180 г.

  • 2 белка и один желток.

  • 100 мл йогурта.

  • Зелень петрушки – 50 г.

Куриное филе отварить и нарезать, из яиц пожарить омлет, грибы обжарить вместе с чесноком. Все компоненты салата смешать, заправить йогуртом.

Яичный салат

Яичный салат

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Куриные белки – 6 шт.

  • Куриные желтки – 3 шт.

  • Анчоусы консервированные – 100 г.

  • Щавель – 0,3 кг.

  • Йогурт для заправки.

Отварные яйца разминают с анчоусами, добавляют в салат резаный щавель, заправляют его йогуртом.


Плюсы и минусы диеты любимой

Плюсы и минусы

Плюсы диеты:

  • Организм будет очищен.

  • Диета не вызывает побочных явлений в виде головокружения, повышенной утомляемости или слабости.

  • Вес уходит достаточно быстро. В теле появляется ощущение легкости.

  • Диета рассчитана на непродолжительный срок.

  • Рацион достаточно разнообразный.

Минусы диеты:

  • Во время диеты могут наблюдаться скачки артериального давления.

  • На некоторые продукты у человека может быть аллергическая реакция.

  • Есть риск обострения хронических болезней.

  • Еще раз применить диету можно не раньше, чем через 3 месяца.

  • Рацион не сбалансированный. В нем наблюдается дефицит витаминов и микроэлементов.

  • Возможно расстройство кишечника.


Советы

Советы

Для худеющих на диете «Любимая» разработаны следующие советы и рекомендации:

  • Чтобы диета далась легко, необходимо заранее начинать уменьшать калорийность блюд. Делать это нужно за неделю до предстоящего процесса похудения, что позволит гораздо легче перенести первый питьевой день диеты, от которого во многом зависит конечный результат.

  • Куриный бульон нужно в питьевые дни использовать обязательно. Он отлично утоляет голод, а также насыщает организм необходимыми ему полезными веществами. Питье куриного бульона позволяет успокоить нервную систему, что весьма актуально для данной диеты. Также можно пить его в другие дни, готовить на его основе овощные супы.

  • В тот день, когда человек будет употреблять в пищу только фрукты, необходимо пить как можно больше простой воды. Этот совет позволит не испытывать острого чувства голода.

  • Когда приходит время белкового дня, то кроме куриного филе нужно употреблять в пищу яйца, рыбу, креветки, индейку. Это даст возможность сделать меню более разнообразным и легче переносить диету.

  • Воды нужно пить как можно больше. Чтобы сделать ее вкус более приятным, можно готовить лимонную, имбирную или огуречную воду. Это позволит не только притупить чувство голода, но и ускорить обменные процессы, а значит, повысить эффективность диеты.

  • Нужно во время овощного дня употреблять в пищу те овощи, на которые организм затрачивает максимум энергии, чтобы их переварить. Дополнить меню следует столовой ложкой отрубей (это универсальный совет на каждый день). Отруби можно добавлять в салаты и в кисломолочные напитки. Этот продукт позволит кишечнику работать качественно и без сбоев.

  • От тяжелых физических нагрузок на время диеты следует отказаться, чтобы сэкономить запасы энергии. Достаточно получасовой пешей прогулки в день или плавания в бассейне.


Противопоказания

Противопоказания

Противопоказания к диете:

  • Период вынашивания ребенка и кормление грудью.

  • Повышенное артериальное давление.

  • Сахарный диабет.

  • Заболевания органов пищеварительной системы.

  • Почечная и печеночная недостаточность.

  • Переедание на фоне эмоционального стресса.

  • Нарушения обменных процессов в организме.


Отзывы и результаты

Комментарии врачей

Камила Солнцева, диетолог: «Я тщательным образом изучила диету Любимая, так как в последние годы она приобрела невероятную популярность. Считаю, что такая система питания может помочь лишь тем людям, у которых далеко зашедшее ожирение. Если было принято решение худеть с помощью именно этой диеты, то для начала следует проконсультироваться со специалистом».

Алина Моисеенко, диетолог: «Большинство диет, которые можно встретить в Сети являются опасными для здоровья. Они направлены на сжигание мышечной массы, а не жировых отложений. После того как такая диета отказывается завершена, на место сгоревших мышц придет жир, а значит вес еще больше увеличится.

Диета Любимая в этом плане не исключение. Я, как диетолог, считаю ее абсурдной. Более того, мое мнение разделяют большинство врачей. Она противопоказана всем и каждому, так как наносит ущерб здоровью.

Отзывы похудевших

Марго, 30 лет: «Я похудела на 7 кг только благодаря этой диете. До этого столь впечатляющих результатов мне не удавалось достичь, хотя я перепробовала множество систем для сброса лишнего веса. Продукты дешевые, блюла из них можно приготовить самые разнообразные, правила диеты очень простые. Результат стоит того, чтобы немного потерпеть. Эта диета действительно любимая для меня. Буду практиковать ее теперь каждые 3 месяца».

Зарина, 35 лет: «Я искала диету в Интернете, так как после родов набрала линий вес. Диета Любимая действенная, хотя голодная. Однако конечный результат не разочаровывает. Чувствовала себя во время диеты просто замечательно, ничего не болело, слабости не наблюдалось».

Яна, 22 года: «Я продержалась на диете несколько дней, после чего у меня начала сильно болеть голова и живот. Естественно, что худеть с ее помощью я сразу же прекратила. За тот срок, что я продержалась на диете, мне удалось сбросить 1,5 кг. Они очень быстро вернулись обратно, прихватив с собой плюс еще кило. Больше никакие диеты я практиковать не буду, лучше спортом займусь».

Тамара, 46 лет: «Не знаю как остальным, а мне эта диета не подошла абсолютно. Я страдала от сильных головных болей, а затем еще присоединились проблемы с пищеварением. Причем за все время мне удалось похудеть только на один килограмм. Думаю, что буду лучше в бассейн ходить и время от времени разгрузочные дни себе устраивать».

Анастасия, 28 лет: «У меня сидячая работа, поэтому процесс похудения для меня всегда очень сложный. Благодаря диете Любимая я сбросила за неделю 6 кг. Диета мне далась легко. Пила горячий чай, кофе, отвар шиповника (носила его с собой в термосе). Это позволяло мне бороться с голодом в питьевые дни».

Наталья, 38 лет: «Я все время на ногах, все время в движении. Наверно поэтому на диете Любимая за неделю мне удалось сбросить 8 кг. Тяжело пришлось только в первый день диеты, а потом я привыкла есть понемногу. Чувствовала себя отлично. Поэтому всем рекомендую эту диету и сама обязательно повторю ее еще раз».

Екатерина: «Я одно время проработала на химическом заводе, от которого меня отправили лечиться в санаторий. Были проблемы с органами пищеварения и с легкими. Так вот в санатории меня кормили также, как предлагает диета Любимая. Это позволило мне поправить здоровье, а еще я осознала, что надо с этого завода увольняться, что и сделала сразу по приезду».

Александра: «Я сломала ногу, за 4 месяца, которые занял период восстановления, я поправилась на 10 кг. В травмпункте познакомилась с молодым человеком, который стал моим мужем. Лишние кило ему не показались отталкивающими. Диеты буду придерживаться, чтобы прийти в форму, но не с таким фанатизмом, как раньше. Ведь я даже без ее помощи встретила своего принца».


Вывод

Диета Любимая позволяет не только похудеть на 6-7 кг, но и очистить организм. После ее завершения желудок становится меньше в размерах, что позволяет насыщаться небольшими порциями.

Чем больше исходный вес худеющего, тем больше будет потеряно в ходе диеты. Тем не менее, она имеет определенные противопоказания, игнорировать которые нельзя. Если придерживаться всех правил, то результат не заставит себя ждать.


Автор статьи: Врач-диетолог, Кузьмина Вера Валерьевна

Задать свой вопрос

Читайте также:

Топ пяти самых эффективных диет

Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном.


Как похудеть в домашних условиях без диет?

Многие люди, страдающие лишним весом, задаются вопросом о возможности похудения без использования диет. На самом деле, сбросить лишние килограммы без диет вполне реально. Причем, если следовать грамотно составленному алгоритму действий, в котором отсутствуют изнурительные тренировки и жесткие ограничения в меню, то можно не только...


Разгрузочная диета для похудения на 3 дня «минус 3 кг»

Разгрузочные дни – это не просто способ похудения, они могут быть использованы с целью оздоровления организма, для избавления от различных заболеваний, для лечения гипертонии. Определяясь с конкретной программой похудения, нужно обязательно учитывать личные предпочтения в еде. Так, если рис вызывает отвращение, то не стоит «садиться» на рисовую диету.


Эффективные диеты на 5 дней - минус 5 кг

Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического тура.



Популярные новости:

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Прежде чем задать вопрос, прочтите уже имеющиеся комментарии, возможно там есть ответ на ваш вопрос!


Комментарии и отзывы:
Пока нет отзывов к статье
Реклама

Позвоните и запишитесь на прием к опытному врачу:
☎ 8 (499) 519-32-46
Москва
☎ 8 (812) 243-12-94
Санкт-Петербург
Ежедневно с 8.00 до 22.00
Наш оператор подберет для Вас квалифицированного врача и ближайшую клинику к вашему дому или месту работы
Другие города

Сервисы
×