Диета Полины Гагариной: плюсы и минусы, меню, результаты
Кузьмина Вера Валерьевна
Мочалов Павел Александрович
Популярная российская певица Полина Гагарина ввергла в шок всех окружающих её людей кардинальными переменами в своём имидже. Из пухленькой молодой мамы, она резко преобразилась в стройную красотку, сбросив после родов 40 кг. Поэтому её можно считать отличным примером для подражания тем женщинам, которые стремятся восстановить своё тело и фигуру после родов.
Чтобы избавиться от лишнего веса Полина применила диету 9 дней от Маргариты Королевой. Впоследствии певица разработала свою собственную методику избавления от лишнего веса, которая рассчитана на 7 дней. За это время, по уверениям П. Гагариной, можно похудеть на 7 кг.
Принципы диеты Гагариной:
Исключить из рациона все жирные и жареные блюда, отказаться от фаст-фуда, выпечки, спиртных напитков, кондитерских изделий.
Питаться нужно правильно. На столе должны присутствовать такие продукты, как: рыба, мясо, овощи, крупы, фрукты, сухофрукты, ягоды, соки свежего отжима.
Кушать нужно 4 раза в день. Кроме завтрака, обеда и ужина, обязательно нужно пополдничать.
Последний приём пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до ночного отдыха.
Кроме соблюдения диеты, нужно должное внимание уделять физической активности: танцевать, посещать тренажёрный зал, плавать и пр.
Благодаря такому подходу, певице удалось довести свой вес до 47 кг. В этой отличной форме она держится уже на протяжении нескольких лет.
[Видео] FitStars: Онлайн-фитнес клуб — как похудела Полина Гагарина за 6 месяцев -40 кг:
Меню на 9 дней диеты Полины Гагариной
Благодаря диете Маргариты Королевой, Полина Гагарина сбросила после родов 10 кг. Диета рассчитана на 9 дней, она не сложная и базируется на принципе чередования.
Меню на время похудения выглядит следующим образом:
Первые 3 дня нужно есть золотистый рис. Его готовят заранее, для чего 250 г крупы замачивают вечером, утром воду сливают, рис промывают и вновь заливают свежей водой. После этих процедур крупу нужно отварить на протяжении четверти часа.
Следующие 3 дня едят куриное филе. Его готовят на пару, либо отваривают. Суточный объём мяса приравнивается к 1,2 кг.
Последние 3 дня нужно употреблять в пищу овощи. Их разрешается есть сырыми или отварными. Можно готовить овощные супы. За день необходимо съесть 0,5 кг овощей.
Такая диета хотя и простая, но в то же время строгая. Кроме указанного набора продуктов нельзя употреблять в пищу никакие другие блюда. Конечно, продержаться 3 дня на однообразной пище сможет не каждый, но результат стоит приложенных усилий. Важно условие: в день необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.
Меню на 5 дней
Диета Полины Гагариной рассчитана на 5 дней.
Она представлена следующим меню:
Первый день. Питаются только отварным бурым рисом. Для его приготовления нельзя использовать соль, сахар или соусы. Риса можно есть столько, сколько хочется, как только появится чувство голода. В течение суток необходимо выпить 2 л воды.
День второй. В этот день питаются только куриным филе. С мяса обязательно снимают кожицу. Курицу варят, запекают или обрабатывают паром. Естественно, солить и приправлять блюдо какими-либо соусами запрещено. Также не следует забывать о соблюдении питьевого режима.
Третий день. Можно есть любые овощи, главное, чтобы они не содержали много крахмала. Их едят свежими, либо подвергают термической обработке. Из овощей можно готовить различные салаты с заправкой из лимонного сока.
Четвёртый день. На протяжении этого дня нужно питаться вегетарианским супом. Допускается использовать для его приготовления практически любые овощи. Есть суп можно в неограниченном количестве.
Пятый день. Этот день должен быть «посвящен» кисломолочным продуктам. Можно пить маложирный кефир, есть маложирный творог и зелёные яблоки. Перечисленные продукты едят как по отдельности, так и готовят из них коктейль, пропустив их через блендер. Когда подступает голод, нужно выпить стакан коктейля. Однако он не заменит воду, она должна поступать в организм регулярно.
По истечении 5 дней диету нужно повторить. Она может продолжаться до тех пор, пока не удастся добиться желаемого результата.
Разрешённые и запрещённые продукты диеты Полины Гагариной
Продукты, которые разрешено употреблять в пищу во время диеты:
Маложирные супы.
Отварное маложирное мясо.
Свежие овощи и фрукты.
Морепродукты.
Кисломолочные напитки с низким процентом жирности.
Рис и иные цельнозерновые крупы.
Отрубной хлеб и хлеб из муки грубого помола.
Если овощи сезонные, то лучше не подвергать их термической обработке. Это позволит избежать проблем с нарушением стула, избавить от запоров. В свежих овощах достаточно клетчатки, которая стимулирует перистальтику кишечника.
Запрещённые продукты:
Жирные и наваристые супы.
Продукты, содержащие много крахмала.
Сладости, сахар.
Хлеб из пшеничной муки, сдоба.
Фаст-фуд.
Консервированные продукты.
Колбаса, сосиски и пр.
Спиртные напитки.
Газированные напитки.
Кофе и чай крепкой заварки.
Следует отказаться от употребления в пищу кукурузы и картофеля, так как они содержат много крахмала. Однако если есть желание разнообразить меню, то картофель можно запекать в кожуре, но не чаще 1 раза в неделю. В день можно съесть не более 2 клубней.
Физическая нагрузка для похудения
Полина Гагарина занимается спортом, физические тренировки прочно вошли в её распорядок дня. Ещё во время учебы в МХАТ, она каждый день не менее 3 часов занималась спортом. Сюда входили тренировки по сценическому движению, хореографии и фехтованию. Энергии они забирали много, но эффект от них был колоссальный.
Сейчас состоявшаяся певица регулярно совершает пробежки, ходит в сауну и посещает тренажёрный зал. Во время концерта она выкладывается на 100%, что также можно отнести к физическим нагрузкам.
Противопоказания
Диета Полины Гагариной почти не имеет противопоказаний. Она достаточно сбалансированная, длится не долго. От данной методики похудения следует отказаться женщинам в положении, а также людям с хроническими заболеваниями системы пищеварения. В любом случае, прежде чем решиться на любую диету, следует получить консультацию у специалиста.
Отзывы и результаты
Марина Валерьевна Красильникова, врач-диетолог:
«Диета Полины Гагариной, в целом, довольно неплохая. Однако я бы не рекомендовала придерживаться её до тех пор, пока человек не достигнет нужного ему результата. Оптимальным сроком соблюдения такой диеты считаю 14 дней, но не более. Многие задаются вопросом, как Полине удалось сохранить кожу в тонусе. Нет никакого секрета, просто нужно заниматься спортом и посещать косметолога. Отлично помогают такие процедуры, как: обёртывание, массаж, кедровая бочка».
Отзывы и результаты похудевших
Оксана, 33 года: «Я тоже сильно поправилась после родов, поэтому решила попробовать похудеть по системе Полины. Ничего не помогало согнать лишний вес – ни походы с коляской по магазинам, ни ношение ребёнка на руках. Благодаря её диете мне удалось избавиться от 10 кг лишнего веса всего лишь за две недели. Для меня этого достаточно, отличная диета».
Регина, 34 года: «Диета отличная, хотя в самом начале было сложно есть на протяжении дня одни и те же продукты. Все они довольно сытные, поэтому голода я не испытывала. Это существенный плюс диеты Гагариной».
[Видео] Простой Секрет Похудения Полины Гагариной:
