Главная » Список болезней » Новости медицины


Информация проверена

7 научно обоснованных преимуществ для здоровья от употребления воды



Организм человека на 60% состоит из воды. Чтобы не испытывать проблем со здоровьем, ученые советуют выпивать по 8 стаканов воды в день. Это вполне обоснованная рекомендация, так как вода человеку нужна для того чтобы жить.

7 научно обоснованных преимуществ для здоровья:

  1. Вода помогает улучшить физическую работоспособность

  2. Вода необходима головному мозгу

  3. Вода помогает справиться с головной болью

  4. Вода помогает бороться с запорами

  5. Вода не дает образовываться камням в почках

  6. Вода помогает справиться с похмельем

  7. Вода помогает худеть


Вода помогает улучшить физическую работоспособность

Вода помогает

Если человек страдает от обезвоживания, то его работоспособность снижается. Поэтому так важно получать достаточно жидкости при тяжелых физических нагрузках и во время занятий спортом.

Достаточно потерять всего лишь 2% воды, чтобы в полной мере ощутить симптомы обезвоживания. Некоторые спортсмены во время тренировок тратят до 10% от ее запасов в организме. Это может быть опасно. Поэтому ни один профессиональный тренер не допустит в зал человека, который не имеет при себе бутылочку воды.

Чем выше потери жидкости, тем сильнее человек устает. Ему будет сложно заниматься как физическим, так и умственным трудом (1). Поэтому пополнять запасы воды в организме нужно регулярно. Особенно это правило актуально при повышенной физической активности.


Вода необходима головному мозгу

Вода необходима головному мозгу

Как показывают исследования, достаточно потерять от 1 до 3% жидкости, чтобы головной мозг начал хуже выполнять свои функции.

К примеру, у женщин ухудшается настроение, снижается концентрация внимания, возникают головные боли. Такие симптомы появляются при обезвоживании организма на 1,4% (2).

У мужчин, потерявших около 1,6% жидкости, усиливается усталость, появляется немотивированное чувство тревоги, ухудшается память (3).

Нужно отметить, что потерять 1-3% воды очень легко даже во время выполнения привычных дел, например, при уборке в квартире. Естественно, что тренировка или повышенная температура тела приводит к еще более высокому проценту обезвоживания (4) (5).


Вода помогает справиться с головной болью

Есть научные доказательства того, что обезвоживание может стать причиной головной боли (6). Небольшой эксперимент, проведенный в США, позволил установить, что вода не помогает полностью справиться с мигренью. Однако употребление чистой воды позволяет уменьшить ее длительность и интенсивность (7).



Вода помогает бороться с запорами

Уже ни для кого не секрет, что дефицит жидкости в организме может стать причиной проблем с пищеварительной системой (8). Поэтому при запорах нужно пить как можно больше воды. Это правило распространяется на людей разного возраста, в том числе и на детей.

Как показывают исследования, в плане борьбы с запорами полезно употребление именно газированной воды. Хотя объяснения этому факту до настоящего момента времени не найдено (9) (10).


Вода не дает образовываться камням в почках

Вода не дает

Мочекаменная болезнь является распространенной патологией. Камни могут образовываться как у детей, так и у взрослых людей. Погрешности в питьевом режиме – это одна из причин их появления. Доказано, что чем больше человек пьет воды, тем меньше вероятность формирования камней в его мочевыделительной системе (11).

Жидкость, проходящая через почки, снижает концентрацию минералов, которые обладают способностью трансформироваться в кристаллы и крупные конкременты. Поэтому при склонности к мочекаменной болезни нужно обязательно пить как можно больше воды.


Вода помогает справиться с похмельем

Вода помогает

Употребление алкоголя в высоких дозах всегда приводит к такому неприятному явлению, как похмелье. Спиртные напитки обладают мочегонным эффектом. Поэтому каждое застолье приводит к обезвоживанию организма.

Дегидратацию нельзя назвать главной причиной похмелья, но употребление чистой воды помогает организму быстрее преодолеть это неприятное состояние. Чем больше человек пьет воды, тем лучше он себя чувствует. Она помогает избавиться от сухости во рту, жажды, усталости и головной боли (12).

Специалисты рекомендуют во время застолья выпивать не менее одного стакана воды. Обязательно нужно принять такое же количество жидкости перед сном.


Вода помогает худеть

Вода помогает худеть

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно пить как можно больше воды. Она приглушает чувство голода и ускоряет обменные процессы в организме. Экспериментальным путем было доказано, что употребление 0,5 л воды помогает разогнать метаболизм на 30%. Эффект сохраняется в течение 1,5 часов. Ученые подсчитали, что 2 л воды, выпиваемые за день, помогают терять до 100 ккал (13).

Для того чтобы сесть за стол с ощущением сытости, нужно пить воду за полчаса до еды. Благодаря воде человек потребляет меньше пищи. Ученые решили проверить эту теорию. Было замечено, что люди, которые выпивали по 0,5 л воды перед едой, худели быстрее. Участники эксперимента, состоящие в контрольной группе, худели медленнее (разница составила 44%). Длилось исследование 3 месяца (14).

Ученые утверждают, что помогает сбросить вес именно холодная вода. В этом случае организм будет тратить больше энергии для того, чтобы нагреть ее.


Ссылки на источники
  1. Water, Hydration and Health
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

  2. Mild dehydration affects mood in healthy young women
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22190027

  3. Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21736786

  4. The Hydration Equation: Update on Water Balance and Cognitive Performance
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/

  5. Influence of progressive fluid restriction on mood and physiological markers of dehydration in women
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22716932

  6. Water deprivation: a new migraine precipitant
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15953311

  7. Increasing the daily water intake for the prophylactic treatment of headache: a pilot trial
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16128874

  8. Association between dietary fiber, water and magnesium intake and functional constipation among young Japanese women
    https://www.nature.com/articles/1602573

  9. [Effects of carbonated water intake on constipation in elderly patients following a cerebrovascular accident]
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21551998

  10. Effects of carbonated water on functional dyspepsia and constipation
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12352219

  11. The Influence of Increased Fluid Intake in the Prevention of Urinary Stone Formation: a Systematic Review
    http://www.inaactamedica.org/archives/2013/24448328.pdf

  12. Hydration status and the diuretic action of a small dose of alcohol
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20497950

  13. Water-induced thermogenesis
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205

  14. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958


Автор статьи:

Образование: Московский медицинский институт им. И. М. Сеченова, специальность - "Лечебное дело" в 1991 году, в 1993 году "Профессиональные болезни", в 1996 году "Терапия".

Другие врачи



Задать свой вопрос

Читайте также:

ОВП воды – отрицательный и положительный

Различия в ОВП воды и внутренней среды человека свидетельствуют о том, что электроны человеческого организма намного активнее, чем электроны питьевой воды. Следовательно, для того, чтобы вода быстрее усваивалась...


13 научных фактов, как продлить жизнь

Многие люди считают, что продолжительность их жизни предопределена генетикой. На самом деле, немаловажное значение имеет состояние окружающей среды, режим дня и пищевые предпочтения. Для того чтобы увеличить продолжительность...


Вода для разжижения крови

Одной из самых главных характеристик воды является её ОВП (окислительно-восстановительный потенциал). Данный показатель говорит от том, насколько она способна восстанавливать структуру тканей, в том числе и крови.


10 продуктов, которые заменяют мясо

Чтобы обезопасить себя от приема мяса с ненужными добавками, следует употреблять в пищу только отечественную продукцию. Однако невозможно гарантировать, что Российские производители не используют для выращивания скота антибиотики.



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Прежде чем задать вопрос, прочтите уже имеющиеся комментарии, возможно там есть ответ на ваш вопрос!


Комментарии и отзывы:
(Пока нет отзывов к статье)

Запишись к врачу!
Лучшие врачи, специальные предложения
Записаться

Расшифровка анализов

  • Таблицы расчетов для мужчин, женщин и детей, всех возрастов!

  • Узнайте причины отклонений!

  • Расшифровка всех видов анализов!

Расшифровать

Проверка симптомов

  • Не знаете своего заболевания? Найдите его по симптомам!

  • Узнайте о возможных заболеваниях;

  • Предупредите болезнь!

Проверить

×