Главная » Список болезней » Новости медицины


13 научных фактов, как продлить жизнь



Многие люди считают, что продолжительность их жизни предопределена генетикой. На самом деле, немаловажное значение имеет состояние окружающей среды, режим дня и пищевые предпочтения. Для того чтобы увеличить продолжительность своей жизни, нужно обзавестись 13 полезными привычками. Доказано, что они помогают чувствовать себя здоровым и бодрым до глубокой старости.

Содержание:

  1. Вставайте из-за стола с ощущением легкого голода

  2. Включите в рацион орехи

  3. Ешьте куркуму

  4. Включайте в рацион пищу растительного происхождения

  5. Поддерживайте физическую активность

  6. Откажитесь от сигарет

  7. Ограничьте потребление алкоголя

  8. Учитесь жить счастливо

  9. Учитесь избегать стрессов

  10. Заводите новые знакомства

  11. Развивайте самодисциплину

  12. Пейте чай и кофе

  13. Спите не менее 8 часов в сутки

Вставайте из-за стола с ощущением легкого голода

Вставайте из-за стола

Переедание опасно для здоровья. Чем больше лишних килокалорий получает человек, тем меньше продолжительность его жизни. Последние исследования на животных позволили установить, что для этого нужно снизить свою суточную калорийность на 10-50% (1).

Ученые заинтересовались результатами этого эксперимента и решили изучить пищевые привычки долгожителей. Они выяснили, что большинство таких людей в сутки потребляют меньше килокалорий по сравнению со средними значениями для популяции в целом (2), (3).

Соблюдение умеренности в еде помогает не набрать лишний вес. Особенно опасен висцеральный жир, который образуется в области талии. Доказано, что такие жировые отложения являются причиной множества заболеваний. Это еще один довод в пользу отказа от переедания (4).

Однако долгосрочное ограничение калорий опасно. Это может стать причиной снижения либидо, нарушения терморегуляции организма, анемии и других проблем со здоровьем. Питаться нужно правильно, подходя к вопросу приема пищи разумно. Голодовки, как и переедание, одинаково опасны (5).


По теме: острая пища продлевает жизнь


Включите в рацион орехи

Включите в рацион орехи

Орехи относятся к продуктам с высокой калорийностью. Они являются источником белка, пищевых волокон, антиоксидантов, витаминов и микроэлементов. В них много фолиевой кислоты, магния, калия и других полезных соединений.

Доказано полезное влияние орехов на сердечно-сосудистую систему (6). Они помогают контролировать артериальное давление и метаболические процессы в организме. Их полезно есть людям, страдающим ожирением и сахарным диабетом (7). В последние годы появилась информация о том, что орехи препятствуют развитию некоторых раковых опухолей.

Например, в одном исследовании было установлено, что орехи снижают уровень преждевременной смерти на 39%. Для этого их нужно употреблять в пищу не менее 3 раз в неделю (8).

Два глобальных анализа пищевых предпочтений 350 000 людей позволяют утверждать, что орехи действительно увеличивают продолжительность жизни. Она тем выше, чем чаще человек включает в свой рацион этот полезный продукт (9).

По теме: 14 доказанных причин есть грецкий орех каждый день!


Ешьте куркуму

Ешьте куркуму

В куркуме содержится вещество под названием куркумин.

Этот антиоксидант обладает следующими полезными свойствами:

  • Защищает головной мозг от возрастных изменений.

  • Помогает организму уничтожать атипичные клетки.

  • Нормализует работу сердечно-сосудистой системы.

  • Помогает поддерживать функцию легких.

Экспериментальным путем было доказано, что куркума способствует увеличению продолжительности жизни у насекомых и грызунов.

С участием людей такие исследования не проводились. Однако эту специю однозначно можно считать безопасной для человека, так как ее в больших количествах потребляет все население Индии.

Подробнее: научные доказательства пользы куркумы


Включайте в рацион пищу растительного происхождения

Включайте в рацион

Чтобы дольше остаться здоровым, нужно чаще есть пищу растительного происхождения.

Эта рекомендация распространяется на:

  • Фрукты.

  • Орехи.

  • Овощи.

  • Семечки.

  • Крупы.

  • Бобовые.

Было проведено множество исследований, которые доказывают пользу продуктов растительного происхождения для организма. Такая пища помогает избежать преждевременного старения организма, препятствует развитию раковых опухолей, ожирения, болезней сердечно-сосудистой системы и головного мозга. Самой популярное диетой этого типа является средиземноморская диета.

Ученые связывают такие свойства растительной пищи с тем, что она богата антиоксидантами, а именно, каротиноидами, полифенолами, фолатами и витамином С.

Есть ряд исследований, которые доказывают, что приверженность вегетарианской системе питания позволяет увеличить среднюю продолжительность жизни на 12-15% (10). В ходе проведения этих экспериментов ученые выяснили, что вегетарианцы на 29-52% реже страдают от раковых опухолей, от болезней сердца и мочевыделительной системы. У них реже случаются гормональные сбои в организме.

Более того, некоторые исследования показывают, что риск преждевременной смерти и некоторых заболеваний увеличивается с увеличением потребления мяса (11).

Тем не менее, в других исследованиях сообщается, что связь с красным мясом очень слабая, а все негативные последствия связаны с употреблением химически обработанного мяса (12), (13).


В целом, употребление свежих продуктов, выращенных в благоприятных экологических условиях, не может нанести вреда организму.


Поддерживайте физическую активность

Поддерживайте физическую активность

Гиподинамия – это главная проблема современного общества. Низкая двигательная активность является причиной множества проблем со здоровьем. Для того, чтобы жить дольше, нужно заниматься спортом.

Доказано, что всего лишь 15 минут в день, отведенные на занятия физической культурой, помогают увеличить продолжительность жизни на 3 года. Риск преждевременной смерти снижается на 4% (14).

Недавние исследования позволяют утверждать, что можно стать долгожителем, если соблюдать следующие условия:

  • Если заниматься спортом чуть менее 3 часов в неделю, можно продлить свою жизнь на 22%.

  • Если тренироваться 3 часа в неделю – на 28%.

  • Если тренироваться больше 3 часов в неделю – на 35% (15).

Итак, физическая активность – это важное условие долголетия. Даже непродолжительные тренировки полезны для здоровья. Поэтому привычка заниматься спортом должна стать одной из приоритетных.

По теме: бег трусцой продлевает жизнь на 6 лет!


Откажитесь от сигарет

Откажитесь от сигарет

Нет сомнений в том, что курение – это главный враг здоровья. Курильщики самостоятельно сокращают продолжительность своей жизни на 10 лет и больше. Риск преждевременной смерти у них выше в 3 раза по сравнению с некурящими людьми (16).

Даже если человек курит много лет, избавиться от этой пагубной привычки никогда не поздно. Доказано, что отказ от сигарет в возрасте до 35 лет позволяет увеличить продолжительность жизни на 8,5 лет (17).

Если сделать это к 60 годам, то можно отсрочить летальный исход на 3,7 лет. Полезно отказаться от сигарет даже в 80 лет.

Отказ от курения может значительно продлить вашу жизнь - и никогда не поздно бросить курить (42).



Ограничьте потребление алкоголя

Ограничьте потребление алкоголя

Злоупотребление спиртными напитками негативным образом отражается на всех системах организма. Алкоголь отравляет головной мозг, разрушает печень и поджелудочную железу. Все это способствует сокращению продолжительности жизни (18).

Это не означает, что от алкоголя отказаться нужно вовсе. К примеру, умеренное потребление вина позволяет продлить жизнь на 18%. Это возможно благодаря содержанию в нем полифенолов, которые являются мощнейшими антиоксидантами (19).

Недавно завершилось исследование, длиною в 29 лет. Оно позволило установить, что мужчины, которые пьют вино, а не пиво или другие спиртные напитки, живут дольше. Вино помогает уменьшить риск возникновения кардиологических патологий, сахарного диабета и синдрома резистентности к инсулину (20).

Алкоголь необходимо употреблять в умеренном количестве: до 1 напитка в день для женщин и до 2 напитков в день для мужчин (21).

Нужно обратить внимание на то, что потреблять алкоголь нужно в умеренных количествах, а по возможности, вовсе от него отказаться. Нет ни одного исследования, которое бы доказывало, что воздержание от спиртных напитков вредно для здоровья.


Учитесь жить счастливо

Учитесь жить счастливо

Негативные эмоции разрушают человека изнутри. Это не просто слова, а доказанный наукой факт. Чувство счастья может значительно увеличить продолжительность жизни (22).

Ученые в течение 5 лет наблюдали за группой людей и установили, что счастливые мужчины и женщины живут дольше на 3,7% (23). Таких исследований было проведено множество.

Проанализировав данные 35 экспериментов, были сделаны интересные выводы. По утверждению ученых, счастливые люди живут дольше на 18%, чем их несчастные собратья (24). Это отличная новость, которой можно порадоваться.


Учитесь избегать стрессов

Стресс и повышенная тревожность сокращают продолжительность жизни. Женщины, страдающие от депрессии и стресса, в 2 раза чаще умирают от инфаркта, инсульта и рака легких (25). Для мужчин риски повышаются в 3 раза (26).

Продолжительность жизни у оптимистов на 42% больше, чем у пессимистов (27). Поэтому нельзя поддаваться хандре и стрессу. Нужно учиться избегать негативных эмоций и переключаться на позитив.

Подробнее: 10 способов снять стресс


Заводите новые знакомства

Заводите новые знакомства

Общение с новыми знакомыми и с позитивными людьми помогает жить дольше на 50% (28). А наличие только трех новых связей может снизить риск преждевременной смерти более чем на 200% (29).

Проведенные по этому поводу исследования доказывают, что коммуникабельные мужчины и женщины практически не страдают от болезней сердца и головного мозга. У них реже случаются гормональные сбои, а иммунная система работает лучше (30).

Близкие люди всегда поддержат в сложной жизненной ситуации. Вместе быстрее решаются любые проблемы, а значит даже самые сильные стрессы переносятся легче.

Интересна ещё одна вещь, одно исследование сообщает, что оказание поддержки другим может быть более полезным, чем ее получение (31). Сделанное доброе дело приносит массу положительных эмоций, которые помогают увеличивать продолжительность жизни. Поэтому, по возможности, нужно приходить на выручку близким людям.


Развивайте самодисциплину

Развивайте самодисциплину

Нужно с детства развивать в себе такие качества, как: самодисциплина, организованность, целеустремленность, настойчивость. На основании данных исследования, в котором приняли участие 1500 человек, которых считали настоячивыми и дисциплинированными, жили на 11% дольше, чем их менее добросовестные коллеги (32), (33).

Проблемы, которых можно избежать, если работать над своей дисциплинированностью:

Ученые связывают снижение рисков возникновения опасных патологий с тем, что дисциплинированные люди реже подвергаются стрессу, умеют правильно выходить из него, грамотно выстраивают свою жизнь, занимаются спортом и лучше следят за своим здоровьем (34).

Развивать дисциплинированность никогда не поздно. Начать можно с простых шагов, например, убраться на своем рабочем столе и уже больше никогда не нарушать созданный порядок.


Пейте чай и кофе

Пейте чай и кофе

Употребление натурального кофе и чая помогает уменьшить риски развития хронических заболеваний. Зеленый чай является источником катехинов и полифенолов. Эти вещества помогают уменьшить риск развития сахарного диабета, раковых опухолей и кардиологических патологий (35), (36).

Кофе, в умеренных дозах полезен для профилактики некоторых онкологических заболеваний, метаболических нарушений и инфаркта. Доказано, что люди, пьющие кофе реже страдают от болезни Альцгеймера и Паркинсона (37), (38).

В целом, их головной мозг функционирует лучше, а риск ранней смерти снижается на 20-30% (39).

Однако переизбыток кофеина может быть вреден. Он способен стать причиной повышенной тревожности и бессонницы. Поэтому не следует в день выпивать больше 4 чашек кофе. Эффект от его употребления сохраняется в течение 6 часов. Поэтому людям, страдающим бессонницей, нужно последний раз пить кофе во время обеда.

По теме: польза и вред зеленого чая


Спите не менее 8 часов в сутки

Спите не менее 8 часов в сутки

Режим сна и бодрствования должен безукоризненно соблюдаться. Чтобы жить дольше, нужно ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время (40).

Ученые доказали, что оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Превышение этих показателей не менее опасно, чем занижение.

Нехватка сна (менее 7 часов) приводит к кардиологическим патологиям, диабету 2 типа, воспалительным процессам, повышает риск ранней смерти на 12%.

В тоже время, продолжительность сна более 8–9 часов в сутки может стать причиной депрессии, снижения физической активности и сокращения продолжительности жизни на 38% (41).


Итоги

Увеличить продолжительность жизни под силу каждому человеку. Для этого не нужно прикладывать много усилий. Достаточно заниматься спортом, пить кофе, отказаться от табака и алкоголя, а также высыпаться по ночам. Эти полезные привычки помогут оставаться здоровым и дожить до глубокой старости.

Дожить до 100 лет: 20 научных советов!


Ссылки на источники
  1. Extending healthy life span--from yeast to humans
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20395504

  2. Caloric restriction, the traditional Okinawan diet, and healthy aging: the diet of the world's longest-lived people and its potential impact on morbidity and life span.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17986602

  3. Can we live longer by eating less? A review of caloric restriction and longevity
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22281163

  4. One year of caloric restriction in humans: feasibility and effects on body composition and abdominal adipose tissue
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16960025

  5. Caloric restriction
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21840335

  6. Nuts and coronary heart disease: an epidemiological perspective
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17125535

  7. Nut consumption and risk of type 2 diabetes, cardiovascular disease, and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24847854

  8. Frequency of nut consumption and mortality risk in the PREDIMED nutrition intervention trial
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23866098

  9. Nut consumption on all-cause, cardiovascular, and cancer mortality risk: a systematic review and meta-analysis of epidemiologic studies
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25833976

  10. Vegetarian dietary patterns and mortality in Adventist Health Study 2
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23836264

  11. Meat intake and mortality: a prospective study of over half a million people
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19307518

  12. Red and processed meat consumption and risk of incident coronary heart disease, stroke, and diabetes mellitus: a systematic review and meta-analysis
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20479151

  13. Meat consumption and mortality--results from the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23497300

  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23497300
    https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(11)60749-6/fulltext

  15. Even a low-dose of moderate-to-vigorous physical activity reduces mortality by 22% in adults aged ?60?years: a systematic review and meta-analysis
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26238869

  16. The 21st century hazards of smoking and benefits of stopping: a prospective study of one million women in the UK
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3547248/

  17. Benefits of Smoking Cessation for Longevity
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447499/

  18. Alcohol and the heart: to abstain or not to abstain?
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22336255

  19. Alcohol dosing and total mortality in men and women: an updated meta-analysis of 34 prospective studies
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17159008

  20. Alcoholic beverage preference, 29-year mortality, and quality of life in men in old age
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17339649

  21. Appendix 9. Alcohol
    https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-9/

  22. Happy People Live Longer: Subjective Well-Being Contributes to Health and Longevity
    https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2199189

  23. Positive affect measured using ecological momentary assessment and survival in older men and women
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22042845

  24. Positive psychological well-being and mortality: a quantitative review of prospective observational studies
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18725425

  25. Anxiety predicted premature all-cause and cardiovascular death in a 10-year follow-up of middle-aged women
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19013760

  26. Chronic psychosocial stress predicts long-term cardiovascular morbidity and mortality in middle-aged men
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15140535

  27. Prediction of all-cause mortality by the Minnesota Multiphasic Personality Inventory Optimism-Pessimism Scale scores: study of a college sample during a 40-year follow-up period
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17165632

  28. Social networks, host resistance, and mortality: a nine-year follow-up study of Alameda County residents
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/425958

  29. Characteristics of socially isolated patients with coronary artery disease who are at elevated risk for mortality
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11292274

  30. Social and Emotional Support and its Implication for Health
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2729718/

  31. Providing social support may be more beneficial than receiving it: results from a prospective study of mortality
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12807404

  32. Do conscientious individuals live longer? A quantitative review
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18823176

  33. Conscientiousness and Longevity: An Examination of Possible Mediators
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587967/

  34. Conscientiousness and health-related behaviors: a meta-analysis of the leading behavioral contributors to mortality
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15535742

  35. The relationship between green tea and total caffeine intake and risk for self-reported type 2 diabetes among Japanese adults
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16618952

  36. Coffee, decaffeinated coffee, and tea consumption in relation to incident type 2 diabetes mellitus: a systematic review with meta-analysis
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20008687

  37. Coffee consumption and risk of coronary heart diseases: A meta-analysis of 21 prospective cohort studies
    https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0167527308008498

  38. Coffee and tea consumption and the risk of Parkinson's disease
    https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mds.21706

  39. Green tea consumption and mortality due to cardiovascular disease, cancer, and all causes in Japan: the Ohsaki study
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16968850

  40. Human longevity is associated with regular sleep patterns, maintenance of slow wave sleep, and favorable lipid profile
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067693/

  41. Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/

  42. Benefits of Smoking Cessation for Longevity
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447499/


Автор статьи:

Образование: Московский медицинский институт им. И. М. Сеченова, специальность - "Лечебное дело" в 1991 году, в 1993 году "Профессиональные болезни", в 1996 году "Терапия".

Другие врачи



Задать свой вопрос
Проверено

Читайте также:

10 продуктов, которые заменяют мясо

Чтобы обезопасить себя от приема мяса с ненужными добавками, следует употреблять в пищу только отечественную продукцию. Однако невозможно гарантировать, что Российские производители не используют для выращивания скота антибиотики.


Острая пища продлевает жизнь

То, каким образом питается человек, сказывается на состоянии его здоровья, а значит, и на продолжительности жизни. Было проведено множество исследований относительно влияния продуктов питания на здоровье людей. Китайские ученые особое внимание уделили пряностям, а именно, острому перцу.


Семена льна – функциональный источник пищи

Лен является уникальным источником микроэлементов, витаминов, полноценного растительного белка и клетчатки. Из этого растения готовят различные лекарственные средства, излечивающиеся от всевозможных заболеваний. Наличие массы питательных веществ и органических соединений обуславливает огромную ...


14 научно доказанных причин, есть грецкий орех каждый день!

Грецкий орех применяют при лечении многих болезней. В лечебных целях используют зеленые плоды ореха, зрелые орехи, листья, корни и кору. Из коры грецкого ореха готовят отвары, избавляющие от опухоли, язв и даже рахита...



Загрузка...
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Прежде чем задать вопрос, прочтите уже имеющиеся комментарии, возможно там есть ответ на ваш вопрос!


Комментарии и отзывы:
(Пока нет отзывов к статье)

Запишись к врачу!
Лучшие врачи, специальные предложения
Записаться

Расшифровка анализов

  • Таблицы расчетов для мужчин, женщин и детей, всех возрастов!

  • Узнайте причины отклонений!

  • Расшифровка всех видов анализов!

Расшифровать

Проверка симптомов

  • Не знаете своего заболевания? Найдите его по симптомам!

  • Узнайте о возможных заболеваниях;

  • Предупредите болезнь!

Проверить

×