Главная » Диеты для похудения


Низкокалорийная диета 1200 калорий: плюсы и минусы



Низкокалорийная диета 1200 калорий

Диета 1200 калорий считается одной из наиболее безвредных и эффективных методик похудения. Меню составлено таким образом, что суточный калораж приравнивается к 1200 ккал. Больше этой цифры человек получать не должен, в противном случае, процесс похудения будет приостановлен. Несмотря на столь строгие требования, диета не предусматривает жестких ограничений. Меню отличается сбалансированным составом, а вес снижается за счет сгорания жировых запасов. Вода из организма не выводится в чрезмерных объемах, что тоже немаловажно.

Если безукоризненно соблюдать все правила диеты, то каждый день можно терять по 0,4 -0,6 кг лишнего веса. Уже через 7 дней удастся оценить результат в полной мере. Спустя 2 недели от старта диеты отвес будет приравниваться к 5-7 кг.

Диета базируется на том, что калорийность питания в ней занижена. Чтобы начать худеть, нужно тратить большее количество килокалорий, чем получать. Для женщины среднесуточный калораж составляет 1500-1800 ккал. Диета предусматривает дефицит в 300-600 ккал. Если параллельно начать заниматься спортом, то процесс похудения будет ускорен.

Содержание статьи:


Принципы диеты1200 калорий

Принципы диеты1200 калорий

Ключевые принципы диеты 1200 калорий заключаются в следующем:

  1. Количество приемов пищи приравнивается к пяти. Три из них основных и два перекуса.

  2. На основные приемы пищи должно приходиться по 300 ккал. На перекусы – по 150 ккал.

  3. Общий суточный объем воды в день – 2 литра. Следует отказаться от напитков с газами и с сахаром.

  4. Упор в меню необходимо сделать на фрукты и овощи.

  5. Общая калорийность съеденной за день пищи должна составлять 1200 ккал.

  6. Соотношение белков, жиров и углеводов должно выглядеть следующим образом: 15-30-55%.


Примерные порции и блюда

Примерные порции и блюда

Чтобы составить порции на диете 1200 килокалорий, не потребуются весы или калькулятор. Достаточно просто знать, какое количество калорий содержится в том или ином блюде. Это позволит комбинировать завтраки, ужины и обеды, не загружая себя подсчетами.

На 100 ккал «тянут» следующие порции:

  • Тарелка овощного рагу на воде, без добавления растительного масла.

  • Половина тарелки овощного супа или маложирных щей.

  • Печеный картофель в мундире (1 шт), либо одна отварная картофелина. К ней можно добавить рубленую зелень.

  • Отварное куриное яйцо с ложкой легкого майонеза.

  • Столовая ложка растительного масла.

  • 4 столовых ложки сметаны промышленного производства.

  • Капустно-морковный салат с уксусом и каплей масла. Порция салата равна 200 граммам.

  • Куриный бульон и половина отварного куриного яйца.

  • Геркулес – 2 ст. л.

  • Небольшой банан.

  • Отварное куриное мясо – 50 г.

  • Сырник с чайной ложкой сметаны.

  • Небольшое яблоко с чайной ложкой меда.

  • 1/2 стакана винограда.

  • Миндаль – 10 шт.

  • Пломбир.

  • Твердый сыр – 50 г.

200 килокалорий содержится в следующих блюдах:

  • Баклажановая или кабачковая икра – 200 г.

  • Цельнозерновой хлеб – 3 ломтика.

  • Яичница, приготовленная на капле растительного масла. В основе блюда – два яйца.

  • Винегрет с небольшим количество масла. Порция салат составляет 150 г.

  • Творог (три столовых ложки) с чайной ложкой меда.

  • Сосиска (1 шт) с двумя столовыми ложками салата из свежих овощей.

300 килокалорий содержится в следующих блюдах:

  • Два домашних голубца.

  • Картофельное пюре – стандартная порция.

  • Отварные макароны (5 столовых ложек) и ложка тертого сыра.

  • Два блина с творогом или диетическим мясом.

  • Две небольшие котлеты.

  • Сарделька и овощной салат (овощи свежие).


Меню на 1200 калорий

День

Меню

Итого (общее количество ккал)

Первый день

  • Овсяные хлопья (25 г) в молоке (150 мл).

  • Груша и яблоко (по одному фрукту).

  • Йогурт (150 мл).

  • Какао без сахара на молоке с 0% жирности.

  • Отрубной хлеб (25 г).

  • Отварное куриное филе (50 г), зеленый салат (1 листок).

  • Овощной суп (250 мл).

  • Отварная картофелина.

  • Отварное диетическое мясо (70 г), салатный лист.

  • Хлебцы из пшеничной муки (3 штуки).

 

 

1204 ккал

Второй день

  • Банан.

  • Тост с чайной ложкой меда.

  • Овощной суп (порция «стандарт» в 250 мл).

  • Брынза – 50 г, салатный лист.

  • Огурец свежий.

  • Томат свежий.

  • Треска – 100 г.

  • Яблоко.

  • Плавленый сыр (50 г), крекеры.

  • Несладкое какао на молоке с 0% жирности (стакан напитка).

  • Мюсли (25 г) с обезжиренным молоком (150 г).

  • Любые свежие ягоды (100 г).

  • Хлебцы из зерновой муки (2 шт).

 

 

1185 ккал

Третий день

  • Пшеничный хлебец и отварное яйцо.

  • Два хлебца из отрубной муки и ложка меда.

  • Два огурца в салате с заправкой из оливкового масла (масло нужно брать не более столовой ложки).

  • Овощной суп (порция в 250 мл), крекеры.

  • тунец – 50 г.

  • Яблоко и груша (2 шт).

  • Брынза – 100 г.

  • Салат с двумя томатами, луком, зеленью и 10 г сыра.

  • Какао несладкое на маложирном молоке.

  • 100 г отварного куриного филе, два салатных листа.

 

 

1210 ккал

Четвертый день

  • Отрубной хлеб (25 г), маложирная колбаса (50 г), тост.

  • Три крекера.

  • Фасоль в стручках (50 г).

  • Овощной суп (250 мл).

  • Салат (2 томата + 2 огурца + зелень).

  • Отварная рыба – 80 г.

  • Тост, тонко смазанный липовым медом.

  • 50 брынзы и хлебец из зерновой муки.

  • Маложирный творог (100 г).

  • Груша и яблоко (по 1 шт).

 

 

1200 ккал

Пятый день

  • Один томат, белые грибы вареные (50 г), хлеб из отрубной муки (кусочек).

  • Ягоды (100 г), яблоко крупное.

  • Отварная зеленая фасоль (0,25 кг), отварное куриное филе (100 г), отрубной хлеб (два кусочка).

  • Молоко маложирное (0,2 мл), хлебец из зерновой муки.

  • Яблоко и груша по одной штуке.

  • Салат (томат + огурец + сельдерей + зелень + сметана с 0% жирности).

  • Овощной суп (0,25 кг).

  • Киш-миш (0,15 г).

 

 

 

1200 ккал

Шестой день

  • Грейпфрут.

  • Два хлебца из зерновой муки, смазанные чайной ложкой меда.

  • Отварная говядина (75 г).

  • 0,2 кг сырой цветной капусты.

  • 100 мл кефира с 0% жирности.

  • Апельсин.

  • Маложирная колбаса (50 г), небольшой томат, хлебец.

  • Паровой омлет на основе одного яйца, 30 г брынзы, 50 г колбасы, томат небольшого размера.

  • Отварная рыба (100 г).

  • Яблочный сок 0,25 мл.

  • Овощной суп – порция в 0,25 л.

  • Винегрет – 100 г.

 

 

1195 ккал

Седьмой день

  • Отварное яйцо, ложка сметаны с 05 жирности, зеленый лук.

  • Банан.

  • Тушеная рыба (150 г), хлебец и зелень.

  • Свежая морковь.

  • Крупный томат.

  • Гречневая крупа в отварном виде (100 г).

  • Творог маложирный (100 г).

  • Овощной суп (0,25 мл).

  • Отварная свекла.

  • Отварная говядина (100 г), салатный лист.

  • Морковно-яблочный сок свежего отжима – 0,25 л.

  • Груша и яблоко.

  • Отварное яйцо, черный хлеб (30 г).

 


Разрешенные и запрещенные продукты диеты 1200 калорий

Разрешенные и запрещенные

Во время диеты можно включать в меню следующие продукты и блюда:

  • Хлеб, который изготовлен на основе отрубной, ржаной муки или пшеничной муки грубого помола.

  • Маложирное мясо теленка и кролика, говядину, мясо кур и индейки. Разрешается готовить блюда из постных частей баранины и свинины. Порции при этом должны быть небольшими.

  • Можно готовить каши из гречневой, перловой и ячневой крупы.

  • Допускается присутствие в меню тощих сортов рыбы и морепродукты.

  • Не ограничивают потребление обезжиренного кефира и творога. Реже можно позволить себе сыр твердых сортов.

  • Куриные яйца едят в виде омлета, либо отваривают.

  • Основу рациона составляют свежие овощи и зелень.

  • В качестве перекусов хорошо использовать свежие несладкие фрукты и ягоды. Из них варят компоты, готовят фреши. Также с этой целью едят орехи.

  • Растительное масло применяют только для заправки салатов.

  • Чай лучше всего пить зеленый. Разрешены травяные чаи, несладкий кофе, минеральная, но негазированная вода.

Существуют такие продукты, от употребления в пищу которых нужно полностью отказаться:

  • Сахар и его аналоги.

  • Острые блюда, жареные и жирные продукты.

  • Любое жирное мясо.

  • Жареный яичный желток.

  • Жирная рыба и морепродукты.

  • Все консервы.

  • Макароны и изделия из пшеничной муки высшего сорта.

  • Жирные продукты и напитки на основе молока.

  • Сыр с высоким содержанием соли и жира.

  • Готовые магазинные соусы.

  • Овощи в маринаде, солености.

  • Любые кондитерские изделия.

  • Спиртные напитки.

  • Соки, какао, нектары, приготовленные в промышленных условиях.

  • Кулинарный жир, животный жир.

Продукты, которые необходимо в меню частично ограничивать:

  • Пряные специи, соль.

  • Бобовые и картофель.

  • Ягоды, фрукты и сухофрукты с высоким содержанием сахара (виноград, инжир, бананы, изюм и пр.).

  • Манная крупа, рис, овсяная каша.

  • Сладости, содержащее натуральный сахар, например, мед или кисель.

Количество килокалорий в продуктах, от которых следует отказаться или частично ограничить:

Продукт

Количество килокалорий в 100 г

Крупа в виде каши

Гречка

137

Ячка в хлопьях

354

Пшенная крупа

92

Овсяная каша

93

Ячневая каша

84

Овсянка в хлопьях

358

Рис

79

Перловка

102

Масла

Масло оливы

898

Сливочное масло

747

Масло из семян подсолнечника

899

Продукты на основе молока

Масса творожная

344

Йогурт жирностью 1,5%

65

Голландский сыр

352

Йогурт жирностью 3,2%

87

Кефир жирностью 2,5%

51

Молоко жирностью 0%

30

Ряженка жирностью 2,5%

53

Сливки жирностью 10%

121

Сливки жирностью 20%

209

Сметана жирностью 10%

118

Сметана жирность 20%

208

Простокваша

57

Российский сыр

366

Жирный творог

236

Сулугуни

293

Маложирный творог

89

Молоко жирностью 2,5%

53

Мясные продукты

Мясо барана

201

Утка

348

Почки барана

78

Курица

161

Печень барана

102

Индейка

192

Сердце барана

85

Телятина

91

Почки свиные

84

Говядина

191

Язык свиной

203

Мозги говяжьи

126

Сердце свиное

87

Печень говяжья

100

Жирная часть свинины

484

Конина

149

Печень свиньи

105

Почки говяжьи

67

Маложирная часть свиньи

318

Вымя говяжье

176

Сердце говяжье

89

Крольчатина

197

Язык говяжий

160

Овощи

Цветная капуста

30

Щавель

29

Зеленый горох

75

Брюква

38

Кабачок

30

Бобы

59

Отварной картофель

80

Шпинат

22

Зелень лука

21

Чеснок

103

Лук порей

38

Хрен

70

Баклажаны

22

Репчатый лук

41

Фасоль

36

Морковь

29

Томаты

19

Огурцы

15

Свекла

46

Оливки

111

Салат

15

Перец болгарский

25

Репа

27

Петрушка

45

Редька

33

Редис

22

Сухофрукты и орехи

Арахис

555

Яблоки в сушеном виде

275

Грецкие орехи

662

Чернослив

262

Изюм с косточкой/сорт киш-миш

273/285

Фундук

701

Кешью

647

Фисташки

555

Финики

277

Курага

270

Урюк

279

Подсолнечные семена

582

Миндаль

643

Рыба, икра, морепродукты

Икра осетра/кеты/минтая

201/250/127

Карп

95

Бычки

147

Кальмар

77

Горбуша

151

Камбала

86

Корюшка

93

Карась

84

Кета

138

Красноперка

106

Килька

142

Ледяная рыба

76

Креветка

85

Лещ

109

Макрель

11

Лосось

200

Минтай

67

Мойва

159

Навага

78

Вареные мидии

53

Морской окунь/речной

123/80

Налим

85

Осьминог

74

Осетр

161

Палтус

106

Плотва

108

Сайра

257

Сазан

119

Салака

124

Сиг

141

Семга

222

Скумбрия

158

Сельдь

248

Ставрида

119

Сом

141

Судак

81

Стерлядь

126

Тунец

95

Треска

76

Морской угорь

331

Угольная рыба

153

Форель

99

Устрицы

91

Хек

84

Морской язык

89

Щука

83

Ягоды и фрукты

Алыча

35

Абрикосы

44

Айва

37

Апельсин

38

Ананас

49

Брусника

42

Бананы

87

Вишня

46

Виноград

73

Грейпфрут

37

Гранат

53

Голубика

35

Груша

41

Ежевика

31

Дыня

34

Земляника

40

Киви

46

Инжир

57

Клюква

27

Кизил

42

Лимон

30

Крыжовник

43

Мандарин

39

Малина

43

Морошка

33

Манго

69

Персики

42

Рябина

57

Облепиха

31

Слива

41

Помело

29

Смородина

39

Хурма

61

Черника

41

Черешня

54

Яблоки

48

Мука и хлебобулочные изделия

Мука пшеничная

324

Батон нарезной

261

Сушка

335

Хлеб из ржаной муки

210

Лаваш

239

Ржаная мука

321

Белый хлеб

246

Пшеничные сухари

327

Яйцо

Куриные яйца

153

Омлет

181

Напитки, не содержащие алкоголь

Сок из абрикосов

39

Кофе с молоком

56

Яблочный сок

42

Ананасовый сок

48

Чай

0

Апельсиновый сок

36

Персиковый сок

37

Гранатовый сок

58

Лимонный сок

18

Квас хлебный

26

Спиртные напитки

Сухое вино

66

Полусухое вино

78

Десертное вино

175


Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

Салат с яйцами, томатами и брокколи

Салат с яйцами

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 0,4 кг брокколи.

  • Яйцо – 3 шт.

  • 0,1 кг томатов.

  • Чеснок – 2 зубчика.

  • 60 мл оливкового масла.

  • Бальзамический уксус – 30 мл.

  • Лимонный сок – 20 мл.

  • Укроп, базилик.

  • Смесь перец, соль по вкусу.

Капусту отваривают на протяжении 6 минут в кипящей воде, скидывают на дуршлаг. Вареные яйца нарезают кубиками, чеснок пластинками. Томаты режут крупными дольками, зелень рубят или рвут руками. Все компоненты смешивают друг с другом, заправляют соком лимона, оливковым маслом и уксусом, солят и перчат. Калорийность – 75 ккал.

Капустный салат с яблоком и овощами

Капустный салат

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Белокочанная капуста – 0,3 кг.

  • Яблоки – 0,3 кг.

  • Соленые огурцы – 0,15 кг.

  • Репчатый лук – 125 г.

  • Морковь – 75 г.

  • Сельдерей - 70 г.

  • Масло оливы – 80 мл.

  • Яблочный уксус – 20 мл.

  • Зира, черный молотый перец, соль.

На терке натирают яблоко, стебель сельдерея, морковь. Режут капусту, огурцы, рук. Обжаривают зиру на сухой сковороде на протяжении 2 минут, вливают к зернам оливковое масло, солят и перчат, пропускают через блендер. Все компоненты салата смешивают, заправляют уксусом, оливковым маслом и подают к столу. Калорийность – 85 ккал.

Рисовый суп с овощами и капустой

Рисовый суп

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Овощной бульон – 2,5 л.

  • 0,2 кг картофеля.

  • По 0,1 кг капусты белокочанной, томатов, сладкого перца т репчатого лука.

  • 75 г моркови.

  • 50 г томатной пасты.

  • Рис – 40 г.

  • Подсолнечное масло – 20 мл.

  • Сметана – 40 г.

  • Петрушка, укроп, черный молотый перец, соль.

Обжаривают на сковороде измельченную морковь, лук и томаты с томатной пастой. Выкладывают зажарку в бульон, где уже должен вариться нарезанный кубиками картофель. Спустя несколько минут добавляют в суп рубленую капусту и перец, солят и перчат, варят до полной готовности. Подают суп со сметаной и зеленью. Калорийность – 25 ккал.

Суп с брюссельской капустой и со сливками

Суп с брюссельской капустой

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 0,4 кг брюссельской капусты.

  • 0,2 кг картофеля.

  • 0,15 кг моркови.

  • 0,1 кг плавленого сыра.

  • 0,15 л сливок.

  • 0,7 л воды.

  • Черный перец горошком, лавровый лист, приправы, соль.

Отваривают в подсоленной воде картофель, нарезанный кубиками, морковь, нарезанную кружочками, брюссельскую капусту. В марлю заворачивают перец горошком, лавровый лист и варят вместе с овощами. Среднее время готовки составляет полчаса.

Охлажденный плавленый сыр натирают на терке, добавляют к овощному бульону. Туда же вливают сливки, доводят до кипения и выключают газ. Марлевый пакетик убирают, перчат суп и подают к столу. Калорийность – 55 ккал.

Серебряный карась с лимоном и душистыми травами

Серебряный карась

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 0,5 кг карася серебряного.

  • Лимон – 70 г.

  • Лимонный сок – 50 мл.

  • Соевое масло– 20 мл.

  • Розмарин, зелень, приправы, соль.

Рыбу маринуют в лимонном соке на протяжении получаса, затем солят и перчат. Фольгу смазывают соевым маслом, запекают в ней рыбу. Готовое блюдо украшают кружочками лимона, листочками розмарина, зеленью петрушки. Калорийность – 40 ккал.

Голубцы из савойской капусты

Голубцы из савойской капусты

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 0,4 кг савойской капусты.

  • 0,3 кг креветк.

  • 0, кг репчатого лука.

  • 0,2 кг риса.

  • 0,1 кг томатов.

  • 0,1 кг сладкого перца.

  • 75 г моркови.

  • 50 мл оливкового масла.

  • Молотый мускатный орех, черный перец, соль и ароматные травы.

Отваривают рис, припускают в кипятке капустные листья. Обжаривают на сковороде томаты, лук, перец, морковь. Очищают креветки, соединяют их с овощами и травами, солят и перчат. Выкладывают готовый фарш в капустные листья, заворачивают их по типу голубцов. В масло, которое осталось после жарки овощей, добавляют воду и голубцы, тушат под закрытой крышкой на протяжении 15 минут. Калорийность блюда – 145 ккал.

Омлет с начинкой из перца и зелени

Омлет с начинкой

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 0,3 кг сладкого перца.

  • 2 яйца.

  • Молоко – 30 мл.

  • Сливочное масло – 10 г.

  • Базилик – 20 г.

  • Петрушка, соль.

Обжаривают на сковороде сладкий перец, нарезанный кубиками, добавляют к нему зелень петрушки. В чашке смешивают яйца, молоко, соль, вливают в сковороду к перцу. Когда омлет загустеет, в его центр складывают перец, сворачивают яйца «конвертиком», жарят до готовности. Подают блюдо с базиликом. Калорийность – 47 ккал.

Кабачки с мясом

Кабачки с мясом

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 0,5 кг кабачков.

  • 0,25 кг говядины.

  • 0,2 кг томатов.

  • 75 г репчатого лука и такое же количество моркови.

  • 30 мл оливкового масла.

  • Чеснок – 3 зубчика.

  • Вишня без кости.

  • Укроп, черный молотый перец, приправы, соль.

Прокручивают мясо, морковь, чеснок и томаты на мясорубке. Вводят в фарш вишню, специи, солят и перчат.

Кабачки разделяют на две половины, удаляют сердцевину, солят и натирают чесноком.

Заполняют лодочки фаршем и выпекают на протяжении 20 минут при температуре 200 градусов. Обжаривают на сковороде один помидор, лук и сладкий перец. Эту зажарку выкладывают на кабачки и выдерживают их в духовке еще на протяжении 10 минут. Калорийность – 70 ккал.

Овощи и мясо на гриле

Овощи и мясо на гриле

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 0,3 кг свинины.

  • 0,1 кг томатов сорта Черри.

  • 50 г кабачка и такое же количество баклажанов.

  • 30 мл масла оливы.

  • 30 г укропа и петрушки.

  • 10 мл сока лимона.

  • Чеснок – 2 зубчика.

  • Лавровый лист, соль и имбирь.

Маринад: пропущенный через пресс чеснок + мало оливы + лавровый лист + имбирь. В этом маринаде выдерживают мясо не менее 2 часов, после чего готовят его на гриле, все время переворачивая.

Кружочками режут кабачки и баклажаны, готовят на гриле. Остатки масла оливы смешивают с рубленой зеленью и лимонным соком. Выкладывают на блюдо овощи и мясо с гриля, украшают томатами Черри, поливают соусом. Калорийность – 140 ккал.

Творожный

Творожный

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Творог – 0,2 кг.

  • Йогурт – 4 столовых ложки.

  • Мед – столовая ложка.

  • Ягоды и персики.

Смешивают творог с йогуртом и медом, раскладывают по формочкам, украшают малиной, персиками и смородиной. Калорийность – 65 ккал.

Кефирное желе

Кефирное желе

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Желатин – 2 столовых ложки.

  • Вода – 4 столовых ложки.

  • 0,5 мл кефира.

  • Сахар – 3 столовых ложки.

  • Сметана – 2 столовых ложки.

  • Ягоды для украшения.

Желатин смешивают с водой, оставляют для набухания, затем подогревают на воде, но до кипения не доводят. Кефир смешивают с сахаром и сметаной, вводят в него желатиновую массу, еще раз перемешивают. Разливают десерт по креманкам, охлаждают. Перед подачей украшают ягодами. Калорийность – 180 ккал.


Плюсы и минусы низкокалорийной диеты 1200 калорий

Плюсы и минусы

Плюсы диеты:

  • Даже при условии ведения малоподвижного образа жизни, диета позволит добиться желаемых результатов.

  • Меню диеты сбалансировано.

  • Вредные продукты под запретом.

  • Рацион можно перестраивать по собственному усмотрению.

  • Эффект наступает быстро.

Минусы диеты:

  • Необходимо подсчитывать килокалории.

  • В самом начале диеты возможно возникновение чувства слабости и сонливости, так как суточная калорийность резко снижается.

  • Если человек занимается тяжелыми видами спорта или испытывает значительные физические нагрузки, ему этот рацион не подходит.


Противопоказания

Противопоказания

Противопоказания к диете:

  • Заболевания мочевыделительной и гепатобилиарной системы.

  • Сахарный диабет.

  • Воспаление желчного пузыря.

  • Инфекционные заболевания.

  • Возраст младше 16 лет.

  • Патологии сердца и сосудов.

  • Злоупотребление спиртными напитками.

  • Бронхиальная астма.

  • Беременность и кормление грудью.

  • Онкология.

  • Зависимость от лекарственных препаратов.

  • Перенесенный инфаркт или инсульт.

  • Возраст старше 65 лет.


Сколько можно сидеть на диете 1200 калорий?

На диете не следует сидеть дольше 3 недель. Даже если человек себя отлично чувствует, этот срок превышать не рекомендуется. Повторить диету можно будет не раньше, чем через 3 месяца.


Отзывы и результаты

Мнения специалистов

Евгений Семенович, диетолог: «Диета 1200 ккал – это безопасная для здоровья человека система сброса лишнего веса. Она очень проста, ведь достаточно просто перестать кушать жирные блюда и уменьшить порции. Диету, после консультации с доктором, можно практиковать даже тем пациентам, у которых есть заболевания кишечника, печени и почек.

Дольше месяца придерживаться данной диеты не следует. Спустя 30 дней ее можно будет повторить.

Диета позволит не только сбросить вес, но и выработать привычку питаться правильно. Когда она закончится, нужно будет заниматься спортом и не налегать на жирную пищу. Это позволит сохранить достигнутый результат».

Отзывы похудевших

Ирина, 48 лет: «Я решила начать питаться правильно еще тогда, когда мне исполнилось 40 лет. Ем, в основном, овощи, отказалась от масла. Уровень холестерина пришел в норму, стабилизировалось давление. Диету практикую не часто – 1 раз в год. За 20 дней сбрасываю 8 кг, для меня этого вполне достаточно».

Женя, 29 лет: «Мне эта диета импонирует тем, что практически не имеет запретов. Есть можно все, но небольшими порциями. Рецепты не требуют длительной готовки, все продукты доступны. За 2 недели удается похудеть на 5-7 кг».

Анна, 29 лет: «Я продержалась на диете 1200 калорий месяц. Мне она далась легко. Меню составила сама, что очень удобно. За 30 дней похудела на 8 кг – отличный результат».

Альбина, 35 лет:«Мне диету 1200 калорий посоветовал доктор, когда мой вес превысил отметку в 80 кг. Диета далась мне очень легко. За месяц удалось похудеть на 15 кг. Затем я перешла на привычный рацион, но калорийность немного прибавила. Еще начала заниматься спортом. Результат держится уже на протяжении 4 месяцев».


Вывод

Итак, в день нельзя съедать продуктов, более чем на 1200 ккал. Если не соблюдать эту рекомендацию, то похудеть не удастся. Меньше заданной нормы есть тоже не следует, так как обменные процессы замедлятся, что негативным образом отразится на самочувствии.


Автор статьи:

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи


Задать свой вопрос

Читайте также:

Топ пяти самых эффективных диет

Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном.


Как похудеть в домашних условиях без диет?

Многие люди, страдающие лишним весом, задаются вопросом о возможности похудения без использования диет. На самом деле, сбросить лишние килограммы без диет вполне реально. Причем, если следовать грамотно составленному алгоритму действий, в котором отсутствуют изнурительные тренировки и жесткие ограничения в меню, то можно не только...


Разгрузочная диета для похудения на 3 дня «минус 3 кг»

Разгрузочные дни – это не просто способ похудения, они могут быть использованы с целью оздоровления организма, для избавления от различных заболеваний, для лечения гипертонии. Определяясь с конкретной программой похудения, нужно обязательно учитывать личные предпочтения в еде. Так, если рис вызывает отвращение, то не стоит «садиться» на рисовую диету.


Эффективные диеты на 5 дней - минус 5 кг

Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического тура.



Популярные новости:

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Прежде чем задать вопрос, прочтите уже имеющиеся комментарии, возможно там есть ответ на ваш вопрос!


Комментарии и отзывы:
Пока нет отзывов к статье
Реклама

Позвоните и запишитесь на прием к опытному врачу:
8 (499) 519-32-46
Москва
8 (812) 243-12-94
Санкт-Петербург
Ежедневно с 8.00 до 22.00
Наш оператор подберет для Вас квалифицированного врача и ближайшую клинику к вашему дому или месту работы
Другие города

Сервисы
×