Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

Меню японской диеты

Меню японской диеты рассчитано на 13 дней. Эта методика отличается высокой скоростью похудения и стойким конечным результатом. Японская диета 13 дней – это то, что выбирают большинство людей, стремящихся быстро и безопасно привести в порядок свою фигуру. Достигнутый вес сохраняется на протяжении 2-3 лет, если соблюдать умеренность в еде и выбирать только натуральные, полезные продукты. Но предупредим, что для успешного похудения нужно строго следовать японской диете! Нельзя заменять ни одного блюда в меню, иначе обмен веществ не придет в норму, и вы просто понапрасну потратите свои силы.


День 1

  • Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.

  • Обед. На обед салат из варёной капусты с растительным маслом. Два яйца, сваренные вкрутую, и один стакан томатного сока.

  • Ужин. На ужин сварите или пожарьте рыбу.


День 2

  • Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.

  • Обед. На обед жареная или варёная рыба, овощной салат с растительным маслом.

  • Ужин. На ужин 100 г. варёной говядины и один стакан кефира.


День 3

  • Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.

  • Обед. На обед один большой или 2 маленьких кабачка, жареных в растительном масле.

  • Ужин. На первое 200 г. варёной говядины. На второе свежий салат из капусты на растительном масле и 2 яйца, сваренные вкрутую.


День 4

  • Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.

  • Обед. На обед 3 больших варёных моркови с растительным маслом, одно яйцо и 15 г сыра.

  • Ужин. На ужин только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего съесть пару яблок или груш.


День 5

  • Завтрак. На завтрак одна сырая морковь с лимонным соком.

  • Обед. На обед варёная или жареная рыба с одним стаканом томатного сока.

  • Ужин. На ужин только фрукты.


День 6

  • Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.

  • Обед. На обед половинка варёной куриной грудки и салат из свежей капусты или моркови.

  • Ужин. На ужин 2 яйца, сваренные вкрутую, и морковный салат с растительным маслом.


День 7

  • Завтрак. На завтрак чай, предпочтительнее зелёный.

  • Обед. На обед 200 г варёной говядины и фрукты на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего есть яблоки и груши.

  • Ужин. Здесь можете выбрать любой из понравившихся вам ужинов предыдущих дней, за исключением третьего дня, или сварить себе морепродуктов.


День 8

  • Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.

  • Обед. На обед половинка варёной куриной грудки и салат из свежей капусты или моркови.

  • Ужин. На ужин 2 яйца, сваренные вкрутую, и морковный салат с растительным маслом.


День 9

  • Завтрак. На завтрак одна сырая морковь с лимонным соком.

  • Обед. На обед большая варёная или жареная рыба с одним стаканом томатного сока.

  • Ужин. На ужин только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего съесть пару яблок или груш.


День 10

  • Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.

  • Обед. На обед 3 больших варёных моркови с растительным маслом, одно яйцо и 15 г сыра.

  • Ужин. На ужин только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего съесть пару яблок или груш.


День 11

  • Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.

  • Обед. На обед один большой или 2 маленьких кабачка, жареных в растительном масле.

  • Ужин. На первое 200 г варёной говядины. На второе салат из свежей капусты с растительным маслом и 2 яйца, сваренные вкрутую.


День 12

  • Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.

  • Обед. На обед жаренная или варёная рыба, овощной салат с растительным маслом.

  • Ужин. На ужин 100 г варёной говядины и один стакан кефира.


День 13

  • Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.

  • Обед. На обед салат из варёной капусты с растительным маслом, два яйца, сваренные вкрутую, и один стакан томатного сока.

  • Ужин. На ужин сварите или пожарьте рыбу.

Кузьмина Вера Валерьевна

Автор статьи: | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы
Комментарии
викуля 2015-05-25
диета неполная. ещё два дня нужно добавить: 14 день как в шестой и 15 день как в третий)
Анастасия 2016-02-22
Диета очень легка, советую добавить к ней ещё небольшую физическую нагрузку
Милолика 2016-03-11
Да нет же, написано: " Нельзя изменять ничего или заменять продукты"
Ольга 2016-08-11
Чем можно заменить чёрный кофе, мне от него плохо?
Евгения Владимирова 2016-08-11
Ольга, замените кофе, цикорием.
Ирина 2022-02-12
Соль, сахар можно или исключают?
Александр 2022-02-12
Ирина, еду нежелательно солить в данной диете. Однако если очень трудно, то допустимо её небольшое количество. Сахар также исключается.
Татьяна Семенова 2022-03-13
Диета очень хорошая. Первые три дня тяжеловато... Но результат отличный. Главное - Сила Воли!!!
Если полностью придерживаться, то все получится. Я сидела на этой диете после рождения третьего ребенка. И в 43 года смогла привести себя в норму. Сейчас, спустя 5 лет, запустила себя и решила снова сесть на диету. Через месяц другой напишу результат.
Надеюсь, мой отзыв поможет Вам.
Спасибо.
Анна 2022-07-18
А если я вегетарианка и не ем мясо и яйца? Как тогда соблюдать эту диету?
Александр 2022-07-21
Анна, а чем вы заменяете их в своём рационе? Откуда вы получаете белок? Замените их бобовыми, чечевицой, горошком, если допустимо - творогом или сыром.
Можно и рыбой, если вы её употребляете.
Настя 2022-08-31
Буду пробовать), напишу через неделю!
Света 2022-09-26
С сегодняшнего дня буду её соблюдать. Через 1-2 недели напишу, какой результат!
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ