Меню японской диеты

Автор: врач-эндокринолог, диетолог
Кузьмина Вера Валерьевна

Редактор: к. м. н. врач-терапевт
Мочалов Павел Александрович

Меню японской диеты рассчитано на 13 дней. Эта методика отличается высокой скоростью похудения и стойким конечным результатом. Японская диета 13 дней – это то, что выбирают большинство людей, стремящихся быстро и безопасно привести в порядок свою фигуру. Достигнутый вес сохраняется на протяжении 2-3 лет, если соблюдать умеренность в еде и выбирать только натуральные, полезные продукты. Но предупредим, что для успешного похудения нужно строго следовать японской диете! Нельзя заменять ни одного блюда в меню, иначе обмен веществ не придет в норму, и вы просто понапрасну потратите свои силы.

День 1

• Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.

• Обед. На обед салат из варёной капусты с растительным маслом. Два яйца, сваренные вкрутую, и один стакан томатного сока.

• Ужин. На ужин сварите или пожарьте рыбу.

День 2

• Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.

• Обед. На обед жареная или варёная рыба, овощной салат с растительным маслом.

• Ужин. На ужин 100 г. варёной говядины и один стакан кефира.

День 3

• Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.

• Обед. На обед один большой или 2 маленьких кабачка, жареных в растительном масле.

• Ужин. На первое 200 г. варёной говядины. На второе свежий салат из капусты на растительном масле и 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 4

• Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.

• Обед. На обед 3 больших варёных моркови с растительным маслом, одно яйцо и 15 г сыра.

• Ужин. На ужин только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего съесть пару яблок или груш.

День 5

• Завтрак. На завтрак одна сырая морковь с лимонным соком.

• Обед. На обед варёная или жареная рыба с одним стаканом томатного сока.

• Ужин. На ужин только фрукты.

День 6

• Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.

• Обед. На обед половинка варёной куриной грудки и салат из свежей капусты или моркови.

• Ужин. На ужин 2 яйца, сваренные вкрутую, и морковный салат с растительным маслом.

День 7

• Завтрак. На завтрак чай, предпочтительнее зелёный.

• Обед. На обед 200 г варёной говядины и фрукты на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего есть яблоки и груши.

• Ужин. Здесь можете выбрать любой из понравившихся вам ужинов предыдущих дней, за исключением третьего дня, или сварить себе морепродуктов.

День 8

• Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.

• Обед. На обед половинка варёной куриной грудки и салат из свежей капусты или моркови.

• Ужин. На ужин 2 яйца, сваренные вкрутую, и морковный салат с растительным маслом.

День 9

• Завтрак. На завтрак одна сырая морковь с лимонным соком.

• Обед. На обед большая варёная или жареная рыба с одним стаканом томатного сока.

• Ужин. На ужин только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего съесть пару яблок или груш.

День 10

• Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.

• Обед. На обед 3 больших варёных моркови с растительным маслом, одно яйцо и 15 г сыра.

• Ужин. На ужин только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего съесть пару яблок или груш.

День 11

• Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.

• Обед. На обед один большой или 2 маленьких кабачка, жареных в растительном масле.

• Ужин. На первое 200 г варёной говядины. На второе салат из свежей капусты с растительным маслом и 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 12

• Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.

• Обед. На обед жаренная или варёная рыба, овощной салат с растительным маслом.

• Ужин. На ужин 100 г варёной говядины и один стакан кефира.

День 13

• Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.

• Обед. На обед салат из варёной капусты с растительным маслом, два яйца, сваренные вкрутую, и один стакан томатного сока.

• Ужин. На ужин сварите или пожарьте рыбу.