Меню японской диеты



Меню японской диеты рассчитано на 13 дней. Эта методика отличается высокой скоростью похудения и стойким конечным результатом. Японская диета 13 дней – это то, что выбирают большинство людей, стремящихся быстро и безопасно привести в порядок свою фигуру. Достигнутый вес сохраняется на протяжении 2-3 лет, если соблюдать умеренность в еде и выбирать только натуральные, полезные продукты. Но предупредим, что для успешного похудения нужно строго следовать японской диете! Нельзя заменять ни одного блюда в меню, иначе обмен веществ не придет в норму, и вы просто понапрасну потратите свои силы.


День 1

  • Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.

  • Обед. На обед салат из варёной капусты с растительным маслом. Два яйца, сваренные вкрутую, и один стакан томатного сока.
  • Ужин. На ужин сварите или пожарьте рыбу.

День 2

  • Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.
  • Обед. На обед жареная или вареная рыба, овощной салат с растительным маслом.
  • Ужин. На ужин 100 г. варёной говядины и один стакан кефира.

День 3

  • Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.
  • Обед. На обед один большой или 2 маленьких кабачка, жареных в растительном масле.
  • Ужин. На первое 200 г. варёной говядины. На второе свежий салат из капусты на растительном масле и 2 яйца, сваренные вкрутую.


День 4

  • Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.
  • Обед. На обед 3 больших варёных моркови с растительным маслом, одно яйцо и 15 г сыра.
  • Ужин. На ужин только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего съесть пару яблок или груш.

День 5

  • Завтрак. На завтрак одна сырая морковь с лимонным соком.
  • Обед. На обед варёная или жареная рыба с одним стаканом томатного сока.
  • Ужин. На ужин только фрукты.


День 6

  • Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.
  • Обед. На обед половинка варёной куриной грудки и салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин. На ужин 2 яйца, сваренные вкрутую, и морковный салат с растительным маслом.

День 7

  • Завтрак. На завтрак чай, предпочтительнее зелёный.
  • Обед. На обед 200 г варёной говядины и фрукты на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего есть яблоки и груши.
  • Ужин. Здесь можете выбрать любой из понравившихся вам ужинов предыдущих дней, за исключением третьего дня, или сварить себе морепродуктов.

День 8

  • Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.
  • Обед. На обед половинка варёной куриной грудки и салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин. На ужин 2 яйца, сваренные вкрутую, и морковный салат с растительным маслом.

День 9

  • Завтрак. На завтрак одна сырая морковь с лимонным соком.
  • Обед. На обед большая варёная или жареная рыба с одним стаканом томатного сока.
  • Ужин. На ужин только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего съесть пару яблок или груш.

День 10

  • Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.

  • Обед. На обед 3 больших варёных моркови с растительным маслом, одно яйцо и 15 г сыра.
  • Ужин. На ужин только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего съесть пару яблок или груш.

День 11

  • Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.
  • Обед. На обед один большой или 2 маленьких кабачка, жареных в растительном масле.
  • Ужин. На первое 200 г варёной говядины. На второе салат из свежей капусты с растительным маслом и 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 12

  • Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.
  • Обед. На обед жаренная или вареная рыба, овощной салат с растительным маслом.
  • Ужин. На ужин 100 г варёной говядины и один стакан кефира.

День 13

  • Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.
  • Обед. На обед салат из варёной капусты с растительным маслом, два яйца, сваренные вкрутую, и один стакан томатного сока.
  • Ужин. На ужин сварите или пожарьте рыбу.

Автор статьи:

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Наши авторы


Поделиться:

Задать свой вопрос

Запишись к врачу!
Лучшие врачи, специальные предложения
Записаться

Расшифровка анализов

  • Таблицы расчетов для мужчин, женщин и детей, всех возрастов!

  • Узнайте причины отклонений!

  • Расшифровка всех видов анализов!

Расшифровать

Проверка симптомов

  • Не знаете своего заболевания? Найдите его по симптомам!

  • Узнайте о возможных заболеваниях;

  • Предупредите болезнь!

Проверить