Меню японской диеты

Кузьмина Вера Валерьевна
Автор: врач-эндокринолог, диетолог
Мочалов Павел Александрович
Редактор: к. м. н. врач-терапевт
Меню

Меню японской диеты рассчитано на 13 дней. Эта методика отличается высокой скоростью похудения и стойким конечным результатом. Японская диета 13 дней – это то, что выбирают большинство людей, стремящихся быстро и безопасно привести в порядок свою фигуру. Достигнутый вес сохраняется на протяжении 2-3 лет, если соблюдать умеренность в еде и выбирать только натуральные, полезные продукты. Но предупредим, что для успешного похудения нужно строго следовать японской диете! Нельзя заменять ни одного блюда в меню, иначе обмен веществ не придет в норму, и вы просто понапрасну потратите свои силы.


День 1

  • Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.

  • Обед. На обед салат из варёной капусты с растительным маслом. Два яйца, сваренные вкрутую, и один стакан томатного сока.

  • Ужин. На ужин сварите или пожарьте рыбу.


День 2

  • Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.

  • Обед. На обед жареная или варёная рыба, овощной салат с растительным маслом.

  • Ужин. На ужин 100 г. варёной говядины и один стакан кефира.


День 3

  • Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.

  • Обед. На обед один большой или 2 маленьких кабачка, жареных в растительном масле.

  • Ужин. На первое 200 г. варёной говядины. На второе свежий салат из капусты на растительном масле и 2 яйца, сваренные вкрутую.


День 4

  • Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.

  • Обед. На обед 3 больших варёных моркови с растительным маслом, одно яйцо и 15 г сыра.

  • Ужин. На ужин только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего съесть пару яблок или груш.


День 5

  • Завтрак. На завтрак одна сырая морковь с лимонным соком.

  • Обед. На обед варёная или жареная рыба с одним стаканом томатного сока.

  • Ужин. На ужин только фрукты.


День 6

  • Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.

  • Обед. На обед половинка варёной куриной грудки и салат из свежей капусты или моркови.

  • Ужин. На ужин 2 яйца, сваренные вкрутую, и морковный салат с растительным маслом.


День 7

  • Завтрак. На завтрак чай, предпочтительнее зелёный.

  • Обед. На обед 200 г варёной говядины и фрукты на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего есть яблоки и груши.

  • Ужин. Здесь можете выбрать любой из понравившихся вам ужинов предыдущих дней, за исключением третьего дня, или сварить себе морепродуктов.


День 8

  • Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.

  • Обед. На обед половинка варёной куриной грудки и салат из свежей капусты или моркови.

  • Ужин. На ужин 2 яйца, сваренные вкрутую, и морковный салат с растительным маслом.


День 9

  • Завтрак. На завтрак одна сырая морковь с лимонным соком.

  • Обед. На обед большая варёная или жареная рыба с одним стаканом томатного сока.

  • Ужин. На ужин только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего съесть пару яблок или груш.


День 10

  • Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.

  • Обед. На обед 3 больших варёных моркови с растительным маслом, одно яйцо и 15 г сыра.

  • Ужин. На ужин только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего съесть пару яблок или груш.


День 11

  • Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.

  • Обед. На обед один большой или 2 маленьких кабачка, жареных в растительном масле.

  • Ужин. На первое 200 г варёной говядины. На второе салат из свежей капусты с растительным маслом и 2 яйца, сваренные вкрутую.


День 12

  • Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.

  • Обед. На обед жаренная или варёная рыба, овощной салат с растительным маслом.

  • Ужин. На ужин 100 г варёной говядины и один стакан кефира.


День 13

  • Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.

  • Обед. На обед салат из варёной капусты с растительным маслом, два яйца, сваренные вкрутую, и один стакан томатного сока.

  • Ужин. На ужин сварите или пожарьте рыбу.

Внимание

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не может использоваться для самодиагностики и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Комментарии
виктория 2015-01-16
Незнаю!вроде не че.думаю справлюсь.
викуля 2015-05-25
диета неполная. ещё два дня нужно добавить: 14 день как в шестой и 15 день как в третий)
Бану 2016-02-02
Здравствуйте. А можно заменить рыбу, чем-то другим?
Анастасия 2016-02-22
Диета очень легка, советую добавить к ней ещё небольшую физическую нагрузку
Милолика 2016-03-11
Да нет же, написано: " Нельзя изменять ничего или заменять продукты"
Снежана 2016-04-25
А можно ли заменить чем то томатный сок?
Ольга 2016-08-11
Чем можно заменить чёрный кофе, мне от него плохо?
Евгения Владимирова 2016-08-11
Ольга, замените кофе, цикорием.
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ