Очищение организма в домашних условиях: 9 способов

Мочалов Павел Александрович
Автор статьи: к. м. н. врач-терапевт
Очищение организма

В медицинских терминах такого понятия как «очищение организма» (как и термин «шлаки», который широко распространен) не существует, здесь используются более точное понятие - детоксикация (или просто детокс). Как правило, этот термин подразумевает соблюдение определённой диеты или использование специальных продуктов, которые, как утверждают, избавляют ваш организм от токсинов, тем самым улучшая здоровье и способствуя снижению веса.

Однако, наше тело хорошо умеет выводить токсины само, и не требует специальных диет или дорогих добавок для этого. Напрашивается вопрос: «стоит ли проводить очищение организма в домашних условиях? Принесёт ли это пользу?».

Наше тело имеет комплексный способ выведения токсинов, который включает печень, почки, пищеварительную систему, кожу и лёгкие. Однако, только когда эти органы здоровы, они могут эффективно устранить нежелательные вещества. Таким образом, хотя методы очищения сами по себе не делают ничего, с чем ваше тело не смогло бы справиться самостоятельно, вы можете оптимизировать естественную систему детоксикации организма.

Подробнее в статье: Детоксикация – зачем это нужно? Общие принципы, виды, результаты


Далее мы расскажем, как вы можете улучшить естественную систему детоксикации вашего тела. Эта статья объясняет некоторые распространённые заблуждения о детоксикации наряду с девятью основанными на доказательствах способами омоложения органов, отвечающих за детоксикацию вашего тела.


9 способов улучшить естественное очищение организма

1 Ограничить алкоголь

Ограничить алкоголь

Более 90% алкоголя метаболизируется в вашей печени. Ферменты печени метаболизируют алкоголь в ацетальдегид, известный канцероген. Признавая ацетальдегид в качестве токсина, ваша печень превращает его в безвредное вещество под названием ацетат, которое впоследствии выводится из организма.

Если незначительное употребление алкоголя в низких и средних количествах полезно для здоровья сердца, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем [2].

Чрезмерное употребление алкоголя может серьёзно повредить функции печени, вызывая накопление жира, воспаление и образование рубцов. Когда это происходит, ваша печень не может функционировать должным образом и выполнять свои необходимые задачи, включая и выведение токсинов.

Таким образом, ограничение или полное воздержание от алкоголя является одним из лучших способов сохранить работоспособность системы детоксикации организма.

2 Режим сна

Режим сна

Качественный сон каждую ночь является обязательным условием для поддержания здоровья вашего организма и естественной системы детоксикации. Сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться и перезарядиться, а также удалить побочные токсичные отходы, которые накапливались в течение дня. Одним из таких отходов является белок, называемый бета-амилоид, который способствует развитию болезни Альцгеймера. [3], [4]

При недостаточном количестве сна ваше тело не будет успевать удалять эти токсины, поэтому они могут накапливаться и влиять на ваше здоровье, например, вызывать стресс, беспокойство, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение.

Вы должны спать 7-9 часов в сутки всегда, чтобы укрепить своё здоровье.

Если у вас возникают трудности с изменением образа жизни, ограничения синего света, излучаемого мобильными устройствами и экранами компьютеров, то, возможно вам стоит подумать об использовании очков для защиты от синего света при работе за компьютором [5].

По теме: Бессонница – что делать? Рекомендации эксперта-сомнолога

3 Пейте больше воды

Пейте больше воды

Вода имеет гораздо большее значение, чем просто утоление жажды. Она регулирует температуру вашего тела, смазывает суставы, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, а также очищает организм от токсинов.

Вода транспортирует отходы жизнедеятельности наших клеток, эффективно удаляя их через мочеиспускание, дыхание или апотоотделение. Поэтому очищение организма важно начинать с достаточного потребления воды.

Рекомендуется употреблять 3,7 л воды для мужчин и 2,7 л для женщин (при условии здоровых почек).

По теме: 7 научно обоснованных преимуществ для здоровья от употребления воды

4 Сократите потребление сахара и обработанных продуктов

Сократите потребление сахара

Высокое потребление сладких и высокопродуктивных продуктов связано с ожирением и другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и диабет [6], [7].

Эти заболевания и очищение организма - несовместимые понятия, так как они наносят вред органам, которые играют важную роль в детоксикации, таким как ваша печень и почки. Например, высокое потребление сладких напитков может вызвать ожирение печени, состояние, которое негативно влияет на функцию печени [8].

Потребляя меньше вредной пищи, вы можете сохранить систему детоксикации организма здоровой. А если заменить их на более здоровые продукты, такими как фрукты и овощи, значительно улучшите своё здоровье.

По теме: 10 фактов о вреде сахара

5 Ешьте продукты, богатые антиоксидантами

Продукты, богатые антиоксидантами

Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений, вызванных молекулами, называемыми свободными радикалами. Окислительный стресс - это состояние, вызванное чрезмерным образованием свободных радикалов.

Наш организм конечно же производит антиоксиданты, однако, алкоголь, табачный дым, неправильное питание и воздействие загрязнителей могут привести к образованию избыточого количества свободных радикалов. Вызывая повреждение клеток вашего тела, эти молекулы провоцируют развитие таких заболеваний,как слабоумие, болезни сердца, заболевания печени, астма и некоторые виды рака [9].

Сосредоточьтесь на получении антиоксидантов из пищи, а не пищевых добавок, которые, в действительности, могут увеличить риск некоторых заболеваний при приёме в больших количествах [10], [11].

Ягоды, фрукты, орехи, какао, овощи, специи (корица, куркума) и напитки, такие как кофе и зелёный чай, содержат самые высокие количества антиоксидантов. [12]

Подробнее: Антиоксиданты - самые сильные антиоксиданты в продуктах

6 Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

 Продукты с высоким содержанием клетчатки

Здоровье кишечника важно для полноценного очищения организма. Хорошее здоровье кишечника начинается с клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике. С клетчаткой (пребиотиками) полезные бактерии способны производить питательные вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами, которые полезны для здоровья.

Полезные бактерии в кишечнике могут потерять равновесие с вредными бактериями из-за применения антибиотиков, плохой гигиены полости рта и качества питания. Это состояние называется дисбактериозом, вследствии которого, ослабляется иммунная система и система очищения организма, а также увеличивается риск заболеваний и воспалений.

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, может поддерживать здоровье иммунной системы и системы детоксикации. Хорошие пищевые источники: помидоры, артишоки, бананы, спаржа, лук, чеснок и овес.

Подробнее: Клетчатка для очищения кишечника

7 Уменьшите потребление соли

Уменьшите потребление соли

Некоторые люди страдают от задержки воды в организме (отёков). Потребление слишком большого количества соли может привести к тому, что ваше тело будет удерживать избыток жидкости, особенно если у вас есть заболевание, которое влияет на почки или печень - или если вы не пьете достаточно воды.

Это происходит потому, что когда вы потребляете слишком много соли и недостаточно воды, ваш организм выделяет антидиуретический гормон, который препятствует мочеиспусканию - и, следовательно, детоксикации [13].

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления воды является одним из лучших способов избавиться от отёков, которые вызваны избыточным потреблением соли. Увеличивая потребление воды, ваше тело уменьшает секрецию антидиуретического гормона и увеличивает мочеиспускание, устраняя больше токсинов.

Также может помочь увеличение потребления продуктов богатых калием, которые уравновешивают некоторые эффекты натрия. Продукты, богатые калием: картофель, тыква, фасоль, бананы, шпинат.

8 Будьте активны

Будьте активны

Регулярные физические упражнения - независимо от веса тела - связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска многих состояний и заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление и некоторые виды рака [14], [15].

В то же время, физические упражнения являются ключевым моментом в снижении воспаления [16]. А это в свою очередь улучшает вашу систему детоксикации.

Рекомендуется быстрая ходьба не менее 150–300 минут в неделю, или 75–150 минут в неделю физических нагрузок с высокой интенсивностью, таких как бег.

По теме: Бег трусцой продлевает жизнь на 6 лет!

9 Другие полезные советы для очищения организма

Некоторые изменения в рационе питания и образе жизни может снизить токсиновую нагрузку на организм:

  1. Ешьте серосодержащие продукты. Продукты с высоким содержанием серы, такие как лук, брокколи и чеснок, улучшают выведение тяжёлых металлов, таких как кадмий. [17]

  2. Попробуйте хлореллу. Согласно исследованиям на животных, хлорелла - это тип водорослей, который обладает многими питательными свойствами и может усиливать выведение токсинов, таких как тяжёлые металлы. [18]

  3. Кинза. Кинза может детоксифицировать некоторые нейротоксины, такие как свинец, ртуть, а также химические вещества, включая фталаты и инсектициды. [19]

  4. Поддерживайте глутатион. Употребление в пищу продуктов, богатых серой, таких как яйца, брокколи и чеснок, помогает улучшить функцию глутатиона основного антиоксиданта, вырабатываемого вашим организмом и активно участвующего в детоксикации. [20]

  5. Переключитесь на натуральные чистящие средства. Выбор натуральных чистящих средств, таких как уксус и пищевая сода, вместо коммерческих чистящих средств может снизить воздействие потенциально токсичных химических веществ. [21]

  6. Выберите естественный уход за телом. Использование натуральных дезодорантов, косметики, увлажняющих средств, шампуней и других средств личной гигиены также может снизить воздействие химических веществ.


Мифы об очищении организма

Термин «токсин» в данном контексте сильно размыт, и не понятно, что точно под ним имеют ввиду, когда описывают очередную детокс-диету. Обычно это загрязняющие вещества, синтетические химические вещества, тяжёлые металлы и пищевые продукты, которые негативно влияют на здоровье.

Говорят, что специальные процедуры по очищению организма от токсинов в домашних условиях выводят все вредные вещества из организма, улучшают здоровье и способствуют снижению веса. Однако, нет данных, подтверждающих использование этих диет и процедур для выведения токсинов или устойчивого снижения веса. [1]

Видео: "Выводим "Шлаки" на чистую воду" - научно просветительский форум прошел 10 июня в г. Москва:

Алексей Водовозов - военный врач, член ассоциации медицинских журналистов, автор книги "пациент разумный..."

Итоги Научно-просветительского форума «Учёные против мифов - 4» - Антропогенез.РУ


Вывод

Начинать очищение организма, или нет - решать вам. Но по сути, это не нужно, так как наш организм сам занимается этим каждый день самостоятельно, вы можете только поспособствовать лучшему процессу детоксикации.

Внимание

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не может использоваться для самодиагностики и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!


  На основе фактов
Комментарии
Галина 2014-10-08
Какой прекрасный сайт. Большое спасибо за данную информацию о здоровье. Много полезного извлекла для себя. Постараюсь воспользоваться вашими советами и рекомендациями. И что главное - учитываются и противопоказания.
Мира 2016-01-15
Здравствуйте, спасибо за советы. Я много слышу про воду с лимоном пить, но мне интересно вода должна быть обязательно кипяченой или сырой или разницы нет?
Спасибо заранее.
Евгения Владимирова 2016-01-15
Мира, воду можно использовать кипячёную либо фильтрованную, либо бутилированную. Можно просто из крана, если вода у вас пригодна для питья.
Валентина 2019-08-06
Спасибо за правдивую информацию об очищении организма! От передач Малахова только хуже себе сделала, а оказывается, это все и не нужно было!
Светлана 2020-04-07
Как вы можете такое писать: "Если незначительное употребление алкоголя в низких и средних количествах полезно для здоровья сердца"??? Кто вам сказал, что алкоголь полезен, тем более для сердца? Вы хотя бы представляете, что происходит с сосудами при попадании хоть капли алкоголя? Посмотрите лекции профессора Жданова и перестаньте рекламировать алкоголь.
https://yandex.ru/video/search?text=жданов%20владимир%20георгиевич%20об%20алкоголе%20видео&path=wizard
Александр 2020-04-08
Светлана, конечно, лекции Жданова полезно посмотреть всем, кто много принимает алкоголя. Но факт - организм вырабатывает этанол самостоятельно. Этанол помогает регулировать работу нервной системы и формирует естественную психологическую защиту. В результате метаболизма синтезируется порядка 9-10 г спирта в сутки.

Вот исследования 2017 года: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5513687/
"На основании мета-анализа, потребление менее 7 напитков в неделю снижает на 17% риск развития сердечной недостаточности."

Однако, рекомендация остаётся всё равно прежняя: "Потребление алкоголя остается основным фактором риска глобального бремени болезней. Поскольку нет рандомизированных контролируемых испытаний, медицинские работники не должны рекомендовать употребление алкоголя для улучшения здоровья, по прежнему полезны только здоровое питание и физические упражнения."
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ




Рубрики
 
Витамины: