Главная » Список болезней » Бессонница » Причины и симптомы бессонницы

Бессонница

Причины и симптомы бессонницы


Что такое бессонница?

Бессонница – расстройство сна, с которым в жизни наверняка сталкивался практически каждый человек. Данное понятие включает в себя нехватку сна, неспособность или невозможность полноценно выспаться, проблемы с засыпанием, короткое время сна или же постоянные ранние пробуждения с невозможностью заснуть опять.


Причины бессонницы

бессоница

Причин бессонницы может быть великое множество, ведь на способность заснуть влияют как внешние, так и внутренние факторы.

Среди внешних причин бессонницы – неблагоприятная обстановка вокруг человека, пытающегося заснуть. Помешать может всё: незнакомое место, неудобная постель (слишком мягкая или, наоборот, слишком твердая), шум, движение вокруг, слишком высокая или низкая температура воздуха в комнате. Очень влияют на сон стрессовые ситуации, с которыми человек постоянно сталкивается дома и на работе. Мешают спать и болезни, сопровождающиеся сильной болью, частыми позывами в туалет, затруднениями дыхания, зудом кожи и проч. Беспокойства, страхи и депрессия также могут вызвать бессонницу.


Симптомы бессонницы

Бессонница может иметь как хронический, постоянный характер, так и случаться очень редко, несколько раз в год. Если вас обычно не беспокоят проблемы сна, но в определенный момент не получается заснуть из-за стресса, можно попытаться решить проблему самому. Но если бессонница затянулась на длительный период или её эпизоды часто повторяются, если бессонница вызвана депрессией или страхами, человеку необходима консультация доктора.

  Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Лечение бессонницы

лечение бессонницы

Человек может попытаться самостоятельно решить свои проблемы с засыпанием. Для начала убедитесь, ведете ли вы правильный образ жизни. Иногда это становится причиной бессонницы, а чтобы вернуть режим в естественное русло, может понадобиться несколько недель.

Чего не стоит делать однозначно – так это пить алкоголь по вечерам. Конечно, вам может показаться, что алкоголь обладает успокаивающим действием и помогает уснуть. Но этот миф связан с седативным воздействием алкоголя на организм: человек засыпает на короткое время, после чего просыпается и не может больше уснуть. Это происходит по причине влияния алкоголя на фазу глубокого сна. Стимулирующим, бодрящим действием обладает и никотин, поэтому для восстановления здорового сна вам придется отказаться от сигарет.

Ни для кого не секрет, что кофеин – одно из лучших бодрящих средств. Он остается в организме человека на целые сутки. Поэтому, если у вас возникло подозрение, что именно кофе мешает засыпать по ночам, откажитесь от него и кофеиносодержащих продуктов (кола, шоколад, чай).

На сон могут повлиять и лекарственные препараты, которые вы принимаете. К примеру, некоторые противопростудные средства, продающиеся в аптеках без специального рецепта, оказывают на организм такое же действие, что и кофе. Поэтому, если у вас наблюдаются проблемы с засыпанием, обязательно поинтересуйтесь у фармацевта, как повлияет данное лекарство на ваш сон.

Переедание на ночь также может помешать заснуть, ведь неприятное чувство в животе будет беспокоить вас ночью. Чтобы утолить голод, ограничьтесь легкой закуской: крекеры с мёдом и молоком, мятный или другой травяной чай и проч.

Банные процедуры следует проводить за пару часов до сна. Мышцы расслабятся, и вы быстро захотите спать. Но сразу перед сном лучше воздержаться от купаний, ведь горячая вода повлияет на ваш организм как стимулятор, придав бодрости и энергии.

В течение дня полезно делать физические упражнения, ведь физическая активность снимет напряжение, придаст бодрости утром и улучшит процесс засыпания. Но непосредственно перед сном не стоит делать зарядку, ведь это стимулирует нервную систему и нарушит сон.

Подготовьте место для сна: там должно быть максимально темно и тихо. Если уснуть мешают шумные соседи – купите затычки для ушей. Впрочем, некоторые люди гораздо лучше засыпают под тихую спокойную музыку. Постель не должна быть слишком твердой или слишком мягкой. Оптимально – приобрести плотный удобный ортопедический матрас.

Откажитесь от долгого сна после полудня, ведь он только способствует бессоннице.

Перед сном полезно немного почитать – это расслабляет и вызывает дремоту. А вот привычные попытки подсчитать овец – не лучший способ уснуть: вы лишь сконцентрируете внимание на определенной задаче и не сможете полноценно расслабиться. Лучше помечтайте, представьте себя в каком-нибудь приятном месте – в лесу, на пляже или в горах.

Перед сном попытайтесь максимально абстрагироваться от обыденных мыслей, подсчета затрат, обдумывания рабочих планов или воспоминаний неприятных моментов. Это вызовет стресс и обеспокоит вас, мешая сну.

При хронической бессоннице доктор может рекомендовать вам лекарственную терапию, но снотворные препараты следует принимать лишь в крайних случаях. Снотворные средства обычно не лечат бессонницу, а лишь угнетают сознание человека, а их длительный приём может вызвать привыкание. Если бессонница вызвана каким-либо нервным расстройством или другим заболеванием – доктор подберет соответствующую терапию.


Задать свой вопрос

Читайте также:

Лечение бессонницы народными средствами

Сложно подыскать более действенное и безвредное средство от бессонницы, чем мед. Поэтому и традиционная, и народная медицина сходятся во мнении, что следует попробовать нормализовать сон с помощью меда...


Бессонница при беременности

Во время беременности бессонница является, к сожалению, не таким уж и редким явлением. Она может иметь практически любые формы: у одних женщин ночной сон становится беспокойным и они часто просыпаются среди ночи, другие долго ворочаются с боку на бок...



Популярные новости:

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Прежде чем задать вопрос, прочтите уже имеющиеся комментарии, возможно там есть ответ на ваш вопрос!


Комментарии и отзывы:
Пока нет отзывов к статье

Позвоните и запишитесь на прием к опытному врачу:
☎ 8 (499) 519-32-46
Москва
☎ 8 (812) 243-12-94
Санкт-Петербург
Ежедневно с 8.00 до 22.00
Наш оператор подберет для Вас квалифицированного врача и ближайшую клинику к вашему дому или месту работы
Другие города

Это интересно!
Загрузка...