Таблица продуктов животного происхождения с содержанием витамина B9

Количество Доля от суточной нормы на 100 г
1
Печень гусиная сырая
738,0 мкг 184,5%
2
Печень утиная сырая
738,0 мкг 184,5%
3
Печень индейки тушёная
691,0 мкг 172,8%
4
Куриная печень жареная
560,0 мкг 140,0%
5
Протеиновые добавки на основе молока порошок
280,0 мкг 70,0%
6
Говяжья печень тушёная или жареная
253,0 мкг 63,3%
7
Желток куриного яйца в виде порошка
209,0 мкг 52,3%
8
Свиная печень жареная или тушёная
163,0 мкг 40,8%
9
Яичный желток в сыром виде
146,0 мкг 36,5%
10
Заменители яиц в виде порошка
125,0 мкг 31,3%
11
Говяжьи почки варёные
83,0 мкг 20,8%
12
Икра красная или чёрная сырая
80,0 мкг 20,0%
13
Куриные сердца приготовленные
80,0 мкг 20,0%
14
Яйцо утиное сырое
80,0 мкг 20,0%
15
Мидии отварные
76,0 мкг 19,0%
16
Яйцо гусиное сырое
76,0 мкг 19,0%
17
Яйцо индейки сырое
71,0 мкг 17,8%
18
Яйцо перепелиное сырое
66,0 мкг 16,5%
19
Сыр Бри
65,0 мкг 16,3%
20
Сыр Камамбер
62,0 мкг 15,5%
21
Фуа-гра консервированное
60,0 мкг 15,0%
22
Сыр Лимбургер
58,0 мкг 14,5%
23
Краб варёный
51,0 мкг 12,8%
24
Сыр Рокфор
49,0 мкг 12,3%
25
Яйцо куриное сырое
47,0 мкг 11,8%
26
Раки варёные
44,0 мкг 11,0%
27
Яйцо куриное варёное (вкрутую)
44,0 мкг 11,0%
28
Свиные почки тушёные
41,0 мкг 10,3%
29
Молоко сухое
37,0 мкг 9,3%
30
Сыры с плесенью
36,0 мкг 9,0%
31
Чавыча запечённая
35,0 мкг 8,8%
32
Сыр Филадельфия
35,0 мкг 8,8%
33
Горбыль жареный
34,0 мкг 8,5%
34
Протеин сывороточный порошок
33,0 мкг 8,3%
35
Сыр фета
32,0 мкг 8,0%
36
Моллюски варёные
29,0 мкг 7,3%
37
Сёмга запечённая
29,0 мкг 7,3%
38
Сыр Чеддер
27,0 мкг 6,8%
39
Сыр Моцарелла
27,0 мкг 6,8%
40
Осьминог варёный
24,0 мкг 6,0%
41
Каракатица приготовленная
24,0 мкг 6,0%
42
Баранина приготовленная
24,0 мкг 6,0%
43
Сыр Гауда
21,0 мкг 5,3%
44
Морской гребешок приготовленный
20,0 мкг 5,0%
45
Сыр Тильзитер
20,0 мкг 5,0%
46
Молочная рыба (ханос) запечённая
18,0 мкг 4,5%
47
Сыр Колби
18,0 мкг 4,5%
48
Сыр Монтерей
18,0 мкг 4,5%
49
Сыр Чешир
18,0 мкг 4,5%
50
Белок куриного яйца в виде порошка
18,0 мкг 4,5%
51
Мясо бифало приготовленное
18,0 мкг 4,5%
52
Сыр Пор-Салю
18,0 мкг 4,5%
53
Окунь речной запечённый
17,0 мкг 4,3%
54
Осётр запечённый
17,0 мкг 4,3%
55
Щука приготовленная
17,0 мкг 4,3%
56
Масляная рыба (эсколар) копчёная
17,0 мкг 4,3%
57
Карп запечённый
17,0 мкг 4,3%
58
Судак запечённый
17,0 мкг 4,3%
59
Угорь запечённый или копчёный
17,0 мкг 4,3%
60
Телятина приготовленная
16,0 мкг 4,0%
61
Сыр Эдам
16,0 мкг 4,0%
62
Мясо бизона приготовленное
16,0 мкг 4,0%
63
Форель запечённая
15,0 мкг 3,8%
64
Мясо акулы жареное
15,0 мкг 3,8%
65
Лягушачьи лапки сырые
15,0 мкг 3,8%
66
Мерланг запечённый
15,0 мкг 3,8%
67
Морские ушки приготовленные
14,0 мкг 3,5%
68
Палтус запечённый
14,0 мкг 3,5%
69
Кальмар приготовленный (жареный)
14,0 мкг 3,5%
70
Сыр Нёшатель
14,0 мкг 3,5%
71
Кижуч запечённый
13,0 мкг 3,3%
72
Кефир
13,0 мкг 3,3%
73
Анчоусы консервированные (в масле)
13,0 мкг 3,3%
74
Сыр Рикотта
13,0 мкг 3,3%
75
Сельдь запечённая
12,0 мкг 3,0%
76
Сыр Мюнстер
12,0 мкг 3,0%
77
Молоко сгущённое
11,0 мкг 2,8%
78
Сметана
11,0 мкг 2,8%
79
Сметена обезжиренная
11,0 мкг 2,8%
80
Крольчатина приготовленная
11,0 мкг 2,8%
81
Мясо бобра приготовленное
11,0 мкг 2,8%
82
Лобстеры (омары, лангусты) варёные
11,0 мкг 2,8%
83
Окунь морской (красный) запечённый
10,0 мкг 2,5%
84
Групер запечённый
10,0 мкг 2,5%
85
Голень индейки запечённая (без кожи)
10,0 мкг 2,5%
86
Сардина консервированная в масле
10,0 мкг 2,5%
87
Сом жареный
10,0 мкг 2,5%
88
Сыр Проволоне
10,0 мкг 2,5%
89
Сыр мексиканский Котиха
10,0 мкг 2,5%
90
Сыр швейцарский
10,0 мкг 2,5%
91
Сыр Грюйер
10,0 мкг 2,5%
92
Терпуг запечённый
10,0 мкг 2,5%
93
Устрицы запечённые
10,0 мкг 2,5%
94
Утка (мясо утиное) запечённая (мясо без кожи)
10,0 мкг 2,5%
95
Бедро индейки (филе) запечённое
9,0 мкг 2,3%
96
Грудка индейки (филе) варёная
9,0 мкг 2,3%
97
Индейка запечённая (мясо и кожа целой тушки)
9,0 мкг 2,3%
98
Мясо антилопы приготовленное
9,0 мкг 2,3%
99
Сыр cливочный
9,0 мкг 2,3%
100
Лосятина приготовленная
9,0 мкг 2,3%
101
Говяжье лёгкое отварное или тушёное
8,0 мкг 2,0%
102
Мольва запечённая
8,0 мкг 2,0%
103
Морской чёрт приготовленный
8,0 мкг 2,0%
104
Творог 2% жирности
8,0 мкг 2,0%
105
Страусиное мясо сырое, вырезка
8,0 мкг 2,0%
106
Сыр мексиканский Оахака
8,0 мкг 2,0%
107
Нерка запечённая
7,0 мкг 1,8%
108
Молоко овечье
7,0 мкг 1,8%
109
Курица жареная
7,0 мкг 1,8%
110
Сыр Кесо Фреско
7,0 мкг 1,8%
111
Сыр Пармезан
7,0 мкг 1,8%
112
Сыр Пекорино Романо
7,0 мкг 1,8%
113
Говядина приготовленная (мясо без жира)
7,0 мкг 1,8%
114
Говяжий язык отварной
7,0 мкг 1,8%
115
Зубатка запечённая
6,0 мкг 1,5%
116
Мясо дикого кабана приготовленное
6,0 мкг 1,5%
117
Камбала жареная
6,0 мкг 1,5%
118
Махи-махи (корифена) запечённая
6,0 мкг 1,5%
119
Филе свиное приготовленное
6,0 мкг 1,5%
120
Сибас запечённый
6,0 мкг 1,5%
121
Сыр Фонтина
6,0 мкг 1,5%
122
Тилапия запечённая
6,0 мкг 1,5%
123
Улитки сырые
6,0 мкг 1,5%
124
Медвежатина приготовленная
6,0 мкг 1,5%
125
Говяжий мозг жареный
6,0 мкг 1,5%
126
Говяжье сердце отварное
5,0 мкг 1,3%
127
Горбуша запечённая
5,0 мкг 1,3%
128
Кета запечённая
5,0 мкг 1,3%
129
Козлятина приготовленная
5,0 мкг 1,3%
130
Молоко коровье 2% жирности
5,0 мкг 1,3%
131
Молоко цельное коровье 3,7% жирности
5,0 мкг 1,3%
132
Ряженка
5,0 мкг 1,3%
133
Свиная поджелудочная железа приготовленная
5,0 мкг 1,3%
134
Корюшка жареная
5,0 мкг 1,3%
135
Ставрида консервированная
5,0 мкг 1,3%
136
Куриные ножки запечённые (мясо с кожей)
5,0 мкг 1,3%
137
Сыр Брюнуст
5,0 мкг 1,3%
138
Фазан приготовленный
5,0 мкг 1,3%
139
Желтохвост (лакедра) запечённый
4,0 мкг 1,0%
140
Свиная селезёнка приготовленная
4,0 мкг 1,0%
141
Свиное сердце варёное или тушёное
4,0 мкг 1,0%
142
Свиной мозг приготовленный
4,0 мкг 1,0%
143
Свиной хвост приготовленный
4,0 мкг 1,0%
144
Свиной язык отварной
4,0 мкг 1,0%
145
Яичный белок в сыром виде
4,0 мкг 1,0%
146
Тунец консервированный в собственном соку
4,0 мкг 1,0%
147
Минтай запечённый
3,0 мкг 0,8%
148
Корейка свиная запечённая
3,0 мкг 0,8%
149
Свиной желудок отварной
3,0 мкг 0,8%
150
Говяжий рубец отварной
3,0 мкг 0,8%
151
Омуль запечённый
2,0 мкг 0,5%
152
Гусь запечённый
2,0 мкг 0,5%
153
Рыба-меч запечённая
2,0 мкг 0,5%
154
Молочная сыворотка
2,0 мкг 0,5%
155
Свиное лёгкое варёное
2,0 мкг 0,5%
156
Свиные ножки отварные
2,0 мкг 0,5%
157
Скумбрия запечённая
2,0 мкг 0,5%
158
Сыр мексиканский Кесо Чихуахуа
2,0 мкг 0,5%
159
Сыр козий
2,0 мкг 0,5%
160
Менёк запечённый
2,0 мкг 0,5%
161
Налим запечённый
1,0 мкг 0,3%
162
Молоко козье
1,0 мкг 0,3%
163
Свиные кишки приготовленные
1,0 мкг 0,3%
164
Сыр мексиканский Аньехо
1,0 мкг 0,3%