Таблица продуктов растительного происхождения с содержанием витамина B9

Количество Доля от суточной нормы на 100 г
1
Нут сухой
557,0 мкг 139,3%
2
Соевый протеин (концентрат) порошок
340,0 мкг 85,0%
3
Эдамаме приготовленные
311,0 мкг 77,8%
4
Соевый жмых
303,0 мкг 75,8%
5
Соевый протеин порошок
289,0 мкг 72,3%
6
Шалфей молотый
274,0 мкг 68,5%
7
Эстрагон сушёный
274,0 мкг 68,5%
8
Кервель ажурный сушёный
274,0 мкг 68,5%
9
Майоран специя в виде порошка
274,0 мкг 68,5%
10
Арахис сырой
240,0 мкг 60,0%
11
Орегано душица, высушенная
237,0 мкг 59,3%
12
Семечки подсолнуха жареные (очищенные)
237,0 мкг 59,3%
13
Семечки подсолнуха очищенные
227,0 мкг 56,8%
14
Мука подсолнечная
222,0 мкг 55,5%
15
Фасоль черноглазая варёная
208,0 мкг 52,0%
16
Водоросли вакаме в сыром виде
196,0 мкг 49,0%
17
Шпинат свежий
194,0 мкг 48,5%
18
Ботва репы свежая
194,0 мкг 48,5%
19
Чечевица варёная на воде
181,0 мкг 45,3%
20
Морская капуста в сыром виде
180,0 мкг 45,0%
21
Лавровый лист
180,0 мкг 45,0%
22
Соевый протеин (изолят) порошок
176,0 мкг 44,0%
23
Фасоль пёстрая (Пинто) варёная
172,0 мкг 43,0%
24
Нут варёный
172,0 мкг 43,0%
25
Соевые бобы пророщенные в свежем виде
172,0 мкг 43,0%
26
Фасоль розовая варёная
168,0 мкг 42,0%
27
Семена горчицы молотая горчица
162,0 мкг 40,5%
28
Маш варёный
159,0 мкг 39,8%
29
Петрушка свежая
152,0 мкг 38,0%
30
Укроп свежий
150,0 мкг 37,5%
31
Фасоль чёрная варёная
149,0 мкг 37,3%
32
Спаржа варёная
149,0 мкг 37,3%
33
Водоросли нори в сыром виде
146,0 мкг 36,5%
34
Шпинат варёный
146,0 мкг 36,5%
35
Горох пророщенный в свежем виде
144,0 мкг 36,0%
36
Эндивий свежий
142,0 мкг 35,5%
37
Капуста кудрявая в сыром виде
141,0 мкг 35,3%
38
Фасоль белая варёная
140,0 мкг 35,0%
39
Салат римский свежий
136,0 мкг 34,0%
40
Фасоль красная (Кидни) варёная
130,0 мкг 32,5%
41
Капуста листовая свежая
129,0 мкг 32,3%
42
Фасоль Адзуки варёная
121,0 мкг 30,3%
43
Фасоль пёстрая (Пинто) пророщенная в свежем виде
118,0 мкг 29,5%
44
Кунжут необжаренный
115,0 мкг 28,8%
45
Мята перечная свежая
114,0 мкг 28,5%
46
Фундук свежий
113,0 мкг 28,3%
47
Буковый орешек
113,0 мкг 28,3%
48
Кипрей (листья кипрея) свежий
112,0 мкг 28,0%
49
Голубиный горох варёный
111,0 мкг 27,8%
50
Листья цикория свежие
110,0 мкг 27,5%
51
Хлеб ржаной
110,0 мкг 27,5%
52
Семя конопляное
110,0 мкг 27,5%
53
Розмарин свежий
109,0 мкг 27,3%
54
Свекла сырая
109,0 мкг 27,3%
55
Брокколи варёная
108,0 мкг 27,0%
56
Мята свежая
105,0 мкг 26,3%
57
Хлеб из пшеничных отрубей
105,0 мкг 26,3%
58
Шнитт-лук свежий
105,0 мкг 26,3%
59
Бобы варёные (зрелые)
104,0 мкг 26,0%
60
Брокколи китайская свежая
104,0 мкг 26,0%
61
Чечевица пророщенная в свежем виде
100,0 мкг 25,0%
62
Брокколи китайская приготовленная
99,0 мкг 24,8%
63
Грецкий орех
98,0 мкг 24,5%
64
Руккола свежая
97,0 мкг 24,3%
65
Арахис жареный
97,0 мкг 24,3%
66
Кунжут обжаренный
96,0 мкг 24,0%
67
Бобы зелёные свежие
96,0 мкг 24,0%
68
Семена гулявника
95,0 мкг 23,8%
69
Чайот в сыром виде
93,0 мкг 23,3%
70
Шафран специя
93,0 мкг 23,3%
71
Артишоки варёные
89,0 мкг 22,3%
72
Фундук жареный
88,0 мкг 22,0%
73
Семя льняное
87,0 мкг 21,8%
74
Хлеб из рисовых отрубей
86,0 мкг 21,5%
75
Хлеб белый пшеничный
85,0 мкг 21,3%
76
Листья амаранта свежие
85,0 мкг 21,3%
77
Брокколи рааб свежая
83,0 мкг 20,8%
78
Виноградные листья свежие
83,0 мкг 20,8%
79
Семена мака
82,0 мкг 20,5%
80
Авокадо свежее
81,0 мкг 20,3%
81
Капуста савойская свежая
80,0 мкг 20,0%
82
Свекла варёная
80,0 мкг 20,0%
83
Кресс-салат свежий
80,0 мкг 20,0%
84
Отруби пшеничные необработанные термически
79,0 мкг 19,8%
85
Эскариоль приготовленный
78,0 мкг 19,5%
86
Мускатный орех пряность, молотый
76,0 мкг 19,0%
87
Мука из тритикале
74,0 мкг 18,5%
88
Салат кочанный свежий
73,0 мкг 18,3%
89
Брокколи рааб приготовленная
71,0 мкг 17,8%
90
Кешью жареный
69,0 мкг 17,3%
91
Базилик свежий
68,0 мкг 17,0%
92
Пастернак корень в сыром виде
67,0 мкг 16,8%
93
Орех серый
66,0 мкг 16,5%
94
Капуста пекинская свежая
66,0 мкг 16,5%
95
Горох варёный на воде (зрелый)
65,0 мкг 16,3%
96
Зелёный горошек свежий
65,0 мкг 16,3%
97
Халва
65,0 мкг 16,3%
98
Лук-порей свежий
64,0 мкг 16,0%
99
Отруби рисовые необработанные термически
63,0 мкг 15,8%
100
Брокколи свежая
63,0 мкг 15,8%
101
Кинза (листья кориандра) свежие
62,0 мкг 15,5%
102
Брюссельская капуста свежая
61,0 мкг 15,3%
103
Маш пророщенный в свежем виде
61,0 мкг 15,3%
104
Орех пили
60,0 мкг 15,0%
105
Брюссельская капуста варёная
60,0 мкг 15,0%
106
Радиккьо свежий
60,0 мкг 15,0%
107
Бамия в сыром виде
60,0 мкг 15,0%
108
Фасоль красная (Кидни) пророщенная в свежем виде
59,0 мкг 14,8%
109
Люпин (бобы люпина) приготовленные
59,0 мкг 14,8%
110
Каштан очищенный, свежий
58,0 мкг 14,5%
111
Бобы зелёные варёные
58,0 мкг 14,5%
112
Семена тыквы очищенные
58,0 мкг 14,5%
113
Хрен столовый, готовый к употреблению
57,0 мкг 14,3%
114
Пажитник семена
57,0 мкг 14,3%
115
Цветная капуста свежая
57,0 мкг 14,3%
116
Миндаль жареный
55,0 мкг 13,8%
117
Мука гречневая
54,0 мкг 13,5%
118
Соевые бобы варёные (зрелые)
54,0 мкг 13,5%
119
Отруби овсяные необработанные термически
52,0 мкг 13,0%
120
Капуста квашеная (кимчи)
52,0 мкг 13,0%
121
Спаржа в сыром виде
52,0 мкг 13,0%
122
Фисташки свежие
51,0 мкг 12,8%
123
Фисташки жареные (без соли)
51,0 мкг 12,8%
124
Перец чили острый высушенный на солнце
51,0 мкг 12,8%
125
Гуава свежая
49,0 мкг 12,3%
126
Семена чиа
49,0 мкг 12,3%
127
Грибы эноки сырые
48,0 мкг 12,0%
128
Мука кукурузная
48,0 мкг 12,0%
129
Хлебцы ржаные
47,0 мкг 11,8%
130
Перец болгарский красный свежий
46,0 мкг 11,5%
131
Тимьян свежий
45,0 мкг 11,3%
132
Вигна приготовленная (варёная)
45,0 мкг 11,3%
133
Миндаль свежий
44,0 мкг 11,0%
134
Зелёный горошек консервированный
44,0 мкг 11,0%
135
Мука цельнозерновая (пшеничная)
44,0 мкг 11,0%
136
Цветная капуста варёная
44,0 мкг 11,0%
137
Капуста свежая, белокачанная
43,0 мкг 10,8%
138
Манго свежее
43,0 мкг 10,8%
139
Луковые кольца
42,0 мкг 10,5%
140
Хлеб пшеничный цельнозерновой
42,0 мкг 10,5%
141
Мука пшённая
42,0 мкг 10,5%
142
Киноа варёное на воде
42,0 мкг 10,5%
143
Кукуруза в сыром виде
42,0 мкг 10,5%
144
Сердцевина пальмы консервированная
39,0 мкг 9,8%
145
Гранат свежий
38,0 мкг 9,5%
146
Грибы вешенки сырые
38,0 мкг 9,5%
147
Мука ячменная солодовая
38,0 мкг 9,5%
148
Пшеница пророщенная в свежем виде
38,0 мкг 9,5%
149
Салат латук свежий
38,0 мкг 9,5%
150
Папайя свежая
37,0 мкг 9,3%
151
Блины
37,0 мкг 9,3%
152
Дуриан свежий
36,0 мкг 9,0%
153
Перец душистый молотый
36,0 мкг 9,0%
154
Салат латук красный свежий
36,0 мкг 9,0%
155
Сельдерей свежий
36,0 мкг 9,0%
156
Кукуруза консервированная
36,0 мкг 9,0%
157
Листья тыквы свежие
36,0 мкг 9,0%
158
Семена люцерны пророщенные в свежем виде
36,0 мкг 9,0%
159
Кедровый орех без скорлупы
34,0 мкг 8,5%
160
Лук-шалот свежий
34,0 мкг 8,5%
161
Фасоль стручковая варёная (спаржевая)
33,0 мкг 8,3%
162
Мука овсяная
32,0 мкг 8,0%
163
Чёрный орех
31,0 мкг 7,8%
164
Мука кунжутная
31,0 мкг 7,8%
165
Гречка зелёная сухая
30,0 мкг 7,5%
166
Капуста варёная (белокачанная)
30,0 мкг 7,5%
167
Сироп агавы заменитель сахара, подсластитель
30,0 мкг 7,5%
168
Апельсины свежие
30,0 мкг 7,5%
169
Лебеда свежая
30,0 мкг 7,5%
170
Лук зелёный свежий
30,0 мкг 7,5%
171
Салат айсберг свежий
29,0 мкг 7,3%
172
Мука кукурузная белая (маса)
29,0 мкг 7,3%
173
Сыр тофу ферментированный (fuyu)
29,0 мкг 7,3%
174
Дайкон свежий
28,0 мкг 7,0%
175
Перец чили молотый сухой
28,0 мкг 7,0%
176
Кабачок жареный или запечённый (без масла)
28,0 мкг 7,0%
177
Семена лотоса
28,0 мкг 7,0%
178
Фенхель в сыром виде (плод или корень)
27,0 мкг 6,8%
179
Листья одуванчика свежие
27,0 мкг 6,8%
180
Мука пшеничная универсальная
26,0 мкг 6,5%
181
Рис дикий варёный
26,0 мкг 6,5%
182
Козлобородник (корень козлобородника) в сыром виде
26,0 мкг 6,5%
183
Мякоть кокоса свежая
26,0 мкг 6,5%
184
Логанова ягода замороженная
26,0 мкг 6,5%
185
Ежевика свежая
25,0 мкг 6,3%
186
Шампиньоны коричневые сырые
25,0 мкг 6,3%
187
Редиска свежая
25,0 мкг 6,3%
188
Крахмал картофельный
25,0 мкг 6,3%
189
Кешью сырой
25,0 мкг 6,3%
190
Киви свежий
25,0 мкг 6,3%
191
Мука кукурузная жёлтая цельнозерновая
25,0 мкг 6,3%
192
Мука сорго цельнозерновая
25,0 мкг 6,3%
193
Гвоздика (пряность) приправа в виде порошка
25,0 мкг 6,3%
194
Сок гранатовый консервированный
24,0 мкг 6,0%
195
Джекфрут свежий
24,0 мкг 6,0%
196
Клубника свежая
24,0 мкг 6,0%
197
Сок апельсиновый консервированный
24,0 мкг 6,0%
198
Темпе
24,0 мкг 6,0%
199
Лук-порей приготовленный
24,0 мкг 6,0%
200
Клементин свежий
24,0 мкг 6,0%
201
Фейхоа свежая
23,0 мкг 5,8%
202
Корень цикория в сыром виде
23,0 мкг 5,8%
203
Черимойя свежий
23,0 мкг 5,8%
204
Перец чили красный острый свежий
23,0 мкг 5,8%
205
Каперсы маринованные
23,0 мкг 5,8%
206
Картофель фри
23,0 мкг 5,8%
207
Мука ржаная
23,0 мкг 5,8%
208
Кукуруза варёная
23,0 мкг 5,8%
209
Пекан
22,0 мкг 5,5%
210
Амарант зёрна приготовленные
22,0 мкг 5,5%
211
Артишоки испанские варёные
22,0 мкг 5,5%
212
Плантаны в свежем виде
22,0 мкг 5,5%
213
Бразильский орех
22,0 мкг 5,5%
214
Грибы шиитаке приготовленные
21,0 мкг 5,3%
215
Грибы майтаке сырые
21,0 мкг 5,3%
216
Дыня Канталупа свежая
21,0 мкг 5,3%
217
Патиссон приготовленный
21,0 мкг 5,3%
218
Брюква в сыром виде
21,0 мкг 5,3%
219
Малина свежая
21,0 мкг 5,3%
220
Шампиньоны жареные
20,0 мкг 5,0%
221
Куркума приправа в виде порошка
20,0 мкг 5,0%
222
Бананы свежие
20,0 мкг 5,0%
223
Сок лимонный свежий
20,0 мкг 5,0%
224
Корень лопуха отваренный
20,0 мкг 5,0%
225
Морковь сырая (свежая)
19,0 мкг 4,8%
226
Финики Деглет нур
19,0 мкг 4,8%
227
Гриб древесный сырой
19,0 мкг 4,8%
228
Грибы портобелло жареные
19,0 мкг 4,8%
229
Дыня свежая
19,0 мкг 4,8%
230
Пшено варёное на воде
19,0 мкг 4,8%
231
Зёрна кукурузы сухие
19,0 мкг 4,8%
232
Сыр тофу твердый (полотняный)
19,0 мкг 4,8%
233
Таро приготовленные клубни
19,0 мкг 4,8%
234
Лук репчатый свежий
19,0 мкг 4,8%
235
Булгур варёный на воде (каша)
18,0 мкг 4,5%
236
Капуста красная свежая
18,0 мкг 4,5%
237
Ананас свежий
18,0 мкг 4,5%
238
Соевый соус (тамари, tamari)
18,0 мкг 4,5%
239
Теф приготовленный
18,0 мкг 4,5%
240
Васаби корень в сыром виде
18,0 мкг 4,5%
241
Шампиньоны сырые
17,0 мкг 4,3%
242
Перец чёрный молотый
17,0 мкг 4,3%
243
Кекс шоколадный с шоколадной глазурью
17,0 мкг 4,3%
244
Кумкват свежий
17,0 мкг 4,3%
245
Ямс приготовленный
16,0 мкг 4,0%
246
Перловка варёная на воде (перловая каша)
16,0 мкг 4,0%
247
Капуста листовая приготовленная (отваренная)
16,0 мкг 4,0%
248
Мука из бурого риса
16,0 мкг 4,0%
249
Кокосовое молоко свежее
16,0 мкг 4,0%
250
Кольраби свежая
16,0 мкг 4,0%
251
Побеги лаконоса в сыром виде
16,0 мкг 4,0%
252
Лук-батун свежий
16,0 мкг 4,0%
253
Тыква в сыром виде
16,0 мкг 4,0%
254
Мандарины свежие
16,0 мкг 4,0%
255
Финики Маджуль
15,0 мкг 3,8%
256
Помидоры свежие
15,0 мкг 3,8%
257
Репа сырая
15,0 мкг 3,8%
258
Картофель сырой
15,0 мкг 3,8%
259
Ботва свекольная в свежем виде
15,0 мкг 3,8%
260
Кускус варёный на воде
15,0 мкг 3,8%
261
Лук репчатый варёный
15,0 мкг 3,8%
262
Морковь варёная
14,0 мкг 3,5%
263
Мушмула свежая
14,0 мкг 3,5%
264
Гречка варёная на воде (гречневая каша)
14,0 мкг 3,5%
265
Плоды хлебного дерева свежие
14,0 мкг 3,5%
266
Саподилла плоды свежие
14,0 мкг 3,5%
267
Антильский абрикос свежий
14,0 мкг 3,5%
268
Сметанное яблоко свежее
14,0 мкг 3,5%
269
Баклажан приготовленный
14,0 мкг 3,5%
270
Бананы сушёные
14,0 мкг 3,5%
271
Личи свежие
14,0 мкг 3,5%
272
Тамаринд свежий
14,0 мкг 3,5%
273
Мангольд свежий
14,0 мкг 3,5%
274
Барбадосская вишня свежая
14,0 мкг 3,5%
275
Маракуйя свежая
14,0 мкг 3,5%
276
Грейпфрут свежий
13,0 мкг 3,3%
277
Экстракт имбиря порошок
13,0 мкг 3,3%
278
Щавель свежий
13,0 мкг 3,3%
279
Помидоры приготовленные
13,0 мкг 3,3%
280
Соевый соус (гидролизованный)
13,0 мкг 3,3%
281
Топинамбур в сыром виде
13,0 мкг 3,3%
282
Портулак свежий
12,0 мкг 3,0%
283
Кольраби (капуста) варёная
12,0 мкг 3,0%
284
Старфрут (карамбола) свежий
12,0 мкг 3,0%
285
Корень имбиря в сыром виде
11,0 мкг 2,8%
286
Батат в сыром виде
11,0 мкг 2,8%
287
Лимон свежий, без кожуры
11,0 мкг 2,8%
288
Орех макадамия
11,0 мкг 2,8%
289
Сок грейпфрутовый свежий
10,0 мкг 2,5%
290
Сок ежевичный консервированный
10,0 мкг 2,5%
291
Зира семена кумина
10,0 мкг 2,5%
292
Перец болгарский зелёный, свежий
10,0 мкг 2,5%
293
Семена сельдерея
10,0 мкг 2,5%
294
Курага
10,0 мкг 2,5%
295
Семена аниса
10,0 мкг 2,5%
296
Сок лайма свежий
10,0 мкг 2,5%
297
Тмин семена
10,0 мкг 2,5%
298
Семена укропа
10,0 мкг 2,5%
299
Орех макадамия жареный
10,0 мкг 2,5%
300
Грибы сморчки сырые
9,0 мкг 2,3%
301
Жеруха в сыром виде
9,0 мкг 2,3%
302
Картофель варёный
9,0 мкг 2,3%
303
Репа приготовленная
9,0 мкг 2,3%
304
Картофель запечённый
9,0 мкг 2,3%
305
Рис бурый длиннозерный варёный
9,0 мкг 2,3%
306
Кокосовая стружка неподслащённая
9,0 мкг 2,3%
307
Абрикос свежий
9,0 мкг 2,3%
308
Спирулина в сыром виде
9,0 мкг 2,3%
309
Соевый сыр тофу сухой
9,0 мкг 2,3%
310
Тыква варёная или запечённая
9,0 мкг 2,3%
311
Мука ячменная
8,0 мкг 2,0%
312
Рамбутан консервированный
8,0 мкг 2,0%
313
Картофельное пюре с молоком и маслом, приготовленное
8,0 мкг 2,0%
314
Смородина красная или белая свежая
8,0 мкг 2,0%
315
Лайм свежий
8,0 мкг 2,0%
316
Вишня свежая
8,0 мкг 2,0%
317
Горчица столовая, пастообразная
7,0 мкг 1,8%
318
Физалис овощной свежий
7,0 мкг 1,8%
319
Огурцы свежие
7,0 мкг 1,8%
320
Хурма черная (сапота) свежая
7,0 мкг 1,8%
321
Груша свежая
7,0 мкг 1,8%
322
Ревень стебель в сыром виде
7,0 мкг 1,8%
323
Мука арроурут
7,0 мкг 1,8%
324
Сок манго (нектар) консервированный
7,0 мкг 1,8%
325
Голубика свежая
6,0 мкг 1,5%
326
Опунция (плоды) свежая
6,0 мкг 1,5%
327
Шелковица свежая
6,0 мкг 1,5%
328
Инжир свежий
6,0 мкг 1,5%
329
Корица порошок
6,0 мкг 1,5%
330
Крыжовник свежий
6,0 мкг 1,5%
331
Сок сметанного яблока (нектар) консервированный
6,0 мкг 1,5%
332
Бузина свежая
6,0 мкг 1,5%
333
Йогурт
5,0 мкг 1,3%
334
Слива свежая
5,0 мкг 1,3%
335
Персик свежие, без косточек
4,0 мкг 1,0%
336
Карамель
4,0 мкг 1,0%
337
Мука рисовая
4,0 мкг 1,0%
338
Рис бурый пропаренный варёный
4,0 мкг 1,0%
339
Рис бурый варёный
4,0 мкг 1,0%
340
Белокопытник отваренный
4,0 мкг 1,0%
341
Наранхилья замороженная
3,0 мкг 0,8%
342
Оливки зелёные консервированные
3,0 мкг 0,8%
343
Чеснок в сыром виде
3,0 мкг 0,8%
344
Изюм без косточек
3,0 мкг 0,8%
345
Яблоки свежие
3,0 мкг 0,8%
346
Рис длиннозёрный варёный
3,0 мкг 0,8%
347
Рис пропаренный варёный
3,0 мкг 0,8%
348
Кивано свежая
3,0 мкг 0,8%
349
Кокосовая вода свежая
3,0 мкг 0,8%
350
Айва свежая
3,0 мкг 0,8%