Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

Таблица животных продуктов с содержанием холина

Количество Доля от суточной нормы на 100 г
1
Желток куриного яйца в виде порошка
2 403,3 мг 480,7%
2
Яичный желток в сыром виде
820,2 мг 164,0%
3
Говяжьи почки варёные
513,2 мг 102,6%
4
Свиные кишки приготовленные
471,0 мг 94,2%
5
Говяжья печень тушёная или жареная
426,0 мг 85,2%
6
Икра красная или чёрная сырая
335,4 мг 67,1%
7
Куриная печень жареная
326,8 мг 65,4%
8
Яйцо куриное варёное (вкрутую)
293,8 мг 58,8%
9
Яйцо куриное сырое
293,8 мг 58,8%
10
Яйцо гусиное сырое
263,4 мг 52,7%
11
Яйцо перепелиное сырое
263,4 мг 52,7%
12
Яйцо утиное сырое
263,4 мг 52,7%
13
Говяжье сердце отварное
228,8 мг 45,8%
14
Протеин сывороточный порошок
224,0 мг 44,8%
15
Печень индейки тушёная
220,2 мг 44,0%
16
Говяжий язык отварной
155,0 мг 31,0%
17
Мясо бобра приготовленное
129,9 мг 26,0%
18
Телятина приготовленная
123,0 мг 24,6%
19
Жир индейки сырой
122,4 мг 24,5%
20
Жир куриный сырой
122,4 мг 24,5%
21
Жир утиный сырой
122,4 мг 24,5%
22
Медвежатина приготовленная
122,3 мг 24,5%
23
Заменители яиц в виде порошка
117,6 мг 23,5%
24
Мясо дикого кабана приготовленное
117,4 мг 23,5%
25
Молоко сухое
117,4 мг 23,5%
26
Горбуша запечённая
113,4 мг 22,7%
27
Нерка запечённая
112,6 мг 22,5%
28
Куриная грудка запечённая (без кожи)
111,4 мг 22,3%
29
Морской гребешок приготовленный
110,7 мг 22,1%
30
Козлятина приготовленная
106,4 мг 21,3%
31
Голень индейки запечённая (без кожи)
104,2 мг 20,8%
32
Устрицы запечённые
101,0 мг 20,2%
33
Мясо бизона приготовленное
97,2 мг 19,4%
34
Бедро индейки (филе) запечённое
95,8 мг 19,2%
35
Омуль запечённый
95,0 мг 19,0%
36
Медуза сушёная
95,0 мг 19,0%
37
Корейка свиная запечённая
93,6 мг 18,7%
38
Курица жареная
91,2 мг 18,2%
39
Молоко сгущённое
89,1 мг 17,8%
40
Индейка запечённая (мясо и кожа целой тушки)
87,4 мг 17,5%
41
Говядина приготовленная (мясо без жира)
86,0 мг 17,2%
42
Фазан приготовленный
85,8 мг 17,2%
43
Ставрида консервированная
85,0 мг 17,0%
44
Анчоусы консервированные (в масле)
85,0 мг 17,0%
45
Грудка индейки (филе) варёная
84,4 мг 16,9%
46
Сельдь запечённая
83,3 мг 16,7%
47
Мерланг запечённый
83,3 мг 16,7%
48
Протеиновые добавки на основе молока порошок
81,6 мг 16,3%
49
Осьминог варёный
81,0 мг 16,2%
50
Раки варёные
80,9 мг 16,2%
51
Краб варёный
80,9 мг 16,2%
52
Лобстеры (омары, лангусты) варёные
80,9 мг 16,2%
53
Камбала жареная
79,9 мг 16,0%
54
Жир говяжий сырой
79,8 мг 16,0%
55
Жир бараний сырой
79,8 мг 16,0%
56
Окунь морской (красный) запечённый
78,6 мг 15,7%
57
Рыба-меч запечённая
77,5 мг 15,5%
58
Свиные ножки отварные
75,4 мг 15,1%
59
Палтус запечённый
75,1 мг 15,0%
60
Сардина консервированная в масле
75,0 мг 15,0%
61
Кижуч запечённый
72,0 мг 14,4%
62
Осётр запечённый
70,0 мг 14,0%
63
Куриные ножки запечённые (мясо с кожей)
70,0 мг 14,0%
64
Гусь запечённый
66,5 мг 13,3%
65
Сыр Филадельфия
65,2 мг 13,0%
66
Лягушачьи лапки сырые
65,0 мг 13,0%
67
Улитки сырые
65,0 мг 13,0%
68
Утка (мясо утиное) запечённая (мясо без кожи)
65,0 мг 13,0%
69
Тилапия запечённая
51,3 мг 10,3%
70
Жир свиной (сало свиное) сырой
49,7 мг 9,9%
71
Тунец консервированный в собственном соку
29,3 мг 5,9%
72
Сыр cливочный
27,2 мг 5,4%
73
Масло сливочное
22,3 мг 4,5%
74
Сметана
19,2 мг 3,8%
75
Сметена обезжиренная
19,2 мг 3,8%
76
Сыр Чеддер
16,5 мг 3,3%
77
Молоко коровье 2% жирности
16,4 мг 3,3%
78
Творог 2% жирности
16,3 мг 3,3%
79
Сыр Рикотта
16,3 мг 3,3%
80
Молоко козье
16,0 мг 3,2%
81
Молочная сыворотка
16,0 мг 3,2%
82
Сыр швейцарский
15,5 мг 3,1%
83
Сыр Колби
15,4 мг 3,1%
84
Сыр Монтерей
15,4 мг 3,1%
85
Сыр Лимбургер
15,4 мг 3,1%
86
Сыр Гауда
15,4 мг 3,1%
87
Сыр Эдам
15,4 мг 3,1%
88
Сыры с плесенью
15,4 мг 3,1%
89
Сыр фета
15,4 мг 3,1%
90
Сыр Пармезан
15,4 мг 3,1%
91
Сыр Пекорино Романо
15,4 мг 3,1%
92
Сыр Проволоне
15,4 мг 3,1%
93
Сыр Фонтина
15,4 мг 3,1%
94
Сыр мексиканский Аньехо
15,4 мг 3,1%
95
Сыр мексиканский Кесо Чихуахуа
15,4 мг 3,1%
96
Сыр мексиканский Котиха
15,4 мг 3,1%
97
Сыр мексиканский Оахака
15,4 мг 3,1%
98
Сыр Бри
15,4 мг 3,1%
99
Сыр Камамбер
15,4 мг 3,1%
100
Сыр Мюнстер
15,4 мг 3,1%
101
Сыр Пор-Салю
15,4 мг 3,1%
102
Сыр Грюйер
15,4 мг 3,1%
103
Сыр козий
15,4 мг 3,1%
104
Кефир
15,2 мг 3,0%
105
Ряженка
14,6 мг 2,9%
106
Сыр Моцарелла
14,2 мг 2,8%
107
Сыр Кесо Фреско
12,5 мг 2,5%
108
Белок куриного яйца в виде порошка
8,4 мг 1,7%
109
Сало свиное топлёное (смалец)
6,5 мг 1,3%
110
Яичный белок в сыром виде
1,1 мг 0,2%