Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

Таблица растительных продуктов с содержанием холина

Количество Доля от суточной нормы на 100 г
1
Соевый протеин порошок
312,9 мг 62,6%
2
Соевый протеин (изолят) порошок
190,9 мг 38,2%
3
Семена горчицы молотая горчица
122,7 мг 24,5%
4
Нут сухой
99,3 мг 19,9%
5
Перец чили острый высушенный на солнце
84,3 мг 16,9%
6
Семя льняное
78,7 мг 15,7%
7
Отруби пшеничные необработанные термически
74,4 мг 14,9%
8
Фисташки жареные (без соли)
71,4 мг 14,3%
9
Перец чили молотый сухой
66,5 мг 13,3%
10
Арахис жареный
64,6 мг 12,9%
11
Семена тыквы очищенные
63,0 мг 12,6%
12
Кешью жареный
61,0 мг 12,2%
13
Эдамаме приготовленные
56,3 мг 11,3%
14
Кедровый орех без скорлупы
55,8 мг 11,2%
15
Семечки подсолнуха очищенные
55,1 мг 11,0%
16
Семечки подсолнуха жареные (очищенные)
55,1 мг 11,0%
17
Мука гречневая
54,2 мг 10,8%
18
Арахис сырой
52,5 мг 10,5%
19
Миндаль свежий
52,1 мг 10,4%
20
Миндаль жареный
52,1 мг 10,4%
21
Грибы майтаке сырые
51,1 мг 10,2%
22
Куркума приправа в виде порошка
49,2 мг 9,8%
23
Грибы вешенки сырые
48,7 мг 9,7%
24
Грибы эноки сырые
47,7 мг 9,5%
25
Соевые бобы варёные (зрелые)
47,5 мг 9,5%
26
Фундук свежий
45,6 мг 9,1%
27
Фасоль белая варёная
44,7 мг 8,9%
28
Орех макадамия жареный
44,6 мг 8,9%
29
Цветная капуста свежая
44,3 мг 8,9%
30
Шалфей молотый
43,6 мг 8,7%
31
Майоран специя в виде порошка
43,6 мг 8,7%
32
Нут варёный
42,8 мг 8,6%
33
Экстракт имбиря порошок
41,2 мг 8,2%
34
Брюссельская капуста варёная
40,6 мг 8,1%
35
Пекан
40,5 мг 8,1%
36
Брокколи варёная
40,1 мг 8,0%
37
Крахмал картофельный
39,5 мг 7,9%
38
Грецкий орех
39,2 мг 7,8%
39
Цветная капуста варёная
39,1 мг 7,8%
40
Капуста листовая приготовленная (отваренная)
38,4 мг 7,7%
41
Соевый соус (тамари, tamari)
38,4 мг 7,7%
42
Мука ячменная
37,8 мг 7,6%
43
Гвоздика (пряность) приправа в виде порошка
37,4 мг 7,5%
44
Фасоль розовая варёная
36,9 мг 7,4%
45
Грибы шиитаке приготовленные
36,8 мг 7,4%
46
Фасоль пёстрая (Пинто) варёная
35,3 мг 7,1%
47
Листья одуванчика свежие
35,3 мг 7,1%
48
Артишоки варёные
34,4 мг 6,9%
49
Брокколи рааб приготовленная
33,6 мг 6,7%
50
Соевый сыр тофу сухой
33,0 мг 6,6%
51
Горох варёный на воде (зрелый)
32,8 мг 6,6%
52
Грибы портобелло жареные
32,8 мг 6,6%
53
Чечевица варёная на воде
32,7 мг 6,5%
54
Фасоль чёрная варёная
32,6 мг 6,5%
55
Орегано душица, высушенная
32,3 мг 6,5%
56
Фасоль черноглазая варёная
32,2 мг 6,4%
57
Отруби овсяные необработанные термически
32,2 мг 6,4%
58
Отруби рисовые необработанные термически
32,2 мг 6,4%
59
Чёрный орех
32,1 мг 6,4%
60
Мука цельнозерновая (пшеничная)
31,2 мг 6,2%
61
Бобы варёные (зрелые)
30,6 мг 6,1%
62
Фасоль красная (Кидни) варёная
30,5 мг 6,1%
63
Топинамбур в сыром виде
30,0 мг 6,0%
64
Мука овсяная
29,9 мг 6,0%
65
Маш варёный
29,4 мг 5,9%
66
Кукуруза варёная
29,1 мг 5,8%
67
Корень имбиря в сыром виде
28,8 мг 5,8%
68
Бразильский орех
28,8 мг 5,8%
69
Зелёный горошек свежий
28,4 мг 5,7%
70
Сыр тофу твердый (полотняный)
28,1 мг 5,6%
71
Соевый соус (гидролизованный)
27,5 мг 5,5%
72
Хлеб пшеничный цельнозерновой
27,2 мг 5,4%
73
Брокколи китайская свежая
26,5 мг 5,3%
74
Спаржа варёная
26,1 мг 5,2%
75
Кунжут необжаренный
25,6 мг 5,1%
76
Кунжут обжаренный
25,6 мг 5,1%
77
Брокколи китайская приготовленная
25,3 мг 5,1%
78
Зира семена кумина
24,7 мг 4,9%
79
Семена сельдерея
24,7 мг 4,9%
80
Тмин семена
24,7 мг 4,9%
81
Картофель фри
23,7 мг 4,7%
82
Чеснок в сыром виде
23,2 мг 4,6%
83
Капуста листовая свежая
23,2 мг 4,6%
84
Киноа варёное на воде
23,0 мг 4,6%
85
Кукуруза в сыром виде
23,0 мг 4,6%
86
Горчица столовая, пастообразная
22,4 мг 4,5%
87
Шампиньоны коричневые сырые
22,1 мг 4,4%
88
Кокосовая стружка неподслащённая
22,1 мг 4,4%
89
Кекс шоколадный с шоколадной глазурью
22,0 мг 4,4%
90
Шампиньоны жареные
21,9 мг 4,4%
91
Мука кукурузная жёлтая цельнозерновая
21,6 мг 4,3%
92
Таро приготовленные клубни
21,3 мг 4,3%
93
Капуста варёная (белокачанная)
20,3 мг 4,1%
94
Хлебцы ржаные
20,2 мг 4,0%
95
Гречка варёная на воде (гречневая каша)
20,1 мг 4,0%
96
Масло зародышей пшеницы
20,0 мг 4,0%
97
Шпинат варёный
19,7 мг 3,9%
98
Бананы сушёные
19,6 мг 3,9%
99
Кресс-салат свежий
19,5 мг 3,9%
100
Шпинат свежий
19,3 мг 3,9%
101
Блины
19,2 мг 3,8%
102
Брюссельская капуста свежая
19,1 мг 3,8%
103
Хлеб белый пшеничный
18,7 мг 3,7%
104
Хлеб из пшеничных отрубей
18,7 мг 3,7%
105
Хлеб из рисовых отрубей
18,7 мг 3,7%
106
Брокколи свежая
18,7 мг 3,7%
107
Брокколи рааб свежая
18,3 мг 3,7%
108
Мангольд свежий
18,0 мг 3,6%
109
Кукуруза консервированная
17,8 мг 3,6%
110
Шампиньоны сырые
17,3 мг 3,5%
111
Капуста красная свежая
17,1 мг 3,4%
112
Фасоль стручковая варёная (спаржевая)
16,9 мг 3,4%
113
Эндивий свежий
16,8 мг 3,4%
114
Ямс приготовленный
16,2 мг 3,2%
115
Спаржа в сыром виде
16,0 мг 3,2%
116
Капуста квашеная (кимчи)
15,5 мг 3,1%
117
Эскариоль приготовленный
15,4 мг 3,1%
118
Руккола свежая
15,3 мг 3,1%
119
Хлеб из пророщенной пшеницы
14,9 мг 3,0%
120
Хлеб ржаной
14,6 мг 2,9%
121
Картофель запечённый
14,5 мг 2,9%
122
Семена люцерны пророщенные в свежем виде
14,4 мг 2,9%
123
Маш пророщенный в свежем виде
14,4 мг 2,9%
124
Йогурт
14,3 мг 2,9%
125
Корень лопуха отваренный
14,3 мг 2,9%
126
Оливки зелёные консервированные
14,2 мг 2,8%
127
Авокадо свежее
14,2 мг 2,8%
128
Брюква в сыром виде
14,1 мг 2,8%
129
Клементин свежий
14,0 мг 2,8%
130
Курага
13,9 мг 2,8%
131
Водоросли вакаме в сыром виде
13,9 мг 2,8%
132
Салат латук свежий
13,6 мг 2,7%
133
Картофельное пюре с молоком и маслом, приготовленное
13,5 мг 2,7%
134
Плантаны в свежем виде
13,5 мг 2,7%
135
Перловка варёная на воде (перловая каша)
13,4 мг 2,7%
136
Сироп агавы заменитель сахара, подсластитель
13,3 мг 2,7%
137
Фенхель в сыром виде (плод или корень)
13,2 мг 2,6%
138
Картофель варёный
13,2 мг 2,6%
139
Кольраби (капуста) варёная
13,2 мг 2,6%
140
Морская капуста в сыром виде
12,8 мг 2,6%
141
Листья цикория свежие
12,8 мг 2,6%
142
Петрушка свежая
12,8 мг 2,6%
143
Портулак свежий
12,8 мг 2,6%
144
Кинза (листья кориандра) свежие
12,8 мг 2,6%
145
Виноградные листья свежие
12,8 мг 2,6%
146
Шелковица свежая
12,3 мг 2,5%
147
Капуста савойская свежая
12,3 мг 2,5%
148
Кольраби свежая
12,3 мг 2,5%
149
Бамия в сыром виде
12,3 мг 2,5%
150
Батат в сыром виде
12,3 мг 2,5%
151
Малина свежая
12,3 мг 2,5%
152
Картофель сырой
12,1 мг 2,4%
153
Мякоть кокоса свежая
12,1 мг 2,4%
154
Салат латук красный свежий
11,8 мг 2,4%
155
Базилик свежий
11,4 мг 2,3%
156
Перец чёрный молотый
11,3 мг 2,3%
157
Лук-шалот свежий
11,3 мг 2,3%
158
Пшено варёное на воде
11,2 мг 2,2%
159
Изюм без косточек
11,1 мг 2,2%
160
Репа сырая
11,1 мг 2,2%
161
Корица порошок
11,0 мг 2,2%
162
Перец чили красный острый свежий
10,9 мг 2,2%
163
Радиккьо свежий
10,9 мг 2,2%
164
Мука ржаная
10,8 мг 2,2%
165
Капуста свежая, белокачанная
10,7 мг 2,1%
166
Водоросли нори в сыром виде
10,4 мг 2,1%
167
Мука пшеничная универсальная
10,4 мг 2,1%
168
Рис дикий варёный
10,2 мг 2,0%
169
Мандарины свежие
10,2 мг 2,0%
170
Финики Маджуль
9,9 мг 2,0%
171
Салат римский свежий
9,9 мг 2,0%
172
Плоды хлебного дерева свежие
9,8 мг 2,0%
173
Бананы свежие
9,8 мг 2,0%
174
Лук-порей свежий
9,5 мг 1,9%
175
Кабачок жареный или запечённый (без масла)
9,4 мг 1,9%
176
Баклажан приготовленный
9,4 мг 1,9%
177
Чайот в сыром виде
9,2 мг 1,8%
178
Рис бурый длиннозерный варёный
9,2 мг 1,8%
179
Жеруха в сыром виде
9,0 мг 1,8%
180
Морковь сырая (свежая)
8,8 мг 1,8%
181
Морковь варёная
8,8 мг 1,8%
182
Семена мака
8,8 мг 1,8%
183
Репа приготовленная
8,7 мг 1,7%
184
Мука кукурузная белая (маса)
8,6 мг 1,7%
185
Тамаринд свежий
8,6 мг 1,7%
186
Ежевика свежая
8,5 мг 1,7%
187
Кокосовое молоко свежее
8,5 мг 1,7%
188
Логанова ягода замороженная
8,5 мг 1,7%
189
Луковые кольца
8,4 мг 1,7%
190
Салат кочанный свежий
8,4 мг 1,7%
191
Кумкват свежий
8,4 мг 1,7%
192
Апельсины свежие
8,4 мг 1,7%
193
Тыква в сыром виде
8,2 мг 1,6%
194
Карамель
8,0 мг 1,6%
195
Киви свежий
7,8 мг 1,6%
196
Грейпфрут свежий
7,7 мг 1,5%
197
Физалис овощной свежий
7,6 мг 1,5%
198
Гранат свежий
7,6 мг 1,5%
199
Гуава свежая
7,6 мг 1,5%
200
Дыня свежая
7,6 мг 1,5%
201
Дыня Канталупа свежая
7,6 мг 1,5%
202
Сметанное яблоко свежее
7,6 мг 1,5%
203
Смородина красная или белая свежая
7,6 мг 1,5%
204
Старфрут (карамбола) свежий
7,6 мг 1,5%
205
Манго свежее
7,6 мг 1,5%
206
Маракуйя свежая
7,6 мг 1,5%
207
Дайкон свежий
7,3 мг 1,5%
208
Личи свежие
7,1 мг 1,4%
209
Помидоры приготовленные
6,9 мг 1,4%
210
Булгур варёный на воде (каша)
6,9 мг 1,4%
211
Лук репчатый варёный
6,8 мг 1,4%
212
Помидоры свежие
6,7 мг 1,3%
213
Салат айсберг свежий
6,7 мг 1,3%
214
Маслины консервированные
6,6 мг 1,3%
215
Сок ежевичный консервированный
6,6 мг 1,3%
216
Хрен столовый, готовый к употреблению
6,5 мг 1,3%
217
Каперсы маринованные
6,5 мг 1,3%
218
Редиска свежая
6,5 мг 1,3%
219
Спирулина в сыром виде
6,5 мг 1,3%
220
Капуста пекинская свежая
6,4 мг 1,3%
221
Финики Деглет нур
6,3 мг 1,3%
222
Свекла варёная
6,3 мг 1,3%
223
Патиссон приготовленный
6,2 мг 1,2%
224
Сок апельсиновый консервированный
6,2 мг 1,2%
225
Тыква варёная или запечённая
6,2 мг 1,2%
226
Папайя свежая
6,1 мг 1,2%
227
Персик свежие, без косточек
6,1 мг 1,2%
228
Ревень стебель в сыром виде
6,1 мг 1,2%
229
Сельдерей свежий
6,1 мг 1,2%
230
Лук репчатый свежий
6,1 мг 1,2%
231
Вишня свежая
6,1 мг 1,2%
232
Голубика свежая
6,0 мг 1,2%
233
Огурцы свежие
6,0 мг 1,2%
234
Свекла сырая
6,0 мг 1,2%
235
Мука рисовая
5,8 мг 1,2%
236
Клубника свежая
5,7 мг 1,1%
237
Вино красное столовое
5,7 мг 1,1%
238
Перец болгарский красный свежий
5,6 мг 1,1%
239
Виноград (красный или зелёный) свежий
5,6 мг 1,1%
240
Перец болгарский зелёный, свежий
5,5 мг 1,1%
241
Клюква свежая
5,5 мг 1,1%
242
Ананас свежий
5,5 мг 1,1%
243
Лук-батун свежий
5,3 мг 1,1%
244
Шнитт-лук свежий
5,2 мг 1,0%
245
Груша свежая
5,1 мг 1,0%
246
Лайм свежий
5,1 мг 1,0%
247
Сок лайма свежий
5,1 мг 1,0%
248
Лимон свежий, без кожуры
5,1 мг 1,0%
249
Сок лимонный свежий
5,1 мг 1,0%
250
Вино десертное сладкое
5,0 мг 1,0%
251
Вино столовое
5,0 мг 1,0%
252
Сок гранатовый консервированный
4,8 мг 1,0%
253
Инжир свежий
4,7 мг 0,9%
254
Рис бурый пропаренный варёный
4,4 мг 0,9%
255
Чернослив
4,4 мг 0,9%
256
Лук зелёный свежий
4,3 мг 0,9%
257
Вино белое столовое
4,3 мг 0,9%
258
Арбуз свежий
4,1 мг 0,8%
259
Яблоки свежие
3,4 мг 0,7%
260
Морс клюквенный без сахара
3,3 мг 0,7%
261
Кускус варёный на воде
3,3 мг 0,7%
262
Сок виноградный консервированный
3,2 мг 0,6%
263
Абрикос свежий
2,8 мг 0,6%
264
Кофе эспрессо в готовом виде
2,6 мг 0,5%
265
Сок персиковый (нектар) консервированный
2,4 мг 0,5%
266
Сахар коричневый
2,3 мг 0,5%
267
Сок сметанного яблока (нектар) консервированный
2,2 мг 0,4%
268
Рис длиннозёрный варёный
2,1 мг 0,4%
269
Рис клейкий (липкий) варёный
2,1 мг 0,4%
270
Сок грушевый (нектар) консервированный
2,0 мг 0,4%
271
Сок папайи (нектар) консервированный
2,0 мг 0,4%
272
Слива свежая
1,9 мг 0,4%
273
Сок яблочный консервированный
1,8 мг 0,4%
274
Сок манго (нектар) консервированный
1,5 мг 0,3%
275
Кокосовая вода свежая
1,1 мг 0,2%
276
Сок абрикосовый (нектар) консервированный
1,0 мг 0,2%
277
Ирис
0,8 мг 0,2%
278
Капуста кудрявая в сыром виде
0,8 мг 0,2%
279
Масло миндальное
0,4 мг 0,1%
280
Масло грецкого ореха
0,4 мг 0,1%
281
Ботва свекольная в свежем виде
0,4 мг 0,1%
282
Крахмал кукурузный
0,4 мг 0,1%
283
Масло оливковое
0,3 мг 0,1%
284
Масло пальмовое
0,3 мг 0,1%
285
Масло какао
0,3 мг 0,1%
286
Масло кокосовое
0,3 мг 0,1%
287
Масло хлопковое
0,2 мг 0,0%
288
Масло подсолнечное
0,2 мг 0,0%
289
Масло канолы
0,2 мг 0,0%
290
Масло кукурузное
0,2 мг 0,0%
291
Масло кунжутное
0,2 мг 0,0%
292
Масло льняное
0,2 мг 0,0%
293
Масло соевое
0,2 мг 0,0%
294
Масло арахисовое
0,1 мг 0,0%