Стресс

Понятие стресса

Стресс

Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы

Этой проблеме посвящено огромное количество научных трудов. Механизмы возникновения стресса детально изучены и достаточно сложны: они связаны с нашей гормональной, нервной, сосудистой системами.

Надо отметить, что сильные стрессы влияют на здоровье. Стресс снижает иммунитет и является причиной многих заболеваний (сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и др.). Поэтому необходимо уметь сопротивляться стрессовому состоянию и задавать себе позитивную жизненную установку.


Симптомы стресса

Что же такое стресс с практической точки зрения? Чтобы в этом разобраться, давайте рассмотрим основные симптомы стресса:

  • Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.

  • Плохой, беспокойный сон.

  • Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.

  • Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.

  • Невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы.

  • Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.

  • Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.

  • Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.

  • Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому.

Если вы находитесь в стрессовом состоянии, это означает одно: ваш организм среагировал на какой-либо внешний раздражитель.


Виды стресса

В некоторых случаях определение «стресс» употребляют для обозначения самого раздражителя. Например:

  • Физический – это сильный холод или невыносимая жара, понижение или повышение атмосферного давления.

  • Химический - воздействие токсичных веществ.

  • Психический - сильные отрицательные, так и положительные эмоции.

  • Биологический - травмы, вирусные заболевания, мышечные перегрузки.

В зависимости от результата в психологии различают следующие виды стресса:

  • Эустрессы («полезные» стрессы). Для успешного существования каждому из нас необходима некоторая доза стресса. Именно она является движущей силой нашего развития. Это состояние можно назвать «реакцией пробуждения». Оно сродни пробуждению ото сна. Чтобы утром пойти на работу необходимо встать с кровати и проснуться. Для достижения рабочей активности нужен толчок, небольшая порция адреналина. Эту роль и выполняют эустрессы.

  • Дистрессы (вредные стрессы), возникающие при критическом напряжении. Именно это состояние и отвечает всем представлениям о стрессе.


Причины стресса

Причиной стресса может быть по сути все, что угодно, что цепляет человека, что его раздражает. Например к внешним причинам можно отнести беспокойство по какому-либо поводу (смена работы, смерть родственника)

К внутренним причинам стресса относят жизненные ценности и убеждения. Сюда же входит и личная самооценка человека

Стрессам и депрессиям могут быть подвержены и женщины, и мужчины примерно в равной степени. Однако каждый организм имеет свои характерные особенности. Если вы стали замечать у себя признаки, говорящие о стрессовом напряжении организма, то в первую очередь необходимо выявить их причины. Вполне понятно, что устранить причины стресса намного легче, чем его последствия. Ведь недаром говорят, что «все болезни от нервов».

Клинические наблюдения показали, что незначительные стрессы не вредны организму, а даже полезны. Они стимулируют человека к поиску выхода из сложившегося затруднительного положения. Чтобы депрессия не перешла в более тяжелое, затянувшееся состояние, каждый из нас должен заниматься самовоспитанием, развитием силы воли.

Многие люди привыкли справляться со стрессами с помощью антидепрессантов, наркотиков, алкоголя. Зачем, мол, тратить время на развитие своей силы воли, если есть более простые пути? Они не задумываются о том, что может возникнуть зависимость, с которой они уже не смогут справиться без помощи специалистов.


Лечение и профилактика стресса

Ниже мы рассмотрим, какие лекарства могут помочь справиться со стрессом, какие лекарственные травы могут заменить нам лекарства, и как ещё можно улучшить психическое здоровье.

Лучшие таблетки от стресса без рецепта

5 лучших препарата из аптеки, которые вы можете приобрести без рецепта:

  1. Тенотен. Помогает легче переносить психические нагрузки, улучшает память, помогает мозгу. При этом, препарат не вызывает заторможенности и привыкания.

  2. Глицин. Глицин - это особая аминокислота, которая регулируют обмен веществ и улучшают процессы торможения в ЦНС, тем самым, снимая агрессию. Обычно его добавляют в комплексе с другими препаратами.

  3. Ново-Пассит. Это растительный препарат, в состав которого входит валериана, хмель, мелисса и другие травы. Средство эффективно даже при сильных депрессиях, неврастении, мигренях.

  4. Афобазол. Наиболее сильный препарат, относится к транквилизаторам и антидепрессантам. Применяется при тревожных состояниях, приступах страха, расстройствах сна. Показан ранимым, мнительным людям, склонным к плаксивости или раздражительности.

  5. Пустырник форте Эвалар. БАД, который показан при лёгком стрессе. В состав входит пустырник, магний и витамин В6.

Подробнее: Успокоительные средства для взрослых

Лекарства, снимающие стресс

Всё средства можно разделить на 5 направлений:

  • Нейролептики. Препараты данной группы дают возможность справиться с тревогой и беспокойством, чувством навязчивости и ажитацией. Например: Зипрекса, Мажептил, Лепонекс.

  • Антидепрессанты. Не только успокаивают, но и активируют нервную систему.

  • Транквилизаторы. Это очень сильные успокаивающие, выдаются только врачём по рецепту.

  • Ноотропы. Наиболее безвредная группа препаратов от депрессии. В неё входит глицин и кваттрекс.

  • Седативные средства. Это лёгкие лекарственные средства, которые показаны к применению в рамках депрессии и ослаблении ЦНС.

Успокаивающие травы

Существуют народные способы борьбы со стрессом. Хорошим средством считается ромашка аптечная. Её отвар помогает справиться с головной болью, бессонницей, обладает успокаивающим действием.

ТОП-5 лучших лекарственных трав:

  1. Ромашка. Значительно облегчает состояние у людей, с генерализованным тревожным расстройством;

  2. Лаванда. Эффективность лаванды можно сравнить с лекарственным препаратом - лоразепам.

  3. Пассифлора. Так же эффективна, как и препарат оксазепам (средство от тревоги).

  4. Мята. Как и мелиссe, используют, чтобы снять напряжение, беспокойство. Чаи из мелиссы хороши при бессоннице и депрессии.

  5. Валериана. Работает также, как и мята, подобно препаратам алпразолам и диазепам, которые расслабляют мозг. Однако, валериана не улучшает сон.

Подробнее: 3 лекарственных растения, которые помогут с депрессией

Сон, дыхание, питание

Хороший сон. Известно, что нет лучше лекарства, чем хороший сон. Поэтому стоит задуматься о том, как вы спите.

Вот некоторые рекомендации, которые помогут сделать ваш сон лучше:

  • Очень помогают для нормального сна регулярные физические упражнения. Желательно их проводить на свежем воздухе за пару часов до сна.

  • Перед тем, как лечь спать, можно принять теплую ванну, послушать негромкую спокойную музыку. Если есть возможность, совместите приём ванны с прослушиванием музыки. Старайтесь делать это каждый день.

  • Чтобы сон был более крепким и здоровым, организму требуется гормон мелатонин. Его содержание повышается при приемевитаминов группы В, которых достаточно много в рисе, пшенице, ячмене, семечках подсолнуха, кураге. В рафинированных продуктах этих витаминов почти нет, поэтому старайтесь употреблять в пищу натуральные продукты, желательно с высоким содержанием углеводов.

  • В вашей спальне не должно быть душно, шумно и светло: всё это не способствует спокойному сну.

Дыхание. Помочь справиться со стрессовым состоянием может равномерное, спокойное дыхание. Вдох следует делать глубокий, через нос. Выдыхать же надо медленно и через рот. 

Правильное питание. При стрессе также важно правильно питаться. Еда должна быть легкой и хорошо усваиваться. Ешьте не спеша, небольшими порциями. После принятия пищи следует немного отдохнуть.

Подробнее: 10 способов снять стресс


Автор статьи: | Терапевт

Образование: С 2010 по 2016 гг. практикующий врач терапевтического стационара центральной медико-санитарной части №21, город электросталь. С 2016 года работает в диагностическом центре №3.
Наши авторы


Комментарии
Натела 2015-06-04
Здраствуйте мне 40 лет у меня каждый день поднимается довление верхняя 140 на 80_90 но я очень полная мне 120кг
Джама 2016-03-29
Примите успокоительное и измерьте опять давление. Если нет улучшения вызовите скорую.
Тимофей 2017-01-09
Здравствуйте мне 11 лет, как забыть привычку подергивание головой вниз, помогите.
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ