Главная » Новости медицины


7 причин делать приседания каждый день!



Чтобы иметь стройную и подтянутую фигуру не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками. Даже самые простые упражнения помогают поддерживать мышцы в тонусе. Одним из доступных и несложных видов физической нагрузки являются приседания. Они входят в каждую тренировку и именно на них делают упор профессиональные спортсмены. Если отбросить лень и начать приседать каждый день, то уже спустя несколько недель удастся заметить положительный эффект. Тем более что эти упражнения имеют массу преимуществ, о которых многие люди даже не подозревают.

«50 приседаний в день будут держать вас подальше от докторов - серьезно!», - сказал доктор Кристофер Степен, спортивный врач и эксперт по хронической боли.

Содержание:


Проработка всех мышечных групп

Проработка всех мышечных

Большинство женщин и мужчин считают, что с помощью приседаний можно проработать исключительно мышцы ягодиц и ног. На самом деле это не так. Эти упражнения заставляют работать все тело.

Приседая, человек напрягает мышцы бедер, ягодиц, пресса, поясницы, икр, спины и шеи. Чтобы понять это, нужно просто прислушаться к своему телу во время подъема из глубокого приседа. Поэтому даже тем людям, которые хотят добиться кубиков на прессе, игнорировать приседания не следует. Их нужно обязательно включать в план разминки перед основной тренировкой.

Комментарий эксперта Н. Скрипника (тренер по фитнесу, физиолог):

Приседания нужно делать как можно более разнообразными.

Варианты могут быть следующими:

  • Присед с различными типами отягощения. Для этого можно использовать гантели, штангу, мяч, тренажеры, болгарские мешки и пр.

  • Различное расположение отягощения. Груз можно располагать на спине, на груди, на руках, на поясе и пр.

  • Изменение техники выполнения. Можно ставить стопы в разное положение, наклонять корпус вперед, ускорять и замедлять скорость, делать приседы с амплитудой.

  • Изменение количества подходов и повторений.

Вариантов существует множество, их нужно пробовать. Однако нарушать технику безопасности категорически запрещено.

Вот основные правила, которые следует неукоснительно соблюдать:

  • Нельзя приседать с круглой спиной.

  • Нельзя отрывать подошвы от пола.

  • Не следует перегружать свое тело.

  • Если самочувствие нарушено, нужно от тренировки отказаться.

Общие рекомендации для начинающих спортсменов:

  • Ступни и колени должны располагаться в одной линии.

  • Всегда нужно смотреть прямо перед собой, либо слегка приподнимать подбородок.

  • Во время приседа делается вдох, а во время подъема – выдох.

Перед любой тренировкой нужно размяться.

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге позволяют выровнять дисбаланс мышечной силы. У многих людей одна конечность слабее другой. Исправить это не сложно.

Для начала нужно встать в правильную позу. Спина остается прямой, руки вытянуты перед собой, ноги находятся на ширине плеч. Во время приседа корпус нужно опускать вниз как можно сильнее. Затем необходимо вернуться в исходную позицию. Упражнение повторяют для разных ног. Во время приседа свободную конечность нужно держать согнутой и не опираться на нее так долго, как это возможно.


Как похудеть с помощью приседаний

Присед пистолет

У приседающего человека работают все группы мышц, а значит он быстро теряет массу тела. Поэтому всем желающим избавиться от лишнего веса нужно включать приседания в программу тренировок. Особенно эффективны эти упражнения для девушек и женщин, которые хотят подкачать нижнюю часть тела и получить плоский живот.

Присед – пистолет

Упражнение под названием «присед – пистолет» помогает прокачать нижние конечности. Само по себе оно простое, но выполнить его без должной подготовки будет трудно. Во время приседа нужно выдвигать вперед прямую ногу таким образом, чтобы она располагалась параллельно полу. Не всегда получается правильно присесть с первого раза. Однако усилия, которые будут приложены, обязательно окупятся отличными результатами. Для того чтобы получить их, выполнять упражнение нужно правильно.

Спина должна быть прямой, ноги расставлены на ширину плеч, руки вытянуты перед собой. Одну ногу вытягивают вперед. Приседать нужно таким образом, чтобы нога располагалась параллельно рукам. Движения выполняются медленно. Хорошо, если удается сделать глубокий присед, коснувшись бедром пятки той ноги, на которую идет упор. Вторая конечность все время должна располагаться на весу, на расстоянии 2 см от пола. Подъем в этом упражнении является самым сложным.


Правильная осанка

Приседания в позе орла

Когда человек приседает, нагрузка ложится не только на ноги, но и на поясницу, на верхнюю часть спины и даже на шею. Эти мышцы позволяют сохранять правильную осанку. Во время приседаний нужно следить за тем, как располагается спина. Она должна быть ровной. В противном случае, все усилия будут напрасными.

Приседания в позе орла

Приседания в позе орла позволяют сделать тренировку интересней и задействовать разные группы мышц.

Спина остается прямой, ноги сведены вместе. Левую ногу сгибают в коленном суставе, обхватив левой стопой правую голень. Как вариант, можно положить одно бедро на другое, как будто человек присел. Руки должны быть согнуты в локтях и сведены перед собой. Пальцы сцепляют замком. Оставаясь в такой позе нужно совершать медленный присед.



Приседания, как профилактика травмы

Приседания на стул

Спортсмены часто получают травмы. Особенно это актуально для тех, кто только начинает тренироваться и сразу пытается выполнить сложные упражнения. Чрезмерные физические нагрузки на слабые суставы и мышцы приводят к их повреждению.

Чтобы не допустить спортивной травмы, нужно тренировать нижнюю часть тела. Приседания для этой цели подходят как нельзя лучше. Повышается подвижность суставов и их выносливость, укрепляются все группы мышц нижних конечностей. Тело привыкает работать, как единое целое. Это является лучшей профилактикой получения травм.

Приседания «на стул»

Несмотря на название упражнения, стул человеку не понадобится. Для его выполнения потребуется встать ровно, ноги соединить, руки поднять вверх. Приседать нужно таким образом, чтобы таз отходил назад. Следует принять такую позу, будто человек садится на стул.

Когда бедро будет находиться параллельно полу, следует задержаться на несколько секунд и выпрямиться, приняв исходное положение. Для усложнения упражнения можно попытаться присесть, приподнявшись на носки.


Повышение выносливости

Приседания сумо

Если приседать регулярно, то можно повысить выносливость, проработать различные группы мышц, увеличить их силу. Поэтому уже совсем скоро человек сможет совершать пробежки на длительные дистанции без остановок.

Благодаря приседаниям улучшаются общие спортивные показатели. Человек будет лучше выполнять любые упражнения: выше прыгать, дольше бегать и пр. Поэтому не удивительно, то профессиональные спортсмены всегда делают приседания.

Приседания «сумо»

Приседания «сумо» выполнять не сложно, поэтому с них можно начинать тренировку людям, которые далеки от спора.

Бедра должны быть отведены назад, а ноги расставлены таким образом, чтобы носки смотрели наружу в разные стороны. Колени сгибают. В таком положении задерживаются на несколько секунд, удерживая ягодицы в напряжении. Затем необходимо выпрямиться. Чтобы утяжелить упражнение, можно привстать на носочки.


Улучшение координации и гибкости

Приседания плие

Приседания повышают гибкость. Суставы получают равномерную нагрузку, работая как единое целое. Даже самые простые упражнения, которые человек выполняет регулярно, позволят избавиться от хруста в коленях и бедрах. Чем больше амплитуда движений во время приседаний, тем выше эффект.

Приседания «плие»

Эти приседания позволяют улучшить растяжку.

Спину нужно держать прямо, носки развести в разные стороны, руки вытянуты вдоль туловища. Пятки нужно отрывать от пола в нижней точке. В таком положении делают присед.


Полезные советы

Приседания со скручиваниями

Приседать можно практически где угодно. Вовсе не обязательно посещать спортивный зал, чтобы выполнить эти несложные упражнения. При желании можно тренироваться дома. Это позволит приобрести прекрасную фигуру без лишних затрат.

Начинать приседать нужно без утяжеления. Когда мышцы натренируются, можно использовать штангу или гантели. Чтобы тело не привыкло к однообразным упражнениям, нужно их время от времени видоизменять. Это позволит разнообразить тренировку и избавиться от скуки.

Не стоит без движения лежать перед телевизором. Если есть свободное время, его нужно проводить с пользой для своего организма. Заниматься можно не только дома, но и на улице, во время пробежки по парку или стадиону.

Приседания со скручиваниями

Чтобы накачать пресс, следует приседать со скручиваниями.

Стоять нужно прямо, с ровной спиной, из этого положения выполняют классический присед. Во время подъема необходимо согнуть левую ногу в колене и коснуться ее правым локтем. Аналогичным образом поступают с правой ногой.


Подведение итогов

Подведение итогов

Хотя приседания несут пользу организму, физические нагрузки некоторым людям могут быть противопоказаны. Поэтому перед тем как начать интенсивно заниматься спортом, нужно посетить врача.

Нельзя приседать людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

Чтобы приседания не нанесли вреда, выполнять их нужно осторожно, соблюдая правила безопасности.

К. Лесниновой (фитнес-директор международной сети фитнес-клубов):

«Чтобы у человека была возможность приседать с пользой для организма, его суставы должны быть подвижными. В первую очередь это касается голеностопа и колена. Если будет использована штанга, то хорошо двигаться должен еще и плечевой сустав. Это позволит не допустить травмирования тканей и качественно проработать все группы мышц: ягодичную, большую и приводящую четырехглавую. Когда человек во время приседа не может удержать пятки на полу, это указывает на недостаточную подвижность голеностопного сустава. Таким людям нужно дополнить занятие упражнениями для развития гибкости.

На гриф не следует надевать валик, если его используют в качестве утяжелителя при выполнении приседаний. Обязательно нужно контролировать положение стоп, коленей, туловища и головы:

  • Пятки всегда должны находиться на полу, без отрыва от поверхности. Это позволит равномерно распределить нагрузку на стопу.

  • Колени должны быть направлены в ту же сторону, что и носки стоп. Необходимо следить за тем, чтобы коленная чашечка проходила со средним пальцем стопы по одной линии.

  • Спина во время приседаний всегда должна быть прямой.

  • Смотреть нужно вперед и немного вверх, слегка приподняв подбородок.

Приседать можно на разную глубину. Все зависит от гибкости человека и степени его натренированности».



Задать свой вопрос

Читайте также:

7 запахов тела, говорящих о болезнях

Современный человек привык пользоваться духами, дезодорантами, ароматическими лосьонами и другими средствами, которые изменяют запах его тела. Порой люди даже не задумываются над тем, как они пахнут без этих средств.


9 советов для здоровья суставов и костей

В возрасте до 30 лет наблюдаются пиковые значения костной массы. Организм успевает создавать ее быстрее, чем она разрушается. После 30 лет процессы ее обновления замедляются, а процессы ее разрушения, напротив, ускоряются.


Первые симптомы инсульта и 7 мер экстренной доврачебной помощи

Зачастую медицинские работники оказываются не в тот момент и не в то время. А когда появляются, то начинают замечать, сколько человек выкурил сигарет или сколько их лежит в пепельнице, а так же количество выпитого алкоголя, или же беспорядочно принятые или разбросанные медикаменты.


Бег трусцой продлевает жизнь на 6 лет!

Если в неделю посвятить всего лишь один час пробежкам, то можно получить поразительные результаты. Это утверждение имеет доказательную базу в лице 20000 датчан, которые регулярно практикуют бег трусцой. Если мужчина в неделю бегает на протяжении часа, то...



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Прежде чем задать вопрос, прочтите уже имеющиеся комментарии, возможно там есть ответ на ваш вопрос!


Комментарии и отзывы:
(Пока нет отзывов к статье)

Запишись к врачу!
Лучшие врачи, специальные предложения
Записаться

Расшифровка анализов

  • Таблицы расчетов для мужчин, женщин и детей, всех возрастов!

  • Узнайте причины отклонений!

  • Расшифровка всех видов анализов!

Расшифровать

Проверка симптомов

  • Не знаете своего заболевания? Найдите его по симптомам!

  • Узнайте о возможных заболеваниях;

  • Предупредите болезнь!

Проверить