Хороший матрас и здоровый сон как основа любой диеты
Мочалов Павел Александрович
Избавление от лишнего веса – это задача, всегда требующая комплексного подхода. Должны учитываться индивидуальные особенности организма и метаболизма, медицинские ограничения и заболевания, уровень физической активности, баланс необходимых «ресурсов» в рационе и многое другое.
Один из краеугольных камней «правильного» похудения и любой диеты, нацеленной на долгосрочный эффект – это ещё и здоровый сон. Без него похудение либо может быть не так эффективным, либо вообще безрезультатным.
Условия для здорового сна
О влиянии сна на тело, которое теряет запасы жировых отложений, поговорим позже. Сейчас хотелось бы поговорить о создании условий для сна, который можно назвать одновременно комфортным, правильным и здоровым.
Для создания таких условий понадобится:
Соответствующее помещение без раздражителей, проветренное, с оптимальной влажностью и температурой.
Подходящий именно вам матрас оптимальной жёсткости, адаптивности, с тактильно приятным чехлом и верхним слоем. Правильная подушка, сезонное одеяло и качественное постельное бельё. Подобрать все необходимое можно на сайте Matras.ru.
Приготовленная ко сну психика, без просмотра эмоциональных сериалов и активных игр.
Выработанные с учётом биоритмов привычки сна. В большинстве случае желательно ложиться спать в одно и то же время каждый день, причём не позже 22-23 часов.
Достаточное время для сна – в идеале 7-8 часов.
Почему сон важен для похудения?
Оказывается, стабильно высыпающийся человек, который спит на удобном матрасе, быстро засыпает и бодро просыпается, по статистике лучше и быстрее худеет. И этому есть научное обоснование.
Недосып - это стресс
Если наш мозг недополучает «порцию» сна, он испытывает стресс. В условиях стресса организм очень неохотно избавляется от «запасов», и это отработанный защитный механизм. Значит, нам будет сложнее заставить тело сжигать жир.
Кроме того, в условиях стресса, в том числе от тревожного или короткого сна, в том числе на неудобном месте, мы стараемся найти условия для компенсации недостатка удовольствий или просто минимизации стресса. В контексте питания – это поиск быстрых «вкусных» углеводов, ночные перекусы и тяга к сладкому. Стоит ли говорить, что для диеты – это не совсем подходящая модель поведения?
Гормоны на страже
Если чуть глубже окунуться в научное обоснование зависимости плохого сна и проблем лишнего веса, то стоит вспомнить о таком веществе, как кортизол. Именно его «уставший» и не выспавшийся мозг даёт телу, напоминая ему об экономии энергии в стрессовых условиях.
С кортизолом в крови вы, скорее всего, будете более раздражительными, более голодными, и что важнее – вы будете в полтора раза хуже худеть. Даже если уровень потребления калорий будет на «нужном» дефицитном уровне.
Многие уже слышали о гормоне голода грелине. Но мало кто знает, что он начинает неправильно вырабатываться, если вы плохо спите. Как итог – вы не просто не теряете вес, если не выспались, но и всё время хотите есть.
Кроме того, при хроническом недосыпании в организме начинаются проблемы с инсулином, который отвечает за переработку пищи в энергию. Как итог – больше пищи прямиком отправляется в жировые запасы.
Есть ещё такой гормон, как соматотропин, который отвечает за обменные процессы и буквально нашу стройность. Он вырабатывается во время сна, причём до часа ночи и в том случае, если вы не переедали простых углеводов перед сном.
В пользу сна говорят и исследования чикагских учёных, которые наблюдали за людьми на строгой диете – половина спала хорошо, а другую половину заставляли спать гораздо меньше. В конце эксперимента оказалось, что люди, спавшие хорошо и сидевшие на строгой диете, потеряли в основном жировые отложения, а те, кто тоже был на диете, но плохо спал – уменьшили преимущественно мышечные ткани.
Заключение
Не нужно быть учёным, чтобы на простых примерах увидеть, что плохой сон и недосыпание – это прямой путь к лишнему весу. Если же вы уже сидите на диете и пытаетесь скорректировать фигуру, то плохой сон станет препятствием для достижения поставленных целей.
Недаром, многие диетологи в своих памятках пациентам отдельно подчеркивают важность сна, наряду с правильным питанием и соразмерными физическими нагрузками.
По материалам сайта https://www.matras.ru/
