Меню на 10 дней кремлевской диеты
Кузьмина Вера Валерьевна
Мочалов Павел Александрович
Кремлевская диета предполагает употребление в пищу продуктов, которые содержат минимальное количество углеводов. В меню основной упор делается на блюда, богатые белками и жирами. Поэтому человек худеет, но не страдает от чувства голода. Соответственно, организм не испытывает стресса. Примечательно, что принимать пищу можно в любое время суток. Однако на ночь лучше не переедать.
Кремлевская диета на 10 дней
Соблюдая кремлевскую диету, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
Прежде чем начинать худеть, нужно удостовериться в том, что проблемы со здоровьем отсутствуют.
В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости.
На ночь кушать не рекомендуется.
Меню кремлевской диеты на 10 дней выглядит следующим образом:
Первый день. На завтрак следует выпить чашку кофе, съесть две молочные сосиски и плавленый сырок. Пообедать разрешается жареной рыбой, салатом из морепродуктов и выпить несладкого чая. Ужинают стаканом кефира, кусочком курицы-гриль и грейпфрутом.
Второй день. Утром можно съесть обезжиренный творог, одно куриное отварное яйцо и выпить стакан чая. Обедают жареной уткой или индейкой, помидорами черри. В качестве напитка используют томатный сок. Перекус: горсть грецких орехов. Ужин будет состоять из вареного мяса, капустного салата и чая.
Третий день. Начать утро следует с сыра, яичницы и чая. На обед разрешено съесть люля-кебаб, нарезку из огурца и выпить чая. Перекусить между обедом и ужином можно одним киви. В вечернее время пьют любой кисломолочный напиток, едят крольчатину или курицу с помидорами.
Четвёртый день. Завтрак состоит из кружки чая, двух отварных сосисок и капустного салата. Пообедать можно тушеной бараниной или говядиной, салатом с грибами и выпить бокал сока. Перекус состоит из грейпфрута. Ужинают жареной рыбой и листовым салатом. В качестве напитка можно использовать кофе.
Пятый день. Утром можно позавтракать стаканом молока и обезжиренным творогом. Пообедать следует салатом с огурцами и помидорами, запеченным мясом. Напиток на обед – стакан чая. Перекусить разрешается апельсином. Ужинают жареной рыбой, овощным салатом и кефиром. Можно на ужин также выпить бокал вина.
День шестой. Утром разрешается съесть кусок колбасы, пожарить яйца и выпить кофе. Обедают ростбифом и морепродуктами. На обед разрешено выпить бокал вина. В качестве перекуса можно взять один мандарин. Ужинают жареным кроликом или курицей, пьют стакан томатного сока или стакан молока.
Седьмой день. Утром нужно съесть две сосиски и баклажанную икру. Обедают запеченной рыбой, листовым салатом и чашкой кофе. Перекус состоит из горсти арахиса. На ужин берут отварную говядину и едят её с салатом из свежей белокочанной капусты.
Восьмой день. Утром нужно выпить стакан чая без добавления сахара, съесть кусочек вареной колбасы и пожарить яичницу. В обед едят салат из кальмаров и пьют чай без сахара. На полдник едят один апельсин. Ужинают йогуртом, печеной куриной грудкой и малосольным огурцом.
Девятый день. Утром употребляют в пищу 2 отварных куриных яйца, творог и пьют чай без сахара. Обедают грибным салатом, жареной свининой, пьют кофе без сахара. На полдник следует съесть яблоко. Ужинают отварной курицей, капустой и пьют чай.
Десятый день. Утром нужно выпить чай без сахара, съесть два отварных яйца и кусочек сыра. Пообедать следует салатом из огурцов и помидоров, а также жареной рыбой. Пьют чай без сахара. На полдник в пищу употребляют оливки. Вечером едят отварное мясо и два помидора, пьют йогурт.
Кремлевская вегетарианская диета на 10 дней
Кремлевская вегетарианская диета имеет научное обоснование, эта система была разработана специалистами Института питания РАМН ещё в 1977 году. Изначально диета создавалась с лечебной целью. Предполагалось назначать её людям, страдающим от патологий почек. Однако в дальнейшем от этой идеи отказались, диету доработали, и теперь она рекомендуется людям с избыточной массой тела. Тем не менее, на почки она также оказывает благотворное влияние.
Лишний вес у людей, придерживающихся этой диеты, уходит очень быстро. Всего лишь за 14 дней можно избавиться от 5-10 кг. Однако правила формирования рациона нужно будет соблюдать неукоснительно. Нельзя отступать от меню, изменять его по собственному усмотрению.
Строго говоря, вегетарианской эта кремлевская диета не является, поскольку в рацион входят морепродукты и рыба. Такой принцип питания иначе называется «песковегетарианство». Под запретом мясо, птица, кофе, острые приправы, алкогольные напитки, в том числе вино. Употребление соли ограничивается одной чайной ложкой в сутки. Каждый день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды.
Меню кремлевской вегетарианской диеты на 10 дней выглядит следующим образом:
Первый день:
Завтрак: отварная капуста – 7 у. е., минеральная вода.
Обед: фасолевый суп – 4 у. е., яблочный сок (стакан) – 7,5 у. е., порция копченой рыбы.
Полдник: грейпфрут – 6,5 у. е, минеральная вода.
Ужин: креветки или кальмары отварные, капуста отварная (100 г) – 5 у. е., несладкий чай.
Итого: 30 у. е. за день.
Второй день:
Завтрак: 200 г грибной икры – 3,8 у. е., бокал минеральной воды.
Обед: 100 г квашеной капусты – 5 у. е., рыбная солянка – 3,5 у. е, несладкий чай.
Полдник: сок из моркови (100 мл) – 6 у. е.
Ужин: варёные белые грибы (100 г) – 1 у. е., листовой салат (100 г) – 2 у. е, сок грейпфрутовый (100 мл) – 8 у. е.
Итого: 29,3 у. е.
Третий день:
Завтрак: мандарины (100 г) – 9 у. е., кабачковый салат (100 г) – 4 у. е., стакан несладкого чая.
Обед: суп с перловой крупой (100 г) – 7 у. е., шампиньоны жареные (150 г) – 1 у. е., капуста квашеная (100 г) – 5 у. е.
Полдник: несладкий чай.
Ужин: салат из огурцов (100 г) – 5 у. е.
Итого: 33,5 у. е.
Четвёртый день:
Завтрак: салат из краснокочанной капусты (200 г) – 10 у. е., огурец (100 г) – 3 у. е., чай.
Обед: рисовый суп (100 г) – 8 у. е., креветки или кальмары отварные (100 г) – 1 у. е., чай.
Полдник: томатный сок (100 мл) – 3,5 у. е.
Ужин: 200 г отварной рыбы – 0 у. е., помидор (100 г) – 4 у. е., чай без сахара.
Итого: 26 у. е.
Пятый день:
Завтрак: 100 г морской капусты – 1 у. е., чай.
Обед: 200 г грибного супа – 4 у. е.
Полдник: алыча – 6,5 у. е., 200 г жареной рыбы и минеральная вода – по 0 у. е.
Ужин: 100 г жареных маслят – 0,5 у. е., стакан несладкого чая.
Итого: 12 у. е.
Шестой день:
Завтрак: 100 мл апельсинового сока – 12 у. е.
Обед: 200 г овощного супа – 16 у. е., чай.
Полдник: 100 г кедровых орешков – 10 у. е.
Ужин: 200 г отварных грибов – 1 у. е., 100 г дайкона – 1 у. е., стакан несладкого чая.
Итого: 36 у. е.
Седьмой день:
Завтрак: 100 г брусники или другой несладкой ягоды – 8 у. е., стакан чая.
Обед: 200 г овощного супа – 20 у. е.
Полдник: минеральная вода с добавлением лимонного сока – 0,5 у. е.
Ужин: 100 г крабового мяса – 2 у. е., цветная капуста в отварном виде (100 г) – 5 у. е.
Итого: 27,5 у. е.
Восьмой день:
Завтрак: 200 г грибной икры – 3,8 у. е., бокал минеральной воды.
Обед: 100 г квашеной капусты – 5 у. е., рыбная солянка – 3,5 у. е, несладкий чай.
Полдник: сок из моркови (100 мл) – 6 у. е.
Ужин: варёные белые грибы (100 г) – 1 у. е., листовой салат (100 г) – 2 у. е, сок грейпфрутовый (100 мл) – 8 у. е.
Итого: 29,3 у. е.
Девятый день:
Завтрак: отварная капуста – 7 у. е., минеральная вода.
Обед: фасолевый суп – 4 у. е., яблочный сок (стакан) – 7,5 у. е., копчёная рыба.
Полдник: грейпфрут – 6,5 у. е, минеральная вода.
Ужин: креветки или кальмары отварные, капуста отварная (100 г) – 5 у. е., несладкий чай.
Итого: 30 у. е. за день.
Десятый день:
Завтрак: салат из краснокочанной капусты (200 г) – 10 у. е., огурец (100 г) – 3 у. е., чай.
Обед: рисовый суп (100 г) – 8 у. е., креветки или кальмары отварные (100 г) – 1 у. е., чай.
Полдник: томатный сок (100 мл) – 3,5 у. е.
Ужин: 200 г отварной рыбы – 0 у. е., помидор (100 г) – 4 у. е., чай без сахара.
Итого: 26 у. е.
[Видео] Меню Кремлевской диеты:
