Таблица продуктов с высоким содержанием витамина D

№	Количество		Доля от суточной нормы на 100 г
1	Жир печени трескисырой	250,0 мкг	1 666,7%
2	Грибы майтакесырые	28,1 мкг	187,3%
3	Скумбриясолёная	25,2 мкг	168,0%
4	Карпсырой	24,7 мкг	164,7%
5	Угорьсырой	23,3 мкг	155,3%
6	Нерказапечённая	16,7 мкг	111,3%
7	Рыба-мечзапечённая	16,6 мкг	110,7%
8	Скумбриясырая	16,1 мкг	107,3%
9	Неркасырая	14,1 мкг	94,0%
10	Рыба-мечсырая	13,9 мкг	92,7%
11	Омульзапечённый	13,3 мкг	88,7%
12	Горбушазапечённая	13,0 мкг	86,7%
13	Осётрзапечённый	12,9 мкг	86,0%
14	Сомсырой	12,5 мкг	83,3%
15	Икра красная или чёрнаясырая	12,1 мкг	80,7%
16	Кижучзапечённый	11,3 мкг	75,3%
17	Горбушасырая	10,9 мкг	72,7%
18	Желток куриного яйцав виде порошка	10,4 мкг	69,3%
19	Осётрсырой	10,3 мкг	68,7%
20	Луциан (берикс)сырой	10,2 мкг	68,0%
21	Кижучсырой	9,0 мкг	60,0%
22	Жир сардинсырой	8,3 мкг	55,3%
23	Ставридаконсервированная	7,3 мкг	48,7%
24	Протеиновые добавки на основе молокапорошок	7,0 мкг	46,7%
25	Палтусзапечённый	5,8 мкг	38,7%
26	Сибассырой	5,6 мкг	37,3%
27	Сельдьзапечённая	5,4 мкг	36,0%
28	Яичный желтокв сыром виде	5,4 мкг	36,0%
29	Грибы лисичкисырые	5,3 мкг	35,3%
30	Грибы сморчкисырые	5,1 мкг	34,0%
31	Жир индейкисырой	4,8 мкг	32,0%
32	Сардинаконсервированная в масле	4,8 мкг	32,0%
33	Жир куриныйсырой	4,8 мкг	32,0%
34	Жир утиныйсырой	4,8 мкг	32,0%
35	Палтуссырой	4,7 мкг	31,3%
36	Сельдьсырая	4,2 мкг	28,0%
37	Грибы шиитакесушёные	3,9 мкг	26,0%
38	Форельсырая	3,9 мкг	26,0%
39	Тилапиязапечённая	3,7 мкг	24,7%
40	Камбалажареная	3,5 мкг	23,3%
41	Сало свиное (без прослойки)сырое	3,1 мкг	20,7%
42	Тилапиясырая	3,1 мкг	20,7%
43	Сельдьсолёная	2,8 мкг	18,7%
44	Камбаласырая	2,8 мкг	18,7%
45	Сыр Кесо Фреско	2,7 мкг	18,0%
46	Жир свиной (сало свиное)сырой	2,5 мкг	16,7%
47	Щукасырая	2,5 мкг	16,7%
48	Рёбрышки (рёбра) свиныев сыром виде	2,3 мкг	15,3%
49	Сельдькопчёная	2,2 мкг	14,7%
50	Яйцо куриноеварёное (вкрутую)	2,2 мкг	14,7%
51	Яйцо куриноежареное	2,2 мкг	14,7%
52	Яйцо куриноесырое	2,0 мкг	13,3%
53	Мерлангзапечённый	1,8 мкг	12,0%
54	Яйцо гусиноесырое	1,7 мкг	11,3%
55	Омлет яичный	1,7 мкг	11,3%
56	Анчоусыконсервированные (в масле)	1,7 мкг	11,3%
57	Яйцо утиноесырое	1,7 мкг	11,3%
58	Кефальсырая	1,5 мкг	10,0%
59	Мерлангсырой	1,4 мкг	9,3%
60	Окунь морской (красный)запечённый	1,4 мкг	9,3%
61	Яйцо перепелиноесырое	1,4 мкг	9,3%
62	Печень индейкисырая	1,3 мкг	8,7%
63	Молоко козье	1,3 мкг	8,7%
64	Ряженка	1,3 мкг	8,7%
65	Колбаса кровяная	1,3 мкг	8,7%
66	Колбаса Пепперони	1,3 мкг	8,7%
67	Говяжья печеньтушёная или жареная	1,2 мкг	8,0%
68	Окунь морской (красный)сырой	1,2 мкг	8,0%
69	Говяжья печеньсырая	1,2 мкг	8,0%
70	Соевое молоко	1,2 мкг	8,0%
71	Корейка свинаязапечённая	1,2 мкг	8,0%
72	Тунецконсервированный в собственном соку	1,2 мкг	8,0%
73	Говяжьи почкиварёные	1,1 мкг	7,3%
74	Говяжьи почкисырые	1,1 мкг	7,3%
75	Сосиски	1,1 мкг	7,3%
76	Кожа индейкив сыром виде	1,1 мкг	7,3%
77	Минтайсырой	1,0 мкг	6,7%
78	Свинина тушёнаяприготовленная	1,0 мкг	6,7%
79	Кефир	1,0 мкг	6,7%
80	Колбаса докторская	1,0 мкг	6,7%
81	Салями	0,9 мкг	6,0%
82	Колбаса варёная	0,8 мкг	5,3%
83	Корюшкасырая	0,8 мкг	5,3%
84	Жир говяжийсырой	0,7 мкг	4,7%
85	Мюслив сухом виде (с сухофруктами и орехами)	0,7 мкг	4,7%
86	Грибы шиитакеприготовленные	0,7 мкг	4,7%
87	Грибы вешенкисырые	0,7 мкг	4,7%
88	Ветчина	0,7 мкг	4,7%
89	Рёбрышки свиные (кантри)в сыром виде	0,7 мкг	4,7%
90	Горбыльсырой	0,7 мкг	4,7%
91	Колбаса копчёная	0,7 мкг	4,7%
92	Жир баранийсырой	0,7 мкг	4,7%
93	Шейка свиная (шея)в сыром виде	0,7 мкг	4,7%
94	Мясо акулысырое	0,6 мкг	4,0%
95	Свинина жаренаяприготовленная	0,6 мкг	4,0%
96	Сыр Колби	0,6 мкг	4,0%
97	Сыр Монтерей	0,6 мкг	4,0%
98	Сыр Чеддер	0,6 мкг	4,0%
99	Куриная кожасырая	0,6 мкг	4,0%
100	Сыр Фонтина	0,6 мкг	4,0%
101	Сыр Мюнстер	0,6 мкг	4,0%
102	Сыр Грюйер	0,6 мкг	4,0%
103	Свиная рулька, голяшкав сыром виде	0,5 мкг	3,3%
104	Желудки индейкисырые	0,5 мкг	3,3%
105	Свиной окорок и кострецв сыром виде	0,5 мкг	3,3%
106	Молоко сухое	0,5 мкг	3,3%
107	Сыр плавленый	0,5 мкг	3,3%
108	Корейка свинаяв сыром виде	0,5 мкг	3,3%
109	Фарш свинойприготовленный (20% жира)	0,5 мкг	3,3%
110	Сыр Лимбургер	0,5 мкг	3,3%
111	Сыр Гауда	0,5 мкг	3,3%
112	Сыр Эдам	0,5 мкг	3,3%
113	Сыры с плесенью	0,5 мкг	3,3%
114	Сыр Пармезан	0,5 мкг	3,3%
115	Сыр Пекорино Романо	0,5 мкг	3,3%
116	Сыр Проволоне	0,5 мкг	3,3%
117	Сыр мексиканский Аньехо	0,5 мкг	3,3%
118	Сыр мексиканский Кесо Чихуахуа	0,5 мкг	3,3%
119	Сыр мексиканский Котиха	0,5 мкг	3,3%
120	Сыр мексиканский Оахака	0,5 мкг	3,3%
121	Сыр Бри	0,5 мкг	3,3%
122	Чизкейк	0,5 мкг	3,3%
123	Сыр Пор-Салю	0,5 мкг	3,3%
124	Сыр козий	0,5 мкг	3,3%
125	Индейказапечённая (мясо и кожа целой тушки)	0,4 мкг	2,7%
126	Шоколадный батончик Milky Way	0,4 мкг	2,7%
127	Грибы шиитакесырые	0,4 мкг	2,7%
128	Свининав сыром виде, мясо с жиром	0,4 мкг	2,7%
129	Сердце индейкисырое	0,4 мкг	2,7%
130	Сыр фета	0,4 мкг	2,7%
131	Куриная грудкасырая, с кожей	0,4 мкг	2,7%
132	Сыр Моцарелла	0,4 мкг	2,7%
133	Сыр Камамбер	0,4 мкг	2,7%
134	Говяжий языкотварной	0,4 мкг	2,7%
135	Грибы портобелложареные	0,3 мкг	2,0%
136	Мясо индейки (индюшатина)запечённое (мясо целой тушки)	0,3 мкг	2,0%
137	Бедро индейки (филе)сырое	0,3 мкг	2,0%
138	Бедро индейки (филе)запечённое	0,3 мкг	2,0%
139	Грудка индейки (филе)варёная	0,3 мкг	2,0%
140	Вырезка свинаясырая	0,3 мкг	2,0%
141	Голень индейкизапечённая (без кожи)	0,3 мкг	2,0%
142	Грибы портобеллосырые	0,3 мкг	2,0%
143	Индейкасырая, мясо и кожа целой тушки	0,3 мкг	2,0%
144	Карбонат свинойв сыром виде	0,3 мкг	2,0%
145	Шея индейкиотварная или тушёная	0,3 мкг	2,0%
146	Шея индейкисырая	0,3 мкг	2,0%
147	Лапша яичнаяв сухом виде	0,3 мкг	2,0%
148	Мороженое	0,2 мкг	1,3%
149	Мороженое шоколадное	0,2 мкг	1,3%
150	Мясо индейки (индюшатина)сырое, мясо целой тушки	0,2 мкг	1,3%
151	Шампиньонысырые	0,2 мкг	1,3%
152	Шампиньоныжареные	0,2 мкг	1,3%
153	Говяжий тонкий край (Стриплойн)сырой	0,2 мкг	1,3%
154	Говяжий толстый крайсырой	0,2 мкг	1,3%
155	Говяжьи рёбрасырые	0,2 мкг	1,3%
156	Говяжья грудинкасырая	0,2 мкг	1,3%
157	Говяжья шея (Чак Ай Ролл)сырая	0,2 мкг	1,3%
158	Картофельное пюрес молоком и маслом, приготовленное	0,2 мкг	1,3%
159	Молоко сгущённое	0,2 мкг	1,3%
160	Сметана	0,2 мкг	1,3%
161	Куриная кожаотварная	0,2 мкг	1,3%
162	Куриные бёдразапечённые (мясо с кожей)	0,2 мкг	1,3%
163	Куриные крылышкизапечённые	0,2 мкг	1,3%
164	Куриные лапкиприготовленные	0,2 мкг	1,3%
165	Шампиньоныконсервированные	0,2 мкг	1,3%
166	Шампиньоныварёные или тушёные	0,2 мкг	1,3%
167	Лягушачьи лапкисырые	0,2 мкг	1,3%
168	Майонез	0,2 мкг	1,3%
169	Фазанприготовленный	0,2 мкг	1,3%
170	Говяжье сердцеотварное	0,1 мкг	0,7%
171	Грибы энокисырые	0,1 мкг	0,7%
172	Гусьзапечённый	0,1 мкг	0,7%
173	Молоко грудное женское	0,1 мкг	0,7%
174	Шампиньоны коричневыесырые	0,1 мкг	0,7%
175	Говядинасырая, мясо без жира	0,1 мкг	0,7%
176	Говяжий огузок, кострецсырой	0,1 мкг	0,7%
177	Говяжья вырезка (Тендерлойн)сырая	0,1 мкг	0,7%
178	Говяжья лопаткасырая	0,1 мкг	0,7%
179	Говяжья пашина, брюшина, фланкв сыром виде	0,1 мкг	0,7%
180	Голень индейкисырая, без кожи	0,1 мкг	0,7%
181	Грудка индейки (филе)сырая	0,1 мкг	0,7%
182	Свинина, запечённая в духовкеприготовленная	0,1 мкг	0,7%
183	Утка (мясо утиное)сырое мясо, без кожи	0,1 мкг	0,7%
184	Курицажареная	0,1 мкг	0,7%
185	Фарш говяжийсырой, 20% жира	0,1 мкг	0,7%
186	Куриные ножкизапечённые (мясо с кожей)	0,1 мкг	0,7%
187	Куриная голеньзапечённая (мясо с кожей)	0,1 мкг	0,7%
188	Куриная голеньтушёная или варёная (мясо с кожей)	0,1 мкг	0,7%
189	Куриная голеньсырая, мясо с кожей	0,1 мкг	0,7%
190	Куриная голень (без кожи)тушёная или варёная	0,1 мкг	0,7%
191	Куриная спинкаприготовленная (мясо с кожей)	0,1 мкг	0,7%
192	Сыр Рикотта	0,1 мкг	0,7%
193	Лапша яичнаяварёная	0,1 мкг	0,7%
194	Куриные бёдраварёные или тушёные (мясо с кожей)	0,1 мкг	0,7%
195	Куриные бёдрасырые, мясо с кожей	0,1 мкг	0,7%
196	Куриные бёдра без коживарёные или тушёные	0,1 мкг	0,7%
197	Куриные крылышкиварёные или тушёные	0,1 мкг	0,7%
198	Куриные крылышкисырые	0,1 мкг	0,7%
199	Куриные ножкиварёные или тушёные (мясо с кожей)	0,1 мкг	0,7%
200	Куриные ножки (окорочка)сырые, мясо с кожей	0,1 мкг	0,7%
201	Курицазапечённая	0,1 мкг	0,7%
202	Курицаварёная или тушёная	0,1 мкг	0,7%
203	Курицасырое куриное мясо	0,1 мкг	0,7%
204	Утка (мясо утиное)запечённая (мясо без кожи)	0,1 мкг	0,7%
205	Говядинаприготовленная (мясо без жира)	0,1 мкг	0,7%

◄ Назад в витамин D