Главная » Диеты для похудения


Топ пяти самых эффективных диет



Топ пяти самых эффективных диет

Среди великого разнообразия современных белковых, маложирных, низкокалорийных и монодиет на самом деле не так много эффективных методов похудения, как хотелось бы. Некоторые из них даже способны причинить организму серьезный вред. Лишний вес невозможно убрать без приложения моральных и физических усилий. Неграмотное применение любой диеты наносит ущерб здоровью. По этой причине выбор способа коррекции фигуры должен быть основан на результатах медицинского обследования и консультации хорошего специалиста.

Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или пляжным сезоном. Вероятность достижения результата в сжатые сроки на жесткой диете максимальна, однако после такого самоистязания лишний вес возвращается обратно, а вот здоровье, увы, нет.

Если вы решили сесть на какую-либо диету, ставьте перед собой более глобальную цель, нежели просто похудение, подумайте о своем здоровье, привлекательности, новом гардеробе и широких возможностях в жизни. Лучше перейти на правильное диетическое питание, которое постепенно приведет к снижению веса и поможет сохранить здоровый дух в здоровом теле.

Содержание статьи:


Кефирная диета

Кефирная диета

Кефирную диету можно по праву назвать королевой всех быстрых диет. Хоть она и строгая, но чрезвычайно эффективная. Эту монодиету не стоит использовать длительное время. Кефир – невероятно полезный продукт, который обеспечивает устойчивый результат похудения. При регулярном употреблении кефира вы обязательно улучшите микрофлору всего желудочно-кишечного тракта, сможете очистить организм и принесете ему огромную пользу.

Эта диета используется в нескольких вариантах:

  • Чистая кефирная монодиета. В течение суток употребляется порядка полутора литров свежего нежирного кефира без сахара. Этот объем напитка необходимо разделить на 5-6 приемов. На такой диете дозволительно сидеть не более трех суток.

  • В следующем варианте берется аналогичный объем кефира, к нему добавляются фрукты и овощи (не более 1 кг). Длительность такой формы кефирной диеты составляет 5-7 суток.

  • Третий вариант предполагает, что вы в течение семи дней ежедневно выпиваете 1,5 л кефира и дополнительно съедаете следующие продукты: 1-ый день – 5 отварных картофелин, 2-ой день – 100 г отварной курицы, 3-ий день – 100 г отварного мяса, 4-ый день – 100 г отварной рыбы, 5-ый день – только овощи и фрукты, 6-ой день – только кефир, 7-ой день – только минеральная вода (полная разгрузка). Все блюда, используемые во время проведения кефирной диеты, готовятся без соли и сахара. Такой курс похудения можно повторять, но организм в состоянии адекватно его пережить не ранее, чем через месяц, а то и два.

  • Полосатая кефирная диета, суть которой заключается в том, что разгрузочные дни на 1%-ом кефире чередуются с обычными днями, когда можно есть любимые продукты в разумном количестве.

Узнайте больше: всё о кефирной диете


Кремлевская диета

Кремлевская диета

Вторую строчку нашего рейтинга самых эффективных диет для похудения занимает кремлевская диета, позволяющая за 8 суток избавиться от 6 кг. При соблюдении этой диеты в течение одного-полутора месяцев вполне можно сбросить до 15 кг лишнего веса. Для этой методики характерна одна закономерность: чем больше лишних килограммов накопил организм, тем быстрее они уходят. За долгие годы применения кремлевская диета доказала свою высокую результативность. Ее основой является сокращение углеводов в рационе до минимума, что приводит к расходу внутренних запасов организма, хранящихся в жировых отложениях. На таком благоприятном фоне даже употребление большого количества белковой пищи не может затормозить процесс похудения.

Главным правилом кремлевской диеты является запрет на сахар, всего один кусочек приравнивается к дневному рациону. Зато можно есть мясо, рыбу, птицу, грибы, яйца, низкоуглеводные молочные продукты. Доля углеводов, содержащихся в 100 г продукта, соответствует определенному количеству баллов. Эффективность диеты зависит от суммы набранных за день баллов или очков. К тому же, необходимо прекращать есть за 3-4 часа до сна.

Вот таким образом выглядит примерное меню кремлевской диеты:

  • На завтрак отвариваем три сосиски, поджариваем баклажаны и запиваем все это чаем без сахара.

  • На обед нарезаем 100 г капусты и приправляем ее растительным маслом, варим овощной суп с плавлеными сырками и съедаем порцию мяса (250 г) на второе, подойдет свиная отбивная или бифштекс, пьем кофе без сахара.

  • На полдник перекусываем 10ю штучками черных оливок.

  • На ужин берем свежие помидоры с 200 г отварной рыбы и одним стаканом кефира.

Узнайте больше: всё о кремлевской диете


Гречневая диета

Гречневая диета

Это одна из жестких монодиет, доказавших не только свою эффективность, но и относительную безопасность для здоровья. Она позволяет сбрасывать до 1 кг в сутки. На гречневой диете можно сидеть максимум неделю. Гречка отлично очищает организм и вместе с тем хорошо насыщает. Она оказывает благотворное воздействие на кожу. После проведения диеты необходимо выдержать минимальный перерыв в один месяц перед следующим курсом похудения.

Гречка готовится следующим образом: 1 стакан крупы не варится на огне, а запаривается двумя стаканами кипятка в течение двух часов (можно оставить на ночь) в теплом месте (лучше прикрыть кастрюльку одеялом). Запаренную гречку употребляют без соли, сахара и специй. Если просто так ее есть противно, можно залить крупу нежирным кефиром. На протяжении всего дня гречка употребляется в любом количестве и в любом виде, кефира на стуки требуется не более одного литра. В течение дня можно пить столько воды, сколько требует организм. За 4 часа до сна приемы пищи прекращаются. Если перед сном вы ощущаете голод, выпейте стакан кефира, разведенного пополам с водой.

Менее строгая форма гречневой диеты разрешает съедать пару фруктов в день и пить нежирный йогурт в небольшом количестве. Однако сразу заметим, что результат от такой диеты будет менее заметен. В период похудения обязателен прием поливитаминных препаратов. Удержать вес по окончании диеты поможет умеренное питание. Старайтесь не есть на ночь, не переедать и избегать сильного голода.

Узнайте больше: всё о гречневой диете


Безуглеводная диета

Безуглеводная диета

Принцип этой эффективной диеты, стоящей в нашем списке на четвертом месте, заключен в ограниченном употреблении крахмала и сахара. Основное правило, требующее неукоснительного соблюдения: ежедневно получать не более 250 килокалорий из углеводов. Эта диета не ограничивает количество употребляемой рыбы, мяса, птицы, творога и сыра. Помимо этого, рацион включает в себя зеленые и белые овощи, кислые ягоды и цитрусовые фрукты.

Безуглеводная диета ограничивает потребление сладких фруктов и ягод, картофеля, кукурузы, сахара, хлеба, мучных изделий, жиров, круп, алкоголя и газированных напитков.

В течение всего периода проведения диеты требуется следовать ряду правил: жарить продукты разрешается только на растительном масле, но никак не на сливочном, после еды запрещено пить в течение получаса, нужно придерживаться дробного питания (кушать не менее 5 раз в день), прекращать есть за 3-4 часа до сна.

Дневное меню безуглеводной диеты выглядит примерно так:

  • 400 г вареного нежирного мяса, рыбы или птицы делим на 4-5 порций, съедаемых в течение для вместе с 200 г гарнира из овощей. В качестве напитков можно использовать отвар шиповника, который рекомендуется пить как утром, так и вечером.

Узнайте больше: безуглеводная диета


Яблочная диета

Яблочная диета

Диета, в основу которой положено употребление яблок, идеально подходит для того, чтобы быстро похудеть. Такая система питания нормализует обмен веществ и позволяет эффективно сбросить лишние килограммы. Наилучший вариант – устраивать раз в неделю разгрузочный день на одних яблоках. Это очень помогает решить проблемы с кишечником. Чтобы усилить результат, можно практиковать «яблочные дни» пару раз в неделю. Такая диета особенно полезна для гипертоников, а также служит отличной профилактикой атеросклероза.

Существует несколько вариантов яблочной диеты:

  • На протяжении всего дня есть только яблоки в неограниченных количествах, пить много воды.

  • За весь день съесть 1,5 кг яблок, воду не употреблять совсем. Считается, что организму достаточно той жидкости, что содержится в яблоках.

  • Питаться 5-6 раз в сутки одним яблоком и половиной стакана кефира.

  • Наиболее жесткий вариант, в котором ежедневно меняется количество яблок: день первый – 1 кг яблок, день второй – 1,5 кг яблок, день третий – 2 кг яблок, день четвертый – 2 кг яблок, день пятый – 1,5 кг яблок, день шестой – 1 кг яблок. В эти дни также разрешается есть сухари из ржаного хлеба и пить зеленый чай без сахара.

Яблочную трехдневную диету особенно рекомендуют проводить людям, которые недавно бросили курить. Кроме яблок можно употреблять несладкий зеленый чай.

Узнайте больше: яблочная диета


Полезные советы относительно диет

Нерегулярное питание и несвоевременные приемы пищи в сочетании малоподвижным образом жизни подталкивают наш организм к накоплению лишних жировых запасов. Специалисты-диетологи утверждают, что питаться необходимо не менее четырех раз в день умеренными порциями. Между приемами пищи полезно делать перерыв в 2,5-3 часа – это время необходимо для нормального процесса переваривания. Если есть слишком большими порциями, то та часть глюкозы, которая сразу не расходуется на энергетические нужды, попросту превращается в жир. Гарантией нормального веса и самочувствия является правильное питание.

При соблюдении режима организм каждый раз в одно и то же время настраивается на прием пищи и выделяет для этого требуемый объем желудочного сока, способствующего хорошему пищеварению. В таком случае у жиров нет никаких шансов образоваться в вашем организме. Стоит только не поесть вовремя, как выделившейся желудочный сок начинает разъедать стенки желудка и толкать вас к перееданию, как только вы доберетесь до стола. Большинство врачей убеждено в том, что безвредные эффективные диеты – это миф.

Негативной стороной любой диеты выступает привыкание к определенному набору продуктов, быстрый возврат лишних килограммов и нехватка ценных питательных веществ. По этой причине похудение должно сопровождаться дополнительным приемом витаминных комплексов. Выход из диеты должен быть плавным и постепенным, то есть, необходимо продолжать ограничивать себя в еде, но уже менее строго. Такие нехитрые советы позволят вам достичь отличных результатов в снижении веса!


Автор статьи:

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи


Задать свой вопрос

Читайте также:

Самые эффективные диеты: лучшие из лучших

Существуют универсальные методики похудения общего плана, не требующие больших подвигов для их осуществления. Обратная сторона медали в низкой эффективности таких диет. Только Ваше намерение приведет к реализации кардинальных методик, имеющих апробированную эффективность.


Как похудеть за неделю на 5 кг минимум?

Диета продолжительностью в неделю – замечательное решение вечной проблемы! Учеными доказано, что именно этот срок необходим организму, чтобы максимально эффективно ощутить на себе положительный эффект от экспериментов с похудением. На первый взгляд это недолгий срок, однако, с психологической точки зрения он имеет большую...


Японская диета на 14 дней

Как известно, популярность диеты зависит от того, насколько быстро она помогает избавиться от лишнего веса, ведь чаще всего мы вспоминаем об этой насущной проблеме только в преддверии каких-либо важных событий или праздников. Естественно, что в подобных ситуациях практически все женщины ищут наиболее...


Диета раздельного питания на 7 и 90 дней

На сегодняшний день раздельное питание представляет собой довольно популярный способ для устранения избыточного веса. Многие популярные люди утверждают, что применяли данный метод для корректировки своего веса. Многие диетологи считают, что проще соблюсти установленную диету в том случае, если человек чередует продукты в...



Популярные новости:

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Прежде чем задать вопрос, прочтите уже имеющиеся комментарии, возможно там есть ответ на ваш вопрос!


Комментарии и отзывы:
Пока нет отзывов к статье
Реклама

Позвоните и запишитесь на прием к опытному врачу:
8 (499) 519-32-46
Москва
8 (812) 243-12-94
Санкт-Петербург
Ежедневно с 8.00 до 22.00
Наш оператор подберет для Вас квалифицированного врача и ближайшую клинику к вашему дому или месту работы
Другие города

Сервисы
×