Главная » Диеты для похудения » Экспресс диета


Экспресс диета



экспресс диета

Современные женщины часто интересуются экспресс-методами похудения, ведь жизнь наполнена событиями, требующими срочного, почти мгновенного избавления от лишних килограммов. Если до важного торжественного мероприятия осталось несколько дней, а любимый наряд не сходится на талии, вполне допустимо применить экспресс-метод снижения веса. Всегда следует точно выполнять требования диеты и не увеличивать ее сроки самостоятельно. Длительное ограничение в питании может навредить здоровью.

Один из вариантов быстрой диеты длительностью до пяти дней. Потеря веса – до 5кг:

  • завтрак: одно отварное яйцо, несладкий чай;

  • второй завтрак: постный творог (200 г), стакан кефира;

  • обед: 150 г отварной рыбы, овощной салат с лимонным соком, один любой фрукт;

  • ужин: несладкий чай.

Разновидностью экспресс-диет являются разгрузочные дни, которые за трехдневный срок дают результат минус 3-4 килограмма. Схема разгрузки следующая: день на вход в диету, день на голодание, день на выход из голодания. Рацион первого дня предполагает ограниченное содержание жиров и углеводов. Пить можно воду и зеленый чай, есть запеченное или отварное филе рыбы или птицы, овощные салаты с добавлением лимонного сока и без соли. Ужин исключается. На второй день разрешена только вода в объеме 3-4 литров. Меню третьего дня повторяет первый день, и далее постепенно вводите в рацион вашу обычную пищу.

Экспресс-диет существует множество, поэтому руководствуйтесь несколькими правилами при выборе методики быстрого похудения:

  • учитывайте индивидуальность своего организма и личные предпочтения в еде, в противном случае борьба с лишними килограммами будет проходить сложно;

  • помните, что почти все экспресс-методы снижения веса – это монодиеты, меню которых состоит из одного-двух продуктов, поэтому они должны быть вам доступны;

  • блюда с быстрым способом приготовления сократят время нахождения на кухне и избавят от соблазна лишний раз поесть.

Содержание статьи:


Экспресс диета на 3 дня

Каждая женщина, желающая выглядеть красиво, постоянно следит за своим весом. Для этого могут использоваться различные системы питания, но каким-то непостижимым образом накануне важных событий часто обнаруживается 2-3 лишних сантиметра на талии. Что делать? Главное, не паниковать. Для быстрой корректировки фигуры можно применить экспресс-диету. Помните: это экстренная, кратковременная мера, а не система питания на долгий период.

Диету составляют три дня с ограниченной калорийностью меню и разным по содержанию рационом. На протяжении всего периода похудения обязательно надо пить чистую негазированную воду (до двух литров в день). Из напитков допускается чай, кофе, постное молоко. Сахар в напитках и еде нужно исключить, соль – максимально ограничить. После восьми часов вечера кушать не стоит, если хотите получить запланированный результат. Отдельно каждый из таких разгрузочных дней можно применять раз в неделю.

Рацион диеты по дням:

  • Первый день имеет белковое меню из 900 ккал. На протяжении дня разрешается скушать постного творога 400 г и натурального йогурта 3,2% жирности 4 стакана. Периодичность питания – каждые 2-2,5 часа.

  • Второй день имеет углеводный рацион из 800 ккал. Меню состоит из свежих или тушеных овощей – 700г и фруктов – 700г. Разрешенные овощи: капуста и сладкий перец, морковь и кабачки, стручковая фасоль, сельдерей и лук. В блюда добавляйте растительные масла (1 ст. л.) и зелень. Разрешенные фрукты: яблоки, бананы, груши, хурма, цитрусовые. Свежие яблоки способствуют повышению аппетита, лучше их есть в печеном виде.

  • Третий день имеет рацион из белков и углеводов общей калорийностью 800 ккал. Меню состоит из грейпфрутов (4 штуки) и отваренных вкрутую яиц (также 4 штуки). Приемы пищи должны происходить каждые 2-2,5 часа, продукты чередуются между собой.

Прогулки на воздухе или занятия спортом помогут ускорить действие экспресс-диеты, и в минимальный срок проблема лишних трех-четырех килограммов будет решена. Учитывайте ограниченность рациона, это может стать стрессом для всего организма. Нормальное функционирование всех органов обеспечит прием витаминных комплексов, а если имеете хронические заболевания, лучше откажитесь от столь жесткого метода похудения.


Экспресс-диета на 5 дней

Существует великое множество методик поддержки веса в стабильном состоянии, но они требую длительного времени и системного подхода. Такая диета подойдет тем, кто имеет острую необходимость в потере пяти лишних килограммов и ограничен временными рамками в пять дней. Предложенный способ похудения не только приведет в норму ваш внешний вид, но и не навредит иммунной системе. От вас потребуется терпение, четкое следование рациону, соблюдение определенных правил по завершении диеты.


морковно-апельсиновый салат

Первый день:

  • Завтрак: морковно-апельсиновый салат, заправленный постным йогуртом, несладкий кофе.

  • Второй завтрак: постный кефир – 1 стакан.

  • Обед: одно зеленое яблоко, 8 штук вымоченного чернослива.

  • Ужин: постный кефир – 1 стакан.

Второй день:

  • Завтрак: постный сыр – 100г, черный кофе – 1 чашка, сахар – 1 ложка.

  • Обед: постный кефир (ряженка) – 1 стакан, яйцо отварное.

  • Ужин: несладкая груша – 2 штуки, апельсин – 2 штуки.

Третий день:

  • Завтрак: постное молоко – 2 стакана.

  • Обед: свекольно-капустный салат с добавлением моркови и лимонного сока, стакан медовой воды.

  • Ужин: теплое молоко – 1 стакан, ложка меда.

Четвертый день:

  • Завтрак: замоченные с вечера хлопья овса – 100г, зеленый чай, мед – 1 чайная ложка, кусочек лимона.

  • Обед: капустно-огуречный салат с отварным яйцом, несладкий зеленый чай.

  • Ужин: постный кефир – 1 стакан.

Пятый день:

  • Завтрак: постный творог – 100г, постный йогурт – 100г, апельсин.

  • Обед: сырые овощи на выбор и без ограничения.

  • Ужин: ягоды по вкусу, яблоко, апельсин.

На протяжении диеты обязательно следует выпивать 2-3 литра чистой воды каждый день. После окончания похудения в рацион постепенно добавляются постное мясо, ржаной хлеб, крупы и т. д., пока не войдете в обычный режим питания. Удержанию веса способствует отказ от перееданий и ночных трапез. Надо четко понимать, любая диета заставляет все органы работать в стрессовом режиме, тем более – экспресс-диета, поэтому разумнее подобрать долгосрочную программу питания для нормализации веса и дисциплинированно выполнять ее.


  Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Экспресс-диета на 7 дней

Недельная диета предполагает снижение веса на пять-шесть килограммов. Практически любая система похудения имеет в своей основе отказ от сахара и соли. Сахар – фундамент для набора веса. Соль – продукт некалорийный, но имеет свойство усиливать аппетит и способствовать накоплению жидкости в организме, поэтому ее исключение обеспечит более комфортные условия во время диеты. Питье в процессе похудения должно быть в виде обычной или минеральной воды в объеме 2-3 литров, можно также пить свежевыжатые соки, обогащенные витаминами, обезжиренное молоко.


Меню семидневной экспресс-диеты:

  • 1-ый день: постный йогурт – 200 г, постное молоко – 1 л.

  • 2-ой день: постный творог – 200 г, сок свежевыжатый – 1 л.

  • 3-ий день: отварной картофель – 200 г, вода – 1 л.

  • 4-ый день: отварная рыба (морская) – 200 г, сок свежевыжатый – 1 л.

  • 5-ый день: зеленые яблоки – 1 кг, вода – 1 л.

  • 6-ой день: отварное мясо (птица, телятина) – 200 г, сок свежевыжатый – 1 л.

  • 7-ой день: постный творог – 200 г, постный кефир – 1 л.

Вышеперечисленные продукты на каждый день нужно распределить равномерно на 5-6 приемов. Для приготовления соков используются яблоки, грейпфруты, гранаты, апельсины. Подготовка к диете начинается за два дня и состоит в снижении количества соли и калорийности еды в два раза. Помните – диета рассчитана на семь дней и не более. Любой экспресс-метод снижения веса пойдет на пользу только при наличии хорошего состояния здоровья. Болезни, переутомление, стресс, недосыпание являются противопоказаниями к диете.


Отзывы об экспресс-диете для похудения

Вероника: хочу написать положительный отзыв о трехдневной диете. Действительно, теряешь три кг, обретаешь нужный вес и легкость. За месяц ничего из потерянного не вернулось. Очень помогает применение разгрузочных дней по методике трехдневной диеты.

Наталья: по моим наблюдениям, молоденьким гораздо легче скинуть пару килограммов, чем зрелым женщинам (за 40 лет). Экспресс-диета в моем случае сработала наполовину – 2кг за 5 дней, а у дочки – на все 100%. Поэтому, дамы, следите за собой регулярно, чтоб не мучиться с этими быстрыми диетами.

Нина: я «крупный специалист» по диетам, каких только не перепробовала. Из числа быстрых диет мне легче всего далась семидневная диета. В ней больше разнообразия в еде, присутствуют мои любимые соки. В общем, когда продукты по душе, диета проходит незаметно и с положительным результатом.


Задать свой вопрос

Читайте также:

Самые эффективные диеты: лучшие из лучших

Существуют универсальные методики похудения общего плана, не требующие больших подвигов для их осуществления. Обратная сторона медали в низкой эффективности таких диет. Только Ваше намерение приведет к реализации кардинальных методик, имеющих апробированную эффективность.


Как похудеть за неделю на 5 кг минимум?

Диета продолжительностью в неделю – замечательное решение вечной проблемы! Учеными доказано, что именно этот срок необходим организму, чтобы максимально эффективно ощутить на себе положительный эффект от экспериментов с похудением. На первый взгляд это недолгий срок, однако, с психологической точки зрения он имеет большую...


Японская диета на 14 дней

Как известно, популярность диеты зависит от того, насколько быстро она помогает избавиться от лишнего веса, ведь чаще всего мы вспоминаем об этой насущной проблеме только в преддверии каких-либо важных событий или праздников. Естественно, что в подобных ситуациях практически все женщины ищут наиболее...


Диета раздельного питания на 7 и 90 дней

На сегодняшний день раздельное питание представляет собой довольно популярный способ для устранения избыточного веса. Многие популярные люди утверждают, что применяли данный метод для корректировки своего веса. Многие диетологи считают, что проще соблюсти установленную диету в том случае, если человек чередует продукты в...



Популярные новости:

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Прежде чем задать вопрос, прочтите уже имеющиеся комментарии, возможно там есть ответ на ваш вопрос!


Комментарии и отзывы:
Пока нет отзывов к статье
Реклама

Позвоните и запишитесь на прием к опытному врачу:
☎ 8 (499) 519-32-46
Москва
☎ 8 (812) 243-12-94
Санкт-Петербург
Ежедневно с 8.00 до 22.00
Наш оператор подберет для Вас квалифицированного врача и ближайшую клинику к вашему дому или месту работы
Другие города

Это интересно!
×