Главная » Диеты » Белковая диета


Эффективная белковая диета на 14 дней



Белковая диета уже давно признана одной из самых действенных методик похудения, которая позволяет максимально быстро сбросить лишние килограммы. Однако этот способ борьбы с избыточным весом подходит в большей степени тем женщинам и мужчинам, которые привыкли вести активный образ жизни, в том числе, с регулярными физическими нагрузками.

Содержание статьи:


Принципы белковой диеты

Эффективная белковая диета

Чтобы не навредить собственному организму и успешно сбросить лишний вес, необходимо придерживаться следующих правил, которые предусматривает белковая диета:

  • Максимальная продолжительность диеты составляет две недели.

  • Приемы пищи должны быть всегда в одно и то же время.

  • В день нужно выпивать не менее 2 литров воды.

  • Если порция из меню кажется слишком большой, и справиться с ней трудно, то ее можно уменьшить.

  • Чай и кофе нужно пить без добавления сахара.

  • Можно во время белковой диеты есть любые сорта рыбы. Причем, ее можно не только варить, но и жарить.


Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные и запрещенные продукты

Белковая диета предполагает ограничение количества потребляемой соли, кроме того, следует отказаться от таких продуктов питания, как:

  • Все кондитерские и мучные изделия, в том числе хлеб.

  • Картофель и прочие крахмалистые овощи.

  • Сладкие фрукты и ягоды.

  • Макароны и крупы.

  • Жирное мясо и молочные продукты.

  • Напитки с добавлением сахара.

  • Алкоголь.

Как видно, ограничений не так уж и много.

Гораздо больше тех продуктов, которые во время белковой диеты употреблять в пищу можно:

  • Мясо птицы. Однако можно есть не всю птицу подряд, а только индейку и курицу.

  • Мясо животных: телятину, говядину, крольчатину. Также можно употреблять в пищу говяжью печень.

  • Всю рыбу и морепродукты.

  • Два яйца в день, но не более.

  • Молочные продукты, которые имеют нулевой процент жирности.

  • Низкокалорийные овощи, соки их них.

  • Чеснок, лук, самые разнообразные специи.

  • Заменитель сахара, имеющий растительное происхождение.


Рассчитываем обмен веществ

Рассчитываем обмен веществ

Чтобы белковая диета на 14 дней дала положительный результат, необходимо правильно рассчитать свой обмен веществ. Исходя из полученной цифры, удастся вычислить суточную калорийность меню конкретного человека. Для этого к результату нужно прибавить 400-800 ккал, если человек занимается физической культурой, а 200-300 ккал добавляют люди, ведущие сидячий и малоподвижный образ жизни.

Для расчета обмена веществ нужно знать свой вес. Для начала следует собственную массу тела разделить на 0,425. После чего полученную цифру умножают на 0,409, а затем на 24. Это и будет ваша индивидуальная скорость обмена веществ.

Также имеется усредненная формула, по которой можно производить расчеты:

  • Для женщин она выглядит следующим образом: 0,9*вес в кг*24.

  • Для мужчин: 1,0*масса тела*24.

Есть еще возможность рассчитать скорость своего обмена веществ по формуле Харриса-Бенедикта:

Для женщин: 655 + (вес*9,6) + (1,8/рост в см) - (4,7*возраст).

Для мужчин: 66 + (вес*13,7) + (5*рост в см) – (6,8*возраст).


Меню на 14 дней

Дни

Первый прием пищи

Основной прием пищи

Последний прием пищи

1

Кефир с 0% жирности, 2 яйца в виде омлета.

Курица в соевом соусе, чай зеленый.

Вареная горбуша, кефир с 0% жирности.

2

Запеканка из творога, кофе.

Вареный хек, кефир с 0% жирности.

Котлеты из телячьего фарша паровые, чай из трав.

3

Два отварных яйца, кефир с 0% жирности.

Котлеты из телячьего фарша паровые, чай из трав.

Запечная в кефире скумбрия, черный чай с молоком.

4

Яичница, приготовленная без добавления масла, кефир с 0% жирности.

Запечная в кефире скумбрия, черный чай с молоком.

Курица в фольге с пряными травами, чай.

5

Творог с 0% жирности и заменителем сахара, кофе.

Курица в фольге с пряными травами, чай.

Рыба в духовке с лимоном, кефир с 0% жирности.

6

Отварные яйца, кефир с 0% жирности.

Рыба в духовке с лимоном, кефир с 0% жирности.

Холодец с куриным мясом, чай с травами.

7

Запеканка из творога, кофе.

Холодец с куриным мясом, чай с травами.

Зразы из фарша индейки с яйцом. Пожарить их нужно без добавления масла.

8

Яичница, приготовленная без добавления масла, кефир с 0% жирности.

Зразы из фарша индейки с яйцом. Пожарить их нужно без добавления масла.

Куриная ветчина, чай с травами.

9

Омлет и кефир с 0% жирности.

Куриная ветчина, чай с травами.

Скумбрия, запечная в томатном соусе, чай с травами.

10

Запеканка с творогом, кофе.

Скумбрия, запечная в томатном соусе, чай с травами.

Куриный рулет, чай с травами.

11

Кефир с 0% жирности, отварные яйца.

Куриный рулет, чай с травами.

Вареный лосось, кефир с 0% жирности.

12

Яичница, пожаренная без добавления масла.

Вареный лосось, кефир с 0% жирности.

Индейка в духовке.

13

Творог с 0% жирности с заменителем сахара, кофе.

Индейка в духовке, кефир с 0% жирности.

Чахохбили из курицы в томатном соусе, чай с травами.

14

Вареные яйца, кефир с 0% жирности.

Чахохбили из курицы в томатном соусе, чай с травами.

Запечная в кефире скумбрия, черный чай с молоком.


  Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Интересные рецепты

Окрошка на кефире

Окрошка на кефире

Для ее приготовления потребуются следующие продукты:

  • Мясо курицы, либо обезжиренная ветчина.

  • Два отварных яйца.

  • Редис – 4 шт.

  • Огурец – 1 шт.

  • Кефир с 0% жирности – 0,25 л.

  • Вода минеральная – 1/2 стакана.

  • Уксус винный – столовая ложка.

  • Петрушка и зеленый лук.

Для приготовления окрошки потребуется на терке натереть редис, а все остальные овощи мелко порезать. Залить полученную смесь кефиром и минеральной водой, добавить винный уксус.

Говядина с баклажанами

Говядина с баклажанами

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Полкило филе говядины.

  • 0,3 кг баклажана.

  • 0,4 кг томатов без кожуры.

  • Зубчик чеснока, петрушка.

  • 0,5 л воды.

Баклажаны режут кольцами и вымачивают на протяжении 15 минут в соленой воде. Томаты режут, выкладывают в кастрюлю, сверху присыпают рубленым чесноком и петрушкой. Доводят воду до кипения и проваривают в ней баклажаны на протяжении 30 минут.

Половину овощей выкладывают в блюдо, покрывают их мясом, сверху присыпают оставшейся частью овощей. В духовке блюдо выпекают на протяжении четверти часа.

Классический греческий салат с креветками

Классический греческий салат

Продукты для его приготовления:

  • 200 г креветок.

  • Томаты черри – 0,2 кг.

  • Листовой салат – 0,15 кг.

  • Один болгарский перец.

  • Оливки – 100 г.

  • Сок лимона – 2 ч. л.

  • Масло оливы – 1 ст. л.

  • Фета – 150 г.

  • Соль, базилик, орегано по вкусу.

Креветки отваривают и остужают. Листья салата моют и дают влаге стечь с них. Кубиками нарезают фету и болгарский перец, оливки режут кружочками, а томаты напополам. На блюдо выкладывают листья, затем перец и оливки, после чего томаты и сыр. Украшают салат креветками, поливают оливковым маслом, солят, добавляют специи.


Плюсы и минусы белковой диеты на 14 дней

Плюсы и минусы

Плюсы белковой диеты можно выделить следующие:

  • Худеющий человек на протяжении длительного отрезка времени после приема пищи не будет испытывать чувства голода.

  • Диета позволяет быстро сбрасывать лишний вес.

Минусы белковой диеты:

  • Белковую диету нельзя назвать сбалансированной.

  • Питаться 6 раз на протяжении дня сможет далеко не каждый работающий человек.

  • Во время голодовки возможны скачки артериального давления.

  • Диета должна обязательно сочетаться с тренировками в спортивном зале. На это у человека не всегда найдется время.

  • Повторить диету можно не ранее, чем через 30 дней.

  • В процессе похудения высок риск обострения хронических заболеваний.

  • Во время диеты обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.


Противопоказания

Противопоказания

Белковая диета имеет ряд противопоказаний, среди которых:


Задать свой вопрос

Читайте также:

Белковая диета «минус 5-7 кг за неделю»: плюсы и минусы

Суть белковой диеты отраженна в ее названии. Решив похудеть с помощью данной методики, женщина должна настроиться на то, что ей придется принимать исключительно белковую пищу. Это мясные продукты, рыба, молоко, кефир и пр. Все они довольно питательны и позволяют длительное время не испытывать чувства голода.


Что можно есть на белковой диете

Белковая диета предполагает употребление в пищу определенных продуктов питания, что позволит эффективно сбросить лишний вес: Мясо – это обязательный компонент ежедневного меню. При этом оно не должно быть жирным. Отличным вариантом станет куриное мясо. Нежирные сорта рыбы также в приоритете.


Самая простая белковая диета

Простая белковая диета – это отличный способ решить множество задач: сбросить лишний вес, привести в порядок фигуру, набрать мышечную, а не жировую массу во время тренировок и наконец-то начать питаться правильно. Причем особых усилий человеку прикладывать не придется, главное усвоить несколько базовых принципов данной методики похудения.


Отзывы и результаты о белковой диете

Отзывы людей, которые испробовали белковую диету на себе, свидетельствуют о том, что мгновенного результата получить не удастся. На протяжении первых двух дней никакие негативные ощущения человека не беспокоят, однако, с третьих суток может начать преследовать запор. Избавиться от него можно, но для этого нужно пить как можно больше...



Популярные новости:

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Прежде чем задать вопрос, прочтите уже имеющиеся комментарии, возможно там есть ответ на ваш вопрос!


Комментарии и отзывы:
Пока нет отзывов к статье
Реклама

Позвоните и запишитесь на прием к опытному врачу:
☎ 8 (499) 519-32-46
Москва
☎ 8 (812) 243-12-94
Санкт-Петербург
Ежедневно с 8.00 до 22.00
Наш оператор подберет для Вас квалифицированного врача и ближайшую клинику к вашему дому или месту работы
Другие города

Это интересно!
×