Главная » Диеты для похудения


Диета для детей



Диета для набора веса

Нехватка веса не делает фигуру привлекательной, также как и его перебор. Кроме того, дефицит массы тела является причиной возникновения проблем со здоровьем, а также провоцирует развитие заболеваний, которые могут протекать скрыто. Иногда набор веса - это сложная задача, которая встает перед человеком. Именно потому была разработана специальная диета, позволяющая решить данную проблему. Для начала, нужно употреблять в пищу продукты, обладающие высокой калорийностью.

Прежде чем приступать к диете, необходимо получить врачебную консультацию, чтобы найти причину снижения веса. Возможно, человеку потребуется определенная терапия, после завершения которой можно будет начать соблюдать методику для повышения массы тела. Если диета подобрана правильно, а патологии со стороны здоровья не выявлены, то каждый месяц удастся набирать по 1 кг.

Содержание статьи:


Причины недостаточной массы тела

Причины недостаточной массы тела

Чаще всего причины недостаточной массы тела кроются в тех или иных нарушениях в работе организма. Это могут быть заболевания щитовидной железы, когда она продуцирует чрезмерное количество гормонов, либо патологии поджелудочной железы. Часто к недобору массы тела приводят сбои в работе органов половой системы.

Анорексия– это отдельная причина сильного похудания человека. Это состояние требует длительного и разнопланового лечения. Поэтому так важно пройти комплексное медицинское обследование, прежде чем начинать практиковать любую диету.

Часто случается так, что излишняя худоба – это результат работы генетической программы, которая заложена в человека с рождения. Изменить ее практически невозможно.

Итак, для начала нужно сдать кровь на гормоны щитовидной железы – ТТГ, Т4, Т3. Если результаты анализов указывают на такое заболевание, как тиреотоксикоз, то можно начинать целенаправленную терапию. При гиперфункции щитовидной железы организм все усилия будет тратить на обмен веществ, поэтому калории быстро сжигаются.

Иногда вес уходит при достаточно серьезных заболеваниях, например, при ВИЧ, гепатите, раковых патологиях, нарушениях в работе сердца и сосудов.

Дефицит массы тела может являться следствием заболевания желудка, поджелудочной железы, печени, почек, кишечника. Так, при панкреатите, организму просто не хватает ферментов, чтобы качественно расщеплять пищу, поэтому он начинает страдать от нехватки полезных веществ.

Иногда у людей с рождения метаболизм слишком быстрый. При этом жир просто не успевает откладываться, а мышцы наращиваются с большим трудом.

На аппетит негативным образом сказываются нервные потрясения и стрессы, снижая его. Расстройства пищевого поведения способны вызвать резкое похудение. Решением таких проблем должен заниматься врач, так как в этом случае никакие диеты не помогут набрать массу тела.


Принципы диеты для набора веса

Принципы диеты для набора веса

Чтобы вес набирался плавно и равномерно распределялся по телу, нужно не только соблюдать диету, но и заниматься спортом. Если человек будет просто потреблять калорийную пищу, кушать перед сном, то жир отложится на бедрах и животе, сделав фигуру непропорциональной.

Важно соблюдать следующие принципы диеты для набора веса:

  • Режим питания должен быть отрегулирован. Нельзя голодать, переедать, есть перед сном, нагружать желудок во время праздников.

  • Подходить к столу нужно не реже 4 раз в день, соблюдая при этом равные промежутки времени. За 3 часа до сна необходимо отказаться от приема тяжелой пищи.

  • Чтобы обменные процессы не были нарушены, следует пить не менее 1,5 л воды в день.

  • Меню должно основываться на продуктах – источниках медленных углеводов и на белковых продуктах. Это позволит нарастить мышечную массу.

  • Чтобы сделать свою фигуру максимально привлекательной, необходимо заниматься спортом. В неделю нужно тренироваться не менее 3 раз.

  • Сауна и контрастный душ – это процедуры, которые позволят коже не потерять свою упругость и привлекательность.

  • Нужно самостоятельно массажировать те места, которые склонны к набору веса больше остальных. Эта мера позволит сделать фигуру симметричной и стройной.

  • Для девушек, занимающихся спортом, суточная норма килокалорий должна составлять 2100 ккал, а для мужчин – 2500 ккал. При этом не следует повышать калорийность резко.

  • Чтобы быстрая прибавка массы тела не привела к формированию растяжек, нужно объемы порций увеличивать постепенно. В день не рекомендуется прибавлять более 200 ккал. Чтобы рассчитать суточный калораж, необходимо иметь под рукой таблицу с пищевой ценностью различных продуктов питания. Для борьбы с целлюлитом подходят специальные крема, которые не дают появиться «апельсиновой корке».

  • Обязательно нужно спать не менее 8 часов в день. Здоровый ночной отдых положительным образом сказывается на самочувствии человека и позволяет набрать вес.

  • Во время диеты можно принимать препараты-источники витаминов и микроэлементов. По мере необходимости, диету дополняют ферментами, которые позволяют нормализовать работу органов пищеварительной системы.


Меню на неделю для набора веса

Чтобы набирать вес, нужно соблюдать определенные пропорции основных нутриентов. Так, в процентном соотношении количество углеводов, жиров и белков выглядит следующим образом: 45/30/35.

Прием пищи

Вариант №1

Вариант №2

Вариант №3

Завтрак

60 г сливочного масла с кашей. Можно приготовить овсянку, гречку или рис. Кофе и черный хлеб с вареньем

Омлет на основе 3 яиц, ржаной хлеб, консервированная кукуруза (1/3 банки), дыня, черный чай с вареньем

Два отварных яйца, ссоры, крупяная каша на выбор, чайная ложка льняного масла, чай и хлеб

Перекус

Бутерброд с колбасой, стакан молока

Сыр, хлеб, сок, сухофрукты

Банан и белковый коктейль

Обед

Суп с макаронами и мясом, 100 г рыбы, жареный картофель, овощной салат

Суп, картошка с мясом, салат с овощами и компот

Салат с овощами, говядина, рис, хлеб

Перед занятиями спортом

 

Банан, чай с шоколадным батончиком, овсяная крупа

Фрукты

После занятий спортом

 

 

Гейнер, бананы, шоколадный батончик

Ужин

Творог со сметаной, овощи в салате, бутерброд с маслом

Гречка, 1/3 банки консервированного горошка, ягоды, апельсин, зеленый чай

Рыба, каша, сок

Перед сном

 

Кефир

Кефир и творог


Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета для набора веса накладывает запрет на те же самые продукты, которые не рекомендуется употреблять во время диеты для его потери. Дело в том, что они не приносят организму пользы. Это маринады, копчености, соленые продукты, выпечка, белый хлеб, фастфуд, чипсы, газированная вода, снеки, сок промышленного изготовления, маргарин.

Во время диеты можно употреблять в пищу рыбу, мясо, молочные продукты, морепродукты. Источниками углеводов должны служить крупы, фрукты и овощи. Можно есть хлеб из цельнозерновой муки, из отрубей. Такие продукты не только насыщают организм килокалориями, но и поставляют ему клетчатку, необходимую для нормальной работы органов пищеварительной системы.

Источниками жиров должны выступать масла: оливковое и кунжутное. Также нужно включать в рацион авокадо, семена подсолнечника, молочные продукты, жирную морскую рыбу.


Особенности набора для девушек

Особенности набора для девушек

Если есть свободное время, то нужно планировать свое меню заранее, а также впрок готовить выбранные блюда. Упор девушкам, желающим набрать вес, нужно делать на углеводистые продукты. Это позволит добиться быстрого результата.

Кушать нужно 5-6 раз в день, средний объем порции при этом должен составлять 200 г. Чтобы не пропускать приемы пищи, следует завести будильник и питаться по часам. В дальнейшем необходимость в таком строгом контроле отпадет, так как организм привыкнет к заданному режиму.

Калорийность порций должна быть высокой, но при этом следует заниматься спортом. Силовые упражнения позволят нарастить мышечную массу и повысить аппетит. 


Особенности набора для мужчин

Мужчинам следует особое внимание уделить занятиям спортом, так как мышц у них больше, чем у женщин. Поэтому для набора веса нужно начать развивать скелетную мускулатуру.

Можно заниматься дома, либо посещать тренажерный зал. При этом кушать нужно согласно заданному режиму. Если нет возможности полноценно поесть, то следует заменить еду протеиновыми коктейлями. Для мужчины важно соблюдать дневную калорийность, не урезая ее.


Как поправиться подростку?

Как поправиться подростку

Подросток может недобирать в весе, если его организму не хватает питательных веществ. У девочек в этом случае повышается риск нарушения регулярности менструаций. Также низкая масса тела может стать причиной развития остеопороза. Однако рекомендовать ту или иную диету подростку должен доктор.

Советы по набору веса для подростков:

  • В блюда нужно добавлять сливочное масло, либо маргарин.

  • Молочные продукты должны быть жирными. В подростковом возрасте не следует употреблять в пищу обезжиренный творог или пить кефир с 0% жирности. Молочные продукты можно добавлять в блюда в процессе их приготовления. В рационе должны присутствовать твердые сыры и натуральные йогурты.

  • Чтобы повысить калорийность блюд, можно добавлять в них жиры.

  • Следует увеличить объем порций, но делать это нужно плавно.

  • Обязательно нужно давать подростку витамины и минералы в составе различных комплексов. Это такие витамины, как: А, В, Д, Е. Из микроэлементов особенно важен цинк, йод, железо, селен.


Другие варианты диет для набора веса

Углеводные

Углеводные

Независимо от половой принадлежности человека, для набора массы тела он может использовать углеводный вариант диеты. При этом меню базируется на медленных углеводах, которые являются отличным источником энергии. Она тратится на набор мышечной массы во время физических нагрузок, а жир при этом нарастать не будет.

Ориентировочное меню выглядит следующим образом:

  • 2 отварных яйца, овсяная каша на воде – меню на утро.

  • Перекусить можно овсяным печеньем и стаканом молока.

  • В обед едят отварную гречку с грибами, пьют фреш с морковью и яблоками.

  • До ужина следует перекусить 2 бананами.

  • Вечером едят морскую капусту, морепродукты и овощи, 2 биточка.

  • Творог с сухофруктами можно позволить себе перед сном.

Белковые

Белковые

Протеиновая диета также является методикой для набора веса, которая подходит всем без исключения.

Примерный вариант меню на 1 день:

  • На завтрак: бурый рис, йогурт с фруктами.

  • Перекус: ананасовый фреш, апельсин, стакан орехов.

  • На обед: тушеная фасоль и чечевица с морковью, отварная курица, 2 помидора.

  • Полдник: яблоко и йогурт с фруктами.

  • На ужин: рыбные биточки и греческий салат.

Углеводно-протеиновые

Углеводно-протеиновые

Углеводно-протеиновая диета представляет собой сбалансированную систему питания, которая позволит насытить организм всеми необходимыми для него веществами. Этот вариант можно считать наиболее полезным по сравнению с протеиновым или углеводным питанием в чистом виде. Меню составлено таким образом, что человек ест мясо, кисломолочные продукты, растительную клетчатку.

Примерный рацион на 1 день:

  • На завтрак: творог, 2 отварных яйца, хлеб со сливочным маслом, зеленый чай.

  • Ланч: салат с овощами и оливковым маслом.

  • На обед: чечевичный суп с курицей, винегрет, фруктовый фреш.

  • Полдник: стакан ягод.

  • На ужин: запеканка с творогом и фруктами, весенний салат.

Для вегетарианца

Для вегетарианца

Людям, которые отказались от животной пищи, набрать массу тела довольно сложно. Растительные продукты имеют низкую калорийность и медленно усваиваются. Однако набрать вес может даже вегетарианец.

Ориентировочное меню выглядит следующим образом:

  • На завтрак: бутерброд с хлебом из цельнозерновой муки с ореховым маслом, яблочный сок, овсяная каша с сухофруктами.

  • Ланч: бутерброд с сыром тофу, салат со спаржей и авокадо, гейнер.

  • На обед: соевое молоко, салат овощной с отварной фасолью, 2 куска хлеба из цельнозерновой муки.

  • За ужином съедают котлеты с морковью и рисом, винегрет и пьют соевое молоко.


Преимущества диеты

Преимущества диеты

К преимуществам диеты можно отнести:

  • Человек набирает массу тела не за счет жировых отложений, а за счет наращивания мышечной массы.

  • Рацион сбалансированный, он насыщает организм витаминами и минералами. Такое меню способствует усилению естественных защитных сил организма, улучшается состояние ногтей, волос и кожи.

  • Диета сытная, поэтому никаких срывов на ней быть не может.

  • Диеты можно придерживаться на протяжении длительного отрезка времени. Это зависит от того, какого результата хотел бы добиться человек.

  • Во время диеты человек приучается кушать вовремя, в дальнейшем ему не составит труда контролировать объемы порций, пить достаточно воды. В целом, диета способствует тому, что у придерживающегося ее человека, формируются полезные пищевые привычки.

  • Диета является универсальной. Ее можно придерживаться независимо от половой принадлежности, возраста и состояния здоровья.

  • Меню составлено таким образом, что оно не перегружает систему пищеварения, не способствует повышению уровня холестерина в крови.

  • Эффект от диеты сохраняется на протяжении длительного времени. После ее завершения человек не начнет резко худеть.


Противопоказания

Противопоказания

Противопоказания к диете:

  • Повышенный уровень холестерина в крови.

  • Слишком медленные обменные процессы в организме.

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы, которые имеют тяжелое течение.

  • Период вынашивания ребенка, кормление грудью.

  • Аллергия на продукты, которые рекомендовано включать в меню.

  • Ожирение.

  • Заболевания органов пищеварительной системы, печени и почек.


Отзывы и результаты

Кристина: «Я всегда страдала от чрезмерной худобы, сильно комплексовала по этому поводу. Решила попробовать посидеть на диете для набора веса. Выбрала белково-углеводный вариант. За 2 недели набрала 5 кг, даже грудь стала больше в размерах. Для меня это очень важно».

Наталья: «Я сколько себя помню, столько пытаюсь избавиться от своей худобы. Ела много всегда, а результата ноль. Решила попробовать белково-углеводную диету и всего лишь за 2 недели набрала нужный мне вес. Теперь даже формы округлились».

Евгения: «Моя подруга всегда страдала от чрезмерной худобы. После 20 лет она стала похожа на анорекичную модель, смотрелась ее фигура очень не привлекательно. Кушала она много, причем пища была высококалорийной, но никак не поправлялась.

Решила она обратиться к врачу, который рекомендовал ей кушать часто, но небольшими порциями. Обязательно сказал ей есть полезные белки и жиры. За месяц такой диеты она изменилась до неузнаваемости, причем в лучшую сторону. Фигура у нее теперь просто великолепная».


Автор статьи:

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи


Задать свой вопрос

Читайте также:

Диеты для похудения на 10 кг

Гречневая крупа является полезным продуктом питания, в составе которого имеется богатый набор витаминов, микро- и макроэлементов. В то же время гречка способна быстро утолять чувство голода и препятствовать его скорейшему возникновению.


Топ пяти самых эффективных диет

Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном.


Как похудеть за неделю на 5 кг минимум?

Диета продолжительностью в неделю – замечательное решение вечной проблемы! Учеными доказано, что именно этот срок необходим организму, чтобы максимально эффективно ощутить на себе положительный эффект от экспериментов с похудением. На первый взгляд это недолгий срок, однако, с психологической точки зрения он имеет большую...


Японская диета на 14 дней

Японская диета уже на протяжении длительного времени остается одной из популярнейших схем похудения среди россиян. Это не удивительно, ведь сбросить вес благодаря японской диете удается быстро и без особых финансовых затрат. За счет того, что меню составлено правильно, лишние килограммы уходя надолго и не возвращаются после того, как диета завершается.



Популярные новости:

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Прежде чем задать вопрос, прочтите уже имеющиеся комментарии, возможно там есть ответ на ваш вопрос!


Комментарии и отзывы:
Пока нет отзывов к статье
Реклама

Позвоните и запишитесь на прием к опытному врачу:
8 (499) 519-32-46
Москва
8 (812) 243-12-94
Санкт-Петербург
Ежедневно с 8.00 до 22.00
Наш оператор подберет для Вас квалифицированного врача и ближайшую клинику к вашему дому или месту работы
Другие города

Сервисы
×