Главная » Белковые диеты


Яичная диета



Суть четырехнедельной яичной диеты

Яичная диета

Яичная диета приобретает все больше новых поклонников по всему миру. Яйца – довольно низкокалорийный продукт (в одном яйце содержится примерно 80-100 килокалорий), но при этом они дают ощущение сытости. Последние исследования ученых показывают, что если бы человек получил то же самое количество энергии, например, из бутербродов, то чувство голода наступило бы гораздо раньше. Яйца усваиваются организмом на 98%, следовательно, практически не остается различных отходов. Для скорейшего и лучшего усвоения их следует готовить всмятку.

Также стоит отметить, что яйца обладают большим набором полезных веществ, минералов и витаминов. В них содержится цинк, марганец, калий, кальций, железо, фосфор а также витамины А, Е, Д, К. Присутствие лецитина улучшает питание мозга. К минусам яичной диеты можно отнести повышение так называемого «плохого» холестерина в крови, хотя яичный холестерин поступает в человеческий организм вместе с лецитином и поэтому считается наименее вредным.

Плюс яичной диеты – потребление фруктов и овощей, содержащих растительную клетчатку и натуральные антиоксиданты. Яичная четырехнедельная диета считается очень эффективной. За время ее соблюдения можно сбросить от 10 до 20 килограммов – это зависит от исходного количества лишнего веса. Эта диета основывается на протекающих внутри организма химических реакциях, а потому очень важно придерживаться режима. Если вы не соблюдали меню и употребили какие-либо запрещенные продукты, то диету лучше прекратить.


Примерное меню четырехнедельной яичной диеты

Все завтраки на первой неделе должны состоять из половинки грейпфрута (при желании можно заменить апельсином) и пары вареных яиц.

Обеды первой недели состоят из следующих продуктов: понедельник – разрешенные фрукты в любом количестве, вторник – сваренное без соли куриное филе, среда – немного брынзы, 2 томата, тост из хлеба (цельнозернового). Четверг – незапрещенные фрукты (сколько угодно), пятница – овощной салат и два вареных яйца, суббота – опять фрукты, воскресенье – салат из свежих овощей, отварное куриное филе.

яйца

Ужины на первой неделе следующие: понедельник – отварное нежирное мясо, вторник – овощной салат и два вареных яйца, среда – мясо (отварное), четверг – овощной салат и мясо на гриле. Ужин в пятницу – два томата, рыба на пару или гриле, через час можно съесть целый грейпфрут, в субботу – овощной салат (желательно из зеленых овощей) и приготовленное на гриле нежирное мясо. Воскресный ужин включает в себя вареные овощи (кроме картофеля).

Завтраки второй недели аналогичны завтракам первой недели.

Обеды второй недели: понедельник – овощной салат, два вареных яйца, вторник и среда – листовой салат и рыба или мясо на гриле, четверг – немного вареных овощей, небольшой кусочек брынзы, два вареных яйца, пятница – морепродукты или рыба (вареные или на гриле). Суббота – листовой салат и нежирное мясо, приготовленное на гриле, через час один грейпфрут, воскресенье – пара свежих томатов, отварное куриное филе, спустя час грейпфрут.

Ужины на второй неделе: понедельник, вторник, среда – один грейпфрут и два вареных яйца, четверг и пятница – два вареных яйца, суббота – фрукты. Воскресный ужин должен состоять из двух томатов, отварного филе курицы и одного грейпфрута, съеденного через час.

Третья неделя диеты представляет собой исключительно монодиетические дни. В понедельник можно есть только фрукты, весь вторник следует употреблять свежие овощи, в среду нужно питаться или отварными овощами или фруктами (одно из двух на выбор). Рацион четверга составляет рыба и салат из овощей (желательно зеленых). В пятницу можно есть только отварное филе курицы, в субботу и воскресенье разрешено питаться одним видом фруктов на выбор, например, киви или яблоками.

На четвертой неделе диеты дается нижеследующий набор продуктов, употреблять которые можно в любое время.



Понедельник – 200 г отварного филе курицы, 1 грейпфрут и апельсин, 200 г рыбы (отварной), свежий овощной салат.

Вторник – 2 хлебных тоста (цельнозерновых), 4 фрукта на выбор, салат из огурцов и томатов.

Среда – 2 тоста, по 2 грейпфрута и апельсина, обезжиренный творог – 100 г, вареные овощи – 200 г, 2 томата.

Четверг – отварное филе курицы, салат из 2 томатов и 2 огурцов, 1 грейпфрут и апельсин.

Пятница – овощной салат из томатов, листовых овощей и огурцов, 2 вареных яйца, грейпфрут.

Суббота – тост цельнозернового хлеба, 100 г брынзы или обезжиренного творога, 1 огурец, 200 г куриного отварного филе.

Воскресенье – 2 томата,1 грейпфрут и апельсин, овощей – 200 г, отварной рыбы – 150 г, 1 тост хлеба (цельнозернового).

Для яичной диеты существует несколько рекомендаций: в день следует выпивать около 2-х литров воды, яйца, если они надоели, можно заменить обезжиренным творогом, начинать диету обязательно нужно с меню понедельника, при возникновении запоров можно увеличить количество свежих овощей, нельзя употреблять манго, виноград, бананы, финики. После выхода из диеты следует ограничить в своем рационе пищу, содержащую рафинированный сахар.

Яичная диета противопоказана людям с аллергией на яйца, а также с заболеваниями сосудов, почек и сердца. Перед началом диеты нужна консультация врача.


Автор статьи:

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи


Задать свой вопрос

Читайте также:

Белковая диета «минус 5-7 кг за неделю»: плюсы и минусы

Суть белковой диеты отраженна в ее названии. Решив похудеть с помощью данной методики, женщина должна настроиться на то, что ей придется принимать исключительно белковую пищу. Это мясные продукты, рыба, молоко, кефир и пр. Все они довольно питательны и позволяют длительное время не испытывать чувства голода.


Эффективная белковая диета на 14 дней

Белковая диета уже давно признана одной из максимально эффективных методик похудения, которые позволяют сбросить лишний вес. Однако, белковая диета подходит в большей степени тем женщинам и мужчинам, которые привыкли вести активный образ жизни, в том числе, с регулярными физическими нагрузками.


Что можно есть на белковой диете

Белковая диета предполагает употребление в пищу определенных продуктов питания, что позволит эффективно сбросить лишний вес: Мясо – это обязательный компонент ежедневного меню. При этом оно не должно быть жирным. Отличным вариантом станет куриное мясо. Нежирные сорта рыбы также в приоритете.


Самая простая белковая диета

Простая белковая диета – это отличный способ решить множество задач: сбросить лишний вес, привести в порядок фигуру, набрать мышечную, а не жировую массу во время тренировок и наконец-то начать питаться правильно. Причем особых усилий человеку прикладывать не придется, главное усвоить несколько базовых принципов данной методики похудения.


Отзывы и результаты о белковой диете

Отзывы людей, которые испробовали белковую диету на себе, свидетельствуют о том, что мгновенного результата получить не удастся. На протяжении первых двух дней никакие негативные ощущения человека не беспокоят, однако, с третьих суток может начать преследовать запор. Избавиться от него можно, но для этого нужно пить как можно больше...



Популярные новости:

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Прежде чем задать вопрос, прочтите уже имеющиеся комментарии, возможно там есть ответ на ваш вопрос!


Комментарии и отзывы:
Пока нет отзывов к статье
Реклама

Позвоните и запишитесь на прием к опытному врачу:
8 (499) 519-32-46
Москва
8 (812) 243-12-94
Санкт-Петербург
Ежедневно с 8.00 до 22.00
Наш оператор подберет для Вас квалифицированного врача и ближайшую клинику к вашему дому или месту работы
Другие города

Сервисы
×