Главная » Белковые диеты


Диета для мужчин



Диета для похудения мужчин 30 и 40 лет

Раньше считалось, что проблемы избыточного веса волнуют исключительно представительниц прекрасного пола, однако в последнее время все больше и больше мужчин прибегают к различным диетам. Сильная половина человечества точно так же страдает от лишних килограммов, поэтому правильное питание для мужчин очень важно, особенно при постоянных физических нагрузках. Мужской рацион должен быть полноценным, сбалансированным и не содержащим вредных продуктов, способствующих ожирению.

Например, белковая диета применяется как для похудения, так и для получения хорошего рельефа мышц. Ее придерживаются многие занимающиеся бодибилдингом спортсмены, считая белковую диету для мужчин весьма эффективной. Принцип ее работы основывается на том, что в рационе присутствует много белка, при этом количество углеводов сокращается, а жиры практически полностью исключаются. Белки представляют собой строительный материал, поэтому они крайне необходимы организму для формирования и поддержания мышечной массы.

Жиры и углеводы являются источниками энергии, и при их уменьшенном потреблении организм вынужден тратить собственные запасы жира, вследствие чего и происходит похудение. Мужская белковая диета отличается от женского варианта тем, что в ней присутствует большее количество калорий. Она не относится к категории строгих и труднопереносимых систем питания.

Придерживаться ее следует около 4-8 недель, в течение которых нужно соблюдать определенные правила:

  • Полностью устранить из своего ежедневного меню животные жиры. Организм должен расходовать уже накопившиеся жировые запасы, а не создавать новые.

  • Употребление углеводов свести к минимуму – большое количество белков должно компенсировать их нехватку.

  • Во время соблюдения такого рациона рекомендуется увеличить двигательную активность.

  • Наилучшим вариантом режима питания является прием небольших порций пищи 4-5 раз в день.

Во время диеты организм может недополучать некоторых минералов или элементов, поэтому людям с различными заболеваниями следует получить консультацию у врача перед началом похудения. При возникновении чувства недомогания или чрезмерной усталости диету рекомендуется прекратить.

Содержание статьи:


Меню диеты для мужчин

Примерный рацион для мужчин выглядит так:

  • Утро – диетические белковые продукты, ягоды, сливы, груши, морковь, яблоки, гречка, овсянка.

  • День – основой питания также являются белковые диетические продукты, фрукты, кефир, гречка, нежирные супы, овощные салаты.

  • Вечер – рацион ужина при белковой диете составляют исключительно белковые диетические продукты. Их можно дополнить салатом из огурца и капусты, болгарским перцем, морковью, яблоком.

Примерный вариант десятидневной мужской белковой диеты:

Ориентировочная потеря веса – 2 килограмма.

Дни

Время приема пищи

Блюда

Первый

Завтрак

Йогурт натуральный (300 г), 3 помидора, пара вареных яиц, несладкий кофе

Обед

Салат из огурцов и апельсинов, пара персиков, говядина с грибами и зеленым горошком

Ужин

Чай на травах, картофель вареный, суп гороховый

Второй

Завтрак

Салат морковный с чесноком, сок томатный, несколько отварных сосисок

Обед

Курица с черносливом (тушеная), баклажаны с грецкими орехами, чай без сахара, йогурт натуральный

Ужин

Печень куриная, салат (яйцо с селедкой), сок, овощи

Третий

Завтрак

Икра из баклажанов с орехами и помидорами, сок грейпфрутовый, гречка с морковкой и луком

Обед

Половина грейпфрута, лососевый салат, фасолевый суп

Ужин

Фаршированные оливками яйца, сок или нежирный йогурт, свекольный салат

Четвертый

Завтрак

Салат с крабовыми палочками, несладкий кофе, банан с овсянкой

Обед

Грудинка теленка под горчичным соусом, шампиньоны, сок томатный, зелень

Ужин

Крылья куриные запеченные, твердый сыр

Пятый

Завтрак

Сок апельсиновый, кольраби, несколько яиц пашот

Обед

Салат овощной, половина дыни, говядина с огурцами

Ужин

300 г сыра (45%), сок, селедка с луком и овощами

Шестой

Завтрак

Чай, каша рисовая, лосось со шпинатом

Обед

Сок апельсиновый, овощи, цыпленок, авокадо, 200 г брынзы

Ужин

Сок или йогурт нежирный, запеканка с брокколи, несколько помидоров

Седьмой

Завтрак

Сок морковный, сельдь с луком, яйцо

Обед

Чай, картофель вареный, фасолевый салат

Ужин

Ризотто со шпинатом и зеленью, чай на травах, салат овощной с брынзой

Восьмой

Завтрак

Сок грейпфрутовый, мюсли с фруктами, салат яблочно-морковный

Обед

Несколько персиков, рыба запеченная, бутерброд с сыром

Ужин

Сок, салат из овощей и курицы

Девятый

Завтрак

Сок апельсиновый, зелень, пара яиц, пол грейпфрута

Обед

Чай, вермишель с лососем, салат грибной с сельдереем

Ужин

Морс, филе камбалы, салат (селедка с луком)

Десятый

Завтрак

Салат из куриной грудки и кукурузы, кофе, лаваш

Обед

Несколько персиков, индейка под кисло-сладким соусом, винегрет с кальмарами

Ужин

Чай из трав, приготовленная из трех яиц яичница, пара огурцов и помидоров


Диета мужчинам для пресса

Идеальное тело хотели бы иметь не только женщины, но и мужчины. У представителей сильной половины человечества лишние килограммы скапливаются, как правило, на животе, вследствие чего вся фигура становится куда мене привлекательной. Чтобы устранить эту проблему, одних тренировок может не хватить, поэтому стоит придерживаться еще и специального рациона. Вначале нужно устранить из своего ежедневного меню все соленые, жареные и копченые продукты. Место алкогольных напитков, чая и кофе должны занять негазированная вода и соки.

Вместо сладостей следует употреблять фрукты и орехи. Питаясь в течение недели подобным образом, можно очистить свой организм от токсинов, а также сбросить немного лишнего веса. Основу рациона на второй неделе должны составлять постное мясо и рыба, свежие и отварные овощи, фрукты, орехи и кисломолочные продукты. В течение третьей недели рекомендуется употреблять достаточное количество минеральной негазированной воды и свежевыжатые соки – это поспособствует нормализации водно-солевого обмена.

Во время такой системы питания организм может недополучать некоторых витаминов и микроэлементов, поэтому необходимо проконсультироваться с диетологом о том, как восполнить эту нехватку. После предварительного этапа можно приступать к спортивным занятиям.

Общие правила мужской диеты для пресса:

орехи
  • Стоит ограничить употребление жиров. Рекомендуется отдавать предпочтение жирам, находящимся в пище растительного происхождения и морепродуктах.

  • Принимать пищу нужно небольшими порциями 5-6 раз в день.

  • Следует употреблять достаточное количество негазированной минеральной воды в день (1-1,5 л).

  • Кушать необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу – это поможет избежать переедания.

Если во время соблюдения диеты вы почувствуете недомогание, излишнюю утомляемость или иные отрицательные симптомы, следует обратиться к врачу.


Диета для мужчины 30 лет

Обменные процессы в таком возрасте начинают замедляться, вследствие чего мужчины могут довольно быстро набрать избыточный вес и обзавестись изрядными животами. Диета для мужчин после тридцати лет должна выстраиваться с учетом индивидуальных особенностей организма, чтобы в наибольшей мере соответствовать потребностям конкретного человека.

Потребляемая пища должна отвечать определенным условиям:

  • Не вредить здоровью. Многие современные полуфабрикаты и готовые продукты способствуют возникновению атеросклероза, гипертонии и иных тяжелых хронических болезней.

  • Меню должно состоять из продуктов, нормально проходящих через пищеварительный тракт и не вызывающих запоров, спазмов, вздутия живота.

  • Еда должна быть вкусной. Неприятная пища может привести к депрессии и набору веса. Кроме того, она хуже усваивается.

  • Рацион должен включать в себя полный набор питательных элементов. Организм, получающий все важнейшие вещества из небольшого количества пищи, как правило, больше еды не требует.

Также следует регулировать потребление алкоголя. Он вымывает из организма нужные микроэлементы, не говоря уже об остальном вреде. Правильное питание при употреблении больших доз алкоголя не принесет пользы.


  Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Диета для мужчины 40 лет

Мужчины после сорока в основном ведут размеренный образ жизни, не подвергая себя особым физическим нагрузкам, а это, в конце концов, приводит к накоплению лишних килограммов. Калории после сорока лет уже не расходуются так быстро, как раньше, и вес растет. Рацион зрелого мужчины должен включать в себя минимум легкоусвояемых углеводов, а также животных жиров. Лучше отдавать предпочтение пище белковой и растительной – фрукты, мясо, рыба, овощи.

Объемы потребляемой еды рекомендуется уменьшить, а приемы пищи участить. Для поддержания костной системы нужно есть молочные продукты – сыры твердых сортов, йогурты, творог. Также следует употреблять больше калия, им богаты курага и бананы. А вот полуфабрикаты и мясо жирных сортов стоит устранить из своего меню. Также в рацион категорически не должен входить фастфуд. Для поддержания системы пищеварения лучше отказаться от пищи в жареном виде. Продукты необходимо запекать, тушить или варить.


Отзывы о диете для мужчин

Светлана: мой муж поначалу очень плохо переносил гастрономические ограничения, но потом немного привык, особенно когда я села на диету для женщин, вдвоем все-таки намного легче.

Николай: для мужчины главное не столько сбросить килограммы, сколько вернуть себе спортивный вид. Думаю попробовать такую систему питания, надеюсь, результаты окажутся положительными.

Леонид: посидел на диете дней пять, значительных результатов не добился, хотя рассчитывал за это время устранить парочку лишних килограммов.


Автор статьи: Врач-диетолог, Кузьмина Вера Валерьевна, специально для сайта ayzdorov.ru

Задать свой вопрос

Читайте также:

Белковая диета «минус 5-7 кг за неделю»: плюсы и минусы

Суть белковой диеты отраженна в ее названии. Решив похудеть с помощью данной методики, женщина должна настроиться на то, что ей придется принимать исключительно белковую пищу. Это мясные продукты, рыба, молоко, кефир и пр. Все они довольно питательны и позволяют длительное время не испытывать чувства голода.


Эффективная белковая диета на 14 дней

Белковая диета уже давно признана одной из максимально эффективных методик похудения, которые позволяют сбросить лишний вес. Однако, белковая диета подходит в большей степени тем женщинам и мужчинам, которые привыкли вести активный образ жизни, в том числе, с регулярными физическими нагрузками.


Что можно есть на белковой диете

Белковая диета предполагает употребление в пищу определенных продуктов питания, что позволит эффективно сбросить лишний вес: Мясо – это обязательный компонент ежедневного меню. При этом оно не должно быть жирным. Отличным вариантом станет куриное мясо. Нежирные сорта рыбы также в приоритете.


Самая простая белковая диета

Простая белковая диета – это отличный способ решить множество задач: сбросить лишний вес, привести в порядок фигуру, набрать мышечную, а не жировую массу во время тренировок и наконец-то начать питаться правильно. Причем особых усилий человеку прикладывать не придется, главное усвоить несколько базовых принципов данной методики похудения.


Отзывы и результаты о белковой диете

Отзывы людей, которые испробовали белковую диету на себе, свидетельствуют о том, что мгновенного результата получить не удастся. На протяжении первых двух дней никакие негативные ощущения человека не беспокоят, однако, с третьих суток может начать преследовать запор. Избавиться от него можно, но для этого нужно пить как можно больше...



Популярные новости:

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Прежде чем задать вопрос, прочтите уже имеющиеся комментарии, возможно там есть ответ на ваш вопрос!


Комментарии и отзывы:
Пока нет отзывов к статье
Реклама

Позвоните и запишитесь на прием к опытному врачу:
☎ 8 (499) 519-32-46
Москва
☎ 8 (812) 243-12-94
Санкт-Петербург
Ежедневно с 8.00 до 22.00
Наш оператор подберет для Вас квалифицированного врача и ближайшую клинику к вашему дому или месту работы
Другие города

Это интересно!
×