Главная » Список болезней » Радикулит » Эффективный комплекс упражнений при радикулите


Эффективный комплекс упражнений при радикулите


Эффективный комплекс упражнений

Известно, что опорно-двигательный аппарат необходимо поддерживать выполнением специальных упражнений. Важно, чтобы они были дозированными, выполнялись без рывков, плавно, без совершения глубоких наклонов. Больным радикулитом категорически запрещено поднимать тяжести. Поэтому, если имеется диагноз – шейный, грудной или поясничный радикулит – лучше всего выполнять специально подобранный комплекс упражнений, чтобы не нанести вреда собственному позвоночнику.

Однако, прежде чем приступать к выполнению упражнений, необходимо подождать, пока минует острый период болезни. В противном случае вместо пользы комплекс лишь спровоцирует усиление воспаления. Начиная заниматься, стоит учесть то, что лучше всего выполнять комплекс ежедневно, сразу после пробуждения. Он не займет много времени, достаточно будет 20 минут для того, чтобы помочь позвоночнику лучше справляться с радикулитом. Уже спустя 2 недели можно будет ощутить первые результаты.

Содержание статьи:


Зарядка для профилактики приступов шейного радикулита

Комплекс состоит из 4 групп, каждая из которых направлена на определенную часть шейного и плечевого отделов позвоночника.

Первая группа. Все упражнения этой группы будут выполняться из одного исходного положения. Занимающийся должен встать прямо, ноги расставить, но не широко, а до середины плеч. Плечи и корпус необходимо зафиксировать, во время занятий они должны быть неподвижны, шею же, напротив, следует держать в расслабленном состоянии.

Встав таким образом, можно переходить к выполнению следующих движений:

  • Голову наклонить вперед, оптимально, если подборок коснется груди. Нужно сделать 10 скользящих движений в разные стороны.

  • Голову закинуть назад, чтобы подбородок смотрел в потолок. Продержаться в такой позе полминуты.

  • Выполнить наклоны головой в разные стороны. Лучше, чтобы она касалась плеч.

  • Вращение головой по малому кругу – 15 раз в разные стороны.

  • Вращение головой по большому кругу с перекатами плеч, чтобы не травмировать шейный отдел позвоночника.

Вторая группа. Эта группа упражнений предусматривает проработку плечевого пояса. При этом стоять необходимо прямо, руки вытянуть на ширину плеч, и осуществлять ими движения по кругу, сперва двумя плечами, а затем каждым в отдельности.

Еще одно упражнение из того же исходного положения – это движения вперед и назад, выполняемые плечами.

Третья группа. Выполнять нужно сидя. Для начала локти необходимо опереть на твердую поверхность, расставив на 20 см друг от друга. Одна рука ложится под подбородок, другая на затылок, выполняются повороты головы, с небольшой помощью рук и фиксацией на 20 секунд. По пять раз в разные стороны.

Оставаясь сидеть, нужно замкнуть «замок» из пальцев на затылке. Голову максимально наклонить вперед, зафиксироваться и расслабить мышцы. Повторить пять раз.

Четвертая группа. Здесь имеется одно, но эффективное для мышц шеи упражнение. Для его выполнения необходимо лечь на живот с выпрямленными по всей длине носками. Пальцы рук нужно положить на плечи, а локти прижать к корпусу. Вдохнуть и приподнять голову вверх, за счет мышц шеи, затем приподнять плечи и корпус. Оставаться прижатым к полу должен только живот. Выдержав в таком положении максимально 10 секунд, нужно вернуться раз. Повторить до 10 раз, в зависимости от степени натренированности.


  Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Зарядка для профилактики приступов грудного радикулита

  1. Упражнение «прогиб спины». Выполняется стоя на четвереньках, до 7 раз. Голова все время должна оставаться в положении прямо.

  2. Упражнение «подъем корпуса». Выполняется лежа на животе с упором на руки, туловище отрывается от пола, до 6 раз.

  3. Упражнение «Месяц». Выполняется лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, корпус прогибается в грудном отделе, затем поднимается голова и ноги, до 6 раз.


Зарядка для профилактики приступов поясничного и крестцового радикулита

Эффективный комплекс упражнений
  1. Для начала тело необходимо подготовить, а значит, размять. Для этого нужно походить на месте, активно, но не долго, достаточно 3 минут.

  2. Нужно встать прямо и вытянуть руки вперед, после вдохнуть и поднять их над головой, тело прогнуть (до 10 повторов).

  3. Сгибание ног с наклоном туловища в разные стороны. При наклоне вправо, сгибается левая нога, и наоборот, руки при этом находятся на поясе (до 5 повторов).

  4. Наклоны к правой и левой ноге поочередно. При этом ноги находятся на ширине плеч, а руки полностью расслаблены. Когда осуществляется наклон, необходимо руками касаться колена (до 5 повторов).

  5. Находясь в приседе с не сильно расставленными ногами нужно руки вытянуть вперед. Выдохнув, человек поднимается, а руки опускаются (до 10 повторов).

  6. Поднимание правой прямой руки и левой прямой ноги из положения лежа на спине. Рука и нога поочередно меняются (до 7 повторов).

  7. Оставаясь лежать на спине, нужно сжать ноги вместе и согнуть их в коленях. Корпус должен оставаться плотно прижатым к полу, а колени ноги поочередно наклонять в разные стороны (до 6 повторов).

  8. Прогиб спины из положения «стоя на коленях», упор должен быть на ладони, живот расслаблен, а голова поднята вверх (до 10 раз).

  9. Нужно сесть на стул и опереться на руки, расположенные за спиной. Выполнять ногами перекрестные движения, похожие на действия ножниц (до 10 повторов).

  10. Из положения «сидя на стуле» нужно подняться вверх, максимально задействовав при этом руки (до 10 повторов).

  11. Крепко держась за спинку стула одной рукой, нужно наклониться вперед и прикоснуться к носку ноги пальцами свободной руки. Затем поменять сторону опоры (до 6 повторов).

  12. Стоя ровно, нужно выполнять перекаты с пятки на носок, при этом поочередно необходимо поднимать вверх то одну, то другую руку. Ограничения к количеству повторов не имеется, нужно выполнять упражнение до 2 минут.

По теме: Домашние способы снятия боли


Всего два упражнения устраняют острую боль в пояснице всего за 5 минут

По теме: Уколы от радикулита


Автор статьи: Соков Андрей Владимирович, врач-невролог, специально для сайта ayzdorov.ru

Задать свой вопрос

Читайте также:

Радикулит – причины, признаки и симптомы, как лечить?

Радикулит – это воспаление нервных корешков, входящих в межпозвоночные отверстия. Радикулит появляется внезапно, а боль настолько сильная, что её невозможно представить, не испытав на себе.В 95% случаев радикулит является последствием остеохондроза, в остальных 5% - результат травм, грыжи, износа и деформации позвоночного столба и...


Пояснично-крестцовый радикулит

Пояснично-крестцовый радикулит – это заболевание, затрагивающее периферическую нервную систему. При этой патологии происходит сдавливание и воспаление корешков спинномозговых нервов в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Данное заболевание встречается достаточно часто. По статистическим данным, ему в разной степени подвержено...


Уколы от радикулита

Радикулит представляет собой часто встречающееся заболевание, при котором страдают корешки спинного мозга. Причиной могут стать перенесенные болезни инфекционного характера, травмы позвоночного столба и иные его патологии. Так как при радикулите человек страдает от сильного болевого синдрома, врачи назначают ему определенные...


Лечение радикулита в домашних условиях

Один из отличных способов, помогающих избавиться от радикулита, — приём ванн на основе отвара лапок из пихты. Для приготовления отвара пихтовые лапки (в соотношении 2/3 ведра на одну небольшую ванну) измельчают, заливают кипятком и кипятят на небольшом огне на протяжении 5 минут. Полученный отвар процеживают и добавляют в ванну с...


Лечение радикулита народными средствами

Существует очень хорошее народное средство лечения радикулита. Как только у кого-нибудь прихватит радикулит, необходимо сразу же растирать больное место настойкой черемши, затем укутывать больного и укладывать его в постель. Наутро никто уже и не вспоминает о том, что был радикулит. Но нужно заготовить настойку заранее. А делается она так: в трехлитровую...


Популярные новости:

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Прежде чем задать вопрос, прочтите уже имеющиеся комментарии, возможно там есть ответ на ваш вопрос!


Комментарии и отзывы:
Пока нет отзывов к статье
Реклама

Позвоните и запишитесь на прием к опытному врачу:
☎ 8 (499) 519-32-46
Москва
☎ 8 (812) 243-12-94
Санкт-Петербург
Ежедневно с 8.00 до 22.00
Наш оператор подберет для Вас квалифицированного врача и ближайшую клинику к вашему дому или месту работы
Другие города

Это интересно!
Загрузка...
×