Главная » Диеты


Японская диета на 7 дней


Японская диета на 7 дней представляет собой разновидность методики для похудения под общим названием «японская диета». Ее главным отличием является то, что всего лишь за неделю можно добиться впечатляющих результатов. Так, средняя потеря веса составляет 3-6 кг.

Однако, японская диета, даже продолжительностью всего лишь в 7 дней является серьезным испытанием силы воли. Ведь неспроста именно эту методику считают одной из наиболее жестких. Поэтому если отсутствует, в первую очередь, психологическая готовность, то начинать худеть с ее помощью не стоит.

Содержание статьи:


Суть японской диеты на 7 дней

Суть японской диеты

Каждому человеку, который решил сбросить вес и выбрал для достижения этой цели японскую диету, нужно разобраться в том, за счет чего именно происходит похудение.

Во-первых, меню диеты очень строгое. В нем практически отсутствует завтрак, а количество приемов пищи ограничено до трех. Перекусов японская диета не предполагает.

Во-вторых, рацион очень низкокалорийный. В среднем за сутки человек получает около 1100 ккал, а иногда и около 700 ккал. За счет этого в организме запускаются определенные химические реакции, которые направлены на сжигание жиров.

В-третьих, на протяжении недели человек питается практически только белковой пищей, на которой делается основной упор. Углеводы и жиры, конечно, присутствуют, но в весьма ограниченных количествах. Усиливает эффект похудения тот факт, что меню не лишено клетчатки.

Если эти доводы оказались убедительными, то следует ознакомиться с основными правилами японской семидневной диеты.


Правила японской диеты на 7 дней

Правила японской диеты
  • Нельзя изменять заданную в меню последовательность. То есть, меню на вторник нельзя заменить меню на четверг и т. д.

  • Продукты, которые представлены в меню, также не подлежат пересортировке.

  • Кофе или зеленый чай, который пьют на завтрак, должен быть без добавления сахара или молока.

  • Еду во время приготовления крайне желательно не солить. Однако, если очень трудно есть пищу без добавления соли, то допустимо ее малое количество в блюдах.

  • Питьевой режим должен соблюдаться неукоснительно. В день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газов. К этому объему не относится кофе, чай, кефир.

  • Каждое утро натощак нужно выпивать стакан теплой воды. Также воду нужно обязательно пить за полчаса до еды и через два часа после приема пищи.

  • Входить в диету нужно правильно, для чего следует заранее начать готовить организм. Как минимум за неделю необходимо отказаться от употребления жареной, жирной, острой и слишком соленой пищи. Отдавать предпочтение следует отварному рису, нежирному мясу, овощам и фруктам, а также кисломолочным продуктам.

  • Выходить из диеты нужно постепенно. То есть по истечении 7 дней нельзя сразу же возвращаться к тому меню, которого человек придерживался ранее. Порции необходимо увеличивать постепенно. Также плавно можно будет начинать вводить углеводистую и жирную пищу.

  • Для закрепления результата необходимо придерживаться правильного питания и ограничивать калорийность блюд в дальнейшем.

  • Продукты разрешено варить и запекать, хотя возможна даже их обжарка. Но злоупотреблять этим методом тепловой обработки не следует.

  • Завтрак, обед и ужин должен быть каждый день в одно и то же время, пропускать их нельзя.

  • Всю пищу нужно пережевывать особенно тщательно. Это будет способствовать тому, что продукты лучше усвоятся и переварятся, что крайне необходимо при такой низкой калорийности блюд.

  • Приглушить чувство голода позволяет стакан воды без газа.

Чтобы диета не стала для худеющего человека пыткой, можно привнести в нее некоторый восточный колорит. Например, можно употреблять всю пищу с помощью деревянных палочек. Во время еды можно слушать восточную музыку или просматривать азиатские фильмы. Это позволит сделать процесс похудения более интересным и необычным, тем более, что психологический настрой остается очень важным элементом в любой диете.


Как правильно выбрать продукты

Как правильно выбрать продукты

Завтрак японской диеты состоит преимущественно из кофе. Это важно, так как именно данный напиток позволяет запустить и разогнать обмен веществ. Чашка кафе не вредит людям на фоне полного здоровья, даже если они употребляют его на голодный желудок (предварительно выпив стакан теплой воды). Однако важнейшим условием является то, что кофе должен быть качественным. Недопустимо во время диеты использовать кофе «3 в 1» или порошковый низкосортный кофе. Если человек не может пить натуральный кофе, то его разрешается заменить качественным зеленым чаем.

Капуста является одним из базовых продуктов питания в японской диете. Кроме того, что она имеет низкую калорийность, на ее переваривание организм тратит больше энергии, чем получает. Также капуста является ценным источником клетчатки, который дает кишечнику возможность нормально функционировать. Важно выбирать вилки среднего размера, чтобы на них не было гнили или плесени. Это же касается выбора моркови.

Курица и говядина, которая используется в меню японской диеты, должны быть обязательно свежими. Лучше всего брать не замороженное, а охлажденное мясо. Продукт должен обладать низкой калорийностью, поэтому для приготовления блюд используют куриную грудку и постное филе говядины.

Рыбу также нужно выбирать маложирную, но при этом она должна быть морской, а не речной. Например, можно использовать филе хека, трески, путассу и себаса. Подойдет для приготовления на пару или в духовке пикша, минтай и навага. Кроме того, что эти обитатели моря имеют низкую калорийность, они еще и на 100% усваиваются организмом.

Еще для составления меню потребуются куриные яйца, томатный сок, оливковое масло, нежирный сыр, кефир и фрукты. Можно использовать практически любые фрукты за исключением бананов и винограда.


Меню японской диеты, таблица

Меню японской диеты
  1. Первый день:

    • Завтрак: Кофе

    • Обед: Стакан томатного сока, 2 отварных яйца, салат из пекинской капусты с оливковым маслом

    • Ужин: Рыба на пару (250 г).

  2. Второй день:

    • Завтрак: Ржаной сухарь, кофе.

    • Обед: Отварная рыба (250 г), капустный салат с оливковым маслом.

    • Ужин: Отварная говядина (100 г), стакан нежирного кефира.

  3. Третий день:

    • Завтрак: Ржаной сухарь, кофе.

    • Обед: Жареный кабачок в неограниченном количестве.

    • Ужин: Говядина отварная (200 г), отварные куриные яйца (2 шт), капустный салат.

  4. Четвертый день:

    • Завтрак: Кофе

    • Обед: Отварное яйцо, сыр (50 г), отварная морковь.

    • Ужин: Два яблока.

  5. Пятый день:

    • Завтрак: Отварная морковь с лимонным соком.

    • Обед: Полкило отварной куриной грудки, салат из капусты с морковью, заправленный оливковым маслом.

    • Ужин: Два яблока.

  6. Шестой день:

    • Завтрак: Кофе

    • Обед: Паровая рыба (200 г), томатный сок.

    • Ужин: Капустный салат, два отварных яйца.

  7. Седьмой день:

    • Завтрак: Зеленый чай.

    • Обед: Отварная говядина (200 г), груша.

    • Ужин: Рыба на пару (200 г), стакан кефира.

  Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Преимущества японской диеты на 7 дней

Преимущества японской диеты

Как и любая другая методика питания, японская диета имеет свои плюсы, среди которых:

  • За неделю можно потерять до 6 кг лишнего веса, что является очень неплохим результатом.

  • Многие люди, после семидневного ограничения в меню привыкают к такому умеренному типу питания и переходят на него в дальнейшем (имеется в виду, малые размеры порций). Адаптация организма к ограничениям в пище происходит достаточно быстро.

  • Кроме избавления от лишних килограмм, диета позволяет вывести токсины из организма и нормализовать обмен веществ.

  • Эффект от данной диеты сохраняется длительное время, но при условии того, что человек продолжит питаться правильно.

  • Эта диета подходит даже для самого экономного бюджета, так как продукты, на которых она базируется доступны по цене. Кроме того, их можно найти на прилавках магазинов круглый год.  


Недостатки японской диеты на 7 дней

Недостатки

Японская диета на 7 дней имеет определенные недостатки, среди которых можно выделить:

  • Так как калорийность суточного меню очень низкая, человек будет испытывать чувство голода, особенно в первые дни после вхождения в диету. Это может спровоцировать возникновение слабости, сонливости, а иногда даже нарушение координации. При состояниях, близких к обмороку, от диеты нужно отказаться.

  • Диета имеет определенные противопоказания, среди которых: сердечно-сосудистые заболевания, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, болезни мочевыделительной системы, беременность и кормление грудью.

  • Диета предполагает употребление пищи 3 раза в день, а перекусов в ней нет. Большинство диетологов считают это огромным минусом и настаивают на том, что количество подходов к столу должно быть не менее пяти. В противном случае организм начинает испытывать сильнейший стресс.


Результаты японской диеты на 7 дней

Результаты японской диеты

Семидневная японская диета является очень эффективной методикой похудения. Благодаря ей можно избавиться, в среднем, от 5 лишних килограмм, а иногда даже больше. Конечный результат зависит от исходного веса человека, а также от индивидуальных особенностей организма. Есть данные, что за неделю некоторые люди теряли до 7-9 кг. При этом их начальный вес был весьма внушительным.

Кроме того, что диета позволяет быстро устранить лишний вес, результат будет удерживаться на протяжении длительного времени. Единственным условием является лишь правильный выход из методики похудения и соблюдение принципа умеренности в еде в дальнейшем.

Эльвира. Во время беременности я набрала 20 лишних килограмм. Десять из них ушли сразу после родов, а еще десять просто не двигались с места. Решила испробовать японскую диету и не пожалела. Избавилась от 5 кг всего за неделю и вуаля – вес не вернулся. Уже прошло три месяца, теперь жду, чтобы прошло еще два и снова попробую исправить свою фигуру. Да, диета далась мне тяжело, но и никаких побочных эффектов она не вызвала.

Елена. Мне эту диету посоветовала подруга, так как я за зиму набрала 10 кг. Особо в положительный результат я не верила, но попробовала и не разочаровалась. Всего за неделю избавилась от 4,8 кг. Буду худеть еще и всем советовать эту диету. Сложно, но можно!

Алина. Это даже не диета, а настоящий спасательный круг для женщин, стремящихся к идеальной фигуре. Я с трудом ограничиваю себя в еде в обычные дни. Но, раз в 3 месяца я использую семидневную японскую диету и держу свой вес под контролем. Так и живу: набрала 4-5 кг, неделю худею. Вес не возвращается долго – около 3 месяцев, при условии того, что я склонна к полноте и ем что захочу. Советую попробовать всем девушкам с аналогичной проблемой.


Задать свой вопрос

Читайте также:

Японская диета на 14 дней

Как известно, популярность диеты зависит от того, насколько быстро она помогает избавиться от лишнего веса, ведь чаще всего мы вспоминаем об этой насущной проблеме только в преддверии каких-либо важных событий или праздников. Естественно, что в подобных ситуациях практически все женщины ищут наиболее...


Меню японской диеты

Меню японской диеты состоит из 13 дней. Японская диета отличается скоростью похудения и отличным конечным результатом. Японская диета 13 дней это то, что выбирают большинство людей! Ведь результат сохраняется на 2-3 года! Но предупредим, что нужно строго следовать диете!! Нельзя заменять ни одного продукта! Иначе будет...


Результаты японской диеты

Минимальный результат японской диеты, который наблюдался это 3 кг. Максимальный 10 кг. Средний бал в потере веса, составляет 5.7 кг. Как видите, японская диета очень эффективна. Похудение гарантировано любому человеку! Но не в коем случае не наедайтесь после диеты, иначе вес может полностью возвратиться. Такая проблема...



Популярные новости:

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Прежде чем задать вопрос, прочтите уже имеющиеся комментарии, возможно там есть ответ на ваш вопрос!


Комментарии и отзывы:
Пока нет отзывов к статье

Позвоните и запишитесь на прием к опытному врачу:
☎ 8 (499) 519-32-46
Москва
☎ 8 (812) 243-12-94
Санкт-Петербург
Ежедневно с 8.00 до 22.00
Наш оператор подберет для Вас квалифицированного врача и ближайшую клинику к вашему дому или месту работы
Другие города

Это интересно!
Загрузка...
×